Lista de compras para o cardápio de Emagrecimento: ![[uebapula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCE.gif)
- ovos
- carne magra
- carne moída
- peito de frango
- peixe (tilápia ou salmão) – opcional
- espinafre
- alface e folhas verdes
- abobrinha
- brócolis e/ou aspargos
- batata doce
- batata
- tomate
- cenoura
- pimentão
- pão integral
- arroz integral
- quinoa (opcional- se não encontrar use apenas o arroz integral)
- amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas
- gelatina sem açúcar
- iogurte sem gordura
- maçãs
- banana
- uva passas
- 2-3 laranjas OU outra fruta necessária para 1 suco
- grão de bico
- limão (para tempero de peixe e saladas)
- vinagre balsâmico (opcional)
- mostarda ( de preferência orgânica)
- chocolate meio-amargo (indico o da Nestle mas pode comprar a marca de sua preferência)
- leite desnatado ou de soja ou de amêndoas
- canela em pó
- aveia em flocos natural
- farinha de rosca integral (pode ser temperada)
- semente de linhaça moída
- queijo sem gordura (queijo de sua preferência para o sanduíche)
- azeite de oliva
- ervas naturas e/ou secas: orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha…
- cebola (opcional para temperos)
- alho (opcional para temperos)
- temperos e pimentas: pimentas secas (todos os tipos… cayenne, do reino, calabresa…tabasco)
- potes e/ou pacotes pláticos para guardar os alimentos na geladeira
- água – o suficiente para a semana (7 galões)
- chás naturais – chá verde, branco, camomila ou qualquer outro de sua preferência
Beijinhos & Boas Compras!!! ![[romantickitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/y.gif)
angela
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agosto 3rd, 2012 às 6:33
Carolina-Madrid
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agosto 3rd, 2012 às 8:52Esta lista já está bemmm GRANDE na minha geladeira…Quero emagrecer mas quero também mudar meus habitos de alimentaçao… ![[corda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/training1.gif)
![[gymm]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smiley_fitness.gif)
![[epaepa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/icon_workout.gif){kind=icon}
![[opa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/workout.gif)
Carolina-Madrid
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agosto 3rd, 2012 às 8:54![[kiss]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/lip.gif)
Raquel B
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agosto 3rd, 2012 às 12:01![[ÂSD]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/i.gif)
ja vou copiar pra ir correndo comprar e arrumar minha geladeiraaaaa!!!! 
Ana Aguiar
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agosto 3rd, 2012 às 12:11 ![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
adorei … vou sabado no mercado e arrumar tudinho….hoje e meu quinto dia de dieta ..ufa ..pensei q não ia conseguir …rssr obrigada queridona ….
Rafaela
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
agosto 3rd, 2012 às 12:22![[roda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/38.png.gif)
![[~gr]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/flex.gif)
Raquel B
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agosto 3rd, 2012 às 13:09![[=P]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/yuk8ss.gif)
Lucilene Pimentel
Oba!!! Já comentou 9 vezes.
agosto 3rd, 2012 às 13:43 Sabado ja irei fazer compra.. obrigada Barbara . Estou muito feliz em está participando dessa Transformação…espero conseguir…. ![[pais]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/jump.gif)
bjus
Helena
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agosto 3rd, 2012 às 14:32Ai que bom!!!! Gosto de tudo da lista Principalmente do chocolate amargo…Yummy!!! Sei que é só um pedacinho… ![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
xoxo
Débora
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agosto 3rd, 2012 às 15:01
CATIA
Oba!!! Já comentou 4 vezes.
agosto 3rd, 2012 às 15:30o shake , posso tomar o
Zero Carb ISOPURE Perfect Nature’s Best??? ou devo tomar o que voce indicou??
e outra duvida.. vou na academia a noite… posso deixar meu shake pronto antes, e qndo chegar so tomar.. ou ele deve ser feito na hora??
posso tomar ele, assim??
1 colher do Zero Carb ISOPURE
250 ml de leite desnatado..
1 un banana
1 cx de morango..
beijos..
Glauce Santiago
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agosto 3rd, 2012 às 15:36Comecei essa semana na esteira e a fazer exercícios e a reduzir o bendito”pãozinho”. ![[com]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/miniprato.gif)
Agora organizar a geladeira e ir em busca do corpo saudável.
Beijos
Monica
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
agosto 3rd, 2012 às 17:11Muitoo bomm…
Obrigada pela motivação, Barbara..
Desse jeito dá mta vontade de ficar saudável.
Obrigadaa mais uma vez, por tudo lindona.
bjos
Anônimo
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agosto 3rd, 2012 às 17:36
Marciele
Oba!!! Já comentou 8 vezes.
agosto 3rd, 2012 às 19:05![[=)]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon22.gif)
Ivana
Oba!!! Já comentou 4 vezes.
agosto 3rd, 2012 às 21:09Quase não tem frutas… adoro frutas e algumas são pouco caloricas!!! Posso comer???
fitnistas Respondeu:
agosto 5th, 2012 em 15:08
@Ivana, essa semana ainda nao… semana que vem vamos aumentar as frutas e outras coisinhas!!! se comer fruta evite comer a noite ![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
Ivana Respondeu:
agosto 6th, 2012 em 17:17
Ahhh, entendi… Vai mudando semanalmente!!! Ok… Obrigada pela dica. Bjks ![[legal]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbup.gif)
Oi báh… eu tenho uma dúvida!!
eu gosto do meu corpo, só nao to satisfeita com a barriguinha heheh
sendo assim, devo seguir o cardápio para emagrecer ou ganhar massa??
bjs linda!! a Tranformação das Fitnistas já é um sucesso ;*
fitnistas Respondeu:
agosto 5th, 2012 em 15:09
@Luanna Andrade, vc pode tentar fazer a de emagrecimento… se sentir fraca mude para a de aumento de massa ou vice-versa. Escute o seu corpo!
Denise Serra
Oba!!! Já comentou 7 vezes.
agosto 4th, 2012 às 1:26Barbara, obrigada por está grande ajda que está nos dando ![[dance]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/dancing.gif)
Já imprimi a lista para emagrecer e amanhã vou ao supermercado minha dúvida é este cardapio será por semana ou vamos fazê-lo durante todo o mês? Outra coisa, posso substituir a maça por outra fruta em alguns dias
fitnistas Respondeu:
agosto 5th, 2012 em 15:10
@Denise Serra, esse cardapio vou mudar todas as semanas, trocar e/ou adicionar alguns alimentos!!
Barbara eu não como: arroz integral, mostarda, leite desnatado ou de soja ou de amêndoas. Posso substituir pelo que ??
O queijo sem gorduras seria que tipo de queijo??
e para terminar … É necessario o uso daspimentas ou não ??
Agradeço a você desde já !!
beijão
fitnistas Respondeu:
agosto 5th, 2012 em 15:12
@Suellen, ao inves do leite desnatado use agua para cozinhar a aveia.
o arroz integral era o idela… qquer coisa fiqeu soh com a quinoa e o macarrao integral. Queijos brancos normalmente tem menos gorudra do que os amarelos.
pimentas eh para acelerar seu metabolismo
Luh Missaggia
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
agosto 4th, 2012 às 20:14Barabara!! Dicas maravilhosas, sem falar que você facilitou muito a nossa vida com essa lista de compras!Eu nunca fiz dieta, mas tentava controlar o que consumia sendo que nesse ponto nunca tive muita dificuldade,essa é a primeira vez que vou tentar uma dieta e acredito que meu maior erro na hora da alimentação era pular as refeições – vou colocar o celular despertar de 4 em 4 horas..
Mas acredito que o problema vai ser na hora de malhar.. mimimii… vai dar tudo certo!! Vamo que vamo.. ehuaehaehui.. Bjns
Dayse Dias
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agosto 4th, 2012 às 21:05 ![[godi]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticondg.gif)
Ei Fitnistas! Normalmente já tenho esses alimentos aqui. Minha mãe sempre zelou por uma alimentação saudável, ela é hipertensa e já nos acostumamos a uma alimentação balanceada. Porém há coisas nessa lista que terei que comprar, para acrescentar ![[ilo]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticos5g.gif)
Estou muito feliz, pois absolutamente TUDO o que está aqui é acessível, tanto em termos de custo como em termos de encontrar o que precisamos. AMEI! Bjooosss às comprasss ![[clap]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticosk.gif)
Márcia
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agosto 5th, 2012 às 11:45![[love u]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/ilove.gif)
Gabriela
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 6th, 2012 às 0:29Oi Bárbara! O “iogurte grego” que vc sempre fala equivale ao nosso iogurte natural desnatado? Eu não encontro esse iogurte grego em nenhum supermercado… queria saber um opção para usar no lugar dele. Pode me ajudar? Beijão.
Oi Bárbara, sou nova aqui. Mas tenho uma dúvida preciso perder GORDURA CORPORAL do abdomen e costas, principalmente. Qual seria a dieta que devo seguir? De Emagrecimento ou Hipertrofia?
Aguardo resposta e parabéns.
Bjs
Kamila
Oba!!! Já comentou 4 vezes.
agosto 9th, 2012 às 22:30Oi linda, como está :D
Mas uma duvida, estou buscando o emagrecimento .
Vc acha bom eu fazer musculação, aeróbico ou os dois juntos .
Muitas pessoas estao me falando que tenho que secar antes, para depois que me achar bem ir para musculação .
Quero perder um pouco das medidas.
Obrigada
Bjo
Talitha
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
janeiro 10th, 2013 às 18:38Barbara,eu não gosto de aveia posso substituir por outro alimento?
Ps:estou adorando as suas dicas,a lista de mercado me deu uma otima orientação.
Lista anotada. Queria pedir pra vc umas receitas vegetarianas na dieta,mas se nao der semana problemas.
Estou mega motivada, so tirar a foto do antesque foi mio assustador,kk
Bjim
Responder
fitnistas Respondeu:
agosto 3rd, 2012 em 7:57
@angela, substitui as proteinas por proteina de soja e pts… adiciona tofu e grao de bico nas saladas![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
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