Se você for inciante, comece com um peso que seja fácil para você, até você aprender bem o movimento e não se machucar. Se você estiver em um nível mais avançado, pode fazer esse movimento em pé ou sentada na bola sempre contraindo seu abdômen. Segure o peso com a palma das mão para cima e faça o movimento com seu antebraço até esticar o braço totalmente. Desça o antebraço mais ou menos até 90 graus. Repita o movimento 15 vezes se o seu objetivo é emagrecer e fortalecer a musculatura. Se o seu objetivo é aumentar a massa muscular, faça com pesos pesados de 8-12 vezes. DICAS: Tente deixar os cotovelos virados para frente e não para as laterais; use os espelhos da academia para corrigir sua postura; quando esticar o braço, imagine o peso indo em direção ao teto e não para a frente!