Olá Fitnistas!!!
Hoje vim deixar um treino básico para iniciantes usando a bola de ginástica. Pode ser feito em casa ou na academia.
Eu fiz na sacada do meu apartamento… (YES!! A minha sacada é PINK! FITNISTA LIFE STYLE) 
É um TOTAL BODY WORKOUT!!!
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- Abdominal 4 x 15
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- Flexão com o pé na bola: força muito mais a musculatura do peito e o core (abdômen). 3 x 12-15
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- ABS BALL PASS: Passa a bola dos pés para as mãos contraindo o abdômen. 3 x 15
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- Alonga a musculatura do abdômen. Nunca encosta a perna ou braços no chão.
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- ABS na BOLA 4 x 15-25
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- Nunca movimente a bola durante o movimento.
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- SUPERWOMAN!!! Para a parte inferior das costas, bumbum e posterior de coxa. 4 x 15
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- Quando levantar o corpo contraia o bumbum o máximo que conseguir e nunca movimente a bola.
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- Lunges: a canela fica reta, abdomen contraído, corpo alongado com a bola e o joelho da perna de trás desce em direção ao chão.
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- 3 x 15 em cada perna
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- Chute Traseiro + Core = 3 x 15 em cada perna
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- Equilibre seu corpo com as mãos na bola. Puxe seu joelho em direção ao peito e chute com a perna reta com o calcanhar em direção ao teto.
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- Posicione-se com a bola na parede e no meio das suas costas. Posicione seus pés com o calcanhar para dentro e ponta dos pés para fora.
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- Desça o máximo que conseguir contraindo o bumbum (sem prejudicar a postura). Esse exercício trabalha principalmenteb a parte interna das penas, coxa e bumbum. 4 x 15
Esses são alguns dos exercícios… existem milhares! Deixem suas dúvidas ou comentários aqui no blog!
Beijinhos & Bom Treino ![[love]](http://supervaidosa.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
Fernanda Bertoli
Tá sempre aqui! e já deixou 17 comentários.
março 20th, 2012 às 21:05
Júlia Pacheco
Tá sempre aqui! e já deixou 11 comentários.
março 21st, 2012 às 3:29Sempre via essa bola na academia, e nunca entendi muito bem a utilidade! Adorei as dicas.. mas acredito que não deve ser nada fácil se equilibrar nela! Beijinhos
fitnistas
Administrador/a do blog.
março 22nd, 2012 às 18:59@Fernanda Bertoli, OI fER… COMEÇA FAZENDO NORMAL NO CHÃO E DEPOIS FAZ COM A BOLA!!! EH UM POUCO MAIS AVANÇADO!! BJKAS
fitnistas
Administrador/a do blog.
março 24th, 2012 às 13:39@Júlia Pacheco, Que bom que vc pode aprender um pouquinho! O segredo é vc ir tentando… vai praticando que com o tempo vc fica craque nisso ;) bjkass
Ufa! fui tentar e não consegui tuuudo mas prometo a mim mesma que vou me superar a cada dia.
(Coisas de iniciante *~*)
fitnistas
Administrador/a do blog.
abril 9th, 2012 às 5:21@Luanna souza, QUE BOM LUANNA!!!!!!!
Continue tentando! Vc nao vai acreditar o quanto vc pode melhor em um mes!!! Vai me avisando o seu progresso please?! Um beijo ENORME!!!
Poliane
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
fevereiro 19th, 2013 às 14:27Oi Barbara,
Quem tem problema de coluna com a Hernia de Disco pode fazer essa série? Quais exercíos indicados para fazer em casa par aquem tem esse problema.
Obrigada
Meus deusss!!! Quase morri pra fazer! A flexão não consegui nem meia boca!!
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