Oi Meninas,
hoje vim deixar um exercício que é feito em 2 partes. Primeiro é o movimento trabalha membros inferiores e é chamado Lunges, no BR chama-se afundo ou avanço. O segundo movimento chamado Hammer Curl, em português Martelo é para bíceps.
Prepare-se na posição incial A. Abaixe fazendo o movimento de afundo (joelho nunca passa a frente dos dedos do pé, o joelho de trás desce em direção ao chão). Quando estiver na parte baixa do movimento, faça o Martelo apenas movimentando o seu antebraço, contraindo os seus bíceps sem movimentar o cotovelo que deve estar ao lado do corpo. Desça os antebraços devagar, tentando sentir a musculatura trabalhando! Repita o movimento 12 ou 15 vezes e faça o exercício com a outra perna.
É legal você variar o seu treino, adicionar movimentos diferentes e manter o seu corpo recebendo “exercícios surpresa” para sempre conseguir evoluir!
Espero que tenham gostado! Ele pode ser feito em casa ou na academia!
Se o seu objetivo é emagrecer: use pesinhos de carga média e faça 4 séries de 15 repetições.
Se o seu objetivo é definição e/ou hipertrofia: use pesisnhos de carga pesada (sem acabar interferindo na postura do movimento) e faça 4 séries de 12 repetições.
Beijinhos & Bom Treino ![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
Daniela
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julho 11th, 2012 às 8:07
Liliii
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
julho 11th, 2012 às 9:46Oi Barbara seu blog e incrivel e adoro!
Gostaria de deixar uma sugestao de post, sao coisas consideradas simples por quem entende do assunto e MUITO se fala disso, mas para nos leigas nao eh assim tao simples…
1) Por que contrair o abdomem em todos os exercicios?
2) Qual a importancia e como se respirar corretamente durante os exercicios de forca e aerobicos?
3) Fala-se muito em grupos musculares, que nao se deixe exercitar o mesmo grupo mais que nao sei quantas vezes na semana e tal! Mas quais sao os grupos musculares?
4) Por fim, a danca, tipo zumba, eh considerada uma atividade aerobica e nesse caso, pode substituir uma caminhada/corrida, por exemplo?
No mais, so tenho a agradecer por vc ser tao fofa e disposta a nos ajudar com seu blog lindo!
Deus abencoe mais ainda sua vida!
beijos e muito sucesso, SEMPRE!!!
Cintiaydennis
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julho 11th, 2012 às 10:04 ![[corda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/training1.gif)
vou acrescentar este no meu treino bah!vou comecar hj! ![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
bjao
cintiydennis Respondeu:
julho 11th, 2012 em 11:40
bah, tava vendo o link q vc deixou da tropical gym, e tava vendo a parte de transformacao, fiquei de boka aberta com tanta mudanca, ate o sorriso da gente muda neh ![[pais]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/jump.gif)
o seu esposo eh um profissional exemplar, assim como vc flor! Concerteza com vc estamos em boas maos! ![[legal]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbup.gif)
bjao flor
Rafa Carvalho
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julho 11th, 2012 às 12:26![[cooo]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/Happy.gif)
Patrícia Linhares
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julho 11th, 2012 às 12:43Oi Bárbara,
Mudando um pouco do exercício que você ensinou, trabalhando só os membros inferiores, gosto muito de fazer afundo com agachamento mais para definição, somente com o peso do meu corpo no smith (na barra). Vc acha aconselhável? Não consigo desenvoler muito o meu musculo vasto lateral (acho que é esse o nome, aquele músculo de fora da coxa).
Daniela
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
julho 11th, 2012 às 13:00Oi Barbara, tudo bom?
Estou adorando os exercícios que vc mostra e acrescentando vários no meu treino.
Gostaria de te perguntar se você acha que um treino sem suplementos tem resultado. Eu não sou o tipo ‘magrela’, mas gostaria de hipertrofiar pernas, glúteo… o que vc acha?
Bjo! O seu blog é demais!!
Ana Flavia Moreira
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julho 11th, 2012 às 13:18
Amanda Santiago
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julho 11th, 2012 às 13:55![[=)]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon22.gif)
Rafa Carvalho
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julho 11th, 2012 às 14:00Barbara, na receita Fun Quinoa tem o item “4 ou 5 dates, picadas”, o que seriam “dates”? ![[~confude]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile81.gif)
Brigadu :D
Adorei esse exercício ! ![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
Vi ontem o vídeo junto com Camila e amei!
Fiz até esse exercicio ontem ![[uebapula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCE.gif)
* tow quebrada aqui ! kkk
Muito bom mesmo
Aline Nayara
Oba!!! Já comentou 9 vezes.
julho 11th, 2012 às 20:15
Aline Nayara
Oba!!! Já comentou 9 vezes.
julho 11th, 2012 às 21:04Oi Bárbara!!!
Eu tenho metabolismo muito acelerado, perco peso mega rápido e tenho muita dificuldades para engordar. Se eu deixar de fazer uma refeição, no outro dia já sinto diferença no peso ( meu marido acha que isso é impossível, mas é real). Tenho uma rotina super corrida, entro 07:30 no serviço, tenho 01:00 de almoço sai 17:30 do serviço e pego um ônibus pra faculdade às 18:00 e só volto às 23:20…o cansaço me vence e eu acabo deixando de comer. Você pode me dar algumas dicas de alguma coisa rápida de fazer e que me ajude a ganhar massa, estou malhando vai fazer 1 mês.
Bjs!!!
Tatiana
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julho 11th, 2012 às 23:50![[epaepa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/icon_workout.gif){kind=icon}
Barbara, adoro seu site e suas dicas!![[oisf]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile176.gif)
![[pesado]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/styrka.gif)
e aí está a dificuldade em ser criativa e estar sempre buscando novas alternativas para novos movimentos.![[pula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonte.gif)
![[legal]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbup.gif)
![[dance]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/dancing.gif)
![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
É sobre a variedade dos exercícios que gostaria de perguntar! Sempre vejo que precisamos alterar os exercícios para a evolucao do corpo e músculos
Eu treino 3 vezes na semana, faco o treino completo. Será que voce poderia um dia montar umas 3 idéias diferentes de treinos completos, para quem vai a academia 3 vezes na semana como eu?
Assim quando eu acabar um deles, já tenho outros 2 para mandar ver!
Ah, e sou magra que tomo Zero Carb nos dias que vou a academia, mas nao sei se está demorando muito ou se nao está sendo suficiente, pois ainda nao vi resultados, deveria ingerir a proteina todos os dias?
Beijos e parabéns pelo lindo trabalho!
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