Olá meninas!
Mais uma receita bem prática e ótima tanto para o café da manhã quanto para jantar ou pós-treino.
Ingredientes:
- 8 claras de ovos
- 1 ovo inteiro
- 1/3 de xícara de leite desnatado
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- 1 alho moído
- 1 cebola média, cortada em fatias finas
- 4 xícaras de espinafre
- 1/4 de colher de chá de sal
- 1/4 de colher de chá de pimenta moída
- 2/3 de xícara de queijo ricota sem gordura
Aqueça o forno com temperatura 190 graus celsius. Em uma tigela média misture bem as claras, o ovo e o leite. Em uma frigideira aqueça o azeite de oliva, adicione o alho e cebola e cozinhe por 3-4 minutos em fogo médio (até amolecerem). Aos poucos, adicione espinafre, sal e pimenta e mexa até o espinafre estar pronto. Adicione a mistura com os ovos e deixe cozinhar até a mistura começar a ficar com uma consistência dura (3-4 minutos). Transfira a mistura da frigideira para uma forma e com uma colher, adicione a ricota aos poucos e coloque para assar no forno por 8 minutos. Corte a frittata em formato de pizza ( 4 pedaços) e sirva imediatamente.
Uma porção (um pedaço de “pizza”) contém: 152 calorias! Lembre de não ficar pensando tanto em números… ![[~confude]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile81.gif)
em calorias! Veja SEMPRE de onde essas calorias estão vindo. Sempre devem ser o mais natural possível! ![[legal]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbup.gif)
Espero que tenham gostado e essa semana tem mais receitinhas para vocês! Obrigada pelo carinho SEMPRE! ![[romantickitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/y.gif)
Uma ótima semana,
Beijinhos & Bom Treino ![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
Cris
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julho 9th, 2012 às 13:02
Amanda Santiago
Tá sempre aqui! e já deixou 12 comentários.
julho 9th, 2012 às 13:44Adoreiiii a receita! Perfeita e pelos ingredientes parece ser uma delicia! Te seguindo no instagram!!! Beiijos ![[love]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/mini_gifs115.gif)
fitnistas Respondeu:
julho 9th, 2012 em 16:52
@Amanda Santiago, Obrigada querida!!! Boa semana pra vc!! bjinhusss
Anônimo
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
julho 9th, 2012 às 14:15![[kiss]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/lip.gif)
ótima semana 
Marcela
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julho 9th, 2012 às 14:27O prato ficou lindo! Com certeza vou provar essa receita ![[uebapula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCE.gif)
Beijos
fitnistas Respondeu:
julho 9th, 2012 em 16:53
@Marcela, obaaa! depois avisa se gostou ou modificou alguma coisa!!!! mil bjkass
Tacia
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julho 9th, 2012 às 15:28
Priscila Souza Prado medeiros
Tá sempre aqui! e já deixou 12 comentários.
julho 9th, 2012 às 15:47Bárbara, vc ja fez algum tipo de cirurgia tipo Abdominoplastia ou lipoaspiração?
fitnistas Respondeu:
julho 9th, 2012 em 16:56
@Priscila Souza Prado medeiros, Não nunca fiz… a única cirurgia que fiz na minha vida foi reconstruçao de mama e só fiz pq a situação estava BEEEEm feia!! hahahah ![[kittytongue]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/sssssssss.gif)
mas tenho pavorrrrrr de cirurgias!!1 bjinhusss
ola barbara esa fantastica receita eu vou preparar ñao deixe de fazer esas receitas eu estou amando mais eu confeso que para mi esta sendo um poquinho dificil mais eu noto que a minha piel esta muito mellor porque antes eu tinha a mania de jantar batatas fritas ,queria pedir que dera mais ideias para o cafe da manha porque eu estava com um suco de laranja com avena,pao integral, margarina, mel, nozes, e queria tambem comprar o galaozinho de agua porque estou andando com umas garrafas de plastico indo para academia e incomoda e a verdade que eu vi o galaozinho eme apaixonei por ele e como eu fazo para comprar e obrigada por existir estou aprendendo muito com o seus consellos um beijinho.
fitnistas Respondeu:
julho 9th, 2012 em 17:32
@rivia moreira, ola!!! :) o galãozinho de água estará a venda em breve… colocarei aqui no blog para vocês saberem! Essa receita vc pode comer no café da manhã com uma fatia de pao integral! Tire a margarina do seu café da manhã e opte pela aveia OU pão integral! vc nào precisa dos dois juntos, na mesma refeição!!! bjinhus e farei mais posts de receitas para cafe da manha
Amanda R
Tá sempre aqui! e já deixou 57 comentários.
julho 9th, 2012 às 16:01* Oi Barbara! Estou gostando demais dos seus treinos! Ainda não fiz nenhum pq tenho uma série pronta na academia, mas estou pensando em variar. Esses treinos são para fazer durante 4 semanas? Prejudica fazer a mesma serie por mais de 1 mes? Te aguardo…beijos!
fitnistas Respondeu:
julho 9th, 2012 em 17:34
@Amanda R, oi querida… o idela seria manter o mesmo treino no maximo 6 semanas… eh claro que cada caso é dferente, mas a média é essa! Pq com 4-6 semanas seu corpo acostuma com treino que estah fazendo e vc não vê tanto progresso… por isso que sempre tem que mudar, modificar e adicionar exercicios diferentes para melhores resultados!!! :) bjinhuss
Sarita
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julho 9th, 2012 às 16:31
fitnistas
Administrador/a do blog.
julho 9th, 2012 às 16:43
Nossa….o que eu mais goste foi saber que nao leva farinha de trigo!!! Que maravilha!! Estou fazendo uma dieta restritiva e posso consumir todos os igredientes dessa sua receita!!! Ameiiiiiiii! Você é show!!!!!!!!
Adorooooooo
Saucesso!
Beijos
Adriana Rocha
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julho 9th, 2012 às 17:53Ebaaaa…. vou fazer!!!!
Tenho muitas dúvidas a respeito de queijo branco e leite…
eles podem ser incorporados em uma dieta de hipertrofia múscular???
Aguardo retorno!
fitnistas Respondeu:
julho 9th, 2012 em 18:04
@Adriana Rocha, oi querida… em exagero SIM!! ‘E sempre bom evitar derivados de leite! Mas n~ao ‘e para cortar radical… o legal ‘e variar… leite de arroz, am^endoas, de soja… bjinhuss
Olá Bárbara, sou sua conterrânea e desde que descobri seu blog visito sempre pois é inspirador. Vou malhadora ![[pesado]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/styrka.gif)
assumida, mas luto para controlar meus impulsos por delícias pouco saudáveis. Suas receitas são maravilhosas! Vou testar essa hoje a noite. ![[com]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/miniprato.gif)
Obrigada pelas dicas. Aproveito para convidá-la a conhecer meu site http://www.elegantesempre.com.br. Beijos
fitnistas Respondeu:
julho 9th, 2012 em 18:05
@Janaina Depiné, obrigada querida!!! faz a receitinha e depois comenta aqui o que vc achou e se modificou algum ingrediente!! ‘E sempre legal saber!! mil bjkas e boa semana!! depois vou dar uma espiadinha no seu blog!! bjkas
Juliana
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julho 9th, 2012 às 18:00Olá Bárbara!!! Adorei a receita, vou fazer hj mesmo! Preciso perder 7kg pra ficar no meu peso ideal, adoro suas dicas! Bjos, sucesso!!!
fitnistas Respondeu:
julho 9th, 2012 em 18:06
@Juliana, que bom que gostou querida!!! vc pode comer hoje no jantar e ateh comer amanha no cafe da manha!!! Mil bjkas e tenho certeza que vc vai conseguir DELETAR esses 7 kgs rapidinho!!! Amanha vou fazer um post sobre nossos treinos em casa!!! ;) mil bjkas e boa semana
Lara
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
julho 9th, 2012 às 18:04Amei a receita, parece ser muito gostosa, tentarei fazer logo, logo! E gostei de saber que não leva farinha de trigo, porque eu estou proibida! Obrigada por trazer receitas tão gostosas para nós! Um grande beijo e todo sucesso para você!
thais
Oba!!! Já comentou 6 vezes.
julho 9th, 2012 às 18:08Estou viciada no seu blog, não da para ficar sem acessar,todo esse apoio que você oferece é muito motivador
Mariana
Oba!!! Já comentou 7 vezes.
julho 9th, 2012 às 18:37Oi Barbara, estou adorando as receitas, além de sempre verificar os treinos diferentes, e dar uma pequena modificada nos meus. Muito obrigada =) heheheh
e sobre a receita, eu acho que faltou comentar sobre onde vai a ricota… acredito que ja vai junto antes dos ovos, mas nao tenho certeza ehhehehe
E outra coisa, estou com dificuldade para perder aquela última barriguinha, apesar de ja ter emagrecido no resto, faco abdominais pesaaaaados 5x na semana, e nada, além de a alimentação estar balanceada…. alguma dica? =)
Um beijao!!! Ótima semana!
fitnistas Respondeu:
julho 9th, 2012 em 19:09
@Mariana, oiiiieee!! OBRIGADAAAAAA por me falar… tinha esquecido!! Acabei de adicionar na explicação!! SORRY!!! Se seus abdominais são pesados vc não deveria fazer 5 vezes na semana e sim 2 no máximo 3, pq vc deve ficar dolorida com os exercícios e não deve treinar essa musculatura novamente… diariamente!! diminua o trigo branco e açucar pelo menos uns 10 dias para ver se vc sente diferença na região abdominal!!! bjkas e boa semana :)
Mariana Respondeu:
julho 10th, 2012 em 1:31
ahahhaha imagina =)
eu ja nao como gluten, lactose, açucar e soja… ahahhahah ta loco! ta dificil… mas vou tentar intercalar melhor entao
MUITO OBRIGAAAAADA, estou adorando seu blog, conheci pelo supervaidosa, mas estou bem mais ligada aqui que la! Um beijao pra voce!
Gabi
Oba!!! Já comentou 5 vezes.
julho 9th, 2012 às 19:15Amoo muito tudo isso! Estou aqui todos os dias, e não me canso! Enfim, Parabéns!
A minha duvida é o melhor horario para tomar o syntha e a quantidade! faço meus treinos na parte da noite! o que vc indicaria.
tenho 1.64 e peso 57, e as famosas gordurinhas localizada no abdomen!
fitnistas Respondeu:
julho 9th, 2012 em 20:11
@Gabi, oi querida… vc pode tomar uma medida ap’os o treino e comer depois de 3 horas… se for muito tarde tome apenas o shake… faça com agua!! se quizer tomar durante o dia use para substituir uma refeicao, por exemploe lanche da tarde… que a gente nao tem tempo de parar para comer!! bjinhus
Gabi Respondeu:
julho 10th, 2012 em 14:14
@fitnistas, ain, muito feliz com sua resposta.adoreii..bjão!
Edlaine
Tá sempre aqui! e já deixou 13 comentários.
julho 9th, 2012 às 20:19Ola Barbara! Vou experimentar fazer, fiz no Sábado a omelete que você ensinou com espinafre e amei e meu maridao também. ![[baba]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/drools.gif)
Obrigada e espero que você ponha mais receitas de alguns docinhos (amo doce mais não podemos comer muito não é?).
Bjinhos ate a proxima. ![[_)]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonfh5.gif)
Iris
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
julho 9th, 2012 às 20:47
Acabei de fazer a receita e ficou uma delícia!!!Nem imagina que podia comer gostoso e saudável ao mesmo tempo!!!Obrigada Bárbara por dividir conosco!!!
Chris
Tá sempre aqui! e já deixou 1202 comentários.
julho 9th, 2012 às 23:05Oiiii Bárbara!!!! Você bem que podia fazer um post sobre panturrilhas!!! Porque elas são tão difíceis de crescer??? Quais os exercícios mais eficazes????
Mil beijosssss…
ana paula
Tá sempre aqui! e já deixou 42 comentários.
julho 10th, 2012 às 0:24
Evelyn Hamann
Oba!!! Já comentou 4 vezes.
julho 10th, 2012 às 1:05Parece uma delíciaaaa!!!vou fazer!nem preciso dizer que vc é show neh…não passo nem um dia sem ver as novidades…
Preciso de ajuda ![[roda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/38.png.gif)
eu treino musculação a seis anos já fiz todo tipo de treino e pego bem pesado para hipertrofia,eu sempre separei pernas e glúteos fazendo agachamento em um dia e afundo no outro,agora estou fazendo coxas e glúteos no msmo dia…gluteo perna estendida,afundo,agachamento,leg e abdução de quadril…Funciona Bárbara?me ajuda ![[gymm]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smiley_fitness.gif)
bjokas
fitnistas Respondeu:
julho 10th, 2012 em 5:28
@Evelyn Hamann, oi querida!!! obrigada pelo carinho… é legal modificar seu treino!!! Para ver progresso… adicione deadlifts e os exercicios de quatro apoio!!! Mas vc estah no caminho certo!!! mil bjkasss
Adoramos! E a foto ficou linda! Dá pra ver o capricho que vc está tendo com o blog! Beijos
Niara
Tá sempre aqui! e já deixou 1202 comentários.
julho 10th, 2012 às 3:43
Cintiaydennis
Tá sempre aqui! e já deixou 85 comentários.
julho 10th, 2012 às 3:55Corri mto hj bah! To super feliz de ter rendindo a corrida hj ![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
, ai tive q almocar rapido e fiz a receita da shawna so q substitui o tomate por espinafre! E fico uma delicia bah, desde q vc ensino o omelete com espinafre q fiquei fa dele sabeh!aki no japao tah super calor, passa pra gente receita de suco com espinafre, eu comprei un extrator, pra poder aprender sabe, mais agente so se olha eu nd de usar ele ![[::(]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticoneeh.gif)
, aki tem uma variedade imensa de sucos de legumes com frutas e verduras, sao uma delicia, so q quanto mais natural melhor neh ..to louca pra saber do compeonato q vc tem pra gente!bjao flor!
fitnistas Respondeu:
julho 10th, 2012 em 5:33
@Cintiaydennis, oiiiiiii ![[pais]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/jump.gif)
fico taaao feliz em saber que vc estah fazendo as receitinhas e os exercicios!!! QUE SHOW!!! Ainda hoje vou postar sobre o programa… estou nos ultimos detalhes!!! qual maquina de fazer suco vc comprou???? é um processador um juicer soh para fazer sucos!! Eu tenho um poderosoooo chamado Power Juicer do Jack lallane… eh otimo!!! tenho que postar uns sucos naturais!! mil bjkassss e boa semana :) quero ver vc participando intensamente do programa TRANSFORMAÇÃO DAS FITNISTAS!! hahahha soltei o nome!! bjkasss
cintiydennis Respondeu:
julho 10th, 2012 em 6:48
entao flor, eh un extrator para fazer sucos msm, tah escrito Pro Chopper! ![[=)]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon22.gif)
ensina receitinha sim flor! bom sobre o transformacao das fitnistas! tooh super dentro flor! ![[dance]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/dancing.gif)
tenho certeza q todas nos podemos! ![[box]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/11.gif)
ahh vc uma fotenha de um salda super basica, e rapida( tudo q agente precisa) com frutas mais parece estar uma delicia! com frutas neh! bjao flor ![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
Gabriela Machado (Nutri)
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
julho 10th, 2012 às 15:27Olá Barbara! Adoro suas dicas, até pego como idéias para pequenos lanches dos meus pacientes! Muitas das minhas dicas são também com clara do ovo para facilitar e evitar mais gastos com suplementos. Uma dúvida que encaro frequentemente é quanto ao desperdício da gema do ovo, você tem alguma sugestão???!!
aaah, receita perfeita! :D
Bjinhos :*
Anônimo
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julho 10th, 2012 às 16:03![[bowww]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_bow.gif)
rose bocardi
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
julho 10th, 2012 às 18:32adorei a dica na janta sempre como claras tento sempre colocar algo diferente para não enjoar mas essa receita realmente ficou top bjs…
Anônimo
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julho 10th, 2012 às 20:51Barbara receita maravilhosa, vou testar ela concerteza.
Mais uma vez gostaria de lhe agradecer por ser tão empenhada em ajudar novas pessoas, como por exemplo nos ensinando que comer comida saudável pode ser uma d-e-l-i-c-i-a
Elika Rodrigues
Oba!!! Já comentou 4 vezes.
julho 10th, 2012 às 20:52Barbara receita maravilhosa, vou testar ela concerteza.
Mais uma vez gostaria de lhe agradecer por ser tão empenhada em ajudar novas pessoas, como por exemplo nos ensinando que comer comida saudável pode ser uma d-e-l-i-c-i-a
Glauciazenn
Tá sempre aqui! e já deixou 17 comentários.
julho 11th, 2012 às 3:32![[epaepa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/icon_workout.gif){kind=icon}
Djenni Vidal
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
julho 11th, 2012 às 14:21Oii Bárbara, estou aqui porque tenho umas duvidas ;/
- Primeiro é sobre a respiração nos treinos.. Pois acho que nunca acerto.. Quando devo puxar e soltar o ar? Puxo quando estou fazendo força, ou quando estou relaxando?
Ex: No leg press, devo puxar o ar quando estou dobrando as pernas, ou quando estou esticando?
- A segunda duvida é sobre a alimentação. Trabalho o dia todo, e não tenho como sair do serviço pra nada, se quero comer algo tenho que trazer de casa.. Então, que dica você me daria para as refeições durante o dia? (Me anjoo muito rapido das coisas, então barrinhas de cereal ja enjoei :/ ) Não tenho idéia do que poderia levar.. Por favor me ajuda? Desculpe o incômodo.. Beijão ![[lip]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon3.gif)
Taty Bella
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julho 11th, 2012 às 16:06![[godi]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticondg.gif)
Márcia
Tá sempre aqui! e já deixou 191 comentários.
julho 12th, 2012 às 1:02![[cool]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon4.gif)
AMOOOOO![[love u]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/ilove.gif)
Márcia
Tá sempre aqui! e já deixou 191 comentários.
julho 12th, 2012 às 1:05 ![[heart]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonsf.png)
mais uma perguntinha eu fiz aqueles eggs muffins…por quanto tempo pode ficar na geladeira?
Obrigada
Fabiane
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
julho 12th, 2012 às 2:23Barbara,
Parabens pelo seu blog!! Virei sua fa viu!!
Adorei a receita :) deliciaaaa
Bjao
Monique Kopezky
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
julho 19th, 2012 às 13:21Oi =) ![[hiiiiiii]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile13.gif)
Adorei muito seu blog , tem muitas dicas importantes. Bom gostaria de saber se eu posso comer de lanche da tarde ?
Nossa que delícia! eu gosto de creme de espinafre, mas nunca tentei assim. Vou tentar em breve!
isabella
Tá sempre aqui! e já deixou 1202 comentários.
julho 30th, 2012 às 1:00Oi, cada pedaço contem 152 calorias, você sugere comer quantos pedaços por refeição 1 , 2 .. Quantas calorias eu deveria enjerir por refeição ?? bjs amo seu blog..
hnm otima receita ,adoro!!! Gostaria de saber se posso substituir o espinafre, e o q sugere? estou amando seu blog ,tds os dias to por aqui …… e estou na espera do post sobre os termogênicos. Bjos e sucesso!
Responder
fitnistas Respondeu:
julho 9th, 2012 em 16:50
@Cris, oi querida!! Vc pode tentar com ervilha ou até brocolis, mas vc vai ter que cozinhar um pouco mais até “amolecer”os vegetais… o espinafre eh bem rapidinho!! Vou fazer o post sobre termogenicos.. mas jah vou avisando que nao sou a favor deles ;) bjkass e boa semana
Responder