Oiiii Fitnistas!!!!
Hoje eu fiz uma demostração do meu treino de bíceps para vocês! São 3 exercícios que você pode fazer em casa mesmo, só precisa doa haltéres.
![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
Vamos que vamos…
Espero que tenham gostado e adicionem eles no seu treino de bíceps. ![[opa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/workout.gif)
![[pczin]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile247.gif)
Inscreva-se no meu canal do youtube que em breve terei algumas surpresinhas somente para os inscritos!
Outra surpresinha que vai ter é no Instagram @baheckonen … não deixe de me seguir para participar da “competição” que farei por lá!
Beijinhos & Bom Treino ![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
angela
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julho 19th, 2012 às 6:11
Daniela
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julho 19th, 2012 às 9:14Adorei as variacoes Bá, na minha próxima troca de treino irei inclui-las
Como a Angela ai em cima, treino 3 vezes na semana musculacao, e treino o corpo todo, nao tenho como ir com mais frequencia para academia. ![[~confude]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile81.gif)
Já tinha te pedido antes, mas peco de novo, será que voce poderia montar um treino para nós, que vamos 3 veues por semana a academia? Umas 2 variacoes de treinos, para quando tivermos que mudar ja temos outra opcao ![[roda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/38.png.gif)
Beijos ![[cooo]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/Happy.gif)
ta chegando o dia da transformação e não vejo a hora de começar!! uhuuu
Maria Eduarda Gonçalo
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julho 19th, 2012 às 10:16Ba, td bem … muito animada para transformação, passei seu blog para meu namorado ele adorou e está me dando maior força…. bjos bjos
fitnistas Respondeu:
julho 19th, 2012 em 16:54
@Maria Eduarda Gonçalo, que bom que ele estah te apoiandoooo!! ![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
Clau Faccioni
Oba!!! Já comentou 5 vezes.
julho 19th, 2012 às 11:11 ![[=)]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon22.gif)
Mais uma “NEW” pra dar um UP e animar as Fitnistas rs :) Obrigada Bah!
Rafa Carvalho
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julho 19th, 2012 às 12:02Adorei as séries, super completas! Pena que não tenho Instagram (meu Nokia não tem suporte) ![[~bravinha]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/fro.gif)
fitnistas Respondeu:
julho 19th, 2012 em 16:55
@Rafa Carvalho, ![[=P]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/yuk8ss.gif)
que pena!!! MAs tem mil coisas aqui no blog… ![[gymm]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smiley_fitness.gif)
mil bjkaas Rafa
Bah adorei o treino! Bom lembrei de ti hoje, to espalhando a tua competição de fitnistas para todas as minhas amigas (já devem ta achando que eu sou doente pelo teu blog hahaha) e acredita que nessa onda consegui animar até a minha mãe para participar? ela tava dizendo que vai me passar e vai ganhar as calças de ginástica hahaha não pode!
Esses exercícios ajudam a eliminar um pouco daquela ‘gordurinha básica’ do braço que quando a gente abana sacode?
beijos
Carol Respondeu:
julho 19th, 2012 em 12:28
PS: Eu também não tenho instagram, meu celular é mais antigo ![[::(]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticoneeh.gif)
fitnistas Respondeu:
julho 19th, 2012 em 16:58
@Carol, oi linda… que legaaaaaaal!!! Virou ateh uma competição saudável na família!!! hehehehh Muito bacana!!! a gordurinha na parte debaixo do braço é na região do tríceps, bíceps fica na parte de cima do braço!! mil bjinhus ![[romantickitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/y.gif)
pra vc e pra sua mami
Tati
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
julho 19th, 2012 às 12:42Barbara amo seu blog. Vou participar da transformação com uma amiga. Nós já malhamos juntas, mas será um grande empurrão para nós. Mas quero tirar uma dúvida contigo. No primeiro exercício vc pede para não deixar o braço junto ao corpo. Pode ocasionar alguma lesão? Eu te pergunto isso porque costumo malhar biceps sempre mantendo o braço junto do corpo. Quero me corrigir. bju
fitnistas Respondeu:
julho 19th, 2012 em 17:00
@Tati, oi querida… super normal fazer aquele movimento com o cotovelo colado no corpo… não estah errado e não tem problema nenhum… afastar do corpo eh apenas uma variação para “pegar” bem no topo (no pico) no bíceps… acho que não falei isso no vídeo pq não tava aguentando o peso!!!! hahahahha Brincadeirinha!! Mas eu deveria ter comentado!!! Obrigada por perguntar! Bjkas pra vc e sua amiga fitnista
Tati Respondeu:
julho 19th, 2012 em 19:17
@fitnistas, obrigada. vou começar este treino na próxima semana. bju
Juliana Maris Oliveira
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julho 19th, 2012 às 13:37Super animada para a transformação! ![[pais]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/jump.gif)
Estou totalmente conectada contigo (vejo o blog todo dia, Facebook, Twitter e Instagram).
Bjokas
fitnistas Respondeu:
julho 19th, 2012 em 17:00
@Juliana Maris Oliveira, super fitnistaaaa!!! Obrigad pelo apoio linda!!!
Nayara
Oba!!! Já comentou 7 vezes.
julho 19th, 2012 às 13:45Oi Barbara….
pq vc nao faz logo o video de como devemos mandar as fotos, o email pra qual mandar tbm…a roupa e tal?!! ![[legal]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbup.gif)
….é ate melhor pra vc…pq eu acho q muita gente vai participar…! ![[dance]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/dancing.gif)
bjOO! e sucesso!
Oi Barbara!!! Moro em Québec – Canadá, sou amiga da Elo! Foi ela quem me falou de você! Estou bem animada pra começar a transformação com vc!! E já estou divulgando para outra meninas também. Parabéns pelo teu trabalho e obrigada por dividir isso com a gente… =) Sucesso pra vc! bjs Déa
fitnistas Respondeu:
julho 19th, 2012 em 17:03
@Andrea Britto, oiiiiiiiiiii, se eh amiga da Elo é minha amiga tb!! Obrigada pelo carinho… e puxa a Elo pra fazer a transformação!!! ![[box]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/11.gif)
A Bixinha disse que vai fazer!!! heheheheh Bjinhus querida!!!
Anne Jullie Martins Gomes
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
julho 19th, 2012 às 14:09 ![[bowww]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_bow.gif)
Bom dia Barbara !!!! A primeira vez que a conheci foi na revista Sou + eu, e confesso achei vc o maior exemplo de força de vontade. Te admiro muito !!!!
Mas há alguns meses atrás casei, e engordei 20 quilos e estou super depressiva, nunca tomei nenhum tipo de medicamento.
Estou sempre entrando no site da Boa Forma, querendo começar a tomar algumas atitudes ,mas não tenho ânimo nenhum para nada.Conforme havia falado do site Boa Forma, ontem entrei denovo e vi vc lá falando da sua história e resolvi entrar no seu blog.
Descobri que vc estar com um projeto de transformação, no qual me interessei demais e gostaria que vc me ajudasse a sair dessa baixa estima em que me encontro. Gostei muito desse seu projeto e quero muito começar essa transformação. Mas será que consigo perder esses 20 quilos?
fitnistas Respondeu:
julho 19th, 2012 em 17:06
@Anne Jullie Martins Gomes, oi querida, obrigada pelo apoio e carinho!!! Todos os detalhes estao nesse post… nos videos… http://www.fitnistas.com/2012/07/10/transformacao-das-fitnistas-30-dias/
sao 30 dias e explico exatamente que vc nao vai perder 15kgs em um mes, mas eh o ponta-pé inicial para a sua transformação e uma maneira legal de mudar o seu estilo de vida!!!
Vamos participar… vc soh tem a ganhar… ou melhor… PERDER!!!
kelly
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
julho 19th, 2012 às 14:09Barbara , em algum post vc disse que para quem quer perder tem que fazer mais repeticões e menos peso.Se eu quiser queimar a gordura do meu braco eu devo fazer isso , e eu pegando menos peso , meu braco ainda assim vai enrijecer ? Obrigadaa eu amo seu blog !
édina zotti
Oba!!! Já comentou 4 vezes.
julho 19th, 2012 às 14:37Olá….adoro suas dicas. Gostaria de uma ajudinha, treino 3 vezes por semana musculação, faço em circuito, malho para queimar gordura, diminuir medidas. Se ao invés de eu fazer um treino em circuito e trabalhar cada dia grupos musculares diferentes verei resultados mais rapido? como faço para sabe quais grupos trabalho junto? Obrigada Bjao
Clau Faccioni Respondeu:
julho 19th, 2012 em 15:32
@édina zotti, tenho a mesma dúvida =(
fitnistas Respondeu:
julho 19th, 2012 em 17:09
@Clau Faccioni, no caso para perder peso não eh tão importante… mas tente combinar 3-4 grupos por treino… por exemplo… 1)membros inferiores (incluindo panturrilha), 2) ABS, ombro, triceps 3) peito, costas, biceps
Cintiaydennis
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julho 19th, 2012 às 15:27 ja tah quase na hora d mudar o meu treino, ai ja mudo pra esses!bah, o q vc acha do egg white pownder all natural( o po sabe) para q serve, em que momento tomar, e cuantidade!hj dando uma passada pela revista boa forma, ih quem tava la? Q linda q vc tah flor! parabens bah, vc merece muito sucesso! Bjao flor
fitnistas Respondeu:
julho 19th, 2012 em 17:11
@Cintiaydennis, oi amore!!! obrigada pelo carinho! Logo vou postar a tua foto das barrinhas de proteina!!! eu AMEIIIIIIIIIII sua dedicação!!! vou fazer um post sobre o egg powder tah!?! bjkas elinda e thanks pelo carinho
Cintiaydennis Respondeu:
julho 21st, 2012 em 1:50
eh a sua dedicacao que inspira agente bah! ![[clap]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticosk.gif)
Tálita
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julho 19th, 2012 às 15:43![[epaepa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/icon_workout.gif){kind=icon}
![[corda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/training1.gif)
Barbara eu preparei a receita fritada de espinafre e me ficou uma delicia voce esta arrasando eu amei a receita, e queria te pedir que por favor eu queria que voce me ajudase com as refeiçoes porque as vezes eu acho que como errado e ja que eu estou com esa rotina de comer saudavel eu quero fazer tudo certinho e outra coisa eu tenho colico de riñon mais ja vai fazer muito tempo que ñao me deu e por seguridade eu queria saber si ai algum problema eu seguir ese programa de dieta saudavel, e te conto meu peso é de 46 quilos e 700g e tenho o metabolismo muito acelerado como e en seguida me da uma fome louca por iso eu te pido si voce pode fazer um programa das refeiçoes que eu preciso desde cuando me levanto até na hora de acostar eu agradeceria muito . ![[kiss]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/lip.gif)
![[star]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/blackstar.gif)
.
fitnistas Respondeu:
julho 19th, 2012 em 17:13
@rivia moreira, oi querida… o cardapio vai estar aqui no blog para a transformação das fitnistas… vai ter o para emagrecimento e outro para aumento de massa.
fitnistas Respondeu:
julho 19th, 2012 em 17:13
@rivia moreira, e fico muuuuito feliz em saber que vc estah fazendo as receitas!!!
Bárbara G.
Tá sempre aqui! e já deixou 48 comentários.
julho 19th, 2012 às 16:41Curiosíssima para as surpresas! ![[meda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonvv.gif)
BJS ![[love]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/mini_gifs115.gif)
Mari.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
julho 19th, 2012 às 17:07Adorei, muitooo bom!
Bárbara, encontrei numa farmácia da minha cidade, o produto Get Big 25000 da marca Midway. Gostaria de saber sua opinião, eu não quero perder peso e nem ganhar, quero somente transformar o que eu tenho de “mole” em “duro” hahahaha
Vc acha que seria um bom investimento? Ou invisto em um Whey Protein?
desde já obrigada!
![[HAHA]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon.gif)
invista no whey protein!!!! O da marca ELITE eh um dos melhores!!!
Rafa Carvalho
Tá sempre aqui! e já deixou 43 comentários.
julho 19th, 2012 às 17:25Ba, a pasta de amendoin que tem na receita das bolinhas proteicas (para saciar a fome de doce) é aquela normal de mercado, ou tem que ser alguma especial, sem gorfura? Aqui no mercado só tem da “normal”, tipo 125 calorias a colher de sopa e cerca de 4g de proteína. Pode ser essa?
Beeeijos
Anônimo Respondeu:
julho 21st, 2012 em 20:28
@Rafa Carvalho, pode ser a normal!! Eh gordura boa… do amendoim… tipo gordra de nozes, amendoas… nao tenha medo ;) bjkass
Olá Bárbara… estou adorando o seu blog e todas as suas dicas!!! Estou super curtindo!
Faço academia a um tempo já, mas nao consigo perder a gordurinha localizada na barriga!! Estou em guerra com ela, mas seguindo seus conselhos para ver se a venço!!
Parabéns pelo trabalho e sucesso!! beijao linda ;*
Anônimo Respondeu:
julho 21st, 2012 em 20:29
@Luanna Andrade, obrigada querida!!! Cuida bem da alimentação que ajuda na parte da barriguinha ;) bjinhus
Barbara descobri vc e tua história a pouco tempo na revista Boa Forma, mas desde que li a matéria já comecei a te admirar. Parabéns pelo esforço e determinação. Estarei todo dia aqui dando uma espiadinha nos treinos e nas receitas. Quero ser uma Fitnista. Beijão
Anônimo Respondeu:
julho 21st, 2012 em 20:29
@Vanessa Rossatto Botton, muito obrigada pelo apoio e carinho querida!!! Mil bjkas e volte sempre aqui no fitnistas
Beth
Oba!!! Já comentou 5 vezes.
julho 19th, 2012 às 17:32Valeu Barbara! Estou adorando todas as dicas! Posso fazer uma pergunta? Treinei perna na terça e ontem fiz esteira pela primeira vez(30 minintos) Já estava dolorida e agora fiquei quebrada ! rs Hoje faço uma pausa ou posso caminhar mesmo assim ! Bjs e muuuito sucesso.Beth
Beth
Oba!!! Já comentou 5 vezes.
julho 19th, 2012 às 17:34Valeu Barbara! Estou adorando todas as dicas! Posso fazer uma pergunta? Treinei perna na terça e ontem fiz esteira pela primeira vez(30 minintos) Já estava dolorida e agora fiquei quebrada ! rs Hoje faço uma pausa ou posso caminhar mesmo assim ! Bjs e muuuito sucesso.
Janaina Manini
Oba!!! Já comentou 7 vezes.
julho 19th, 2012 às 17:42 Bárbara, não consigo te achar no instagran. Como faço???
Anônimo Respondeu:
julho 21st, 2012 em 20:31
@Janaina Manini, oi amore, estou como @baheckonen qquer coisa deixa teu nome aki que eu te adiciono lah!!!
Sanny Sales
Oba!!! Já comentou 5 vezes.
julho 19th, 2012 às 18:49 ![[ÂSD]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/i.gif)
Adorei suas dicas!… ![[pula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonte.gif)
e quero participar da transformação! Xerinho!
Michele
Tá sempre aqui! e já deixou 32 comentários.
julho 19th, 2012 às 18:56Oi. Boa tarde!
Sou professora de educação físic também e amei o site! Já olhei todos os posts desde o início. Ele está me ajudando, pois é sempre bom aprender com os outros. ![[cool]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon4.gif)
Parabéns, Barbara! Além de estar aqui aprendendo mais um pouquinho, também está me incentivando.
Adorei tudo! Virei sua fã! Agora vc é a minha inspiradora!!!! ![[love u]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/ilove.gif)
Beijos e beijos
Tatiana
Tá sempre aqui! e já deixou 40 comentários.
julho 19th, 2012 às 19:56Oi Barbara, brigada por mais essa dica.
Você faz os movimentos do exercício devagar. Já ouvi dizer que pra quem quer perder peso o ideal é fazer o exercício de forma mais rápida… Isso é verdade?
Brigada!
ana paula
Tá sempre aqui! e já deixou 42 comentários.
julho 19th, 2012 às 23:25ADOREI
![[uebapula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCE.gif)
Obaaa,mas 3 séries maravilhosas. Meu marido disse que vai começar a acompanhar tbm o site, ele disse que tô ficando craque nos exercícios,pois tudo falo pra ele que tô aprendendo aqui no fitnistas rsrrs. Bjs!
Barbara Respondeu:
julho 21st, 2012 em 20:38
@Márcia Lima, heheheh ele vai virar um FITNISTO!!! heheheheh
marlene
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
julho 20th, 2012 às 1:50
Marcela
Tá sempre aqui! e já deixou 22 comentários.
julho 20th, 2012 às 1:54Treinar todos os grupos musculares é super importante
Bárbara, vi um post da Shawna sobre exercícios pliométricos. Você poderia falar um pouco sobre eles? Para que servem e tal. Beijos
Bel Vieira
Oba!!! Já comentou 4 vezes.
julho 20th, 2012 às 3:43Te adoro, adoro seu videos e seu jeito! Algum tempo atras vc fez um post sobre suplementos que ajudam a emagrescer. Sera que vc poderia fazer um post com suplementos que ajudam a ganhar massamuscular, para as magrelinhas kkkkk…bjos
Fitnistas Respondeu:
julho 21st, 2012 em 20:40
@Bel Vieira, farei sim querida!! Obrigada pelo carinho!!
Talita
Tá sempre aqui! e já deixou 14 comentários.
julho 20th, 2012 às 12:02oIEE BARBARA ADOREI ESSE ![[com]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/miniprato.gif)
P/ VARIAR DO fds..
mE RESPONDE UMA COISINHA.. (ops CAPS LOCK)
Eu posso participar dessa competição.. mesmo eu já tendo começado minha dieta a 1 mês já perdi 2 kg *_* .. to fazendo acompanhamento de nutricionista e personal.. ainda assim eu posso?! Pesso 53 kg nesse caso eu posso malahr na academia e depois fazer o seu?! eu eu iria perder massa magra?! ![[=Ps]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon.jpg)
Niara
Tá sempre aqui! e já deixou 1193 comentários.
julho 20th, 2012 às 19:18
Beatriz
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
julho 21st, 2012 às 22:49Oi Barbara. Meu nome é Beatriz, tenho 18 anos e peso 110kg.
Eu nunca pesei mais que 85kg, mas de 2 anos pra cá a ansiedade tomou conta e eu engordei 30 kg. Já consegui perder 5 em +/- 2 semanas.
Eu perco muito rápido, por outro lado ganho muito rápido tbm.
Mas o problema mesmo é na alimentação. Eu ando muuuito ansiosa, e sempre quando vou me alimentar fico com vontade de comer tuudo que vejo pela frente. Tem alguma dica que possa me ajudar com isso?
Adoro o blog e sempre fico ligadinha. Parabéns! bjs *-*
Ana Flávia
Oba!!! Já comentou 6 vezes.
agosto 1st, 2012 às 1:15Oi Bárbara, tudo bem? este exercício acima devo fazer quantas séries e qtas repetições? estou anciosa para ver o treino para fazer em casa. Pois trabalho das 8 da manhã ás 7 da noite e no restante do tempo organizo minha casa, aí fica complicado incluir na minha rotina academia…assim consigo fazer exercícios sem sair de casa…Bjs!
Bom dia Bah,faco musculacao 3 vezes na semana o corpo todo, acrescento estes ou substituo ? Ou por oder ser feio em Casa faco separado?
Bjim
Teadoro
Responder
fitnistas Respondeu:
julho 19th, 2012 em 16:53
@angela, vc pode adicionar no dia em que treina biceps.![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
Responder