Olá Fitnistas…
O exercício dessa semana é o chamado SuperWoman. Você pode fazer ele na bola, como eu demonstro no vídeo) ou no chão (igual a figura). Lembre-se de contrair bem o bumbum na hora do movimento. Esse exercício fortalece a musculatura das costas e glúteos e é bom para aliviar dores na parte média e inferior das costas. ![[opa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/workout.gif)
Tenham uma ótima semana com muita água, comida saudável e muito suor! Sem esquecer de SORRIR até mesmo quando você sentir vontade de chorar! ![[romantickitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/y.gif)
Beijinhos & Bom Treino ![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
Raquel B
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junho 25th, 2012 às 11:55 ![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
Oiii Bah…muito 10 esse exercicio…sempre quis ver como se usava a bola de pilates…muito legal msm…. raxei de riri qndo vc disse k temos k sorrir ate msm qndo temos vontade d xorar…. pq é vdd issoo….
Mariana
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junho 25th, 2012 às 12:21Eu já faço esse exercicio no meu treino, mas acho com bola mais fácil, dá mais equilibrio! Adorei o nome que vc deu pra ‘pneuzinho’ como resposta do meu outro comentario hahahaha vou esperar anciosa o post sobre o meu muffin-top hahahaha
Bah, e o sorteio? Quero muuiiito participar, mas tomara que nao precise ter facebook (eu nao tenho :/, nao tem como ter um).
Mil beijos, boa semana.
Barbara adoreie a dica, já havia incluido esse exercício no meu treino!!
Passa pra gente movimento de alongamento que você indica para seu alunos em pós e pré treino?
Obrigadaaa!
Beeeijos ![[epaepa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/icon_workout.gif){kind=icon}
Isys
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junho 25th, 2012 às 14:48Oii Barbara !!
ameeeeii… terei que falar com meu prof e ele me ajudar a fazer !!! hehe
xoxo
Aline Nayara
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junho 25th, 2012 às 15:36Olá Bárbara, tudo bem???
Tenho uma dúvida…eu sou bem magra e quero ganhar massa, comecei a malhar faz 1 semana.
Como estou bem empolgada, fico procurando dicas e receitas para o ganho de amssa e percebi que quando se trata do ovo sempre fala para usar apenas a clara, você pode me dizer por que não pode comer a gema?
Ah, estou amando seu blog, parabéns!!!
Bjs
Estela Franco
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junho 25th, 2012 às 15:49![[uebapula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCE.gif)
Amanda Santiago
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junho 25th, 2012 às 16:20Olha eu aqui de novo kkkkkk. Vim tirar uma dúvida!! No agachamento quando mais você conseguir descer melhor? Claro mantendo a postura certa? Obriigada *-* (Esse exercício com a bola é shoow ![[pais]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/jump.gif)
)
Giuliane
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junho 25th, 2012 às 16:44
fitnistas
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junho 25th, 2012 às 17:36
fitnistas
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junho 25th, 2012 às 17:39
fitnistas
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junho 25th, 2012 às 17:50@Mariana, heheheh esse eh um dos exercicios localizados para o muffin-top!! heheheh Pode fazer ele… mas não existe reduzir a gordura apenas nesse local… vc vai fortalecer a musculatura e precisa da alimentação certa e aeróbicos!!! Daih eles vão sumindo… :) o sorteio… estou aprendendo como que funciona esses sorteios online… creio que ateh quinta eu jah coloque no blog… quero fazer vários… com e sem facebook, youtube,…. e no final de julho tem uma surpresa e vc ganha se for a mais determinada ;) colocarei mais detalhes dia 10 de julho :) bjkass e boa semana
Mariana Respondeu:
junho 25th, 2012 em 19:48
@fitnistas, aaai que ótimo, já estou super curiosa sobre essa história de determinação einh! Obrigada por tudo como sempre, beeijos
fitnistas
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junho 25th, 2012 às 17:56@Fernanda Ruggieri, Tive bastante pedidos… vou fazer sim… soh estah me faltando tempooooo!!! hehehehe prometo que faço super em breve!! bjkassss e boa semana :)
fitnistas
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junho 25th, 2012 às 17:56
fitnistas
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junho 25th, 2012 às 17:59@Aline Nayara, oi querida… pq o que a gente precisa eh a LEAN PROTEIN… proteina sem gordura e a clara eh uma das melhores formas de encontrar proteina sem gordura. Uma vez ou outra vc pode adicionar uma gema, sem problemas. Mas diariamente a porção certa eh de 4-5 claras em uma refeição!!! Obrigada pelo carinho e ótima pergunta!!! bjinhuss
fitnistas
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junho 25th, 2012 às 17:59
fitnistas
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junho 25th, 2012 às 18:01@Amanda Santiago, seja SEMPRE bem-vinda!!! O ideal eh descer até o chão, mas não quer dizer que vc precise descer tanto para ver resultados!! mil bjkassssssss
Anônimo Respondeu:
junho 30th, 2012 em 17:00
@fitnistas, Virei sempre (todo dia olho teu blog pra dar shoow na academia kkkkk) Obriigada
fitnistas
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junho 25th, 2012 às 18:19
Julianna
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junho 25th, 2012 às 18:36Fiquei sabendo da sua história hoje, no blog da Camila Coelho. Ganhou uma admiradora :)
Saiba que você é uma baita inspiração pra muitas meninas, inclusive pra mim :) Vou retomar meus exercícios hoje. Estou com 73 kg… Há um ano atrás eu estava com 78, porém após dieta aliada à Sibutramina, eu fui para os 69. Porém não pude continuar meus exercicios devido ao tempo, e engordei 4 kg. Não vou dizer que a sibutramina foi ruim, mas…
Hoje vendo seu depoimento, eu me senti estimulada a correr atrás do que eu quero, aliás nem é muito, se eu perder 10 kg eu volto pro meu peso de 13 anos (Hoje estou com 20, e mesmo tendo a mesma altura eu era magra na época )
Linda!
Beijos ![[=)]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon22.gif)
fitnistas
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junho 25th, 2012 às 21:29
Taisa
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junho 25th, 2012 às 21:56Olá, tudo bem??? Acabei de conhecer seu site e amei!!! Não sou fã de omelete… e acho meio trabalhoso pra fazer e passo o dia todo fora… o q vc acha da clara de ovo em pó (albumina é o nome, né??). Posso mistura-la no suco, p. ex ?
To mto focada em atingir meus objetivos… tenho um corpo bom, mas to sempre batendo na trave… sempre falta aquele poucquinho ali onde eu queria q fosse mais duro, mais rasgado.
Gosto do estilo beeem magfra mas com musculos, nada de pernas grossas e tal… se um dia eu t passar meu treino e minha alimentação, vc pode dar um check?? Mas assim, só se não for t atrapalhar!
bjos
Juliane
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junho 26th, 2012 às 1:15OI bah.
Faço esse exercício na aula de pilates, porém sem o apoio dos pés.
Tenha uma ótima semana
Sou sua super admiradora.
bjosss ![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
ni
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junho 26th, 2012 às 1:25Oi Bah!!! Sou nova no seu blog,e estou adorqndo as dicas…muito boa a ajuda q vc da p gente,estoucom uma duvida gostaria q v me ajudasse…ja treino ha um tempinho,mas como nao estou seguindo direitinho nao estou obtendo os resultados que gostaria:enfim… Mesmo querendo perder uns4-5 kg tem alguma coisa que eu possa tomar,tipo massa proteina,bca…tenho ate q uma alimentacao boa,gostaria de akguma dica sua!!! ![[nho]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon8.gif)
bjkas
Babi, quando você vai soltar os novos treinos como você fez pra 3 semanas? amei os treinos fiz desde o 21 ate agora… e to super curtindo, na ultima postagem, no descanso de domingo você comentou que colocaria mais treino pras proximas semanas ;*** ![[love u]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/ilove.gif)
![[gymm]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smiley_fitness.gif)
![[corda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/training1.gif)
Bárbara sua linda! Vc ta me inspirando mto!! Já emagreci 1 kg e 600 em uma semana, fazendo RA e caminhada longa com subidas… fico pingando!
Tava querendo tomar o shake de proteína que vc ensina com Whey, mas não to fazendo academia, eu qria tomar para substituir a refeição msm…ou café ou jantar… vc acha que por eu querer perder peso, eu posso acabar engordando??
Me da essa luz, please!!
Bjinhussss
Jacqueline
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junho 26th, 2012 às 3:19Bárbara, então, li em um site ontem que quando a gente começa algum exercício (corrida por exemplo) o corpo vai gastando calorias, normal. Mas que chega um determinado estágio em que o corpo se acostuma com aquele exercício e para de queimar tantas calorias, então ele para de queimar a gordura e começa a queimar os músculos!
Fiquei desesperada!
Isso é verdade?
E se a corrida for feita em várias intensidades? Tipo, corre 5 minutos e caminha 5 minutos…
Eu tenho 1,68 e queria perder 10 kg com corrida =/
Beijos querida ![[ÂSD]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/i.gif)
fitnistas
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junho 27th, 2012 às 5:10
fitnistas
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junho 27th, 2012 às 5:10
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junho 27th, 2012 às 5:12@ni, Oi querida… obrigada pelo carinho e seja bem vinda!! Vc pode adicionar o shake de proteina para substituir uma refeição diária e o bcaa’s após seu treino… eles não são emagrecedores mas vão te ajudar a ver mais evolução na perda de peso e tonificação muscular… mas tudo depende do seu treino e alimentação ;) bjkasss
fitnistas
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junho 27th, 2012 às 5:14@Fabiana Barbosa Araujo, Oi querida… que bom que vc fez os treinos… vou sim!! Vou ver se consigo postar semana que vem os treinos um pouco mais avançados do que o nivel 1… obrigada por acompanhar o blog!!!! bjinhuss
fitnistas
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junho 27th, 2012 às 5:50@Julianna, Isso chama-se OVERTRAIN… quando vc faz aerobico ao extremo, nao tem reservas de gordura e daih o corpo começa a “roubar”energia do musculos… por isso que o descanso eh tão importante quanto o treino! Otimo assunto para eu fazer um post explicando melhor!!! Vc pode correr ateh 30-45 que não tem problema… se vc estah 10 kgs acima do peso pode andar e correr sem problemas…. comece a correr aos poucos para evitar lesões ok?!! bjkass
Anônimo Respondeu:
julho 2nd, 2012 em 0:16
@fitnistas, Adorei a resposta! Muito obrigada, já comecei hahaha
Um beijo!
fitnistas
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junho 27th, 2012 às 6:00
fitnistas
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junho 27th, 2012 às 6:08@Larissa Abritta, que alegria saber que vc estah motivada!!!!!!!!!!!! Melhor vc não adicionar o shake enquanto não estiver fazendo atividades físicas!!! ;) cuida bem da alimentação!! bjkass
Ando doida para comprar uma bola dessas…
Adoro as dicas que dás!
http://makeupbynatacha.blogspot.pt/
Beijinho*
Fernanda Bertoli
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junho 27th, 2012 às 23:04
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junho 28th, 2012 às 5:25@Fernanda Bertoli, hahahah morre mas morre LINDAAA neh Fer!!! LOVE YOU!!!!!!!!!!!! Bjkasssssssss e saudades!!
fitnistas
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junho 28th, 2012 às 5:26
fitnistas
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junho 30th, 2012 às 5:25
Janaina Oliveira
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julho 25th, 2012 às 20:16Olá Barbara parabéns por vc ser uma pessoa assim li todo seu blog. Tenho 20 anos e sou mamãe de um baby de 1 ano e 4 meses, não tenho condições financeiras para pagar academia mas irei fazer alguns exercicios que vc passou por aqui! Então como venho lendo sobre ajuda de perda de peso, achei o seu blog vejo que vc fala mto em tomar agua eu particulamente adqueri a agua para minha vida tbeim apos ler que ela é uma boa aliada na nossa vida, só que desses dias pra cá que venho consumindo 2,5 litros por dia eu venho fazendo xixi a cada 20 minutos.. isso é normal? esta é minha duvida.. espero receber uma posição.. obrigada desde já. bjinhos fique com deus ;)
Oi Barbara, gostei da dica para esse exercício![[legal]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbup.gif)
Eu sempre vou na academia e tb acho legal fazer exercícios diferentes para deixar a malhação mais animada. Bjinhos
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