30
jul
Camarão Empanadinho
Categorias: Receita

Oi meninas,

hoje vou deixar uma receita super fácil de fazer! Eu estava morrendo de vontade de comer Camarão à Milanesa e resolvi fazer uma versão Bem Mais fácil. Ficou uma delíciaaaa!

Ingredientes:

  • Camarão Pré-cozido
  • 1 ovo
  • Farinha de arroz ou de rosca integral
  • Ervas Italianas secas

Modo de fazer:

Limpe/lave os camarões. Em uma tigela misture o ovo e em outra misture a farinha e as ervas secas. Unte uma Forma com azeite de Oliva. Daí é só passar Cada Camarão no ovo, na farinha e colocar na Forma para assar. Asse por 10 minutos, vire os camarões e coloque para assar Mais 10-12 minutos ou até ficarem sequinhos e dourados.

Bom Apetite!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







20
jul
Barquinhos de Camarão
Categorias: Receita

Olá Fitnistas,

hoje vou deixar para vocês uma idéia de como fazer a nossa saladinha de todos os dias ficar com uma cara diferente!

Ingredientes:

  • Folhas de Alface (usei alface romana)
  • Tomate Picado
  • Pepino Picado
  • Semente de Cânhamo
  • Sal rosa e pimenta
  • Camarão
  • Limão

Modo de Fazer:

Cozinhe o Camarão (fiz na panela com óleo de Oliva em spray). Tempere com sal rosa, pimenta e Limão.
Lave o alface e use como base da sua salada. Adicione uma porção de tomate, pepino e Camarão em Cada barquinho de alface.
Finalize adicionando semente do cânhamo e sal rosa do Himalaia.

Super simples e fica uma delícia! Use sua criatividade com os ingredientes e sirva entrada em um jantar ou com uma porção de quinoa.

Beijinhos & Bom Treino [^^]







17
jul
Muffin de Maçã
Categorias: Receita

Olá meninas, hoje vou compartilhar com vocês uma receita da minha Amiga Fitnista Amanda. Ela fez esses muffins e levou algumas para a academia para eu provar…. provei e aprovei e por isso pedi para ela a receita para poder mostrar para vocês. É uma ótima opção no café da manhã ou Lanchinho Antes do Treino.
Ingredientes
* 2 ovos
* 1 colher de sopa de óleo de coco
* 1 Maçã
1 xícara de nozes trituradas
2 colheres de sopa de farinha de arroz ou de quinoa
2 colheres de sopa de açúcar mascavo ou Demerara
1 colher de sobremesa de fermento
Canela em pó

Modo de Fazer
Misture os ingredientes * no liquidificador até ficar uma massa homogênea.
Em um tigela, misture os ingredientes . E Depois adicione a massa feita com os ingredientes *. Misture Bem e coloque nas forminhas de muffin… Leve Ao forno Pré-aquecido e deixe assar por 20 minutos.

Espero que tenham gostado. Fica uma delícia!

Beijinhos e Bom Treino [^^]







30
jun
TREINO 24 (Segunda-Feira) – TREINO 100% ABDOMINAIS do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 24 (Domingo) – TREINO 100% ABDOMINAIS  do Projeto Fitnistas. hoje é o nosso ultimo treino dessa fase do Projeto meninas… NUNCa esqueçam que isso apenas uma motivação para você manter esse estilo de vida Fitnista para sempre… para a vida toda!

 

No treino de hoje, repita 3 (TRÊS) vezes cada dupla de exercícios:

 

  • ABS Cruzado em pé – 30 vezes
  • Boxing ABS – 50 vezes

 

  • ABS Cruzado deitada –  30 vezes
  • Plank Lateral (ponte) – 30 segundos cada lado

 

  • Plank com mãos no chão + Plank com antebraço no chão – 10 segundos+10 segundos+ 10 segundos+ 10segundos
  • V-UP  –  15 vezes

 

  • Pernas para cima ABS + ABS Borboleta – 15vezes+ 25 vezes
  • Crunch com pernas e braços – 12-15 vezes

 

  • Alongamento.

 

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

Fico muuuuuuito feliz em poder ajudar um pouquinho vocês! Minha meta é ajudar os outros SEMPRE… é o que me faz feliz e realizada! Obrigada pela participação de vocês, pelo apoio e carinho que sempre tem comigo, com o #projetofitnistas e com o blog.

Que estiver atrasadinha ainda dá tempo de terminar o projeto e enviar as fotos. Se você terminou o Projeto agora, pode mandar as fotos!

As fotos devem ser enviadas aé o dia 9 de JULHO (assim dá tempo para vocês terminarem os treinos atrasados).

Envie seu email para projetofitnistas@gmail.com

com o seu NOME COMPLETO, PESO INICIAL, PESO FINAL, IDADE E CIDADE QUE MORA.

Em anexo mande suas fotos do ANTES & DEPOIS.

 

O resultado sairá ainda no mês de julho, a data depende da quantidade de participantes…. mas eu aviso vocês pelo blog e pelas redes sociais tá?

Boa sorte para TODAAAAS! OBRIGADA DO FUNDO DO MEU CORAÇÃO PELO CARINHO E PARTICIPAÇÃO DE TODAS VOCÊS! Essa fase do projeto terminou, mas a gente não para, o blog não para, nosso estilo de vida continua firme e forte… [piscapisca]

Beijinhos & Bom Treino [^^]