Olá meninas!!!

Hoje vim postar minha listinha de músicas que escuto enquanto estou treinando e fazendo meu aeróbico (me matando no elíptico).

Essas são as TOP 10 no meu ipod!

Fit-Music: Músicas para treinar

1. I Gotta Feeling / The Black Eyed Peas Download Download 2. Waka Waka (This Time for Africa) / Shakira Download Download 3. Love Struck / V Factory Download Download 4. Shut It Down (feat. Akon) / Pitbull Download Download 5. Only Girl (in The World) / Rihanna Download Download 6. Bigger Than Us / White Lies Download Download 7. Perfect (Radio edit) / P!nk Download Download 8. Stuttering / Fefe Dobson Download Download 9. More / Usher Download Download 10. Alone Again (feat. P. Reign) / Alyssa Reid Download Download

Divirtam-se!!!

Fitness is FUN!!

***Estou tentando achar um jeito de colocar o link do iTunes do Brasil para o download mas não estou achando! Quem souber me ajuda, please!!! 

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas…

hoje vou postar uma receitinha PERFECT para o almoço ou antes de você ir treinar.

Ingredientes: Macarrão Integral, 500g de peito de peru (ou você pode optar por uma carne moída magra), 1 tomate picado, 1/2 cebola picada, azeite de oliva e manjericão.

Aqueça o azeite de oliva na frigideira e adicione a cebola picada.

Depois que a cebola estiver um pouquinho dourada, adicione a carne moída de peito de peru.

Enquanto isso coloque água para ferver em uma panela e adicione o macarrão integral.

Quando o macarrão estiver pronto, retire a água e coloque devolta na panela.

Na panela do macarrão, adicione o tomate e as folhas de majericão.

Misture o ingredientes. Adicione a carne moída de peito de peru junto com a pasta, tomate e majericão. Adicione pimenta se necessário. Evite usar o sal. Se você estiver em faze "de transição"no seu estilo de vida, ao invés de cortar o sal totalmente, diminua aos poucos. Se você for adicionar sal nessa receita, adicione APENAS na carne moída. Na hora que você misturar os ingredientes o sal vai dar o gosto na refeição completa!

READY!!! Quando for servir, controle o tamanho da sua porção. O ideal seria uma porcão como se você pegasse com as duas mãos (em média 2 ou 3 xícaras). DELISHHHH!!

Meninas, FITNESS is FUN!!

Dieta NÃO é tortura! Tente aproveitar e falar positivamente toda vez que você for comer algo saudável.

Se toda vez que você for comer certo você falar: “Ai que saco!! Ai que tortura!!” daí você perdeu totalmente o objetivo em viver um estilo de vida saudável. Seja positiva!!! Ame seus pratos coloridos, evite olhar ou ficar por perto de outras “tentações” e agradeça a Deus por poder fazer essa rrefeição que muita gente não pode ter (independente da sua religião). E por último o mais importante: SORRIA!!

Deixem suas dúvidas e versões da receita aqui no blog!

Obrigada pelo carinho SEMPRE! Vocês são incríveis!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas… hoje vim aqui só para dar uma notícia bem legal para vocês.

Durante a semana do dia 21 até 27 de maio, eu estarei postando diariamente um treino que você pode fazer na sua academia.

O treino vai ser de um nível básico/médio. Você pode manter esse treino durante 3 semanas. Na quarta semana eu volto a postar diariamente um novo treino, mas um pouco mais avançado!

Meninas… é a oportunidade que vocês tem de ter um personal trainer de graça . Estou aqui 24 horas para poder ajudar todas vocês a atingirem as suas metas. Eu sei o quanto é difícil, às vezes parece impossível… mas TUDO é possível se você acreditar em você mesma! Durante minha transformação eu tive o apoio e fui guiada pelo meu marido, agora é a sua vez de transformar o seu corpo e estou aqui para guiar vocês.

Agora tire uma foto sua de biquini de frente, costas e lateral.  PLEASE, não corte sua cabeça na foto! O próximo passo é você colocar uma foto de um corpo que você idealize (eu normalmente tiro de uma revista) e deixe em um lugar onde você olhe diariamente… use o poder da visualização para lembrar você o tempo todo do seu objetivo.

 Agora é só pegar seu tênis e sua água e ficar pronta para suar!!!

LET’S GET FIT GIRLS!!!

* Em breve vou fazer o mesmo método mas para quem treina em casa!!! Preparem-se!!

Beijinhos & Bom Treino

Olá Fitnistas!!!

Hoje vou postar pela primeira vez o “Movimento da Semana”.  Todas as semanas vou postar exercícios diferentes, alguns que você nunca viu antes, e você pode adicionar no seu treino para obter melhores resultados!

O movimento de hoje é o V-UP. O movimento é um pouco avançado e para fazê-lo é necessária força abdominal e também na parte inferior das costas.

A prancha inclinada faz com que a dificuldade do exercício seja muito maior. Se você for iniciante, faça o mesmo movimento em um banco reto ou até mesmo no chão. Se hoje você consegue fazer apenas 3 vezes de 7 repetições, próximo treino coloque uma meta de 3 vezes de 10 repetiçoes… continue aumentando até você conseguir chegar em 15.

Abdominal Básico

Abdominal Avançado

Boa Sorte e deixem suas dúvidas e sugestões aqui no blog!

Obrigada pelo carinho de todas SEMPRE!!!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas…

O vídeo de hoje é para quem realmente não sabe cozinhar. É um omelete básico e uma ótima opção para quando você chega em casa do trabalho morta de cansada, com fome, não sabe o que comer, não tem energia para cozinhar e precisa se manter na dieta.

Ao invés de “atacar” o pão com queijo por ser mais fácil para comer, use 5 minutinhos a mais para fazer essa receita e você não vai se arrepender depois.

Ingredientes são bem simples: 4 claras, espinafre e azeite de oliva! Mais fácil do que isso é impossível!!!

Curtam e Compartilhem o vídeo e o blog!!!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas…

mais uma receitinha fácil de fazer, mega rápida e com uma combinação perfeita de proteína e carboidratos.

É um café da manhã típico de fisioculturista. Meu marido e todos os nossos amigos, quando estão se preparando para competir, comem a aveia dessa maneira TODO SANTO DIA!!! rs rs Fica uma delícia!!

Ingredientes: 1 xícara de aveia e uma medida de proteína em pó (a proteína pode ser a mais adequada para o seu estilo de vida e de qualquer sabor).

Use a aveia mais natural possível, sem adição de açúcar ou com sabor.

Cozinhe na água por 10-15 minutos (depende o tipo da aveia, se tiver dúvidas faça como indicado na embalagem cozinhe SEMPRE na água!)

Quando estiver no último minuto de cozimento, adicione e misture a proteína, desligue o fogo, coloque a tampa na panela e deixe no fogão por mais 2-5 minutos.

Retire da panela e sirva com morango ou banana. Quando eu faço com a proteína de baunilha, adiciono morango e canela... fica uma delícia! A foto acima mostra a aveia feita com chocolate e morango para café da manhã, o arroz integral, peito de frango e vegetais para almoço e um palitinho de frutas como lanche da tarde entre as refeições.

E aí meninas… gostaram??? Você pode adicionar também o pó da semente de linhaça moída… e não esqueçam de que quando você come aveia, devido as fibras, você deve beber bastante água diariamente!

Please, deixem suas dúvidas, comentários e versões da receita!

Sigam me no Instagram @baheckonen!!

Beijinhos & Bom Treino

Olá Fitnistas… hoje vim mostrar alguns exemplos de refeições saudáveis, no FITNISTA STYLE   que serve tanto para ganhar massa muscular quanto para emagrecer. O importante é você comer várias vezes ao dia, uma combinação de proteína com carboidrato escolhendo sempre as coisas mais naturais possíveis!

Vamos ver os exemplos:

Café da Manhã: Aveia feita na água com 1 medida de shake de proteína

Omelete de 4 claras, 1 fatia de pão integral torrado e mix de vegetais.

115g de salmão, aspargos e 1 xícara de quinoa.

Shake de Proteína: 2 medidas de proteína, 3 morangos e 1 banana.

115g de tilapia com 1 xícara de arroz integral

Camarão com bróclis e cenoura

Peito de Frango temperado com alecrim e milho.

Hamburguer de Peito de Peru com macarrão integral.

Peito de frango grelhado com aspargos.

Cada organismo e metabolismo reage de uma maneira, mas o principal é você comer saudável.

Deixem suas perguntas e comentários, e please compartilhem o blog!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas…  hoje a receitinha é de uma versão saudável de hambúguer feito com o peito de peru.

Ingredientes:

• 500g de peito de peru moído
• 2 abobrinhas médias, raladas
• 1 colher de chá de sal
• 1/2 colher de chá de alho em pó
• 1/2 colher de chá de cebola em pó
• 2 colheres de chá de majericão seco
• 1 colher de chá de orégano
• 1 colher de chá de pimenta preta
• 1 colher de chá de semente de linhaça moída

Como fazer:

Espero que tenham gostado! Você pode fazer vários e deixar congelado e apenas cozinhar na hora de comer.

Curtam o vídeo e a nossa página no facebook!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas… hoje vim trazer algumas informações sobre shakes de proteína.
O vídeo é tipo um “Review” de algumas marcas e com informações de qual shake tomar para atingir o seu objetivo, seja ele ganhar massa muscular ou perder peso.

A qualidade (iluminação) do vídeo não está muito boa mas prometo melhorar… sou novata nessa vida de Blogger.

Espero que o vídeo tenha ajudado vocês a entenderem melhor sobre os shakes e a decidir qual você deve tomar. Podem deixar as dúvidas aqui no blog que eu respondo com muito carinho.

Obs: Para que realmente você tenha um treino, dieta e suplementação adequada ao seu corpo e estilo de treinamento, eu indico que você procure auxílio de um profissional qualificado. Se você tiver problemas de saúde e/ou faz uso de medicamentos, consulte seu médico antes de começar qualquer tipo de suplementação.
Como dizia o Paulo Cintura:  Saúde é o que interessa… o resto não tem pressa

Deixem suas dúvidas, cometários e please compartilhem o blog no Facebook e Twitter!!!

Obrigada pelo carinho sempre!!!

Beijinhos & Bom Treino

Olá FITNISTAS lindas!!!

Hoje vim deixar um vídeo com 3 movimentos que eu aprendi com o meu marido ainda quando eu era gordinha e estava tentando perder meus primeiros quilinhos! É uma combinação de três exercícios:

1) Deadlifts = para bumbum e parte posterior da perna;

2) Bíceps Curl = para bíceps;

3) Shoulder Press = ombros focalizando a parte da frente do ombro (front deltoids).

E para finalizar, adicionei um movimento que eu chamo de “Pulo do coelho”. É um movimento aeróbico e trabalha toda a parte inferior do corpo.

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Obrigada pelo carinho sempre!!!

Beijinhos & Bom Treino