Lista de compras para o cardápio de Aumento de Massa Muscular: ![[uebapula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCE.gif)
- ovos
- carne magra
- carne moída
- peito de frango
- peixe (tilápia ou salmão) – opcional
- atum
- peito de peru
- queijo cottage
- espinafre
- alface e folhas verdes
- abobrinha
- brócolis e/ou aspargos
- batata doce
- batata
- tomate
- cenoura
- pimentão
- pão integral
- arroz integral
- quinoa (opcional- se não encontrar use apenas o arroz integral)
- amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas
- iogurte grego
- maçãs
- banana
- uva passas
- 2-3 laranjas OU outra fruta necessária para 1 suco
- grão de bico
- limão (para tempero de peixe e saladas)
- vinagre balsâmico (opcional)
- mostarda ( de preferência orgânica)
- chocolate meio-amargo (indico o da Nestle mas pode comprar a marca de sua preferência)
- leite desnatado ou de soja ou de amêndoas
- canela em pó
- aveia em flocos natural
- farinha de rosca integral (pode ser temperada)
- semente de linhaça moída
- queijo sem gordura (queijo de sua preferência para o sanduíche)
- azeite de oliva
- ervas naturas e/ou secas: orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha…
- cebola (opcional para temperos)
- alho (opcional para temperos)
- temperos e pimentas: pimentas secas (todos os tipos… cayenne, do reino, calabresa…tabasco)
- potes e/ou pacotes pláticos para guardar os alimentos na geladeira
- água – o suficiente para a semana (7 galões)
- chás naturais – chá verde, branco, camomila ou qualquer outro de sua preferência
- shake de proteína: indico o Syntha-6 da marca BSN, Elite da marca Dymatize, Lean Body da marca Labrada.
Beijinhos & Boas Compras!!! ![[romantickitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/y.gif)
Lissa
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agosto 3rd, 2012 às 7:09
Thuany
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agosto 3rd, 2012 às 8:10aiiin que animaçãao ate que enfim alguem se importou com quem precisa ganhar peso rsrsrs..nós magrinhas sofremos, pois só encontramos dietas emagrecedoras…adorei esse cardapio para ganhar massa..amanha mesmo ja vou no mercado…Obg pela dedicação Barbara
![[kiss]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/lip.gif)
Fernanda Regina
Oba!!! Já comentou 4 vezes.
agosto 3rd, 2012 às 11:12Barbara parabéns pelos pots, ficaram ótimos! ![[dance]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/dancing.gif)
Tenho uma dúvida, quero emagrecer 4 kg, posso tomar o shake de proteína syntha 6?? Pois lembro que vi seu video sobre shake e você disse que ele é pra quem não quer emagrecer muito.
Obrigada desde já! ![[:D:D]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonfel.gif)
![[cooo]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/Happy.gif)
Mayara Silva
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
agosto 3rd, 2012 às 11:43Oi Bárbara, conheci seu blog por meio do Supervaidosa e simplesmente adorei! ![[legal]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbup.gif)
Vou participar da transformação de fitnistas mas estou com uma dúvida.
Atualmente, peso 50kg e tenho 1,63 de altura, não sou gordinha, mas tenho umas gordurinhas na barriga. Vc acha que devo seguir qual cardápio?
fitnistas Respondeu:
agosto 3rd, 2012 em 18:08
@Mayara Silva, depende de vc!! faça o de aumento… se achar muita comida e nao se sentir bem daih mude para o outro
Mandy Queiroz
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agosto 3rd, 2012 às 12:26To em tudo com vc! E ta perfeito os dois cardapioos ameiii ![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
Thaís Silva
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agosto 3rd, 2012 às 12:43Oi Ba! Tem alguns alimentos da lista que particularmente não gosto, o peru, quinoa e arroz integral. Posso substituir o peru pelo frango ou carne magra e o aroz posso comer o normal? Ha a aveia gosto em flocos finos sem cozinhar, como com fatias de frutas ou adiciono na vitamina, posso continuar assim ou tem algum problema?
Bjooooook’s , mt obrigada pela ajuda!
Transformação das Fitinistas ![[epaepa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/icon_workout.gif){kind=icon}
!
Vamos com tudo!!! ![[box]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/11.gif)
fitnistas Respondeu:
agosto 3rd, 2012 em 18:09
@Thaís Silva, pode substituir o peito de peru e a aveia com frutas
Barbara linda eu gostei muito do cardapio esta tarde eu ja vou fazer minha comprinha, tenho um problema ñao encontro aqui em ESPAÑA a batata-doce poso substituir com a batata normal. ![[clap]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticosk.gif)
![[com]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/miniprato.gif)
leandra amancio
Oba!!! Já comentou 4 vezes.
agosto 3rd, 2012 às 13:13Bárbara acho que algumas coisa não vou encontrar na minha cidade que é uma cidade bem pequena, mas vou fazer algumas substituição, e os shake também acho que não vou tomar por enquanto também não encontrei! bah por favor responde oque perguntei la no grupo sobre o medo de malhar e o peito sumir! ![[lol]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/lol.gif)
fitnistas Respondeu:
agosto 3rd, 2012 em 18:09
@leandra amancio, oi querida… nao vi lah no grupo… vou procurar!! ![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
leandra amancio Respondeu:
agosto 3rd, 2012 em 20:28
@fitnistas, procura lá bah, vi que não é só uma duvida minha, mas de varias maninas!
Ingrid
Oba!!! Já comentou 4 vezes.
agosto 3rd, 2012 às 13:17 ![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
Muiiiiiiiito Obrigada Barbara.
Seu blog so tem evoluido cada dia mais. Voce é uma excelente profissional.
Treino já ha 2 anos e sou apaixonada pela musculação.
Ela mudou minha vida… hoje me sinto melhor ao me olhar no espelho… pesava 46kg hoje estou com 52kg me alimento muito melhor, e tenho um estilo de vida melhor tbm.
Aprendo cada vez mais com seu blog.
Beijosssssssss
Márcia
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agosto 3rd, 2012 às 13:43
Márcia
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agosto 3rd, 2012 às 13:50![[HAHA]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon.gif)
Márcia
Tá sempre aqui! e já deixou 191 comentários.
agosto 3rd, 2012 às 13:52Uma duvida, eu como muita coisa que esta nesta lista, vc colocou no titulo para aumentar massa….eu qro perder peso, vc vai fazer outra lista….fiquei confusa agora… ![[~confude]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile81.gif)
Amei as dicas, o cardápio… tudo de excelente qualidade.
Muito obrigada por nos ajudar, pela dedicação ao seu trabalho.
Vc é show.
No verão estarei saradissima… iuhuuuuuu!
Bjin
CATIA
Oba!!! Já comentou 4 vezes.
agosto 3rd, 2012 às 15:33oi querida!!
tenho algumas duvidas..
estou ansiona sem começar..
o shake , posso tomar o
Zero Carb ISOPURE Perfect Nature’s Best??? ou devo tomar o que voce indicou??
e outra duvida.. vou na academia a noite… posso deixar meu shake pronto antes, e qndo chegar so tomar.. ou ele deve ser feito na hora??
posso tomar ele, assim??
1 colher do Zero Carb ISOPURE
250 ml de leite desnatado..
1 un banana
1 cx de morango..
![[pais]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/jump.gif)
beijos..
fitnistas Respondeu:
agosto 3rd, 2012 em 18:11
@CATIA, pode sim… mas evite muitas frutas a noite!!!
CATIA Respondeu:
agosto 3rd, 2012 em 20:42
@fitnistas, ok obrigada.. e outra duvida… quando vc dis shake (no lanche), qual sao os ingrediente??? do seu shake?…
é esse que te falei… ou é outro…
e esse zero carb isopure, devo tomar ele no junto no shake??? (no lanche da manha ou da tarde) , ou apenas com agua (no lanche da noite(whey) ), qual é o certo?
fitnistas Respondeu:
agosto 5th, 2012 em 14:34
@CATIA, exatamente os ingredientes que vc colocou no seu… as vezes faça somente com agua e nao o leite! mas qual shake vc tah tomando????
Amandinha
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 3rd, 2012 às 15:54
Barbara Eckonen, minha meta é emagrecer, mas treino 2h30m na academia (das 18h30m as 21hs, sigo qual cardápio??? Para ganhar massa ou emagrecer? Acho que com o de emagrecer vou passar mal na academia, tipo o lanche da tarde não vai me sustentar…. :/ bjssssss lindaaaaa
![[love u]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/ilove.gif)
fitnistas Respondeu:
agosto 3rd, 2012 em 18:12
@Pollyanna, entao faça o lanche da tarde do cardapio de aumento de massa (30-60 minutos antes de vc ir treinar
Pollyanna Respondeu:
agosto 3rd, 2012 em 19:31
@fitnistas, Obrigada Bah, vc tem sido mto gentil, amiga, ótima conselheira!!!! Super profissional, dedicada e empenhada em nos ajudar!!! Super paciente!!!! Ah, adoro seu sotaque…. mto fofo!!! bjussssss
fitnistas Respondeu:
agosto 5th, 2012 em 14:34
@Pollyanna, ![[~gr]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/flex.gif)
meu sotaqueeee!!!! ahahaahhah obrigada amoreco!!!
Anônimo
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agosto 3rd, 2012 às 16:25
Vanessa
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 3rd, 2012 às 16:35Oii!!! otimas dicas, so queria saber se pra mim que nao preciso emagrecer muito qual dieta vc idicaria, tbm nao quero ganhar muita massa nao, tenho medo de ficar grande, so quero definir o que ja tenho e ficar durinha! devo comer pra ganhar ou comer seguindo a dieta de emagrecer?
adriane reis
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agosto 3rd, 2012 às 17:08 adorei as dicas estou te seguindo, quero ficar bem fortinha heheheh, to tentando,bjocas
karen
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
agosto 3rd, 2012 às 19:10oi bahh tem mais ou menos 4 meses que visito sempre aqui e adoro os exercicios, eu moro no interiorzao do Tocantins e não tem academia aqui, faço exercicios em casa mesmo( as vezes com panelas de ferro,rs) tenho 18anos peso 49kilos e tenho 1,64 de altura sou muito magrinha quero ganhar massa:pernão e bundãão rs me indica um shake bom que possa comprar na net mesmo tipo no site “netshoes”
adriana portas
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agosto 3rd, 2012 às 19:56posso tomar o iogurte desnatado no lugar do grego?
fitnistas Respondeu:
agosto 5th, 2012 em 14:36
@adriana portas, para aumento de massa, nao! devido a quantidade de proteina ![[gymm]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smiley_fitness.gif)
Fernanda I.
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agosto 3rd, 2012 às 20:10Barbara, primeiramente quero parabenizar sua iniciativa em ajudar nós mulheres ficarmos mais belas e saudáveis, seu blog é um máximo e suas dicas são preciosas. Gostaria de saber se posso trocar a farinha de rosca integral por farinha de aveia no caso de ganho de massa muscular… ![[corda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/training1.gif)
Izabela P.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 3rd, 2012 às 20:36Bárbara!! E pra quem quer perder barriga e culote? Qual o shake que vc indica?
Beijos!!!
fitnistas Respondeu:
agosto 5th, 2012 em 14:37
@Izabela P., na realidade indico a dieta para emagrecer… sem o shake por enquanto!!
tHAIS
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 3rd, 2012 às 22:51Barbara eu quero ganhar massa mas tenho uma gordura localisada na barriga que eu quero perde qual cardapio devo fazer ???
Mayara Silva
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
agosto 4th, 2012 às 0:58
Karol Bassani
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agosto 4th, 2012 às 1:33Barbara, eu quero ganhar massa muscular (não tenho dificuldade para ganhar massa), porem ganhei nenem a um ano e meio e queria perder a barriga. Tenho 1,61m e 58Kg. Não sei se devo seguir o cardápio para emagrecimento ou para ganhar massa. O que faço? Obrigada.
fitnistas Respondeu:
agosto 5th, 2012 em 14:39
@Karol Bassani, comece com a de emagrecimento… se se sentir muito fraca mude para a de aumento de massa!!! mil bjkas
Anônimo
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agosto 6th, 2012 às 4:30coloca uma foto desse suplemento para ganho de massa muscular syntha-6, lean body da labrada, elite da dymatize pois nao intendo nada disso e aparecem varios! eu posso beber ele todos os dias? nao vou engordar so ganhar musculos?
karen
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
agosto 6th, 2012 às 4:31coloca uma foto desse suplemento para ganho de massa muscular syntha-6, lean body da labrada, elite da dymatize pois nao intendo nada disso e aparecem varios! eu posso beber ele todos os dias? nao vou engordar so ganhar musculos? estou muito empolgadaa
CATIA
Oba!!! Já comentou 4 vezes.
agosto 6th, 2012 às 14:38tomo isopure zero carb, naturalbest…
devo tomar ele a noite com agua, ou no shake??
e qual sua receita de skake a tarde???
vanessa
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agosto 6th, 2012 às 17:33
Barbara primeiramente gostaria de agradecer pela sua dedicacao.Era o q qria cardapio facil e o mais legal um pra emagrecer e o outro pra ganhar Massa.so q tenho uma duvida..tive filhos e gostaria de perder essas banhas da barriga![[=P]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/yuk8ss.gif)
Preciso perder uns 10kg so q eu nao tenho bumbum dos sonhos rsrs e nem as pernas ![[bad]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbdn.gif)
O q devo fazer emagrecer para ganhar massas ou posso usar o cardapio de ganhar massas?
Responder
fitnistas Respondeu:
agosto 3rd, 2012 em 7:53
@Lissa, faz o de emagrecer… bumbum vc ganha com treino![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
Responder
Lissa Respondeu:
agosto 3rd, 2012 em 16:12
@fitnistas, Obrigada![[love u]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/ilove.gif)
Responder