Oi meninas… tem alguém dolorido aí???? ![[uebapula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCE.gif)
hahahahahah
Essa dorzinha é boa e semana que vem não vamos ficar tão doloridas quanto essa semana, tá? Sejam fortes! ![[romantickitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/y.gif)
Hoje o treino é de Ombros & Abdominal!
Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)
1) Pular corda – 1 minuto + Shoulder Press - 15 vezes
2) ABS cruzado deitado - 30 vezes + ABS cruzado em pé - 30-40 vezes
3) V-UP abdominal - 15 vezes + Front Raise/Ombros - 15 vezes (os 2 braços juntos) OU 30 vezes (um de cada vez)
4) Abdominal Básico - 15 vezes + Bent Over Lateral Raise/Ombros - 15 vezes
Adicione o movimento de Ponte 30-60 segundos e alongamento.
Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)
Espero que tenham gostado! Tenho trabalhado bastante e por isso estou atrasada em responder vocês! Vou tentar responder todos os comentários ok?!?
Beijinhos & Bom Treino ![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
Fernanda
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agosto 8th, 2012 às 2:57
Bah…. mal to conseguind digitar…. mesu braços doem de mais… fui para a academia e inclui seus exercicios no treino de hj!!! Creio que esta valendo a pena, apesar das dores. Já emagreci 4 kilos desde que iniciei o processo de emaagrecimento, há duas semanas. E, este desafio veio para me motvar e não me fazer esquecer que apenas EU tenho o poder transformador. Bjusss linda!!!1
Raquel B Respondeu:
agosto 8th, 2012 em 13:17
@Pollyanna, ![[ÂSD]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/i.gif)
menina parabenssssss é isso aeeewww ja perdeuuu pessoooo k legalll….k bom vc comentar issooo pq nos animammm a sempre continuar com nossos esforços…uhuhuhu ![[legal]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbup.gif)
entao to indo pra academiaaa mas naum to conseguindo colokar os treinos que a bah tah indicando..minhas pernas taoo super doloridasssss kkkkkk ![[pais]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/jump.gif)
![[epaepa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/icon_workout.gif){kind=icon}
Fernanda
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agosto 8th, 2012 às 3:01![[arranca]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonn.gif)
Andrea
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agosto 8th, 2012 às 3:04
Nossa ! Cada vez mais difícil *
Mas MUITO booooom!
Super curtindo ![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
Fiz várias coisas desse vídeo
Pensei bastante hoje : respita devagar, para o batimento cardíaco voltar ao normal
Adoraaaaaaaaaando
beijo flor
Barbara, parabéns pela iniciativa. Eu e mais 3 amigas estamos seguindo sua proposta, porém com algumas alterações adaptadas para as nossas necessidades. Estamos amando. Comecei há 8 dias e já emagreci mais de 1kg, já sinto minhas pernas mais firmes e comecei a correr diariamente. Vc é uma grande incentivadora ! Continue nos ajudando. bjs
Oi. :) Barbara, quero que vc me indique o que posso fazer para ganhar massa mas rapido, principalmente perna e bunda,
estou na academia vai fazer 4 meses agora, ja estou vendo resultado sim, mas quero mas, só não quero ficar tão musculosa, ajuda abraços.
Fernanda Respondeu:
agosto 8th, 2012 em 3:36
@Ana Cristina, Amiga , infelzmente a única coisa que se ganha fácil nessa vida é banha.! Infelizmente é assim mesmo, tb estou na academia direto, todo dia hã um ano, e como é ifícil ganhar um pouquinho de massa magra! Mas persista que ela aparece! Hj minha barriga está bem durinha e minhas coxas ainda melhorando…. Mas a bunda tá demorando heim! Mas um dia esses musculs mais lerdos pegam no tranco!
Fernanda Respondeu:
agosto 8th, 2012 em 3:37
@Fernanda, Vc toma whey? Tome depois do treino, eu fiquei bem ais durinha depos que comeceiba tomar!
Ana Cristina Respondeu:
agosto 9th, 2012 em 17:00
@Fernanda
Kkkkk sorrir com teu comentario,
vamos lah, bom eu sou mas magra meu corpo é bem legal, só que eu queria que a Barbara realmente passace algo para eu tomar, eu ñ tenho gorduraaaas, eu quero é massa, e como malho e gosto, logico que. quero ganhar pernão rapido neh, abraços. :)
Fitnistas Respondeu:
agosto 8th, 2012 em 15:38
@Ana Cristina, Primeiro: nao coloco um obstaculo na hora da sua meta! vc está escrevendo pedindo para ganhar massa e na mesma frase escreveu “não quero ficar musculosa”… seu cerebro jah “boicota”vc aih mesmo!!
Pense positivo… nao tem como mulher ficar super musculosa se nao usar suplementos pesados ou drogas! O que eu indico é shake de whey 2 vezes ao dia, sendo que uma vez eh apos seu treino! BCAA e Glutamina antes e apos o seu treino! Isso vai te ajudar bastante… mas deve fazer o treino certinho e cuidar da alimentacao!!! ![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
Dóris Respondeu:
agosto 9th, 2012 em 0:40
@Fitnistas, não compreendi bah, é pra tomar whey duas vezes ao dia e também estes outros dois?bcca e glutamina? em quais horários? vc poderia fazer um esqueminha pra gente… bjos! o treino de hoje foi maravilhoso! consegui fazer tudo, graças a Deus! e descobri que não estava conseguindo um minuto de corda pq não sabia pular direito, até consegui fazer a cruzadinha…. bjão! Aguardando o próximo treino….hahahah ![[gymm]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smiley_fitness.gif)
Adriana
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 8th, 2012 às 3:29Oi bárbara!
Primeiro quero agradecer pelo blog e por todo apoio que vc tem nos dado para alcançarmos nossos objetivos! os posts e o grupo no face tem me motivado bastante.
Agora tenho um problema com abdominais: como estudo bastante há alguns anos, acabei ficando com uma postura “viciosa” de modo a tencionar bastante a cervical e os trapézios. Isso faz com que eu sinta muita dor quando faço o abdominal básico ( achava que era pq fazia errado, mas os instrutures da minha academia já me acompanharam e disseram que estava fazendo certo mesmo).
Por causa disso só consigo fazer abdominais isométricos, mas não sinto tanto o abdomên – malho há 6 meses.
Será que vc poderia montar um vídeo com abdominais isométricos mais puxados ou algum outro que não tensione a cervical?
Muito obrigada por tudo e muito sucesso pela frente!
Beijos, fitlinda!
Fitnistas Respondeu:
agosto 8th, 2012 em 15:40
@Adriana, oi amore… o melhor que vc pode fazer é ir a um fisioterapeuta. Ele sim vai conseguir indicar exercicios para fortalecer seu core e abdomen. Eh dificil te dizer assim pela internet, sem saber o seu caso… procure um fisioterapeuta nem que seja para vc fazer 1/2 sessoes para aprender exercicios corretos para vc!!! bjinhs
Mariana Respondeu:
agosto 8th, 2012 em 19:50
@Adriana,
Oi Adriana, eu li seu comentário aqui e eu sou fisioterapeuta, entao vou te dizer uma coisa que talvez te ajude… ehhehe
voce nao TEM nada! Quando voce diz que TEM alguma coisa, voce ja tomou a dor como SUA… então nao queira ela com voce, queira se desfazer dela…. PENSE POSITIVO. Essa é a dica mais importante que eu tenho pra te dar.
O abdominal basico voce pode fazer de varias formas diferentes pra nao sentir dor cervical e nos trapezios. Voce já ouviu falar do Power house? (dá uma procurada no google sobre isso, eu sei, estamos falando mais de estabilidade de quadril e lombar quando falamos de power house, mas nosso osso occipital segura o trapezio, em sua porcao superior, e o occipital e o sacro fazem os mesmos movimentos, um imita o outro. portanto se voce ativar a musculatura pra estabilizar o quadril…)
Ative entao o power house em qualquer exercicio, alem disso voce tem que tentar manter os ombros SEMPRE afastados da orelha. E o que a Barbara sempre diz, olhos em um ponto fixo, sem mexer o pescoço.
Tenta fazer qualquer exercicio abdominal dessa maneira, é pouco provavel a dor. Se voce continuar sentindo dor, procure um fisioterapeuta na sua cidade =)
Espero ter ajudado…. e desculpem me intrometer heheheh
Carla O.
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agosto 8th, 2012 às 3:33Barbara posso fazer estes exercicios e mais academia?tem que trabalhar sempre os mesmos musculos do treino que vc der no dia?pois me dizeram que eu tenho q dar pelo menos 48horas de descanso para um determinado musculo, entao se eu trabalho perna hoje amanha nao posso fazer nada de perna?desde ja obrigada
Mariana Sá
Oba!!! Já comentou 9 vezes.
agosto 8th, 2012 às 3:48A maça da dieta de ganho de massa pode ser substituido por outra fruta.. se sim, qual? ![[opa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/workout.gif)
![[kittylol]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/sdffsrw.gif)
Fitnistas Respondeu:
agosto 8th, 2012 em 15:42
@Mariana Sá, pode sim.. o que vc gostar e for facil de achar… porcao de morangos, 1 pera, 1 pessego, 1 ameixa…
Lianny
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 8th, 2012 às 3:52Obrigada
nunca tinha me sentido tao cansada,rs ![[pesado]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/styrka.gif)
Eu ja malho a 4 anos mais estou parada a 6 meses
E com isso ganhei 3 horriveis kilinhos.Agora que conheci vc estou super animada eu to fazendo os exercicios em ksa e to afim de usar eles na academia,mais que series ultilizo? Por q to perdendo gordura e quero pernao e bundao,ai barbara me ajuda,me sinto horrivel dentro de qualquer roupa,entao eu malhando pesado na academia que eu continuo fazendo 4 de 15?
Dani Schneider
Oba!!! Já comentou 4 vezes.
agosto 8th, 2012 às 3:53 ![[~gr]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/flex.gif)
Ei bah! to amando tudo, nunca me senti tão motiva a fazer algo como nesses ultimos dias, obrigada pelo incentivo, e por querer ajudar a gente a ser melhor! ![[fro]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon.png)
Quem filma os videos???? sou curiosa rsrsrsr bjus
Fitnistas Respondeu:
agosto 8th, 2012 em 15:44
@Dani Schneider, meu marido Troy Eckonen!! ![[meda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonvv.gif)
Pq???? Agora eu que fiquei curiosa!!! hahahaha
Anônimo Respondeu:
agosto 9th, 2012 em 13:41
@Fitnistas, Por na sua linda!!! seu maridão sempre apoiando né??? mostra ele em algum video tbm rsrsrsr ![[dance]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/dancing.gif)
bjão ![[kiss]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/lip.gif)
![[~confude]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile81.gif)
esqueci de colocar o nome rsrsrs
Anônimo
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agosto 8th, 2012 às 4:22
Angellin
Oba!!! Já comentou 5 vezes.
agosto 8th, 2012 às 5:22
angela
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agosto 8th, 2012 às 6:32
Nilza
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agosto 8th, 2012 às 8:37To amando tudo , mesmo acordando super cedo para malhar. Sem duvida esta valendo a pena ![[:D:D]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonfel.gif)
. Obrigada, Barbara!
Marciele
Oba!!! Já comentou 8 vezes.
agosto 8th, 2012 às 9:37
niki
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agosto 8th, 2012 às 9:45Os dips na cadeira arrasaram comigo ![[suada]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/dhj.gif)
,os meus pulsos ficaram doridos,achei o mais difícil de todos,será que ñ há um que substitua melhor esse?Se houver ,por favor,ponha outra opção no próximo vídeo Bárbara.Tb estou dolorida de pernas,mas estou continuando firme,kkk
Adorei o sítio do vídeo hj,que calmo e lindo,as palmeiras,uma delícia!
Um beijo e obrigada
Jaque
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agosto 8th, 2012 às 10:05OIeee Barbara, acabei de assitir os exercicios agora, mas só vou fazer mais tarde (no trabalho não da néh rsrs)
Fikei um pouquinho dolorida tbem viu, mas vamo que vamo!
Ah que lugar lindo esse do video viu!!
bjão
Talyni Rosa
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
agosto 8th, 2012 às 10:11Barbara, adoro seu blog! Só não vou participar da transformação porque irei fazer uma cirurgia e ficarei 40 dias longe da academia, mas cuidando da alimentação sempre! Gostaria muito que você postasse a receita de uma pizza saudável que você prometeu hahaha sou apaixonada por pizza e gostaria de uma que eu pudesse substituir a tradicional.
Parabens pelo trabalho…
Grande beijo!
Fitnistas Respondeu:
agosto 8th, 2012 em 15:47
@Talyni Rosa, eh mesmoooooooooo!! PROMETI E NAO MOSTREI!!!!!!! Affff, que fiasco!!! ![[HAHA]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon.gif)
Esse final de semana vou fazer a pizza e deixo o video aqui para vocês!!!
Talyni Rosa Respondeu:
agosto 8th, 2012 em 15:58
@Fitnistas,hahaha fiasco nada! Emtendo que sua vida é corrida… O importante é a pizza sair! Obrigada pela atenção! Grande beijo
Fernanda Respondeu:
agosto 8th, 2012 em 17:33
@Talyni Rosa, Delicia pizza saudável! Vou fazer no mesmo dia! Ebaaaaaa!
kamilla
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agosto 8th, 2012 às 10:41 Amei tudo…. ontem fiz seu treino na academia, junto com os que ja tinha que fazer… , tenho uma duvida…. pego muito peso nos membros superiores… sera que vou ficar musculosa… bjoosss parabens..
adriane reis
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agosto 8th, 2012 às 12:56 ameiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii a aula, estou animada para chegar a noite e colocar no meu treino suas dicas, obrigada,bjocas
dolorida?? magina uahauhaua
MAs estou mto animadaaa! Obrigada Bárbara por td!
Beijos e vamos q vamosssss uhulll!! ![[box]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/11.gif)
Helena
Tá sempre aqui! e já deixou 91 comentários.
agosto 8th, 2012 às 13:03Oi, Bah! Estou toda dolorida e acho que é um bom sinal, né?! rs…Amei o treino de hoje, não via a hora de chegar nos abdominais! ![[pula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonte.gif)
…No pain, no gain! não é mesmo?!
Obrigada por nos ajudar tanto! ![[clap]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticosk.gif)
Bjs
Thalyta Faustino
Oba!!! Já comentou 5 vezes.
agosto 8th, 2012 às 13:09Adorei! Perdi os dois primeiros dias, começo hoje… :D
Fitnistas Respondeu:
agosto 8th, 2012 em 15:48
@Thalyta Faustino, isso!!! comece hoje e no final adicione mais 2 dias com os 2 treinos que perdeu
Thais Veiga
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agosto 8th, 2012 às 13:10
Beatriz
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 8th, 2012 às 13:19Bá, fala pro Troy fazer um programa desse pros meninos. Com certeza vai ser o maior sucesso! Meu namorado está super me apoiando e queria particiar tb! Na caminhada das Fitnistas de SP, vi que mtos maridos e namorados também se empolgaram com a transformação, seria a transformação dos namorados das Fitnistas! =) Bjs!
Fitnistas Respondeu:
agosto 8th, 2012 em 15:49
@Beatriz, pois eh!!!! Ele quer mesmo… mas ele soh fala ingles!!!!! Mas estamos bolando algumas coisas bem legais para os boyssss!! hehehheheh
Mariana Respondeu:
agosto 8th, 2012 em 17:23
@Fitnistas, obaaaa, vou ficar esperando..
vamos colocar esses homens em forma!!! hehehehe
Bjãoooo
Raquel B
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agosto 8th, 2012 às 13:20
Sandrinha
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 8th, 2012 às 13:31Não sei como agradecer a sua iniciativa…está me ajudando muito, vc não tem noção…estou desempregada e sem condições de pagar uma academia…estou acompanhando tudo direitinho. Bjus flor e sucesso!!!
Lucilene Pimentel
Oba!!! Já comentou 9 vezes.
agosto 8th, 2012 às 13:33 ![[anima]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cutesw.gif)
Oi Barbara, hj fiz o segundo treino na academia ai as meninas ficaram me perguntando o que eu estava fazendo..rsrs…Nossa e bem dificil mas vale a pena… obrigada por nós ajudar e nós incentivar nesse processo que Deus Abenções todos nós e principalmente vc…
Gleice
Tá sempre aqui! e já deixou 40 comentários.
agosto 8th, 2012 às 13:43Bom demais a animaçãos de vcs! Bah, eu queria saber se vc indica algum aparelho para substituir o que vc malha panturrilha junto com gluteo, o do video que vc fez por último com a Camila, é que aqui na academia não tem dele!
Barbara querida estou amando tudo incluindo a alimentaçao eu ja estou vendo resultados em mi eu sei que ja é um poco pronto mais esta funcionando tudo eu ñao fiz o 2º mais hoje eu vou fazer.Obrigada por todo . ![[corda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/training1.gif)
![[cooo]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/Happy.gif)
Ivana
Oba!!! Já comentou 4 vezes.
agosto 8th, 2012 às 13:48
Tati
Oba!!! Já comentou 5 vezes.
agosto 8th, 2012 às 14:04Cada dia mais eu entendo porque estou AMAAANDO VOCÊ *-* ^
VOCÊ É INCRIIIIIIIIVEL BAH… me apaixonei nesses exercicios, a gente fica aqui nas academias uma vida inteira fazendo abdominal normal, acho que é por isso que demora tanto, nao aparece resultados e a gente desanima. VOCÊ É TUDO DE BOOOOOM…. exerciciios gostosos de fazer o/ sai da mesmisse.
VAMOOOS LÁ o/\o Obrigaada Bah :) Deus ilumine mais e mais sua vida pelo que está fazendo por tantas pessoas *-* você é linda
Paola
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
agosto 8th, 2012 às 14:44Oi Barbara! Faz pouco tempo que estou frequentando o blog e estou amaaaando! Parabéns pelo seu trabalho, você é muito meiga, minha inspiração! Vou começar a transformação meio atrasada, mas com toda força!!!
Mas tenho uma dúvida: Sou beeem magrela(detesto ser magrela) e sempre perco peso se pulo alguma refeição, por mais simples que seja, e quando como pouco também. Eu quero engordar um pouqinho! rss Posso aumentar as porções? Ou o certo é só ganhar massa mesmo?
Paola Respondeu:
agosto 8th, 2012 em 14:47
@Paola, Ahhh! Esqueci de comentar que eu não como em horários certos… kkkkkkkk tava lendo seus posts e passei a pensar que talvez o meu erro esteja aí.
Karina T
Oba!!! Já comentou 6 vezes.
agosto 8th, 2012 às 14:46Ainda bem que hoje não é perna de novo!!!! O braço nem ficou dolorido, ma as pernas… Jesus! Está difícil para sentar!!! rsrsrs
Paola
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
agosto 8th, 2012 às 14:47Ahhh! Esqueci de comentar que eu não como em horários certos… kkkkkkkk tava lendo seus posts e passei a pensar que talvez o meu erro esteja aí.
Ana Cláudia
Oba!!! Já comentou 4 vezes.
agosto 8th, 2012 às 14:47Ótimoos exercícios! Incorporei com minha série na academia e ficou muito bom! Parabééns.
Oi querida!!Muito obrigada pelos treinos!! Estão sendo ótimos e já estou mega dolorida!!! kkk… Mas é uma dorzinha gostosa!!
Estou com uma inflamação nos tendões do meu tornozelo direito já estou tratando com antiinflamatórios e começo fisioterapia ainda essa semana, mas já estava sem dor. Pelo fato de pular corda, ele voltou a doer. =/ Vc teria uma outra opção pra mim?!
Não quero abusar do tornozelo agora, pois quero me empenhar nos treinos depois!
Mais uma vez, obrigada!! Esses treinos chegaram na hora certa!!!
Fica com Deus!
Tudo de bom!
Bjs
Fitnistas Respondeu:
agosto 8th, 2012 em 15:55
@Lara Crivellari, ao inves de pular corda, pule da maneira que eu faço quando estou fingindo que tenho a corda… se vc nao viu nesse video, vou reforçar isso no proximo!!
Anônimo
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agosto 8th, 2012 às 14:52
Michele
Tá sempre aqui! e já deixou 32 comentários.
agosto 8th, 2012 às 14:55Espetacular!!!
Adorei!!!! Estou aqui sem palavras para descrever esse treino!!! Como adoro malhar a parte superior então estou amando!!! Mas esse combinado do ombro com aeróbico (esqueci o nome) esse aí com halter na mão cruzando no joelho foi o melhor de todos!!! APaixonei! Agora eh esperar a noite para ir pra academia e fazer esse treino!!! Uhulllllllllllll…to empolgadíssima! bjs ![[=)]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon22.gif)
![[roda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/38.png.gif)
Amando senti essa dorzinha dos musculos! amando ainda mais as aulas e as dicas! Rumo a 07/09!
FLAVINHA
Oba!!! Já comentou 6 vezes.
agosto 8th, 2012 às 15:04Bah! Adorando os treino!!! Agora fala uma coisa: vi uma foto de um hamburguer lindo! Era de franco com cenoura cozida e o q mais?
passa a receita!!!!
Fitnistas Respondeu:
agosto 8th, 2012 em 15:58
@FLAVINHA, eh o mesmo que o hamburguer que fiz no video/post organizando a geladeira.
Peito de frango desfiado ou moido, OU peito de peru moido, OU carne moida com 1 ovo, farinha de rosca integral, espinafre e tomate! se quizer pode mudar ou acrescentar cenoura, pimentao… no video fiz apenas com cebola. Dah uma olhadinha lah ;) bjkas na foto com peito de frango desfiado
Tammi....
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agosto 8th, 2012 às 15:40 ola Barbara lindona,uauuu to com uma dorsinha gostosa no corpo td amei o treino de ontem!!!
e hj va to indo para nosso terceiro treino,to com um pouco de medo porque tenho um problema serio de coluna mas msm assim vou conseguir fazer vamos que vamos!!!bjimmm
Amanda R
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agosto 8th, 2012 às 15:41Barbie, ontem quase caí dura no chão pulando corda e fazendo polichinelos! ![[medaOOs]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/shockt.gif)
Fiquei surpresa pq corro de 15 a 20min a esteira!!! Mas consegui. Estou com uma dúvida: antes do almoço tenho feito apenas o café da manhã e não o lanche. Sou magra e não sinto muita fome. Tem problema? Meu treino é de aumento de massa. Obrigada e já vou treinar mais tarde… beijo!!
Nossa… acho muito legal ver os vídeos, na hora de fazer da aquele desespero rsrsrs mas tem que ser!!! Assim que chegar em casa vou já fazer os exercícios, tá tudo anotadinho hehehe como minha net em casa é lenta e n abre o youtube eu anotei tudo e fiz desnhos com os bonequinhos de palito para nao esquecer como se faz… aff ninguém merece net lenta :( Mas vou fazer :) Yupiiii… beijoookas
Anônimo
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agosto 8th, 2012 às 16:35
Thais Dantas
Oba!!! Já comentou 5 vezes.
agosto 8th, 2012 às 17:01 ![[felizkitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th.gif)
Bah Adorei as abdominais…estava tão sedentaria que parecia que tava tremendo a barriga quando flexionava… acredito que uma hora ela vai secar rsrsrsrs Beijoooooos ![[love u]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/ilove.gif)
![[bowww]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_bow.gif)
Anônimo
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agosto 8th, 2012 às 18:28To toda dolorida nas pernas, mas to firme nos treinos. Não consigo nem descer as escadas do meu prédio, dói tudo!!!! Mas fiz o segundo treino e hj vou fazer o terceiro. Estou adorando tudo, eu estava muito desanimada e com isso me motivei. Obrigada pela ajuda estou contanto os dias da primeira etapa. Bjs Letícia
Claudinha Paulista
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 8th, 2012 às 18:41Ola graças a Deus descobri seu blog ontem e inicei os exercícios, estou caminhando 1 hora diariamente de 2 a sab., porem sera q/ eu podia fazer as séries em vez de 15 vezes fazer umas 10 ou 12 , poi estou com 110,20 kls e meu coração acelerou muito , quase não conseguia fazer determinei e fiz 12 vezes de cada , mas quase tive 1 troço rsrsrsrsrsr. Mas quero e vou emagrecer , achei ótimo os seu vídeos , bem explicadinhos p/ quem nunca fez exercícios como eu. Que Deus possa te dar em dobro tudo que vc tem feito por nós , mesmo sem nos conhecer esta dedicando seu tempo. Sou enfermeira e trabalho em 2 Hosp. e tenho fé que em breve farei o antes e depois e escreverei q/ vc teve uma grande participação nesta conquista , pois se trabalho com saúde tenho q/ ser exemplo,
bjs sucesso.
Uhuuuu, hoje já cumpri a minha meta!!!
Muito dolorida, eh sinal que esta fazendo efeito. kkkk
Muito obrigada Bah, pelo seu carinho e dedicação!!!
Que Deus te Abençoe grandemente
Bjus
Gleice
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agosto 8th, 2012 às 18:54outra Duvida Bah..ushauhsuahush é bom manter o msm suplemento? é que o meu syntha está acabando, daí não sei se compro o msm ou se troco! Meu objetivo é “crescer”! Ahhh eu vi sua resposta, muito obrigada!
Cinthia
Tá sempre aqui! e já deixou 83 comentários.
agosto 8th, 2012 às 19:01
Sandra
Tá sempre aqui! e já deixou 10 comentários.
agosto 8th, 2012 às 19:13
Janete
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 8th, 2012 às 19:39É muita alegria ver muitas meninas com o mesmo proposito, assim nos motiva cada vez mais, começei a treinar ontem pra emagrecimento e vou incluir seus exercicios para melhorar o resultado, e nao poderia deixar de dizer que tô dolorida ;D
mas é uma dor que compensa, que venha os resultados!
OIIII!!! COMO EH DIFICIL TRABALHAR OS BRACOS. . . MAS ADOREI OS EXERCICIOS! Q MACACAO LINDO FILHA!!! BJSSS
Larissa
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agosto 8th, 2012 às 22:49
ana paula
Tá sempre aqui! e já deixou 42 comentários.
agosto 8th, 2012 às 23:52muito linda, parabéns pela dedicação desse lindo projeto,muita saúde,paz e prosperidade ao longo da sua vida!!! bjão e valeu pelas dicas de sempre
Leila Pereira
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agosto 9th, 2012 às 0:06Bárbara, sua força de vontade em transformar seu corpo é impressionante. Esse é um poder que temos e muitos não conhecem: com mudança de hábitos, algumas atitudes positivas, podemos ter um corpo saudável, sem ter que recorrer a medicamentos ou cirurgias. Isso me atraiu ao curso de Educação Física e, agora estou prestes a me formar. Mas, embora curse Educação Física, acabo de entrar na academia por que na Universidade a demanda de trabalhos é muito grande e não sobra tempo para frequentar o ginásio, e além do mais, estou tentando um concurso público para oficial da polícia militar e uma das etapas é o Teste de Aptidão Física. Tenho que realizar vários exercícios: Corrida – 2.400 m em 15 minutos, Natação – 25 m em 40 segundos, Corrida de Velocidade (Tiro) – 50 m em 9 segundos e por fim o pior de todos pra mim, a Barra Estática: sutentar em pronação com o queixo acima da barra por 10 segundos. Esse é o meu pesadelo pois não faço nada! Nem suspender o corpo eu consigo. Por isso entrei na academia para treinar isso. Você pode me indicar quais exercícios você usa para fortalecer a musculatura usada nesse tipo de exercício? Obrigada!
Maria
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agosto 9th, 2012 às 0:19Barbara, fui tentar fazer a receita do seu omelete com espinafre e bem… hahaha o espinafre continuo meio cru (me deu ate dor de barriga depois) como que vc faz?? tem outros de modos de ingerir o espinafre?(sem ser na torta fitnista que ainda vou tentar, e nao sei cozinhar nada, nem refogar!!hahaha vc pode fazer um video ensinando?) beijoss
Fernanda Respondeu:
agosto 9th, 2012 em 2:50
@Maria, Eu como o espinafre cru como salada! Amoooooo é minha preferida! Tente! É uma delícia!
niki Respondeu:
agosto 9th, 2012 em 10:33
@Maria, Oi Maria,olha eu faço assim,ponho um tiquinho de azeite numa frigideira anti-aderente,dps adiciono um pouco de cebola e alho picadinhos,deixo refogar só um pouco,até amolecer e aí adiciono os espinafres, tapo e deixo em lume baixo cozendo um pouco no vapor ,aí é só colocar os ovos e fica óptimo!Espero que ajude :)
Thais
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agosto 9th, 2012 às 0:22
Anônimo
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agosto 9th, 2012 às 0:25Oi meninas e Bah!!
Como eu estou vendo que tem meninas que tão mostrando os resultados e incentivando outras, não posso deixar de contar os meus !!
Hoje conferi que desde que comecei a reeducação da transformação perdi quase 2kg, 1kg e alguma coisa da minha meta!!
Tô meio perplexa ainda, há pouco mais de 1 mes tava comendo que nem uma louca, e agora to comendo td saudavel, fazendo exercicios diariamente quase que naturalmente.
Bom, espero que isso mostre que SIM é possível!!
Bah os treinos estão ÓTIMOS, intensos, pegando legal a musculatura. Já malhei muito na vida pq já fui muito mais gordinha, e nunca vi treinos tão maneiros. Tá de parabens!!!
Beijossss
E vamos lá fitnistaaaaaaaas!!!
kamilla
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agosto 9th, 2012 às 0:27 ![[bad]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbdn.gif)
ai que raivaaaaaaa ja estava na hora de fazer meus exercicios… mas meu marido me tirou do serio…. nem fiz os exercicios e ainda por cima fui la e comi um monte de castanhas…. ja que nao tinha chocolate.. que raiva ….. um dia perdido….
preciso me controlar nao estou conseguindo…. estou muito aflita
Wanessa
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agosto 9th, 2012 às 1:02Olá Meninas!
Barbara, Esses treinos estão d+!
Meus horários são apertados e na próxima semana entro de férias e viajo. Não sei se vou conseguir seguir tudo direitinho esses 30 dias… Vou fazer o máximo que posso! Nem que eu recomece tudo quando eu voltar
tenho uma dúvida… com qual frequência devemos fazer cada treino? Tipo 2x por semana cada?
Beijos e obrigada por tudo Bah!
Vamos lá meninas
Livia
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agosto 9th, 2012 às 1:23Tenho uma dúvida! Faço ginástica localizada que são os mesmo execícios que você esta passando. Mas gostaria de saber se devo ou não pegar peso (canelheira e pesinho de mão)? Meu objetivo é emagrecer e tenho a impressão que pegando peso a gente ganha massa. Parabéns pelo seu blog sem dúvidas e super motivador! Beijos
Adriana Dreer
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 9th, 2012 às 1:48
Carol
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agosto 9th, 2012 às 2:24Bárbara, sua linda, te conheci pelo blog da Camila mas eu não tinha reparado q vc tinha blog, q pena q só hj conheci o seu =( queria ter começado o treino da transformação segunda, mas na próxima, com certeza eu começo! Eu tenho por volta de 1,70m e tenho problemas com metabolismo MUITOOOOO LENTO, nos últimos 5 anos variei meu peso de 56-64kg, sendo que a maior parte e que eu mais gostava era 58-61kg, porém no último ano engordei uns 7kg e não consegui fazer dieta e nem academia me ajudou a perder peso (sempre engordo de uma vez, em uma semana ganho qse 10kg) e pra piorar nos últimos 6 meses devo ter engordado mais uns 13kg, não sei ao certo pois faz mtoooos meses que não me peso, mas creio que ao todo deva ter sido um ganho de 20kgl. Não consigo emagrecer por nada e ver o seu carinho e boa vontade me incentivaram muito. Obrigada pelo incentivo, pelos vídeos e dicas, já virei fã do seu blog e vou apresenta-lo pra outras pessoas.
Bjssss e bora malhar!
Janaína Cordeiro
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agosto 9th, 2012 às 13:09
Márcia
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agosto 9th, 2012 às 14:36Adorei esse treino…eu odiava fazer abdominal, e depois de começar a fazer 3 x na semana eu estou adorando…realmente, colocar em pratica e criar o habito…tuuudo muda….estouamando fazer abs hj jah nao sinto dores no pescoço como eu sentia no começo…mas ainda tenho muuuuito que aprender!!!
Obrigada Barbie
@Finista
Obrigada Barbara,
o meu objetivo é ganhar massa, não preciso perder nada ñ, a não ser a barriga pra deixar sequinha e durinha, vou comprar sim o que tu me passou, e depois.te conto abraços. :)
Eeee!!! Acabei :D seguindo firme e forte!! No dia 28!!! Rumo ao meu objetivo! Obrigada de verdade por nos dar seu tempo nos dando motivação e apoio!!! Você é linda ![[cool]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon4.gif)
![[com]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/miniprato.gif)
Dolorida é bomdade! Achei o treino de hoje bem ais difícil do que o de ontem! Acho que é pq já estou acostumada a fazer bastante agachamento! Agora pular corda e polichinelo…. Fala sério, na terceira série parecia infinitamente mais fácil! E olha que eu estou acostumadaca correr todo dia por no mínimo meia hora![[corda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/training1.gif)
! Achei que ia abafar! Dancei! Rs
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