Yes FIT estava esperando ansiosa porque aqui na frança nao tem mercado aberto o sabado a tarde :)
Que menu delicioso

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Hi Barbara, seria possivel voce colocar um icon com o print button, para nos imprimirmos direto o que voce postou. Eu nao consigo imprimir direto do seu blog, tenho que copiar e colar para um arquivo. Caso contrario, nas minhas primeiras tentativas que tentei imprimir direto, imprime so as sua foto do lado direito. Acho que facilitaria bastante todas nos. Outra coisa, voce poderia fazer um post ou videos com alternativa lanche para antes e depois do workout, nao sei se voce comentou ja isso. Hugs and thanks!

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Fitnistas Respondeu:
agosto 11th, 2012 em 5:14

@Leah, ok querida!!! Vou ver o que posso fazer o mais rapido possivel! obrigada pelas sugestoes!!

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Aiiiiiiiii amei minha linda, to super feliz de estar participando desta transformação!!! I LOVE YOU
E mto obrigado por tudo

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Fitnistas Respondeu:
agosto 11th, 2012 em 5:14

@Suellen Duarte,

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Barbára,

Sei que é complicado ficar pedindo variações do cardápio, mas é que nunca tive o costume de jantar a noite e não gosto de comer comida a noite, tenho o costume de comer café com pão. Esse semana fiz de tudo pra comer e consegui até quarta. Tem algo equivalente que não seja comida?

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Fitnistas Respondeu:
agosto 11th, 2012 em 5:15

@Jéssica, vc pode comprar um shake de proteina… ELITE ou SYNTHA6 sao os melhores. E toma ele com agua no horario do jantar

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juliana Respondeu:
agosto 11th, 2012 em 12:57

@Fitnistas, Barbara eu gostaria de saber se existe diferença entre os shakes whey. obrigada! beijos ! OBS: seu blog está ótimo!

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Jéssica Respondeu:
agosto 11th, 2012 em 18:53

@Fitnistas, 1 ou 2 medidas??? Obrigada

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Mais um dia de missão cumprida! Hj foi punk não pelo exercicio de hj mais pelo cansaço da semana, maaaaas super me empenhei kkk

Querida muito obrigada pelo seu auxilio viu, to bem feliz que to conseguindo levar a sério e estou beeem motivada!! ! Alias, o cardapio eh super possivel, e os exercicios então, sinto dores boas todos os dias kkkkk

Minha mãe tem 52 anos e ta fazendo também, ja perdemos 1,5 kl cada uma o que nos motiva ainda mais…. #sedentarias

Barbara sua linda, obrigada por tanta dedicação viu, vc eh muito especial e abençoada… volto a dizer, vc eh uma guerreira, pq se dispõe a ajudar pessoas que nem conhece, gravando videos, fazendos post e respondendo coments enquanto ainda tem que cuidar da sua vida (pessoal, profissional etc). Resumindo: sua história e disciplina são INSPIRAÇÃO!

Obrigada mais uma vez, cada vez mais viciada no seu blog!

bjoooo

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Fitnistas Respondeu:
agosto 11th, 2012 em 5:16

@Leila, ameeeeeeei a mensagem~!! obrigada pelo apoio e carinho!!!!!!!

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Barbara querida ese cardapio tambem pode ser para a masa muscular.beijinhos.

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Jéssica Respondeu:
agosto 11th, 2012 em 0:50

@rivia moreira, Ela avisou no Facebook que amanhã sai o cardápio para ganho de massa.

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Fitnistas Respondeu:
agosto 11th, 2012 em 5:17

@rivia moreira, os cardapios sao um pouco diferentes!! O para massa estah no proximo post aqui

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Ai que delícia!!!! Vou comer macarrão no sábado!!!! Brigada pela dedicação Barbara! Os resultados já estão visíveis com essa Transformação! Brigada! Brigada! Brigada!

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Fitnistas Respondeu:
agosto 11th, 2012 em 5:17

@Tatiana,

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Amando demais!!!
Obrigada Bah

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Só eu estou amando esse cardápio?! haushuahs…delícia!

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Fitnistas Respondeu:
agosto 11th, 2012 em 5:17

@Priscila Marques,

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Barbara, o atum, como é em lata, qual seria a porção?Meia lata?E o leite do café da manhã com cereal seria tipo uns 200ml?

Beijos super cat!!!

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Fitnistas Respondeu:
agosto 11th, 2012 em 5:18

@Ma, isso! E o atum pode ser ateh uma latinha!!!

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Ma Respondeu:
agosto 11th, 2012 em 15:25

@Fitnistas, Thanks girl!!!

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Barbara, MEU AJUDA’ rs
eu perdi minhaas footos do antees, e agoora posso tirar outras vai valeer?

Desde já agradeçoo MTO MTO mesmo estoou conseguindo fazer tdo certinho, e estou super feliz, obg vce me mostrooou qe é possivel!

um beijooo, aguardo sua resposta Liinda

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Fitnistas Respondeu:
agosto 11th, 2012 em 5:19

@Bruuna, tira esse final de semana com a data!! Nao se preocupe

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Barbara eu acordo 6:15, tomo café as 7:00… Minha próxima refeição deveria ser as 11:00. Mas as 10:00 hs eu saiu de casa pro curso, começa as 11:00 mas é bem longe. Das 10:15 as 13:00 estou dentro do ônibus. O que faço em relação ao almoço? Eu estava comendo antes de sair de casa. Já que não posso comer dentro do ônibus. Ou seria melhor fazer só uma lanche por favor me ajuda??

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Jéssica Malaquias Respondeu:
agosto 11th, 2012 em 8:32

O curso começa as 13:00.

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Barbara, estou um pouco desanimada! A maioria das meninas dizem que já emagreceram 1 kg e até 3 kgs eu perdi apenas umas graminhas,estou seguindo o cardápio certinho,é certo que não faço os exercícios que você posta, porque vou a academia e como comecei essa.semana e antes era sedentaria tenho medo de sobrecarregar-me,além do que estou desanimada também porque faço meia hora de esteira ou eliptica e sinto muitas dores na região lombar e falando com a instrutora da academia,ela disse que talvez tenho que fazer bicicleta como cardio, que a eliptica seria melhor para queimar gordura, esse fim de semana vou descansar e ver se me ameniza a dor, porque se não minha instrutora aconselha a não intensificar o treino.Que me aconselhadas?

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Leila Respondeu:
agosto 11th, 2012 em 17:15

@Celina, Querida vou me intrometer um pouquinho rsss

Olha só, tb estava sedentária e bem infeliz com meu corpo. Estava acompanhando toda a movimentação pré-projeto transformação das fitnistas mais não sabia se iria me enquadrar… qdo a Ba postou o primeiro treino, eu sequer consegui faze-lo e me senti bem mal, mas resolvi que ia prosseguir e como meta estipulei fazer o maximo q meu corpo aguentasse. E foi assim. No 3º dia ja consegui fazer quase todo o treino e ontem fiz completinho (alias, eu e minha mãe que tem 52 anos e 20 kl de sobrepeso). Perdemos 1,5kl cada uma esta semana, e estou te falando isso pra vc se animar, e tentar o seu limite. A alimentação ajuda, mas o exercicio vai ser fundamental! Tenta fazer o cardio (eu faço 30 min de bicicleta todos os dias, tendo ou não disposição). E nos dias que estou cansada, penso em qual eh meu objetivo a curto prazo e não penso muito não viu rss, lembro do que quero e corro pra bicicleta antes q bata o cansaço ou a preguiça rsss Tenta se lembrar do seu objetivo, faz uma forcinha pra fazer o cardio, e tenta colocar os exercicios da Ba no seu dia a dia, conversei com um personal amigo q me confidenciou q este é um tipo de treino pra projetos com resultado rápido (e não os lenga lenga das academias em q a gente demora 3 meses pra começar a sentir necessidade de algo mais pesado). Espero ter te estimulado.

Grande beijo e vamo que vamo!!!!

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Celina Respondeu:
agosto 12th, 2012 em 22:49

@Leila, obrigada querida! Eu tenho feito tudo para conseguir meu objetivo, até estou tendo muita força de vontade,estou surpreendida comigo mesma . Esse fim de semana a balança se mostrou minha amiga, tenho 2 kg a menos :) e mais, por podermos trocar idéias e opiniões me faz sentir mais apoiada e ver que não estou sozijha nesse barco,para alem do apoio do meu esposo maravilhoso :) que está sendo fantástico,de certeza que no natal chegarei no meu objetivo.
Um beijinho fitnista e mta força para ti e para tua mamis.

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Bárbara,tenho uma pequena dúvida…Posso substituir os cereais do café da manhã por mingau de aveia com banana e canela?É que prefiro muito mais.
Ah e eu não noto diferença no peso,mas tb já sou magra,e acho que não é só a perda de peso que conta nesse desafio certo?
Enfim, ganhe quem ganhe todas ficamos a ganhar,em muitos aspectos e isso é o mais importante,é como tenho pensado todos os dias quando faço os exercícios,kkkk
Beijos e obrigada por tudo o que tem feito

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Que maravilha…seus cardapios são super parecidos com o que eu geralmente como…nunca segui dieta sempre opto por me alimentar saudavel e agora vejo que eu estava me alimentando certo…Obrigada Barbie linda do meu coração
Essa noite eu cheguei a SONHAR com vc … acredita? sim eu sonhei que estavamos nos conhecendo e que eu estava treinando com vc não vejo a hora de isso realmente acontecer!! to apaixonada por vc ameeega hahaha

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ola Bah!!! ufa flor obrigado por tirar a aveia do menu essa semana,adoreiiiiii estava realmente sendo uma tortora come-la ….
bjimmm otimo fim de semana gatona

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Oi Bárbara!!! Quero te agradecer pelo seu coração bom e pelo seu desejo de ajudar-nos, ainda que não nos conheça. Dá pra ver que fazes esse trabalho conosco totalmente de coração. Agradeço muito a você por isso.

Estou adorando ter conhecido seu blog e acompanhar suas dicas. Te “encontrei” no momento mais oportuno, quando havia decidido batalhar por uma alimentação e corpo saudável. Consegui fazer os treinos todos os dias, e, desde o dia 03/08 (já estava buscando umamudança) emagreci 2,7 Kg e estou muito empolgada para seguir em frente no projeto de transformação!

Mais uma vez, muito obrigada!!

Aproveito o comentário para perguntar se posso substituir o jantar por uma sopa de legumes/vegetais (cenoura, aipo, cebola, alho, repolho, vagem, tomate, beringela, abobrinha, salsa, um pouquinho de moranga e/ou batata)? Quanto poderia consumir à noite desta sopa? Acrescentar uma proteína na sopa como carne/frango, fica demais?

Beijos e “nos vemos” segunda!

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Oi Barbara, primeiro quero agradecer toda a dedicação e carinho q vc tem conosco… que Deus te ilumine cada dia mais, viu!
Agora, minhas perguntas: posso substituir o omelete por ovos de codorna cozidos? E qtos ovinhos devo comer por refeição?
Obrigada!!
Bjinhos!

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Aqui na Holanda a gente só come comida mesmo uma vez por dia. o que devo comer o almoço ou jantar?

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O mesmo comentário meu do post relacionado a dieta para ganho de massa muscular:

Oi Bárbara,
conheci o seu site através da Camila Coelho e estou achando bem interessante. É muito legal o fato de você querer compartilhar a sua história, suas experiências e seu conhecimento com outras pessoas a fim de ajudá-las. Só tenho uma pergunta e uma ressalva a fazer em relação ao tópico “Nutrição”. Sou estudante de Nutrição (muito perto de me formar) e quero saber se você consulta um nutricionista para poder fazer os posts como esse, já que este é o profissional que lida com tudo que está relacionado a alimentação e é o único habilitado a prescrever dietas. Se não, aconselharia você a tomar um pouco de cuidado. Não é correto você prescrever uma dieta se não tiver uma formação na área e ainda mais, uma dieta “para todos que querem emagrecer”. Não existe uma dieta “para todos”. Planejar uma dieta não é simples, requer tempo, conhecimento do paciente, avaliação antropométrica, avaliação das condições de saúde, cálculo da nessecidade energética e mais cálculos e, além do mais, ela deve ser individualizada, ou seja, adequada às condições de cada indivíduo e elaborada de acordo com as condições do organismo dele. O que serve para um pode fazer muito mal a outro, e isso é perigoso. Na minha opinião seria mais adequado você convidar um profissional da área para cuidar do tópico “Nutrição” e, mesmo com ele, um post como este acima não deve existir, e sim apenas orientações bem gerais com o aviso de que é necessário procurar um profissional habilitado nisso (nutricionista) para poder fazer um plano alimentar mais adequado, indicar também o suplemento que é mais adequado pra ele e o paciente poder atingir os seus objetivos com saúde. Fica aqui a crítica. Espero que você reflita sobre isso e entenda. Mas fora essa parte os outros tópicos estão bem legais. Abraço.

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fitnistas Respondeu:
agosto 14th, 2012 em 16:13

@Letícia, Para vc criticar antes vc deve analisar sobre e com quem está falando! Se vc tivesse procurado saber um pouco sobre mim iria saber que eu sou Certificada personal trainer e nutritionista Em fitness nos Estados Unidos ou não estaria repasaando Tanta informacao importante! Criticas Sao Bem vindas, Mas eu Sempre analizo a fonte para ver se realmente eh válida! E “perigoso” são Essas dietas malucas que dão para as pessoas! Se vc ler um pouco o meu blog vai entender que o meu objetivo Aqui eh ensinar as pessoas a comer saudavel e ter controle de porções! E tenho inumeras nutricionistas que me apoiam e inclusive Treinam comigo! ;)

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fitnistas Respondeu:
agosto 14th, 2012 em 16:15

@Letícia, e Faça um research antes de criticar o trabalho positivo dos outros para vc nao perder Seu tempo e energia con isso!!!

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Oii,tudo bom??
Adorei essa “dieta” (dieta sempre é sinônimo de passar fome,mas essa parece ser muito difirente)e provavelmente começarei a fazer amanhã… :D
obrigada pelas diicas!!
beiijosss

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Barbara eu poderia trocar o peito de frango e salada no jantar por café e adoçante e päo integral com ricota..ou nao? Bjäaaaao adoroko esse sitee!

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[...] CARDÁPIO 7 – LISTA 7 [...]