Lista de compras para o cardápio de Emagrecimento: ![[uebapula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCE.gif)
- ovos
- carne magra
- carne moída
- atum (em lata-na água)
- peito de frango
- peixe (tilápia ou salmão) – opcional
- espinafre
- alface e folhas verdes
- abobrinha
- brócolis e/ou aspargos
- batata doce
- batata
- tomate
- cenoura
- pimentão
- pão integral
- arroz integral
- macarrão integral
- quinoa (opcional- se não encontrar use apenas o arroz integral)
- cereal sem açúcar
- amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas
- gelatina/pudim sem açúcar
- iogurte sem gordura
- maçãs
- mamão
- banana
- morango
- gengibre
- 2-3 laranjas OU outra fruta necessária para 1 suco
- grão de bico
- limão (para tempero de peixe e saladas)
- vinagre balsâmico (opcional)
- mostarda ( molho – de preferência orgânica)
- chocolate meio-amargo (indico o da Nestle mas pode comprar a marca de sua preferência)
- leite desnatado ou de soja ou de amêndoas
- canela em pó
- barrinha de cereal (com valor baixo de açúcar)
- farinha de rosca integral (pode ser temperada)
- semente de linhaça moída
- queijo sem gordura (queijo de sua preferência para o sanduíche)
- azeite de oliva
- ervas naturas e/ou secas: orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha…
- cebola (opcional para temperos)
- alho (opcional para temperos)
- temperos e pimentas: pimentas secas (todos os tipos… cayenne, do reino, calabresa…tabasco)
- potes e/ou pacotes pláticos para guardar os alimentos na geladeira
- água – o suficiente para a semana (7 galões)
- chás naturais – chá verde, branco, camomila ou qualquer outro de sua preferência
Beijinhos & Boas Compras!!! ![[romantickitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/y.gif)
Mazalha
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agosto 10th, 2012 às 22:23
Helena
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agosto 10th, 2012 às 22:39Só tem coisas gostosas e o melhor de tudo…Saudáveis!!! ![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
Muito obrigada Barbara… Vc é um amor!!! ![[clap]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticosk.gif)
Bjs ![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
Juh
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agosto 10th, 2012 às 22:51
hola barbara!!! quisiera saber si puedo sustituir las amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas por el maní que si hay mucho aquí en paraguay y podrías mostrar las medidas correctas de una porcion de eso? gracias!!!
Fitnistas Respondeu:
agosto 11th, 2012 em 5:10
@karen, Hola Karen, puede come el maní. Las medidas correctas eston aqui http://www.fitnistas.com/2012/04/04/videoblog-tamanho-das-porcoes/
besitos!!! escriba se tienes dudas!!
Ana Claudia
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agosto 10th, 2012 às 23:14Bárbara, não como carnes. você poderia me dar algumas dicas de como subistituir nesta lista? A proteína de soja ajudaria na substituição?
![[pais]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/jump.gif)
![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
Fitnistas Respondeu:
agosto 11th, 2012 em 5:05
@Ana Claudia, oi amore, eu deixei escrito as opções para vegetarianas no começo do cardápio!!
Use carne de soja, proteina de soja texturizada, tofu… ![[gymm]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smiley_fitness.gif)
Juliana Maris Oliveira
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agosto 10th, 2012 às 23:52Bah, o cereal pode ser Corn Flakes? Eu vi vc falando a respeito, mas não me lembro… desculpe-me. ![[felizkitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th.gif)
Tatiana Respondeu:
agosto 11th, 2012 em 1:06
@Juliana Maris Oliveira, Também to na dúvida! Qual comprar?
Fitnistas Respondeu:
agosto 11th, 2012 em 5:04
@Juliana Maris Oliveira, pode ser corn flakes sem açucar!!!
joyce
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agosto 11th, 2012 às 0:00
debora
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agosto 11th, 2012 às 0:05
Valéria
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agosto 11th, 2012 às 0:14
Leila
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agosto 11th, 2012 às 0:26Querida me tira uma duvida: sou/era super viciada em coca light, sério tomava em TODAS as refeições e entres elas também rs, pra substituir este vicio de beber algo na refeição estou tomando suco de laranja (2 laranjas no juicer) no cafe, almoço e jantar, estou MUITO errada? Isso vai prejudicar MUITO meu regime (ja perdi 1,5 kl essa semana ). Te pergunto pq quero muito levar esse projeto em frente pois sei que vai dar super certo!
bjoo querida e sucesso pra todas nós!
Fitnistas Respondeu:
agosto 11th, 2012 em 5:03
@Leila, oi querida, ainda bem que vc conseguiu cortar o refri!! Qro ao suco… eh muita coisa!! Tente o seguinte, tome meio copo de suco no cafe e meio no almoço… nao tome a noite!!! E qdo vc tomar durante o dia, faça meio copo do suco natural e misture com agua Parabens por conseguir mudar algo tao importante na sua vida!!! Tome o suco com moderação!!!
ana paula
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agosto 11th, 2012 às 1:00olha eu aqui!!! esse cardápio é igual para quem quer emagrecer e quem quer ganhar massa né!!! bjão você é maravilhosa, ótimo fim de semana
Vanessa Vieira
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agosto 11th, 2012 às 2:32
LIDIANE LAURA
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agosto 11th, 2012 às 5:42
LIDIANE LAURA
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agosto 11th, 2012 às 5:42
![[roda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/38.png.gif)
Márcia
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agosto 11th, 2012 às 14:07![[love u]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/ilove.gif)
Jéssica Rodrigues
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agosto 11th, 2012 às 18:03
vanessa Baptista
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 13th, 2012 às 22:10Oi, Barbara, faz 3 meses que comecei a fazer musculação com um personal trainer, moro em miami, e tenho 3 filhos, nao perdi muito peso mais perdi 5.5 inch na barriga e sinto todas as minhas roupas largas, mais ele eh super rígido na dieta, nao como nada de sal tbm, jah ate me acostumei, o meu problema eh que ele nao libera nenhum lácteo, o leite me faz muita falta, vi que vc usa o desnatado, a aveia soh posso fazer com agua, queria saber se posso usar leite, e tbm verduras que nao seja soh verdes e quais frutas vc indica!!! bjao
andressa
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agosto 19th, 2012 às 13:49 ![[~confude]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile81.gif)
Bah eu devo emagrecer e depois tomar o Whey pra definir ou eu já posso intercalar ele em um das refeicoes?
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