E eu ainda me recuperando! Corro todo dia entre 10 e 5 km , faço musculação e sofri pra pular corda! Fala sério! Afe!

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Fernanda Respondeu:
agosto 9th, 2012 em 3:14

@Fernanda, Mas tá ótimo, a or quer dizer que meus músculos estão crescendo

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Dor…. Rs

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Glúteos!!!Ô partezinha do corpo sofrida de fazer mas que também vale mais a pena!kkk…Super empolgada pra fazer o treino! Amanhã é niver do meu papi e vai ser uma tentação só aqui em casa, família italiana sabe como é kkk Mas estou super focada!Obrigada Bárbara, você é muito querida, tá fazendo uma diferença gigante nesse mundo ajudando tantas pessoas!!!Beijos!

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Cheia de dor rsrsrs mas tenho certeza que irei conseguir
Muitooo obrigado Ba !! vc eh uma bencao para todas nos
Jesus te abencoe !!!
vc eh nossa inspiracao !!!!

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é normal que o intestino fique um pouco solto por causa da dieta ou sera que é por algum alimento especifico? :s

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fitnistas Respondeu:
agosto 9th, 2012 em 5:24

@gaby, nao eh normal nao!!! As vezes acontece ao contrario devido a quantidade de fibras… vc tomou algum shake de chocolate ou shake diferente?

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gaby Respondeu:
agosto 9th, 2012 em 14:50

@fitnistas,
Não tomei nada não, entao não devo ter me adaptado muito bem com algum alimento né?

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Anônimo Respondeu:
agosto 9th, 2012 em 23:43

@gaby, Comigo a aveia tem esse efeito, vc fez o mingal?

gaby Respondeu:
agosto 10th, 2012 em 3:30

@fitnistas, é, pode ser isso mesmo.. obrigada!sz

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AMEEEEEEEI mais uma vez!

Fiz hoje… ”inclusive alguns dos outros treinos” ;
E flor… esse ”Fitnistas 4 Apoios” no modo avançado é MUITO difícil! Doeu bastante a panturrilha.. rsrs..

O mais difícil que achei de hoje foi o ” Salto em Dois Apoios” .
É isso! Amanhavou acrescentar vários do que vi hoje .. :D

Beijo Bah!

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Muita dor, mas também muito contente.
Minha mãe é uma jovem de 47 anos, e toda a vida foi muito magrinha. Nunca pensou que precisaria de exercícios físicos, e isso me preocupa muito pois sei dos prejuizos da idade. E quem não fortalece os musculos sofre bem mais.
Esse mes ela alcançou os 60 kg – os ossos dela são leves, e até já apresenta problemas de osteopenia – e, enfim acordou pro preparo físico.
Graças a dieta e ao treino tenho conseguido animá-la. Estamos, as duas, andando travada em casa, mas não desanimamos.

Bora, garotas…

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fitnistas Respondeu:
agosto 9th, 2012 em 5:26

@Renata Maira, hahahah andando travadaaa!!! Vc nao imagina como fiquei feliz em saber que vcs estao treinando juntas!!! AMEI!! bjkas para as duas

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ESTOU AMANDO ISSO AQUI!!!

AINDA MAIS QUE CALHOU DE ACONTECER JUNTAMENTE COM OS DIAS QUE ESTOU FAZENDO UM SPA EM CASA!!!

TO CONSEGUINDO SER BEM REGRADINHA!!!
OBRIGADA!

sraredonda.blogspot.com.br

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fitnistas Respondeu:
agosto 9th, 2012 em 5:26

@Sra Redonda, ebaaaaaa

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Adoro trabalhar gluteos! Bah adorei o macacao espero ficar bem em um desses logo logo, chega de roupa larga na academia

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dor e felicidade! jah to vendo diferencas em mim,por dentro e por fora!!!!! vamos com muuuita vontade!

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Barbara como fico feliz com a tua determinação e confiança na gente! Estou sendo muito disciplinada na alimentação e nos exercícios quero ficar linda nesse verão
Beijos linda!!!

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sai do proposito da dieta ontem!!! Foi niver do meu irmão, comi váááááááárias coxinhas e empadinhas, tomei um monteee de refri e bolo de chocolate com brigadeiro !!!
E agora? Tenho certeza que nao engordei nem 1g, nao engordo de jeito nenhum! Mas sou suuuuper viciada em batatas fritas, tomava coca todos os dias, doces e baaaacon (huuummm)…. Ta sendo dificil manter na linha….

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Ain,Bah, confesso que ontem não fiz o treino (estava com muita cólica) mais continuo seguindo a dieta direitinho e hoje vou tentar ficar melhor! Já estou recebendo elogios estão me achando mais “fina” acho que não perdi, mais estou me sentindo menos inchada! Bjos e muito obrigada! CtZ que vou mudar minha vida deposi desse mês!

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ai barbara linda.. eu não estou conseguindo fazer todos exercicios.. meu deus agora vejo como sou sedentária! :/
eu vou indo até onde consigo e paro.. e mesmo o pouco de exercicios que faço.. tipo 3 vezes de cada exercicio que acho facil, e 2 dos que é mto pra mim.. me sinto toda dolorida, estou tomando relaxante muscular.. tbeim nunca fiz academia sei que é por isso.. mas me diz que é assim que começa? aos poucos? bjiinhos no seu coração! ;*

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Fernanda Respondeu:
agosto 9th, 2012 em 13:45

@Janaina Oliveira, Gente, mas tomar relaxante muscular não impede os msculos de crescerem?

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Bah eu tava olhando o site do Jugg Hugger, posso comprar com endereço de São Paulo? Bjos (vc ta perfeita com esse macacão, amei) espero logo poder usar um desses tbm, no momento as gordurinhas não permitem hauhsuash…

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Vc esta cada vez melhor Barbara, continue com suas dicas pois amooooooooo…Bjos

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oibarbara, quem ta fazendo pra ganhar massa muscular são as mesma repetiçoes,comenta sempre isso no video.

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Genteeee é durooo…kkkkkkpensa numaa pernaaa k eu axei k eu cair do meu corpo???? kkkkkkkkkkkk ate pra abaixar pra fazer xixi doe a minha coxas kkkkk mas tb to felizzz…qndo sinto a dor eu pensooo : ”estou kda vez mais gostosa” kkkkkkkkkkk motivaçãoooo sempreee e bom humor…. kkkkk vou fazer esse exercicios hj qndo xegar do serviço…. uhuhu k Deus m ajudeee!!!

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Lindo look, arrasou ! Adoro treino de gluteos.hahahha afinal quem não gosta né?!?!??! O abdomen é meu foco agora, mais UFAAA, faz faz faz treinos, e parece que não fez nada;…uahuah ohhhh !!!

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Gente, pena que eu descobri esse blog hoje! MARAVILHOSO!!! Que incentivo! Era o que estava procurando, preciso muito perder os quilos extras da gravidez (meu filho já teem 10 meses e eu ainda preciso perder 9 kg). Estava criando coragem pra malhar e sem dinheiro pra uma orientação alimentar, mas agora encontrei! Adorei muito obrigada! Vou voltar os posts e começar do zero!

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Bárbara estou sentindo (além da dor é claro!) uma grande mudança no meu corpo e na minha vida !!! Deus te abençoe muito, pois você revolucionou no quesito de sensibilidade para com a causa alheia… Estou quase enlouquecida com a comida e com os exercícios mas sempre imagino os ótimos resultados e retomo outra vez !!! Força meninas !!! Bjo

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Sentindo dor e triste, pq o treino de abdominal eu não consegui fazer inteiro. Sinto muita dificuldade nesse exercício. Quero uma dica para obter exito nesse esxercício. Foco sempre! Rumo ao dia 07/09.

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… aiai.. dores e mais dores…. Mas mesmo assim to feliz…
bjus.. e vamos lá.. uruuu..

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ameiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii esse treino, parabéns , um pergunta mesmo sendo para ganho de massa faço 15 repetições? bjocas

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Estou amando as dicas… Me sinto mto mais motivada com a sua ajuda! Obg! E sucesso a todas nós fitnistas

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Barbara eu fiz ontem os ezercicios e suei como uma louca mais vale a pena e o cardapio estou seguindo muito bem, pasa que me entra a vontade de comer antes de cumprir as 3 horas , asi que a suar com ese lindo ezercicios, um beijo linda. .

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Anônimo Respondeu:
agosto 9th, 2012 em 20:40

@rivia moreira, Exercícios!!

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Bárbara, sua força de vontade em transformar seu corpo é impressionante. Esse é um poder que temos e muitos não conhecem: com mudança de hábitos, algumas atitudes positivas, podemos ter um corpo saudável, sem ter que recorrer a medicamentos ou cirurgias. Isso me atraiu ao curso de Educação Física e, agora estou prestes a me formar. Mas, embora curse Educação Física, acabo de entrar na academia por que na Universidade a demanda de trabalhos é muito grande e não sobra tempo para frequentar o ginásio, e além do mais, estou tentando um concurso público para oficial da polícia militar e uma das etapas é o Teste de Aptidão Física. Tenho que realizar vários exercícios: Corrida – 2.400 m em 15 minutos, Natação – 25 m em 40 segundos, Corrida de Velocidade (Tiro) – 50 m em 9 segundos e por fim o pior de todos pra mim, a Barra Estática: sutentar em pronação com o queixo acima da barra por 10 segundos. Esse é o meu pesadelo pois não faço nada! Nem suspender o corpo eu consigo. Por isso entrei na academia para treinar isso. Você pode me indicar quais exercícios você usa para fortalecer a musculatura usada nesse tipo de exercício? Obrigada!

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Oi Barbara! To adorando os exercicios. Mas queria uma sujestão… Faço meu treino na academia q dura em media 1 hora. Depois não dá pra fazer o “treino fitnista do dia” rsrsrs. Vc acha q eu poderia fazer a noite ou outro horario em casa? Me responde por favor! Bjos

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fitnistas Respondeu:
agosto 9th, 2012 em 15:24

@Thaise, pode fazer outro horario em casa sem problemas…

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nossa acabei de fazer esse! foi dificil mas consegui! yay!!!!

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fitnistas Respondeu:
agosto 9th, 2012 em 15:24

@Yona,

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PERFEITA ESSA MULHER GENTE!!!

vAMOS Q vAMOS

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Estou toda dolorida, naum posso nem sentar.
mais vamos là quero ficar magra logooo…
Eu sei que posso…
Barbara obrigado por tudooo…
estou adorando tudooo..

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Bárbara, só conheci o blog hoje e, claro, quero muito participar! Posso começar hoje e ainda assim participar????

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fitnistas Respondeu:
agosto 9th, 2012 em 15:23

@Gabriela Cavalcante, pode sim, tire as fotos e comece o treino…

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Quebradinha,porém feliz! Bjs

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Oi Bárbara, os exercícios me deixam super disposta. Claro eu sinto o corpo dolorido, mas ontem eu estava me arrastando o dia todo e fiz os exercícios só depois das 20 hrs. Super, me deu energia hehehe ai eu gostei e não vou deixar de fazer nunca hehehe beijooookas lindona!

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Oi barbara, eu nao posso fazer agachamento, pois tenho lesão nos dois joelhos, o unico que posso fazer é o para posterior de coxa, é muito dificil pois os melhores são os agachamentos, gostaria que voce mostrasse alguns que posso substituir!Obrigada

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Uma duvida…esse do bumbum (levantamento de quadril) eu preciso aumentar meu bumbum hihihi nao tenho nadaaaa hahaha qntas repeticoes e sets devo fazer …o mesmo? eu fiz 15x 4 rep

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ola Bah!! flor queria saber posso substituir a aveia por cereal???? nao to conseguindo comer a aveia,me da ansia de vomito!!! nao sei oque acontece??? desde ja muito obigado minha flor!!!
bjimmmm

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Carambaaa Fizemos treino de pernas na segunda, mas as minhas parecem que vão cair… Panturrilha então, descobri que existiam!!! Doem demais!! rsrsrs Mas tudo isso está servindo de motivação para continuar!!! Obrigada Bah por transformar as nossas vidas!!! Você é demais!!!

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UHULLLLL TREINO QUE MAIS GOSTO, BUMBUM E PERNAS!!!!
OBRIGADA BARBARA POR NOS MOTIVAR MAIS UM DIA! BJOO

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UHULLLLL TREINO QUE MAIS GOSTO, BUMBUM E PERNAS!!!!
OBRIGADA BARBARA POR NOS MOTIVAR MAIS UM DIA! BJOO

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AMANHÃ VAI TER, OU SÓ SEGUNDA???

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Barbie, sempre saindo da rotina, cada dia o treino num lugar diferente! Esse lugar lindo super me animou pra fazer o treino mais cedo, já que faço os treinos depois das 21h.

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Cada dia mais linda!!
To amando os treinos!!

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Nossaaaaa to super dolorida ontem fiz 2 em 1 dia 29 e 28 to me arrastando hahahahaahha ohhhhh deliciaaa!!! No pain, no gain… Muitissimo obrigada era tudo o q eu precisava ter algo a seguir sempre fui pra academia e nao tinha uma serie era a perdidaaa agora me achei, to acertando na alimentacao eu procuro me alimentar bem saudavel mais as minhas porcoes sao caprichadas sou feliz com o meu corpo so preciso manter tonificar e deixar tudo durinho , q Deus lhe abencoe vc anjo d luz em nossas vidas,

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Barbara um video mais maravilhoso que o outro.
Eficou muito linda nesse macacão ele ficou perfeito em vc.
bjosss……….

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Ai meu Deus,o salto em dois apoios…O que é isso?? Bárbara,que difícil!!Nossa!!!O resto é tranquilo
Adorei o seu macacão,lindo mesmo, e esse sítio,que delícia.
Até amanhã

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Maravilha!!!! Como é bom terminar o treino e pensar: “mais um dia, missão cumprida!” Estou amando os treinos!!! Muito obrigada!!!
Bjs

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Olá, estou muito dolorida !
Mesmo fazendo caminhada e me alimentando bem não conseguia sentir diferença, mas agora com esta alimentação e com estes exercicios, ja estou notando a diferença no meu corpo, estou muittttto feliz!
Continue fazendo este trabalho pois esta me ajudando muito e me dando alto estima!
Bjs

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Oi Bah!
Estou amando tudo isso, estou super dolorida, mas super empolgada!
Ufa ainda bem que o de hoje já foi! Quase não consegui terminar. kkkkk. Mas temos que ter uma motivação, e a minha motivação é você, com seu carinho, otimismo e vontade de ajudar as pessoas!!!
Que Deus abençoe grandemente você e toda a sua família!
Bjussss Linda!

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Barbara, quero agradecer muito o que está proporcionando na minha vida. E não está sendo só na aparência, no físico. Sinto-me uma pessoa melhor.
Beijo grande!

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Super adorei seu blog e vou tentar seguir os exercícios em dia!!! Tô numa certza luta contra a balança e umna colega que tbm está, te indicou!

Beijos!

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Barbara, minha flor que isso??? rsrs
Olha que já malho há um tempo, mas essas combinações para glúteos foi tudo de bom!!!!! Simplesmente sem palavras!!! AMEII!!!!!!!!!!!!! Vc é mais que d+!!!! Beijos com carinho!

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Barbara nao consegui fazer o exercicio ( 3) Fitnistas 4 Apoios – 15 vezes cada perna) Senti uma dor muito forte atras do joelho. Sera q estou fazendo errado? ou e normal p/ quem nao faz exercicios a muito tempo? Espero que vc consiga responder… Obrigada bjos

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Estou acompanhando os treinos e acho tudo incrível. É uma super ajuda pra quem estava sempre acostumada com o mesmo ritmo. A alimentação que é a parte mais dificil. xD
Adoro o Blog, é um insentivo enoooorme ! Maravilhoso. :DDD
Também estou dolorida, mas sei que vale a pena.
Vamos láa suaaar juntas! uhul

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Bárbara li num comentário acima que devido a dieta o moça fcom o intestino solto, acho que é normal se o intestino dela já era regular, pois a quantidade de fibras ajuda muito a digestão….
o meu como era super preso, melhorou também, antes demorava em média 5 dias e agora funciona um dia sim um dia não, estou me sentindo melhor devido a isto, pois prisão de ventre é horrível….e estou adorando os treinos, mesmo com as dores (que são bem leves), mais no bumbum, não abro mão dos pesinhos…
bjinhos e até amanhã!!!

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Vc é um amor Barbara! Todo dia “cuidando” de pessoas q vc nem conhece! Q Deus te encha de alegria e amor sempre! Um bj!

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Eeeeeeeeeeeeee!!!
Mais um dia de exercicios feitos!!
Com dorzinhas, mas feliz!!!
Beijos

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Ameiiii a roupa de hoje…EU QUERO!

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Oi Bárbara… não consegui fazer a última sequencia… estava exausta… e como no dia anterior eu tive uma leve diarreia, não me senti muito bem , mas fiz os alongamentos direitinho e hoje estou bem menos dolorida.
Para uma pessoa totalmente sedentária, acho q estou indo bem!!!
Vou fazer a caminhada aqui em Recife tb. Te mando fotinha!
Bjos

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Barbaraaaaaaaa!!!!!! MELHOR TREINO!!! Fiz e amei!!! Eu tenho um bumbum grandão e empinado…mas to batalhando pra deixa-lo durinho! Vontade de fazer esse treino todos os dias..com umas caneleiras hehe!!!

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Amei seu macacão…. Paraben pelo treino…… amo malhar gluteos ..e pernas se pudesse malhava somente estas regioes do meu corpo

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Aiii Barbara só vc mesmo para me fazer esses exercícios… alimentação pra mim é tranquilo agora esses treinos me matam, me sinto muito frustrada quando não consigo fazer algum dos exercícios, ou não consigo fazer todas as repetições ai acabo fazendo menos repetições, as vezes sinto enjoos, mas mesmo assim não vou desistir!! Queria saber se vc tem alguma dica para me ajudar?? Muito obrigada, bjns lindona!!

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Bahhh!! Acabei de fazer, to seguindo tudo direitinho, porém to fazendo somente os treinos de membros inferiores, pois é o que eu realmente quero pra hipertrofia! to me sentindo muito melhor e com tudo durinho, to fazendo tuuudoo!! até uma amiga minha me disse que meu bumbum estava maior hahahahhaa beijoss e continua sempre com esse trabalho maravilhosoooo

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Oi Bárbara, querida *.*!!!! Não consegui fazer o quatro apoios avançado, posso fazer o básico mesmo, por enquanto? Beijos..
Tô amando ADORO seu blog!

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