A definição de CORE é: tronco (corpo menos braços e pernas), onde a maior parte do músculos estão na área da barriga e parte média e inferior das costas. Um bom treino de core vai além de fazer apenas abdominais. Um Core forte irá suportar as costas, prevenindo lesões, possibilitando gerar força para todas as atividades. Estabilização do Core é usar os músculos do tronco para apoiar a coluna e o corpo durante a atividade. Os músculos do tronco incluem os do abdómen, costas, pescoço, ao redor da pélvis, bacia, adutores e glúteos. Em conseqüência do fortalecimento do core você irá ter o abdômen mais forte, melhorar a postura e dores nas costas.
A lista dos músculos que constituem o Core difere um pouco entre investigadores. De uma forma geral, os músculos do Core preenchem todo o cumprimento do tronco; e quando contraem eles estabilizam a coluna, pélvis, zona da escápula e ombros, constituindo uma base sólida de suporte.
O objetivo da estabilidade do core é manter uma base sólida, e de transferência de energia a partir do centro do corpo para os membros.
Porque os músculos do tronco estabilizam a coluna vertebral, desde a da pélvis ao pescoço e ombros, eles permitem transferir movimentos potentes dos braços e pernas. Todos os movimentos poderosos têm origem no centro do corpo, e nunca apenas dos membros sozinhos.
O treino core envolve vários exercícios que desenvolvem a força que incluem exercícios com bolas medicinais, plataformas de equilíbrio, yoga, alongamentos, exercícios de Pilates e exercícios com o peso do próprio corpo.
Para um programa simples de força do core, pode ser feito um treino em circuito, mas à medida que você vai evoluindo ou que trabalhe com um treinador, poderá encontrar exercícios mais complexos e/ou que se adequam melhor a si.
Espero que esse post tenha ajudado vocês a entenderem um pouquinho mais sobre o seu corpo!
Beijinhos & Bom Treino ![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
Carolina Bandeira
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junho 26th, 2012 às 5:06
LISSA
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junho 26th, 2012 às 7:08Estou acompanhando seu blog todos os dias ,mesmo nao deixando comentarios.Estou gostando muito,acordo lendo..Ja estou colocando em praticas seus exercicios ![[opa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/workout.gif)
.Adoro principalmente os exercicios que dao pra fazer em casa.Obrigada por dar essa motivacao!Muito sucesso a vc! ![[clap]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticosk.gif)
Edlaine
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junho 26th, 2012 às 9:09Ola! Tudo bem com você? E podia fazer algum dia um circuito para essa area? Obrigada por tar-nos a ajudar bjinhos ![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
Cah =]
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junho 26th, 2012 às 11:13Eu Acho que maior problema em relacao ao meu corpo esta exatamente no core! O que e obviamente um problema enorme já que como você explicou no post e super importante fortalecer ! Como resultado disso eu tenho muita dor nas costas e uma péssima postura! Lembro que quando fui fazer avaliação física na academia a moca me mandou fazer um abdominal e “segurar” lá me cima por uns segundos dai eu comecei a tremer! Dai ela escreveu uma observação de todo tamanho lá na minha avaliação: fraqueza abdominal. Nao sei direito o que significa mas nao acho que seja um bom sinal! O pior e quentão agüento fazer muitos abdominais! To tentando melhorar mas nao rio muito progresso sabe? A barriga e com certeza a parte que mais me incomoda no meu corpo! Quando eu voltar pro Brasil quero começar o Pilates, que dizem que faz maravilhas pelo abdômen e verdade? Além do Pilates pretendo fazer pole dance e musculação! Além de fazer umas meia hora de bike! Vc acha que essas sao boas opções pra mim? Meu objetivo e endurecer, perder uns 3 quilos de gordura, tonificar o corpo (pareço uma gelatina!), e ganhar maca muscular na perna e bumbum! Nao sou gorda mas sou mtoooo molenga, e como eu disse minha barriga me imcomoda! Tenho muuuuito trabalho pela frente ! Mas eu já emagreci 6 quilos em 10 meses só cm caminhadas e mudando alimentação, já que nao faço academia aqui em Londres! Mas em agosto to voltando pro Brasil! O problema e que esses últimos 3 quilos estão super difíceis de perder! O engraçado e que mesmo antes de antes Er os 6 quilos ngm me achava gorda mas qdo fiz a avaliação na academia lá no Brasil (fiz academia 4 meses no Brasil antes de vir pra cá!) o moco me falou que eh era falsa Magra! Minha porcentagem de gordura estava mtoooo alta e era um problema pra minha saúde! Nossa socorro falei de mais! Empolguei! Hahaha beeijo!
Larissa Frioli
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junho 26th, 2012 às 11:13![[roda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/38.png.gif)
MONALIZA
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junho 26th, 2012 às 11:57Oi Barbara, já tem algumas semanas que venho lendo seu blog, só que eu tenho um problema nao tenho como pagar a academia, isto é tenho que malhar em casa. Eu preciso perder 20 kg para entrar no meu IMC saudavel, por favor me ajude, me de dicas de como fazer aerobico em casa. bjs
Raquel B
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junho 26th, 2012 às 12:12 ![[epaepa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/icon_workout.gif){kind=icon}
Helloooo!!! Barbara gostei sim do post de hj…eu não sabia sobre esse core…e sinceramente axei bem interessante…obrigada por dividir com a gente essa informação…bjusss!!!! ![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
cintiydennis
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junho 26th, 2012 às 13:12gostei bah! aah tava olhando a fotenha do seu instagram, tem uma foto q vc tah com um vestinhdonbranco com tracos de un tom de laranja… tah poderozerrima bah ![[oisf]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile176.gif)
! bjao
Carol Dias
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junho 26th, 2012 às 13:59Adorei o post. vc podia ensina uns exercios ![[gymm]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smiley_fitness.gif)
para braços com HBC e alguns exercicios com caneleiras. Bjão ![[=)]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon22.gif)
Mariana
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junho 26th, 2012 às 14:57
Bianca ES- Brasil
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junho 26th, 2012 às 15:27Ai que saudade que eu estava de comentar aqui…rsrs…to sempre vendo as novidades mas o problema, ou melhor, a ocupação..rsrs…é a minha sobrinha de Danbury USA que está passando férias aqui na minha casa…ela só tem 3 aninhos e eu passo o dia bricando, jogando, pulando, subindo e descendo escadas…emfim, estou me exercitando de uma forma mto gostosa…kkkk…o blog continua otimo! bjO Barbara
Priscila Prado
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junho 26th, 2012 às 16:02Barbara, há algum exercício que ajude a melhorar a postura?eu costumo andar curvada, algumas vezes eu até lembro de corrigir a postura, mas não demora muito e estou curvada novamente…por isso gostaria de saber se há uma forma de exercício em que praticando eu vou melhorar.
Beijos
Thais de Andrade
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junho 26th, 2012 às 16:08Adorooo seu blog Barbára, apesar de conhecer ha pouco tempo, ja estou fissurada…todos os dias entro pra ver as novidades!
Bruninha
Oba!!! Já comentou 9 vezes.
junho 26th, 2012 às 17:19![[ÂSD]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/i.gif)
Obg pelas dicas ! Beijos 
Ni
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
junho 26th, 2012 às 17:57Oi Bah, td bem ?
Sou nova no seu blog, e adoro suas dicas …as x precisamos um empurrãozinho p voltarmos a malhar né ????rs
Tô com uma duvida, e gostaria da sua ajuda, preciso queimar uns 3-4kg, estou voltando a “toda” p academia, mas queria saber se tem alguma coisa que eu possa tomar para ajudar nos treinos, mas sem que eu fique “grandona”,só definida…. posso tomar o que p ajudar? La, proteina,termogenico,moderador de apetite,linolem …. hehehe … enfim … fico no aguardo.
Bjkas ^^
Taisa
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
junho 26th, 2012 às 19:01Oiiii baby!!! como está?? ontem fiquei até altas horas lendo posts e vendo videos do blog! hehe
Queria q vc falasse da albumina… é a mesma coisa q a clara?? Posso colocar no suco! É q não sou mto fã de omelete e principalmente requentado e eu tenho uns horários crazys… eu até preparo varias coisinhas no fds, sopinhas, pico e lavo legumes…mas omelete requentado realmente não dá!
Vc acha q pra eu q sou+- magra (1,74 e 61 kgs) mas q tá com umas gordurinhas e meio molenga, o ideal pra secar é uma dieta rica em proteina magra?? foco no aerobico ou foco na musculação?? kiss kiss kisss.
adorando o blog
Marcela
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junho 26th, 2012 às 19:40Acabei de passar por minha hora de “fitnista”! hahaha Fiz o shake com proteína que você passou há pouco tempo e adorei! Dá muito mais sabor do que tomar só o whey com água ![[uebapula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCE.gif)
Amo seu blog! Beijinhos
Tatiana
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junho 26th, 2012 às 19:43É muito bom começar a aprender mais sobre nosso corpo, dar mais atenção pra essa máquina tão valiosa. rsrsr
Bárbara, qualquer pessoa pode tomar whey? Meu instrutor disse que é cedo pra eu tomar, visto que comecei a academia a menos de trinta dias. Mas minha intenção é apenas substituir uma refeição mesmo, porque quero perder peso. Oque você acha?
Brigada mil vezes pela atenção que vc dá a todos os comentários.
Elijane Peclat
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junho 26th, 2012 às 21:42Hoje fiz uma avaliação física e o avaliador tbm falou q eu preciso fortalecer o core. Nunca tinha ouvido falar disso, já fiz vaárias avaliaç~es e nunca me disseram isso, e eu sempre falava q sentia dor na lombar, faço natação por causa da minha lombar, mas nunca em uma academia me disseram a importância de um core bem fortificado.Engraçado q a avaliação foi hoje msm e qnd entro no facebook vejo q a postagem de hoje é sobre este assunto!Vejo o quão importante é entrar numa acdemia em q os professores realmente gostam da profissão e queirão ensinar aos seus alunos da melhor forma possível…já passei por várias academias, até aquelas bem caras, e só agora q eu fiquei sabendo q os exercícios para esta região são muito importantes.
Ana Claudia
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junho 26th, 2012 às 23:37Muitoo bom! :D Acho que conhecer o nosso corpo é fundamental para qualquer exercicio.. ;]
Barbara, para quem quer perder aquela gordurinha localizada na região do abdomem, vc acha que estera e eliptico é o suficiente e quanto tempo +/- temos que fazer? Além de abdominais..
beijos
Anônimo
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junho 27th, 2012 às 0:27
Márcia
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junho 27th, 2012 às 1:28![[legal]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbup.gif)
tudo bem explicadinho!!!![[love u]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/ilove.gif)
Fernanda
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junho 27th, 2012 às 1:32Barbara minha serie de extensora ta o seguinte cada serie faço 12\10\8 isso 4 series. eu quero ganhar massa. mas axo muitas repetiçoes. vc acha q esta certo?
e o agachamento unilateral pode ser feito no mesmo dia do agachamento normal ou é bom variar?
beijinhos ![[heart]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonsf.png)
Larissa Frioli
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junho 27th, 2012 às 1:44
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junho 27th, 2012 às 5:15@Larissa Frioli, pilates ajuda a tonificar toda a musculatura, inclusive a barriga!! bjkass
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junho 27th, 2012 às 5:17
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junho 27th, 2012 às 5:18
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junho 27th, 2012 às 5:21@Ana Claudia, acho o eliptico um dos melhores exercicios aerobicos… sou fan desse aparelho… 30-45 minutos eh o suficiente…bjkass
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junho 27th, 2012 às 5:23@Elijane Peclat, AMEIIII essa sua mensagem!!! Vou passar alguns exercícios para o core… vc vai ver que até suas dores na coluna vão amenizar!!! mil bjss
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junho 27th, 2012 às 5:25
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junho 27th, 2012 às 5:25
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junho 27th, 2012 às 5:28@Taisa, oi querida… vou fazer um post sobre albumina e creatina… bastante gente perguntando!!
o ideal eh vc combinar TUDO o que escreveu… uma dieta rica em proteina magra, musculaçao e aeróbico… com essa combinação vc fica suuuper fitnista ;) bjkasss, farei o post sobre albumina tah??! bjkas
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junho 27th, 2012 às 5:30@Ni, oi querida… bem vinda ao blog ;) como vc estah voltando a academia, eu não aconselho suplementos no momento… primeiro pegue “o ritmo”de treino novamente, alimentação certa… e 3-4kgs vc deleta suuuuper rapido apenas com algumas mudanças na alimentação. Veja o post de 9 de junho que tem tudo… ateh a lista do mercado… e depois de 2-3 meses de malhação que vc adiciona alguns suplementos!!! bjinhusss
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junho 27th, 2012 às 5:32
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junho 27th, 2012 às 5:32@Priscila Prado, oi querida… adorei a pergunta!! Vou fazer um video com alguns exercicios ok?!?! mil bjkas
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junho 27th, 2012 às 5:34@Bianca ES- Brasil, hehehehe que legal Bianca!!!! Essa eh a melhor maneira de fazer exercicios MESMO!!! Obrigada pelo carinho, curta sua sobrinha e não deixe de voltar aqui no blog e deixar seus recadinhos… ADOROOO!!! bjkas
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junho 27th, 2012 às 5:41
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junho 27th, 2012 às 5:42
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junho 27th, 2012 às 5:43
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junho 27th, 2012 às 5:44
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junho 27th, 2012 às 5:51@Larissa Frioli, oi querida… pilates eh otimo para todo o corpo inclusive a barriga ;) bjkas
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junho 27th, 2012 às 5:54@Cah =], que lgeal que vc estah com todos esses planos fitnistas para a sua volta ao BR!!! Dia 10 de julho vou apresentar aqui no blog um projeto que vou fazer com vcs e para vcs… acho que vc vai gostar!! São treinos em casa… 230 minutinhos… queima gordura e tonifica a musculatura!! Quem sabe vc chegue no BR muito mais em forma do que vc estava imaginando !?!?? :) bjkass
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junho 27th, 2012 às 5:54
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junho 27th, 2012 às 5:57
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junho 27th, 2012 às 5:57@Carolina Bandeira, oi querida… tb tenho escoliose e a musculação me ajudou muuuuito! Nem lembro que tenho!! rs rs Mil bjkass
Victória
Oba!!! Já comentou 6 vezes.
junho 27th, 2012 às 23:21Oi Barbara!!! Tenho uma dúvida: sabe aquela “dor” que a gente sente depois de ter trocado/intensificado o treino?? O que quer dizer exatamente? Não sei se estou forçando demais, não sei se quando paro de sentir essa “dor” devo mudar a carga… Obrigada!!!
Ana Claudia
Tá sempre aqui! e já deixou 24 comentários.
junho 27th, 2012 às 23:48Olá Barbara, tenho várias dúvidas a respeito de academia rsrs e encontrei aqui um espaço bacana pra mim tentar pelo menos ameniza-las. Na verdade gostaria que vc me desse uma luz, pq assim tenho 1,59 e 53kg só que tenho uma barriguinha um pouco “saliente” rsrs faço academia a 5 meses, e gostaria que vc pudesse me dizer o que poço fazer na acdemia ou tomar alguma coisa (suplementos), pq minha alimentação é guiada por nutricionista, e não quero mais emagrecer, pq só estou perdendo bunda =/ .. onde vc acha que posso estar errando? Poderia me ajudar?! Desde já, muito obrigada pela atenção! Beijos
fitnistas
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junho 28th, 2012 às 5:23@Ana Claudia, oi querida… que bom que vc tem acompanhamento com nutricionista. Faça um treino mais pesado com menores repetições para gluteos e pernas… e não deixe de fazer aeróbico nem que seja durante o seu treino, como por exemplo pular corda!! bjinhus
fitnistas
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junho 28th, 2012 às 5:25
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junho 28th, 2012 às 17:43
Ajudou muito!!!! tenho escoliose e sofro muito na hora de praticar certos exercícios. Amo o blog, entro todos os dias mais é a primeira vez que comento! Beijão
Responder
Anônimo Respondeu:
junho 28th, 2012 em 16:18
@Carolina Bandeira, Resolvi escrever aqui e desculpe Carol!
Bah eu vi seu blog hj acredita…pq sempre entro no da Camila!Adorei saber que vc tem um blog,e agora vou estar sempre por aqui!
beijoS
Responder