Vamos lá meninas!!! Um cardápio sem sofrimentos!
- Você deve tomar no mínimo 2 Litros de água diariamente.
- Deve comer a cada 4 horas, se necessário coma a opção de lanchinho e beba bastante água até chegar o horário de comer.
- Se necessário, coloque o despertador para cada 4 horas para você não esquecer e acabar ficando horas sem se alimentar.
- Tome chás naturais e controle a quantidade de café.
- Use adoçantes se necessário… mas o melhor é evitar.
- Você não precisa cortar o sal completamente, mas tente reduzir a quantidade e aumentar as ervas naturais, ervas secas e pimentas para dar sabor a sua comida.
- Os peixes indicados são salmão e tilápia.
- Você pode trocar o peito de frango por carne ou peixe quando quiser.
- Você pode trocar os vegetais pelos que você encontrar mais fácil e/ou gostar mais.
- Cozinhe sempre com azeite de oliva.
- Tempere as saladas com limão, sal e azeite OU com vinagre balsâmico.
- Cozinhe com carinho e deixe todos os pratos bonitos para você ter prazer em comer.
- A refeição LIVRE quer dizer que você pode comer o que quiser, por exemplo, uma pizza ou uma lasanha, mas não exagere… controle o tamanho da porção!
- Para saber as porções de proteína, carboidratos e gorduras clique AQUI.
- Para ver o vídeo sobre tamanho das porções clique AQUI.
- Se você for vegetariana substitua as carnes por carne de soja, a carne moída por Proteína Texturizada de Soja, adicione tofu e grão de bico em suas saladas.
SEGUNDA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), espinafre e 1 fatia de pão integral torrado
LANCHE: 10-13 amêndoas OU nozes OU castanhas
ALMOÇO: Peito de frango, arroz integral, feijão e salada de folhas verdes
LANCHE: 1 maçã
JANTAR: Peito de frango e abobrinha refogada.
LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina sem açúcar
TERÇA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de aveia feita na água ou leite desnatado, meia banana picada, 1 colher de sopa de linhaça e canela
LANCHE: 1 porção (mão feito conchinha) de uva passas
ALMOÇO: Carne magra, batata-doce e salada de folhas verdes com tomate
LANCHE: 1 iogurte sem gordura
JANTAR: Peixe OU Peito de frango com aspargus
LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina sem açúcar
QUARTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), tomate e 1 fatia de pão integral torrado
LANCHE: 1 maçã
ALMOÇO: Peito de frango, quinoa e/ou arroz integral e legumes (cenoura, pimentão, tomate, brócolis)
LANCHE: 10-13 amêndoas OU nozes OU castanhas
JANTAR: Sanduíche aberto=Burguer (receita no blog- carne moida+1 ovo+farinha de rosca integral+tempero de ervas), tomate, alface, mostarda, queijo sem gordura e uma fatia de pão integral torrado.
LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina sem açúcar
QUINTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de aveia feita na água ou leite desnatado, meia banana picada, 1 colher de sopa de linhaça e canela
LANCHE: 1 porção (mão feito conchinha) de uva passas
ALMOÇO: Burguer (extra feito ontem a noite), quinoa e/ou arroz integral e salada de folhas verdes
LANCHE: 1 maçã
JANTAR: Peixe ou Peito de frango e salada de folhas verdes, tomate e grão de bico
LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina sem açúcar
SEXTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), espinafre e 1 fatia de pão integral torrado
LANCHE: 10-13 amêndoas OU nozes OU castanhas
ALMOÇO: Peito de Frango, Purê de batata (ou batata assada – sem margarina ou manteiga) e salada de folhas verdes
LANCHE: 1 porção (mão feito conchinha) de uva passas
JANTAR: Carne ou peito de frango, quinoa e aspargus
LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina sem açúcar
SÁBADO
CAFÉ DA MANHÃ: 1 xícara de aveia feita na água ou leite desnatado, meia banana picada, 1 colher de sopa de linhaça e canela
LANCHE: 1 maçã
ALMOÇO: omelete de 4 claras (1 gema opcional), espinafre, tomate, pimentão e 1 fatia de pão integral torrado
LANCHE: 1 iogurte sem gordura
JANTAR: LIVRE = controle o tamanho da porção para não exagerar
DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ: Iogurte com aveia, linhaça e amêndoas OU nozes OU castanhas picadas
LANCHE: Suco natural de fruta feito na hora sem adição de açúcar (laranja, melancia, abacaxi OU detox)
ALMOÇO: Carne, peixe ou peito de frango, salada de folhas verdes e 1 carboidrato que desejar (fica a sua escolha)
LANCHE: 4 quadradinhos de chocolate meio-amargo
JANTAR: Sanduíche aberto=Burguer (receita no blog- carne moida+1 ovo+farinha de rosca integral+tempero de ervas), tomate, alface, mostarda, queijo sem gordura e uma fatia de pão integral torrado.
Suelen Braga
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agosto 3rd, 2012 às 6:06
Xuxu's Ana & Greice
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agosto 3rd, 2012 às 6:27 ![[bowww]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_bow.gif)
Oi Bárbara ![[=M]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon2.gif)
Muito boa suas dicas ![[!!!]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z217918224.gif)
A minha duvida é em relação a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras….
Bjs lindinha ![[epaepa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/icon_workout.gif){kind=icon}
Sucesso sempre ![[gymm]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smiley_fitness.gif)
fitnistas Respondeu:
agosto 3rd, 2012 em 6:58
@Xuxu’s Ana & Greice, veja nos links amore!!! bjkas ![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
Xuxu's Ana & Greice Respondeu:
agosto 3rd, 2012 em 8:25
A Lindona acabei de ver ![[HAHA]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon.gif)
Obrigada pela atenção
angela
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agosto 3rd, 2012 às 6:45Adorei, mas tenho uma duvida, costumo fazer musculacao de manha e aerobio no fim do dia la pelas 19 hs, com isso fico com duvida se estou fazendo certo, eu faco um shake de manha com whey linhaca aveia, banana e canela e vou pra academia,saio uma medida de whey acabo almocando um pouca mais tarde. Antes de ir pro aerobio anoite eu como alguma coisinha uma hora antes tipo um iogurte com granola ou uma fatia de pai integral com queijo, mas nunca sei o que comer qdo volto ou se preciso suplementar novamente. Da um help, please?
Bjim e muito obrigada pela forma que tem nos dado ![[kiss]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/lip.gif)
Nilza
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agosto 3rd, 2012 às 7:16Obrigada Babara! Estou tambem super animada. Eu vi pergunta da Fitinista acima, mas continuo com uma duvida: tomo o shake antes da musculacao e depois nao como mais nada ate a hora do lanche da manha? Obrigada e tenha um otimo dia!
Angellin
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agosto 3rd, 2012 às 8:24
Carol
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agosto 3rd, 2012 às 9:38
Daniela
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agosto 3rd, 2012 às 9:51
Manuele Peglow
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agosto 3rd, 2012 às 10:53
Jéssica
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agosto 3rd, 2012 às 10:53Bárbara,
Acho que você poderia colocar um post novo e mais esclarecedor sobre os shakes de proteina, assim bem dividido para quem quer ganhar massa e quem quer emagrecer, ainda tenho dúvidas e acho que muitas meninas tb porque sempre vejo muitas perguntas do tipo. No cardápio para ganho de massa vc colocou as indicações de proteína e as opções no cardápio e para o emagrecimento???
Podemos tomar o shake mais de uma vez por dia? Sempre com água? Quando posso acrescentar uma fruta ou leite?
Faz esse Post Pleaseee!!! #postshakeproteina.
Beijos Gata
Mary Borem Respondeu:
agosto 3rd, 2012 em 11:29
@Jéssica, também acho… Os cardapios pra ganhar e perder estao quase a mesma coisa… ![[~confude]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile81.gif)
Jéssica Respondeu:
agosto 3rd, 2012 em 12:02
@Mary Borem, não entendo muito bem tb a diferença de tomar o shake antes e pós treino. Precisamos desse post Bah.
fitnistas Respondeu:
agosto 3rd, 2012 em 15:15
@Mary Borem, muuuuito mais proteina no de aumento de massa… o shake, o queijo cotage, iogurte grego… os alimentos sao quase os mesmos… mas os lanches para ganho de massa sao equilibrados em quantidade de proteina e carboidratos, ao contrario do de emagrecimento com apenas a maçã
fitnistas Respondeu:
agosto 3rd, 2012 em 15:17
@Jéssica, no cardapio de emagrecimento nao tem shake de proteina pq a maioria das meninas ainda nao treinam serio… por isso de uma maneira geral eh melhor nao adicionar, afinal o cardapio nao eh especifico para uma pessoa! farei um post sobre isso
cristiane da silva
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agosto 3rd, 2012 às 11:29 ![[=)]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon22.gif)
Ola Barbara gostaria de saber como me alimentar pois malho durante o meio dia por 1 h, pois eh o unico horario q tenho pois trabalho dia inteiro e estudo a noite! estou precisando emagrecer e adoro seu blog me da uma ajuda ai por favor?!! obrigada
fitnistas Respondeu:
agosto 3rd, 2012 em 15:19
@cristiane da silva, tente deixar o cardapio o mais conveniente para a sua rotina diaria!!!
Renata
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 3rd, 2012 às 11:30Oi Bárbara…ótimo cardápio, mas tenho dúvida quanto as uvas passas se podem ser substituídas por ameixa ou damasco (secos)? E outra duvida é quanto a bolos (versões light tipo aquele de cenoura que está a receita no blog) não podemos inclui-lo nenhum dia? Muito obrigada!!!!
Luma
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
agosto 3rd, 2012 às 11:57Oii Bárbara!
Mto boom!
Só tenho uma dúvida…
De manhã eu tomo sempre uma xícara de leite com café, é a única hra do dia que eu tomo café…
De certa forma isso me ajuda a dispertar, já que a minha rotina é um pouco puxada devido ao meu trabalho, faculdade e academia…
Posso tomar o meu leitinho com café tda manhã junto com o café da manhã que você estipulou ou devo me adaptar?
Obrigadão pela força!!
Sou sua fã!
![[love u]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/ilove.gif)
Karol
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agosto 3rd, 2012 às 12:14Oiee!!
Nossa, adorei o cardapio!! Só olhando os alimentos achei que seria muito mais dificil !! ![[dance]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/dancing.gif)
Então, mas fiquei com uma duvida: quero emagrecer mas já comprei o whey protein. Vc acha que eu devo tomar agora, substituindo uma refeição, ou primeiro fazer o plano emagrecedor e depois para ganhar massa ???
Beijosss e parabéns !!
O blog tá um máximo!!
![[clap]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticosk.gif)
Mazalha
Oba!!! Já comentou 7 vezes.
agosto 3rd, 2012 às 12:30
Barbara! Acordei e vim diretoooo para o blog! To impressionada na facilidade! Esta dieta é muito palpavel! Conseguiremos todas!! Muito obrigado viu gatinha! Por apostar no sucesso deste projeto.
Esta aluna aqui esta diciplinada e acreditando nos resultados!
Pode anotar meu nome ai e ver depois! Serei a fitnista number 1! Rsrsrsrs
Beijoooos!
Marina
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agosto 3rd, 2012 às 13:22 ![[hiiiiiii]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile13.gif)
Oi Barbara!! bom primeiro quero dizer que te acho maravilhosa e vitoriosa..ja tinha visto sua entrevista pro site do IG…ai te vi no site da Camila e comecei a te acompanhar por aqui..voce dá dicas muuuuuito 10 e tenho q dizer q até meu rendimento na academia melhorou..tento malhar todos os dias da semana..no minimo 4 vezes..e sou uma aluna disciplinada porém no q eu peco é na minha alimentação, não q eu devore uma barra de chocolate antes de ir malhar ou coma um lanche depois que eu saio da academia mas sou uma pessoa que sente fome e olhando agora sua dieta fico me perguntando como eu ia aguentar passar o dia todo comendo só isso? eu tenho o biotipo grande..e o q eu queria na verdade era secar..então segui o cardapio de emagrecimento e fiquei pensando no tanto de fome q eu iria passar..sei q é errado pensar assim mas é fato infelizmente, sou do tipo de pessoa que odeia passar fome…e sou TARADA por doces, sou do tipo q troca uma pizza por um bolo sabe..eu praticamente como chocolate todos os dias e sei q com um pouquinho de esforço meu eu até consegueria cortar isso..ou pelo menos diminuir bem…mas comer apenar uma frutinha antes de ir malhar durante toda a tarde acho q nao me faria bem…não é por falta de motivação mas fico extremamente mal humorada com fome..e capaz de comer tudo depois em dobro! se voce tem alguma dica por favor me diga pq tenho certeza de que muitas passam por isso tbm!! obrigada!!! ![[cooo]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/Happy.gif)
Queria dizer tbm q achei sua iniciativa de montar esse blog maravilhoso!! Voce é uma pessoa que incentiva de modo diferente as pessoas e até minha mae q odeia academia adorou seus videos..rs..te acho super simpática e linda Barbara!!! bom é isso né!! rs um grande beijo!
fitnistas Respondeu:
agosto 3rd, 2012 em 15:26
@Marina, obrigada querida pelo carinho!!! Na realidade a vontade e determinação devem vir de dentro de vc!!! Vc tem que aprender a dizer nao para algumas coisas e optar por outras… não é tortura mas é necessario um pequeno sacrificio para obter mudanças!! um beijo enorme pra vc e outra pra sua mami
Ana Flavia Moreira
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agosto 3rd, 2012 às 13:23
Ana Claudia
Tá sempre aqui! e já deixou 24 comentários.
agosto 3rd, 2012 às 13:33Poxa Barbara, estou tão empolgada com essa transformação, que quero levar isso comigo eternamente!
Você nos passou um cardapio completamente fácil e o melhor de tudo esta sempre nos empolgando a sermos cada vez melhor!
Não vejo a hora de vc passar os exercicios tb :D
Obrigada por tudo Barbara e que Deus derrame muitas benção em vc e na sua família!
Grande beijo
Gostaria só de tirar uma dúvida: É que não gosto de nozes, castanha e uvas passas, posso substituir por alguma outra coisa? Se não der…prometo que vou tentar (pelo menos) comer!
fitnistas Respondeu:
agosto 3rd, 2012 em 15:41
@Ana Claudia, pode comer uma fruta mesmo…. uma maçã, pera Ou uma fatia de mamao!!
Juliane
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
agosto 3rd, 2012 às 13:43Barbara, só uma duvida querida. Estou tomando o shake (preparo ele com duas medidas, 300 ml de agua e meia maça OU banana) de manha, como café da manha, pois nao gosto muito de comer cedo, nao tenho fome. Mas eu malho à noite, pelas 18 horas. Tem algum problema? Eu deveria mudar o horario do shake?
Obrigada, grande beijo!
Olá Bárbara!!
Por aqui estamos muito animadas e empolgadas! ![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
Particularmente adorei o cardápio.
Só gostaria de tirar uma dúvida, referente o burguer, tem receita, pode ser feito com carne moída?
Beijão! ![[brilha]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/estrelas.gif)
Vamos sim alcançar nossos objetivos e metas uhulllll ![[opa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/workout.gif)
![[pais]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/jump.gif)
Amanda Carvalho
Oba!!! Já comentou 4 vezes.
agosto 3rd, 2012 às 13:57 ![[roda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/38.png.gif)
Uhulll…fiquei muito feliz com o seu cradápio, pois não é tão difícil.
Só tenho duas dúvidas: Eu não consigo me adaptar bem ao arroz integral e quinoa, na verdade eu nunca provei…tem alguma opção?Comer outro tipo de carboidrato, por exemplo…
E a outra coisa: No final de semana, raramente fico em casa…Geralmente passo na casa do meu namorado ou do meu pai, então não tem como eu ficar levando minhas comidas, né…rs
Aí, como eu faço pr me adaptar ao cardápio da casa em que vou estar?Reduzo as quantidades??
Por fim, gostaria de agradecer pela dedicação que está tendo conosco!LINDA!
Bjs
fitnistas Respondeu:
agosto 3rd, 2012 em 15:40
@Amanda Carvalho, se vc NUNCA provou esse eh o momento certo para mudar alguns habitos alimentares!! tente manter a alimentacao o mais proximo possivel do cardapio dado!!
Marcela
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
agosto 3rd, 2012 às 14:13Olá!!!
Tenho uma dúvida com relação ao cardápio, eu odeio espinafre, posso substituir por outra coisa? Você deu opção do tomate, mas além do tomate tem alguma outra? Obrigada!!!
Brenda Marques
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 3rd, 2012 às 14:18Olá Barbara tudo bem ? to super animada com a nossa transformação ::)
bom tenho duas dúvidas meu caso é o seguinte eu vou pra academia a tarde e a noite vou pra curso 18:00 e volto quase 23:00 e gostaria de saber oque é melhor eu comer nesse horario eu tava pensando em tomar um shake com 14g de proteina e 1g de carboidrato as 22:00 você acha que é bom ou indica algo melhor pra comer nesse horario ? a no caso de pão integral torrado pode ser a torrada mesmo ou tem que ser o pão torrado na máquina? Beijinhos realmente estou muiito animadaaaaa
fitnistas Respondeu:
agosto 3rd, 2012 em 15:38
@Brenda Marques, de preferencia o pao torrado, mas se nao tiver como pode ser a torrada integral
qto a alimentacao… depende muito… o ideal sempre eh a comida! Leve e mais natural possivel
Maria
Oba!!! Já comentou 5 vezes.
agosto 3rd, 2012 às 14:32
Claudia Camara
Oba!!! Já comentou 5 vezes.
agosto 3rd, 2012 às 14:42Bahh , eu moro na italia e nao sei se aqui tem farinha de rosca integral ,, se nao tiver com o que eu posso substituir ??? bjoka linda e vamo que vamo …
Dih
Oba!!! Já comentou 9 vezes.
agosto 3rd, 2012 às 15:02 Mãos a obra….
Estou devendo o Vision Board ainda, ![[assob]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonemg.gif)
espero conseguir fazê-lo este final de semana! ;)
Mais uma com dúvidas, Bah: acordo 5:20 da manhã pra ir trabalhar e convenhamos nesse horário vai ser paulera fritar omelete e comer (até pq no Brasil não temos esse costume), dá pra substituir? Li num site que «Ovos são uma excelente fonte de proteína e, na verdade, quando classifica-se os alimentos por sua qualidade de proteínas, eles são comparados aos ovos. » , mas tem que haver algo que o substitua né? Vou continuar pesquisando, mas se puder dá um help!
Bjos, ![[=Ps]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon.jpg)
fitnistas Respondeu:
agosto 3rd, 2012 em 15:36
@Dih, oi linda… o ideal eh o omelete mesmo… caso nao consiga, coma a aveia com meia banana e canela todos os dias de cafe da manha
Márcia Respondeu:
agosto 4th, 2012 em 13:54
@Dih, oi gata desculpa me meter mas eu posso te dar uma dica do que eu faça…tem um receitinha aqui no blog chamada EGG MUFFINS, vc faz no dia anterior, ai demanha vc so esquenta no ![[felizkitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th.gif)
, sem cheiro na casa eu amooo tente vc vai amar tb
![[piscapisca]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/d.gif)
![[domuu]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_Domo_emote_by_Orbitdum1.gif)
…. vamo que vamo!
Adriana
Oba!!! Já comentou 5 vezes.
agosto 3rd, 2012 às 15:14Oi Barbara, adorei o cardápio que você montou, mas eu não gosto de algumas coisas, como abobrinha, tomate e batata doce, eu gostaria de saber o que eu posso usar para substituir. Outra dúvida que eu tenho é se eu posso levar o lanche da manhã pra tarde, e fazer dois lanchinhos de tarde, porque agora nas férias eu tenho acordado tarde e eu sempre sinto mais fome a tarde, e uma maçã não me satisfaz.
Beijos sua linda! 
Helena
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agosto 3rd, 2012 às 15:16![[lip]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon3.gif)
Milki
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 3rd, 2012 às 15:37uma duvida! na lista de compras para emagrecimento nao vi o item feijao…no cardapio tem a opcao!seria o grao de bico???obrigada
Fafa Picard
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
agosto 3rd, 2012 às 15:47
Paula
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 3rd, 2012 às 15:49Adorei o cardápio, bem fácil de seguir e variado!
Só tenho uma dúvida: como assim ‘aveia feita na água’? É a aveia em flocos? Tem que cozinhar ela na água? E qual a medida?? Obrigada pelas dicas, beijão!
Marcela Respondeu:
agosto 3rd, 2012 em 18:41
tbm fiquei com essa dúvida da aveia
Janice Silva Respondeu:
agosto 4th, 2012 em 2:52
@Marcela, Eu acho que ela está falando de mingau de aveia. Já estou sendo acompanahada por uma nutricionista para emagrecimento e o mingal consta do meu cardápio . ![[com]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/miniprato.gif)
Janice Silva Respondeu:
agosto 4th, 2012 em 2:54
@Janice Silva, O meu é assim: 200 ml de leite desnatado, 3 colheres de sopa da veia. Mexe no fogo até engrossar. Pode usar adoçante.
Anônimo Respondeu:
agosto 4th, 2012 em 11:48
@Janice Silva, Hmm, muito obrigada Janice!! Será que dá pra fazer com água pra deixar mais magrinho? E qual aveia que você usa, a farinha ou em flocos finos? Bjinho
Janice Silva Respondeu:
agosto 5th, 2012 em 1:35
@Paula, Eu uso flocos finos mas minha nutricionista deixou a meu critério. Quanto à utilização da água, a primeira vez que vi foi aqui no blog. A Bárbara sugere Aveia feita na água ou no leite desnatado, então, acho que dá para fazer, sim!
Anônimo
Tá sempre aqui! e já deixou 1203 comentários.
agosto 3rd, 2012 às 15:52Oi, Barbara!
Tenho uma dúvida, meu obetivo é emagrecimento, almoço por volta das 12:00 e as 15:00 vou p/ academia… Posso substituir meu lanche por uma barrinha de cereal light ou uma banana?? Bjo :)
Leslye Caroline
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 3rd, 2012 às 15:53Oi, Barbara!
Tenho uma dúvida, meu obetivo é emagrecimento, almoço por volta das 12:00 e as 15:00 vou p/ academia ![[pesado]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/styrka.gif)
… Posso substituir meu lanche por uma barrinha de cereal light ou uma banana?? Bjo :)
Natália Barcellos
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agosto 3rd, 2012 às 16:14Vou amanhã no supermercado e já quero começar logo o novo cardapio.
Agora uma dúvida, você vai publicar toda semana um cardapio novo ou é esse até o final do mês?
Joseane
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 3rd, 2012 às 16:24oi, Barbara ![[ÂSD]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/i.gif)
td bm? adorei seu blog e seus posts, porém tnho uma dúvida; Não consegui cmer as claras de ovos de manhã, nm a uva passa, eu sinto enjous , gostaria de saber se tm alguma fruta ou outro alimento q eu possa estar substituindo?
muito obrigada
bjosss
Andrea
Tá sempre aqui! e já deixou 32 comentários.
agosto 3rd, 2012 às 16:38
Thais
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 3rd, 2012 às 16:46Oi Barbara ![[uebapula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCE.gif)
Sou uma recem fitinista e ameiii o seu website, as dicas, os pots, sou uma seguidora fiel desde quando … eu vi o cardápio para emagrecer e as opições de lanches. Eu treino no minimo 2 horas por dia (depois do lanche e, uma maçã não me daria força suficiente) gostaria de sugestão de lanche pré e pós treino.
Daiane
Oba!!! Já comentou 7 vezes.
agosto 3rd, 2012 às 17:21Barbara eu não gosto de comer omelete de manhã, uma pq tbm nao dá tempo, vou substituir por 200ml de leite semidesnato e 1 colher de achocolatado, pq sou mais acostumada!, vou tentar tomar o desnatado, que é mto ruim.. parece água!
Silmara
Oba!!! Já comentou 6 vezes.
agosto 3rd, 2012 às 17:44
kamylla
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 3rd, 2012 às 17:45Oiiiii, amei as dicas!!!
Estou muito empolgada….
Mas tenho uma dúvida: no cárdapio consta 10-13 amêndoas ou nozes ou castanha, posso fazer um mix com as três mas sendo a mesma quantidade descrita????
Muito Obrigada!!!
Que Deus te abençoe grandemente!!!
Bjus
Anônimo
Tá sempre aqui! e já deixou 1203 comentários.
agosto 3rd, 2012 às 17:56Barbara tenho uma grande dúvida: os lanches são de 4h em 4h ou são intercalados entre as principais refeições????
Bjs!!!
Rafa Carvalho
Tá sempre aqui! e já deixou 43 comentários.
agosto 3rd, 2012 às 17:59Agora é só malhação!!!!!!
Obrigada Ba! ![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
Rafa Carvalho Respondeu:
agosto 3rd, 2012 em 18:01
@Rafa Carvalho,
Ahh,
Já emagreci 2,5kg esse mês, graças as suas dicas! Queria te contar!
Obrigada!
Márcia Respondeu:
agosto 4th, 2012 em 13:56
@Rafa Carvalho, oi tudo bem desculpa me meter mas sempre vejo seu rostinho por aqui queria te parabenizar por ter diminuido 2.5 kilos , e compartilhar com vc que eu tb diminui essas duas ultimas semanas 3 libras
Muito bom né? A Barbie é tuuuudo!!!
Rafa Carvalho Respondeu:
agosto 5th, 2012 em 14:41
Que óóóóóoótimo Márcia!!!!!! Fiquei muito feliz por mim e por você! hehehe
É tão bom quando a gente se pesa e vê o resultado do esforço, né? Esperto que a gente arrase no desafio das fitnistas!
Beeeijos
Andiara
Oba!!! Já comentou 5 vezes.
agosto 3rd, 2012 às 18:55
Tatiana
Tá sempre aqui! e já deixou 40 comentários.
agosto 3rd, 2012 às 19:55To estudando cada detalhezinho do cardápio! rsrsrrsrs
Muito, muito, muito obrigada Barbara! ![[legal]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbup.gif)
Anônimo
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agosto 3rd, 2012 às 20:12![[kittytongue]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/sssssssss.gif)
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Anônimo
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agosto 3rd, 2012 às 20:12![[oh]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z217918094.gif)
Anônimo
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agosto 3rd, 2012 às 21:13
Ana Flávia
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agosto 3rd, 2012 às 21:16Oi Barbara, tudo bem? Está certo no cardápio para emagrecer de segunda-feira 10-13 amendoas, elas são calóricas, não é muita qtdade? Bjs…
kamilla
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agosto 3rd, 2012 às 22:01Ei barbara adorei , mas estou com duvidas, sempre quero emagrecer e meu marido diz que ja estou secando em cima tipo tronco, mas as minhas pernas ainda estão muito flacidas, quero ver musculos nelas, qual dieta eu faço, um e outra coisa como omelete pela manha, porem eu uso as gemas, tem problema.???
obrigada bjossssssssssssssss
Camila Silva
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agosto 3rd, 2012 às 22:17Oi barbara! Vc tem alguma dica pra controlar a vontade louca de comer doce ![[:((((]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/sad.gif)
![[cupc]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonddf.png)
…amei a lista de mercado e a dieta ![[heartt]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon11.gif)
estou doida para ver os exercícios beijoo
Juliana
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agosto 3rd, 2012 às 22:59
Leila
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agosto 3rd, 2012 às 23:03Barbara queria te fazer uma pergunta: No cafe da manha costumo consumir 1 copo de suco de laranja natural, meio mamão papaia com 2 col de granola, 1 xic de cafe com açucar light, 2 fatias de queijo branco e as vezes 1 fatia de pão integral torrado. Sei que parece muito mas sou grande (1,79 de altura) e NÃO TOMO LEITE!! Será que posso manter este cardapio no café da manhã? Devo reduzir algo? Achei o cardapio possível, mas fiquei com medo de ficar sem energia ja que sou grande rsss Desculpe por perguntar, mas estou super querendo levar isso a sério!!!
Alias, minha mãe também SUPER animou e ja falei pro meu pai que ele vai fazer por tabela kkkkk
Obrigada e vamo que vamo!!!!
bjoooo
Néa
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agosto 4th, 2012 às 0:43Oi Bah! ![[oizim]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile256.gif)
Gostaria de saber em relação ao horário do jantar,pois chego do trabalho às 20:30,posso ingerir os produtos do cardápio sugerido?
Beijos
Denise Serra
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agosto 4th, 2012 às 1:43Bárbara, boa noite
Quero emagrecer, comecei agora, nunca fui fitnista e estou um pouco perdida, com todos estes comentários de shakes e treinos.
Vou iniciar meus treinos em casa, devo fazê-los após o café da manhã? Ou 1º treino e depois tomo café? Por favor me ajude, qu ero que tudo dê certo. ![[romantickitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/y.gif)
![[baba]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/drools.gif)
Gih
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agosto 4th, 2012 às 3:40Eu malho sempre após o almoço, entao no meu lache da tarde nao seria bom que eu acrescentasse algo?
pryscilla
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agosto 4th, 2012 às 4:00oi… o que vc poderia me sugerir para substituir as uvas passas???? estou adorando seu blog tem otimas dicas….
Jéssica Malaquias
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agosto 4th, 2012 às 8:35Como faz esse sanduiche aberto. Não achei a receita no blog.
Márcia Respondeu:
agosto 4th, 2012 em 13:50
@Jéssica Malaquias, desculpa me meter mas como seu comentario estava acima do meu e li e pensei em ajudar, o nome da receita é Hamburguer Italiano
Márcia
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agosto 4th, 2012 às 13:47 que maravilha!!!!
Barbie linda do coração, tem um mês que nao adiciono shake na minha dieta pq eu nao estou puxando ferro no momento rs…somente faço aerobico, mas como proteina dos ovos frango e peixe…qro perder peso, e essas duas ultimas semanas eu diminui 3 libras no caminho para meu objetivo diminuir mais 7 libras e com sua ajuda vai ser VITORIA certa!!! (ano passado eu diminui 14 libras e depois disso ficou dificil para mim diminuir mais, mas com sua ajuda, seu blog e motivação estou super feliz e empolgada!)
O que vc acha? devo voltar a consumir o shake?
Outra perguntinha, eu nao gosto muito do sabor da tilapia, eu como o swai fish ou salmão, o que vc acha?
Jéssica Malaquias
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agosto 4th, 2012 às 17:18Eu moro na Holanda e Aqui não temos costume de almoçar, só se faz um lanche. Posso substituir o almoço por um lanche? Se sim, o que eu deveria comer?
Dayse Dias
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agosto 4th, 2012 às 21:02 ![[pu]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon215.gif)
![[pula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonte.gif)
Amei tudo! O bom é que como de tudo, o que facilita o controle da alimentação! Êbaaaaa Bjuuuss Báaah
Manu
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agosto 5th, 2012 às 1:17Olá Barbara!! Tenho uma dúvida, eu malho sempre as 18hrs, o que posso comer antes de ir para academia, pois acho que no lanche da tarde que é minha ultima refeição antes da academia só uma fruta ou castanhas,nozes é pouco. Beijoss!!
Sâmara
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agosto 5th, 2012 às 21:45Bárbara obrigada por incentivar a gente! Estou super animada e com grandes expectativas! Tenho um problema: trabalho longe da minha casa e nã há meio de levar algo para fazer a refeição do almoço… os lanchinhos da manhã e da tarde posso dar um jeitinho levando algo que fique conservado fora da geladeira, como frutas e castanhas, etc… mas o almoço não vai ter jeito… não tem um local para realizarmos refeições lá e a empresa tem convênio com um restaurante… posso selecionar no menu do restaurante alimentos que mais se aproximem do cardápio sugerido por você, mas não exatamente o mesmo… o que acha?
Thaluana
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agosto 6th, 2012 às 1:29Mto legal!!! Obrigada pela dedicação! eu tenho uma dúvida, para fazer omelete de claras, posso usar as claras que vem em caixinha já sem a gema (organico)?? Bjs
Teresa
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agosto 6th, 2012 às 3:06Hola Barbara !! Creo que tu blog es maravilloso ![[semboca]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/zdg.gif)
, me has animado mucho con los consejos y todo lo que pones, comenzare este cambio de habitos para aprender a comer, creo que eres una gran inspirasion… espero resulte !!! Muchos besos ![[anima]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cutesw.gif)
Jéssica
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agosto 6th, 2012 às 17:39
Soraia
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agosto 6th, 2012 às 22:15Querida barbara, seu blog eh otimo! Obrigada por todas dicas. A partir de amanha, seguirei o cardápio..eu já como basicamente isso mesmo…só acho que exagero nas frutas. E isso esta dificultando minha perda de peso, pq Afinal, elas sao bem caloricas. Na malhacao estou ok. Vou de segunda a segunda e faço no minimo 1 hora de aerobico. Bem, pra que já perdeu 11 kg, nao pode empacar em 2, né?! Vamos que vamos! Beijooooss.
Edna dod Santos Moraes
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
fevereiro 12th, 2013 às 3:13Oi Bárbara amo seu blog e gostaria q vc me ajudasse ,estou fazendo a R A tirando doce açucae e refinados e gorduras ,mas não consigo perder nem sequer uma grama misso já faz um mês, junto com musculação e esteira.Estou pensando seriamente em tomar um termogênico o lipo 6, como nbão entendo muito gostaria q vc me ajudasse me dando sua opinião,bjinhos
Obaaaa! Agora é ir às compras! Obrigada linda!
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