Olá meninas… vocês sempre me perguntam sobre alguns suplementos famosos para ajudar na definição e aumento de massa muscular. Hoje vou deixar aqui para vocês uma explicação bem básica de 3 suplementos: BCAA, GLUTAMINA e MALTODEXTRINA.
BCAA – Leucina, Valina e Isoleucina: São aminoácidos abundantes em Carnes e são considerados essenciais, pois não são produzidos pelo nosso organismo. A suplementação desses aminoácidos se baseia na hipótese de que seu uso reduz os sintomas de fadiga relacionada ao exercício. Porém, o seu uso também pode estar associado à melhora dos processos de ganho de Massa Muscular. Hoje se sabe que a sua suplementação deve ser recomendada com o objetivo de melhorar o sistema imune do individuo. A dose varia de 5 a 10g meia hora antes de malhar e a mesma quantidade após o treino .
GLUTAMINA: Encontrado em Carnes, é um aminoácido não-essencial, mas que desempenha diversas funções. Além de ser um aminoácido de importante função como nutriente (energético) às células imunológicas e do intestino, melhorando assim a defesa do organismo, a glutamina apresenta importante função anabólica promovendo o crescimento muscular. Este efeito pode estar associado à sua capacidade de captar água para o meio intracelular, o que estimula a síntese protéica. Seu uso é recomendado baseado em estudos que mostraram melhora na suscetibilidade a infecções, gripes e resfriados após a prática de exercícios intensos, entretanto sobre seu efeito anabólico, apesar de sutil, as pesquisas apresentam dados cada vez mais favoráveis. Atletas podem utilizar a glutamina tomando apenas 10g do suplemento por dia
MALTODEXTRINA: É um carboidrato complexo, composto através do amido de milho. Funciona como combustível para repor o glicogênio muscular, evitando fadiga e melhorando o desempenho. Para preparar uma porção, deve-se adicionar 2 colheres de sopa (30 g) em um copo com 250ml de água e misturar bem. Usa-se preferencialmente 30 minutos antes ou durante o treino.
Espero que tenha ajudado um pouquinho. Voltarei com posts sobre outros suplementos em breve!
Beijinhos & Bom Treino ![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
Livia Tardin Novaes
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agosto 6th, 2012 às 5:52
angela
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agosto 6th, 2012 às 6:20Bah, eu li que o whey sozinho ‘e desperdicio de’dinheiro qdo usado no pos e que teria de’ser’utilizado junto com um carboidrato + bcaa. Isto tb funciona para a perda de’peso? Qual seria a melhor utilizacao?, eu ja’perdi 8 k e preciso per der mais uns 7 pra ficar como sempre fui antes da baby,mas nao quero ficar com tudo balancando,neh ![[bad]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbdn.gif)
Bjim e muito obrigada por ser exatamente como vc ‘e ![[pais]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/jump.gif)
Francieli Zanatta
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agosto 6th, 2012 às 10:13Obrigada pela explicação. A nutricionista, a uma semana atrás, recomendou a mim o BCAA e maltodextrina (este ultimo substituindo o whey protein, pois tenho alergia a caseína), mas não sabia de suas funcionalidades específicas.
Parabéns pelo blog, leio todos os dias antes de ir malhr. Beijo.
Mary Borem
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agosto 6th, 2012 às 10:37E o whey? Ele nao entra nessa lista para aumento de massa nao?
Eu tomo whey no pós e maltodextrina com creatina durante o treino, mas nao consigo ver resultados! Ja tomei tbm o bcaa, mas como nao via resultados, parei de tomar, gastava uma grana com suplementos e nada!!! ![[~confude]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile81.gif)
Anônimo Respondeu:
abril 14th, 2013 em 10:48
toma o malto+creatina+whey no pos treino, os resultados serão melhores.
Gleice
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agosto 6th, 2012 às 12:20Excelentes esclarecimentos! Agora é ter disciplina para um bom resultado ! ![[=)]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon22.gif)
Esse Blog está cada dia MELHOR! ![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
Fernanda Cecato
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agosto 6th, 2012 às 12:42Ei Bárbara, então como a Mary disse eu também tomo Whey somente ele não dá resultado para ganho muscular?
eliane
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agosto 6th, 2012 às 12:48minha duvida tambem é essa ,o whey protei pode ser consumido com alguma fruta pra almento de massa e o malto pode ser tomado junto?
Anônimo Respondeu:
agosto 7th, 2012 em 10:53
@eliane, Oi Eliane, por indicações do meu instrutor da academia, sempre apos o treino, tomo o whey so com agua pra ser absorvido mais rápido. Mas nos dias que nao treino, eu faço uma vitamina de frutas com leite e adiciono as medidas de whey que estou acostumada a consumir! Ele disse que se no pos treino eu tomar whey com leite, ele vai demorar mais a ser absorvido, pq vai ta misturado com gordura e carboidrato, por isso é bom ser so com agua… Pode ser tomado tbm com leite desnatado, mas eu ainda prefiro com agua. No maximo 30 min apos o treino!
Bjinho ![[pu]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon215.gif)
thais pamella
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agosto 6th, 2012 às 13:10Olá bárbara adoroo as suas dicas..
Gostaria de saber se algum desses suplementos seria bom para quem deseja emagrecer..
Att thais
Fernanda
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agosto 6th, 2012 às 13:23Mais uma vez obrigada Bárbara! Muito esclarecedor e muito simples de entender. Faço bastante exercício. Corro entre 5 a 10 km diariamente com exceçao de sábado e domingo e faço musculação entre uma hora e uma hora e meia tb diariamente com excecao do fim de semana. Sou vegetariana. Vc acha que para mim seria mais util o bcaa ou a glutamina? Mtos beijos ![[hiiiiiii]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile13.gif)
Maysa
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agosto 6th, 2012 às 13:42Oi Barbara, adoroo seu blog parabéns!! ![[clap]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticosk.gif)
O que vc acha da ALBUMINA (ovo em pó) eu ja estou enjoada de consumir ocos cozidos.. aff não é facil não.
Mirinha
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agosto 6th, 2012 às 13:46Olá Barbara! Queria que você falasse mais sobre o whey aliado à maltodextrina ou à dextrose após o treino, pois já ouvi de vários nutricionistas que se utilizarmos o whey no pós treino sem associação a algum carboidrato será dinheiro jogado fora, pois o organizmo utilizará o whey como energético e não para auxiliar na recuperação do músculo como tem que ser (mais ou menos isso). Beijos, parabéns pelo blog e aguardo um retorno!
Lillian Santana Respondeu:
agosto 7th, 2012 em 16:39
@Mirinha, A minha dúvida é a mesma da Mirinha. Tenho muitas dúvidas em relação à diferença entre malto e dextrose. Posso tomar a dextrose no pós-treino junto com o whey? Ele é melhor que malto?? Beijos, Bah!
Gabriela Mello Respondeu:
agosto 8th, 2012 em 0:21
@Mirinha, oiii Babiii!! tenho a mesma dúvida, li num blog que o Whey sozinho pós treino, o organismo acaba transformando a proteína do whey em carboidrato. e para isso não acontecer temos que ingerir algo de alto índice glicêmico. por isso passei a tomar no pós treino malto e whey ( em shakes diferentes, pois são de sabores diferentes) rs Você aconselha isso tbm???? outra coisa… eu tomo BCAA no pré-treino e parei de tomar no pós pq já tomo whey e dizem que Whey já tem BCAA na composição. fiz certo?? Beijos e Obrigada ![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
Olá Barbara. O meu objetivo é ganhar massa e tomo whey protein. Estou a seguir o seu cardápio mas o meu horario de treino nunca é o mesmo pois não tenho muito tempo e treino sempre que o meu tempo o permite. Por isso tanto pode ser de manhã, como á noite. A minha duvida é relativamente a quando tomar os meus shakes. Eu tomava uma dose antes e outra após mas como em seu cardapio há shake ao lanche, é demasiado tomar 3 doses… então posso tomar uma dose apos o treino e a outra no lanche do seu cardapio e não tomar antes do treino? acha que vai alterar os meus resultados se eu nao tomar antes? Obrigada, não estou a participar oficlamente na transformaçao mas estou a seguir a dieta e vou fazer os seus exercicios :)
Jéssica S.
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agosto 6th, 2012 às 14:03Oii, em primeiro lugar parabéns, o blog está ficando cada dia melhor!!! ![[uebapula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCE.gif)
Aah, eu queria saber o que você acha do Decan protein. O meu objetivo é ganho de massa.
Fernanda
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agosto 6th, 2012 às 14:07minha dúvida tb é com relação ao whey protein, o único suplemento que eu faço uso.. tomei um pote de 900g até agora e já iniciei o segundo e estou notando os resultados.. No entanto, como posso potencializar seu uso até o verão? Posso ingerir alimentos após tomar o whey ou devo esperar um pouco? Devo tomar mais algum suplemento em conjunto? beijos!!
Ingrid
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agosto 6th, 2012 às 14:15 Oieee Barbaraaa. Eu tomo BCAA antes e apos o treino. E apos uso tbm o whey + a dextrose. A dextrose tem a mesma função da malto? Desde ja obrigada amoree, Beijos.
Camila
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agosto 6th, 2012 às 14:31Oi Querida! Minha whey da Optimum já vem com BCAA (5,5g) e glutamina (4g). Geralmente tomo apos o treino misturado com a maltodextrina e água. Essa quantidade é suficiente?? Beijinhos
Fernanda Veiga
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agosto 6th, 2012 às 14:32Oi Barbara!!Estou encantada com seu site!!Voltei a malhar a pouco tempo e tinha muitas dúvidas sore alimentação, suplementação, etc… Consegui esclarecer praticamente tudo só aqui!! Parabéns pela sua boa vontade em ajudar as pessoas e obrigada!Sucesso!!Bjs ![[legal]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbup.gif)
Marcela
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agosto 6th, 2012 às 14:58Barbara, ouvi dizer que,entre a maltodextrina e a dextrose havia pouca diferença, daí comecei a tomar a dextrose. Você sabe me dizer se é isso mesmo?
Fernanda
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agosto 6th, 2012 às 15:26barbaraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
essa dosagem da malto é por dia? tanto faz tomar meia hora antes ou durante? tambem toma no pós treino?? ![[blis]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/lipstick.gif)
Diana
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agosto 6th, 2012 às 15:41Oiiiii, estou amandoooo tudo que vc posta ![[love]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/mini_gifs115.gif)
, estou super empolgada com a transformação mas tenho uma dúvida, em vez dos shakes que vc sugeriu posso tomar um suplemento? Qual vc indica? Me sugeriram o Age da Nutrilatina, mas fiquei em duvida porque não conheço nada desses produtos … Estou precisando ganhar massa muscular , urgenteeeee….. rsrs ![[gymm]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smiley_fitness.gif)
![[opa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/workout.gif)
Bel Vieira
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agosto 6th, 2012 às 16:03Vc existe!!!!kkkk seu programa ta perfeito demais! Muito completa suas dicas, claras e uteis.. Eu sou 100% vc garota
Cinthia
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agosto 6th, 2012 às 16:38![[box]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/11.gif)
Ana Claudia
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agosto 6th, 2012 às 17:12
niki
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agosto 6th, 2012 às 17:38Bárbara,tirei as fotos hoje,vou participar!Vai ser duro,caramba,não sei como vou conseguir,e a tirar as fotos fiquei desanimada,porque estou magra mas flácida e com barriga,que tristeza ![[crykitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z.gif)
Vc acha que vai ser possível perder barriga mesmo?
Vou seguir o máximo possível a dieta do emagrecimento mesmo,que dureza meu Deeeus!Mas tenho de conseguir!!
Ah,eu já tinha passado para uma folha os exercícios que vc falou antes,fiz desenhos mesmo,e já tinha feito alguns noutro dia e fiquei com uma dor de pernas no dia seguinte,doía no músculo mesmo e nas coxas atrás,sei que é normal no início.
O que me vai custar mais é comer ovos de manhã ![[kittytongue]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/sssssssss.gif)
,e à noite ñ comer carbohidratos ![[eat]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_040813_12.gif)
Vou conseguir!
Beijos
Oi! Bah eu estou fazendo p/ emagrecer mais tenho uma duvida. Posso trocar as castanhas OU amendoas OU nozes por barrinha de cereal? Beijos e Vamo que Vamo. Essa é minha chance de mudar e pra sempre. ![[_)]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonfh5.gif)
Fernanda Souza
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agosto 6th, 2012 às 18:44Barbara minha intenção neste primeiro momento é apenas perder, o que vc recomenda para o aceleramento do metabolismo e pra dá energia, geralmente quando chega quinta e sexta estou muito cansada. Beijos “estou adorando suas dicas” ![[nho]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon8.gif)
Joseliane lopes
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agosto 6th, 2012 às 18:55Barbara quem quer emagrecer mas também ganhar massa muscular pode tomar esses suplementos? Eles são indicados para todas as pessoas ou tem restrições? Bjus
Raquel
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agosto 6th, 2012 às 20:02Puxa bárbara estou nessa luta de emagrecimento… Alimentação saudável e exercícios… Acredita tô fazem um spa em casa e colocando meus dias dias pra tentar me ajudar e ajudar o pessoal em casa também!!!!! Obrigada por essas super dicas tô com vocês nessas mudanças
Maiara
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agosto 6th, 2012 às 20:05Oii lindonaaa! Amei as dicas dos suple.. Porém gostaria de questionar com vc o seguinte..
Para ganho de massa estou tomando Malto antes do treino, pós treino tomo Whey 100% ( que já tem BCAA) e agora estou tomando diariamente Maciste Vit ( que tem BCAA) que é um ganho explosivo de massa.
Ah minha duvida é, se o correto é parar de tomar esse Maciste Vit e adquirir BCAA e a Glutamina? Posso ficar com o whey pós treino? Adoraria ser respondida!
Porém a minha duvida
Gabriella
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agosto 6th, 2012 às 21:14Adorei o post! Tô interessada em tomar suplementos… Se puder, fala mais sobre esse assunto, dá algumas dicas, diz os malefícios que podem causar, cuidados que devem ser tomados, etc. Adoro seu blog, sempre leio! Parabéns e ainda mais SUCESSO, linda! Beijãooo
Fernanda Gouveia
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agosto 6th, 2012 às 23:05Barbara, meu objetivo e hipertrofia , pois sou magrinha, ja estou ha 1 ano na academia, o que voce acha de :
LEg 45 – 4×12
Cad. Extensora – 4×12
Gemeos sentado – 4×20
Cad. Adut e Abd – 4×20
Flexores – 3×15
Subida no banco 3×12
gluteo polia estendido – 4×12
(fora os 4 apoios,e outros exs. no colchonete)
Parte superior (braco) em geral 3×8
Gostaria de uma opiniao sua, muito obrigada e gosto muito do seu blog, beijosss =))
Evelyn Marinho
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agosto 6th, 2012 às 23:49
Márcia
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agosto 7th, 2012 às 1:57Oi gata, são tantas informações que as vezes eu acabo ficando confusa…eu qro diminuir 7 libras (vamos ver se consigo nesses 30 dias)
Esses suplementos servem SOMENTE para quem quer aumentar a amassa muscular?
Eu parei de tomar whey protein por um tempopq eu prefiro ingerir a proteina em alimento mesmo, o q vc acha?
Eu já tomei por um periodo a creatina, e parece que eu fiquei inchada ou retenção de liquidos, ai nunca mas tomei…a creatina serve somente para quem levamta peso?
bjokas
![[love u]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/ilove.gif)
Mary Borem Respondeu:
agosto 7th, 2012 em 11:07
@Márcia, A creatina realmente retem liquido… Eu comecei a tomar e começou a aparecer umas celulites no gluteo… ![[=P]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/yuk8ss.gif)
Pelo q ouvi dizer, a creatina serve pra dar força, ai consequentemente a pessoa consegue levantar mais peso e conseguir uma hipertrofia mais rapida, mas tem q ver se isso vai compensar!
Márcia Respondeu:
agosto 11th, 2012 em 14:05
@Mary Borem, obrigada
realmente não vou voltar a usa-la não rsrs
Letícia Soares
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agosto 7th, 2012 às 2:52
Juliet
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agosto 7th, 2012 às 14:04 Oi Bah,meu objetivo maior é perder medida na barriga pois dps que tive meus dois filhos fiquei com uma barriguinha( to com dó) desconfortavel até porque sou magra.. poderia acrescentar este tipo de suplemento na minha alimentação??? bjocas
Juliana Carvalho
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agosto 7th, 2012 às 14:51Oi Bárbara, adorei seu blog!! Eu tomo BCAA antes e após o treino e Wey só com água após o treino, posso juntar a Maltodextrina ao Wey para obter melhor resultado??
Priscila Cordeiro
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agosto 7th, 2012 às 15:40Muito obrigada Bárbara, dúvidas tiradas (obrigada pela atenção). Estou fazendo o uso associado desses produtos com o whey protein, além de uma boa dieta (no meu caso pra ganhar massa muscular e perder gordura local) e exercícios fisicos.
Bia
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agosto 7th, 2012 às 17:39
elaine
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 7th, 2012 às 18:56
Adriana
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 7th, 2012 às 21:17Oiê!!! Em primeiro lugar, parabéns pelo Blog. Comecei a seguir só agora, mas, estou adorando as dicas! Treino todos os dias e faço dieta com nutricionista esportivo há algum tempo. Ele me passou no pós treino e às 19h Whey (ou Syntha 6, ele prefere a Syntha!!!) + glutamina + água de coco (ou suco, podendo ser até os de caixinha). Ele disse que a água de coco ou o suco aceleram a absorção da proteína. Estou gostando muito e já noto os resultados! Penso em tomar tb o BCAA, pois malho umas 2h (1h de aeróbico e 1 de musculação ou localizada) por dia e morro de medo de catabolizar. O que vc acha? Bjs
Karina T
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agosto 8th, 2012 às 15:19Bah, pode tomar os 3 ao mesmo tempo + Whey? Qual combinação você indica p/ ganhar massa e definição?
LIDIANE LAURA
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agosto 9th, 2012 às 19:03 ![[oisf]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile176.gif)
VC É 10!!!! MINHA IRMÃ ESTÁ EM PROCESSO DE EMAGRECIMENTO E RECOMENDEI TEU BLOG… FACILITA E MUITOOO A NOSSA VIDA. VALE A PENA TROCAR EXPERIÊNCIAS, VER REALMENTE O QUE DÁ CERTO E ERRADO COM QUEM JÁ PASSOU POR CERTAS SITUAÇÕES. OBRIGADA… ![[kiss]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/lip.gif)
Letícia Ribeiro
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agosto 16th, 2012 às 17:34Eu estou começando a malhar pesado agr, vc acha melhor esperar um tempo para começar a tomar o suplemento ou já posso tomar agora??
ah! Falei do seu blog pro meu personal e ele disse que é ótimo eu acompanhar vcs, e que com certeza ver outras mulheres se esforçando é estimulante, e te dá animo pra continuar tdos os dias!!
beijinhos
Jacqueline
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agosto 16th, 2012 às 20:58
Olá Barbara,
já havia lido alguns posts antes mas agora decidi comentar.
Em primeiro lugar seu blog eh show…vou ficar de olho nele sempre!
Então eu estou querendo começar a tomar o whey protein mas tenho algumas dúvidas quanto ao seu uso. Será que ele engorda?Não quero engordar, quero emagrecer e criar massa magra, definir…
Se eu começar a tomar irá atrapalhar o emagrecimento?
Estou de dieta e malhando.
bjs linda. :*
Daniele
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dezembro 28th, 2012 às 12:57 olá..é a primeir avez que acessoesse blog e espero que vcs posam me ajudra. Passei a tomar o bcaaa só que eu fico muito enjoada …decidi parar dois dias p ter certeza que era o bcaaa, ai nos dias q eu parei eu n senti nda …voltei a tomar e o enjoo voltou tmb. é normal? n guento mais tanta vontade de vomitar
Anônimo
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janeiro 22nd, 2013 às 20:06O segredo é tomar creatina 30 min antes do treino, durante o treino tomar maltodextrina ou água e depois do treino tomar whey junto com bcaa para criar massa, na formula vem mas é melhor comprar os comprimidos separados e fazer bastante exercicios para as pernas e bumbum!
Anônimo
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março 14th, 2013 às 3:17![[ÂSD]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/i.gif)
Anônimo
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março 14th, 2013 às 12:46
Oieee! Pergunta! Quero emagrecer 6 kg, mas meu objetivo mesmo é a hipertrofia… Posso adicionar os suplementos no meu dia a dia? Tenho até a maltodextrina em casa… Mas nunca tomei(do maridão, rsrs)
bjooo
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