Olá meninas… hoje o treino é um pouco mais curtinho e simples! Vamos trabalhar costas e bíceps ![[uebapula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCE.gif)
1) Pular corda para Aquecer ( apenas 1 a 5 minutos)
Os próximos exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)
2) Costas Palma das Mãos para Dentro - 15 vezes + Bíceps Palma das Mãos para Dentro = Martelo - 15 vezes
3) Costas Palma das Mãos para Cima – 15 vezes + Bíceps Palma das Mãos para Cima com braços na Frente do Corpo - 15 vezes
4) Costas Palma das Mãos para Baixo - 15 vezes + Bíceps Palma das Mãos para Cima com braço na Lateral - 15 vezes
Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 20 a 30 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)
Treino rápido e eficaz… para não perder tempo e ter grandes resultados! Amanh~a teremos Alongamento Fitnista Style! ![[romantickitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/y.gif)
Beijinhos & Bom Treino ![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
Fernanda
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agosto 10th, 2012 às 3:39Oi Barbara, Machuquei o pé direito e estou meio receosa de pular pq tenho corrida de rua sábado a noite. Estou querendo poupar um pouco o pé! Posso nesses dias fazer uma coisa com menos impacto no lugar da corda e pulos pra aquecer? Tipo dar uma dançadinha? O que vc sugere?obrigada linda! Um beijao! Vou viajar no fim de semana e levar uma foto do meu vision board pra não esquecer dele!
Ma
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agosto 10th, 2012 às 3:56Oi Barbará!Queria perguntar se eu posso trocar um dia da dieta, por exemplo fazer a de domingo amanhã. E ao invés da aveia em flocos poderia ser farelo de aveia?Ou ela é melhor por alguma razão? Pq passei a consumi-lo por dizerem que ele contém mais fibras do que a aveia em flocos. E o suco natural qual seria a medida de água e fruta?Estava pensando em fazer um de melão orange.
PS: Meu intestino travou menina, desde segunda!!Ahh!!!E olha que tô tomando no mínimo 2 litros de água por dia. Se não funcionar amanhã não sei o que faço kkk
Super beijo e obrigada sempre!
Fitnistas Respondeu:
agosto 10th, 2012 em 6:40
@Ma, pode aumentar a agua… 3 litros… isso eh bem normal acontecer nas 2 primeiras semanas! E pode usar qualquer avseia que for melhor para vc!! O suco, se for natural, pode ser um copo inteiro! ![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
angela
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agosto 10th, 2012 às 5:48
Jaque
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agosto 10th, 2012 às 10:11
Elizangela negreiros
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agosto 10th, 2012 às 10:14
Raquel B
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agosto 10th, 2012 às 11:39
Raquel B
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agosto 10th, 2012 às 11:51bah m responde uma coisa…. pra fazer o hamburguer fitinista… posso usar farinha de trigo integral? ao inves de farinha de rosca integral…pq eu naum axei onde eu moro pra comprar…so axei a farinha…tem algum problema eu usar-lo? ![[medaOOs]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/shockt.gif)
Fitnistas Respondeu:
agosto 11th, 2012 em 5:30
@Raquel B, use farelo de aveia ou farinha de quinoa
aqui tem outra maneira de fazer http://www.fitnistas.com/2012/05/05/receita-hamburguer-italiano/
Michele
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agosto 10th, 2012 às 11:57Hum.. ![[pais]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/jump.gif)
Meu treino preferido: costa!!!
Estava ansiosa esperando por ele e finalmente chegou!!! ![[HAHA]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon.gif)
SImplesmente fantástico!!! ![[cooo]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/Happy.gif)
Vc Arrasa sempre, Barbara, parabéns mais uma vez! ![[=)]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon22.gif)
Beijos e mais beijos, pois estou indo para academia fazer esse treino fenomenal!!! ![[epaepa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/icon_workout.gif){kind=icon}
Boa sexta para todos!!! ![[lip]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon3.gif)
Ana
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
agosto 10th, 2012 às 12:04Barbara, eu adiro frango e omeletes, mas te confesso que nao agüento mais! Nao gosto de carne vermelha grelhada, você tem alguma opção de carne com molho? Nas minhas dietas, por minha conta, as vezes eu fazia carne moída com molho de tomate e comia com uma panqueca mais light. Será que da? Vc poderia dar umas idéias desse tipo? Meu noivo nao agüenta mais frango também. ![[=P]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/yuk8ss.gif)
Marciele
Oba!!! Já comentou 8 vezes.
agosto 10th, 2012 às 12:25![[corda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/training1.gif)
uhul!! Bom fim de semana Bah! Bjo 
adriane reis
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agosto 10th, 2012 às 13:41 ameiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii esse treino, ja vou fazer amanhã mesmo, bjocas sou sua fã
Ana Cintia Vieira Rocha
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agosto 10th, 2012 às 13:57Pode fazer os exercicios sentada em uma cadeira???
Fitnistas Respondeu:
agosto 11th, 2012 em 5:32
@Ana Cintia Vieira Rocha, soh se vc estiver com o peh machucado!!! se nao nao!!!
Michele
Oba!!! Já comentou 7 vezes.
agosto 10th, 2012 às 13:59Pessoas, vou fazer uma pergunta meio ‘ignorante’ mas é que sou nova aqui e o que é esse ‘lenço’ com o garrafãozinho pendurado??? é tipo um acessório pra andar com a agua e ir tomando durante o dia ou é pra usar como peso na hora do exercício? Não entendi… ![[~confude]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile81.gif)
Milly Luz Respondeu:
agosto 10th, 2012 em 16:26
@Michele, Não flor, é como um peso!
Muitas de nós não temos peso de academia em casa, ai coloca a garrafa ( e ela coloca o lenço para segurar melhor*) .
E ai faz os exercícios ![[ÂSD]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/i.gif)
Beijo.
Michele Respondeu:
agosto 10th, 2012 em 18:11
@Milly Luz, Hum… é que aqui no meu micro não abre os vídeos… então só vejo as fotos e fiquei curiosa…. 
Obrigada Milly….bjs
Leila Respondeu:
agosto 10th, 2012 em 21:23
@Michele, Vou me intrometer pq ja li a respeito aqui no blog rss Essa espécie de “lenço” eh um produto que o marido da Barbara (acho) esta comercializando la nos EUA pra transportar esses galões de água durante o dia… e que de quebra pode ser usado como acessório =)
Fitnistas Respondeu:
agosto 11th, 2012 em 5:34
@Michele, segunda feira farei um post mostrando e explicando exato o que eh o jugghugger…
Michele Respondeu:
agosto 13th, 2012 em 16:44
@Fitnistas, muito obrigada!!! Poxa, adorei o site, a atenção que vocês dispõem pra gente, a prontidão em ajudar e tirar dúvidas, atenciosas… bacana mesmo, estão de parabéns! ![[clap]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticosk.gif)
Leilinha
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agosto 10th, 2012 às 14:11![[felizkitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th.gif)
Talita
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agosto 10th, 2012 às 15:37Não consigo andar!!!! Minha panturiklha ta doendo muitooooo!! To andando mancando! DÊs de Quarta.. hoje já ta melhorando aos poucos.. a dor era insuportavel.. infelizmente por isso não consegui treinar nem quinta nemsexta.. perdi muito?! tem como voltar?!
Giovanna
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 10th, 2012 às 16:05Oi Bárbara estou com 2 treinos atrasados, pq to com problemas com a internet em casa, ai eu tive uma ideia… e quem sabe outras pessoas possam gostar tbm. Será que voce poderia disponibilizar os videos para download? Que assim posso ve-los em qualquer lugar mesmo sem acesso a internet.
Obrigada beijinhos
Adoro o blog! ![[love]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/mini_gifs115.gif)
Helena
Tá sempre aqui! e já deixou 91 comentários.
agosto 10th, 2012 às 16:12 ![[hiiiiiii]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile13.gif)
Bah! O treino de hoje foi bem mais light ![[gymm]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smiley_fitness.gif)
porém eficaz como os outros…Continuo meio dolorida, mas vendo isso como um bom sinal! ![[dance]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/dancing.gif)
xoxo
Ese é mais suave, ontem eu fiz o treino anterior e a verdade que se nota muito a parte dos gluteos como se traballaba estou cada dia mais entusiasmada com os treinos.Asi que vamos a por todas fitnistas.
![[box]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/11.gif)
![[legal]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbup.gif)
.
Thaís Silva
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
agosto 10th, 2012 às 17:18Gostei do treino de hj, pois estou bem dolorida ainda, achei bem leve e não trabalhou as partes do corpo q ainda sinto dor! ![[roda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/38.png.gif)
Janaína Cordeiro
Oba!!! Já comentou 5 vezes.
agosto 10th, 2012 às 17:48Ai…Ai…Estou toda quebrada !! O Superwoman de ontem me deixou com o abdômen muito dolorido, vou custar fazer os exercícios de hoje!! Amanhã ainda tenho dança!!! Mais vamo que vamo né, temos que pagar o preço para ficarmos lindas !!! Bom fim de semana para todas vocês maravilhosas !!!!
Dóris Respondeu:
agosto 11th, 2012 em 3:17
@Janaína Cordeiro, não estava sabendo pq meu abdomen tava tao insuportavel de dolorido…rsrsrs bem lembrado…. o superwoman acaba com qualquer um……rsrsrs ![[opa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/workout.gif)
![[!!!]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z217918224.gif)
Simone
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 10th, 2012 às 18:26Oi Barbara,
adorei o seu blog!
E mais ainda o projeto Fitnistas! Cheguei aqui justamente quando tinha iniciado um projeto pessoal de emagrecimento. Isso faz umas duas semanas, então tive a sorte de acompanhar o projeto desde o Vision Board!
Uma grande dúvida: onde você compra iogurte grego? Nos supermercados do Rio de Janeiro só achei o da Nestle que além de integral é adoçado… :(
Me dá uma luz? Gostaria muito de incluir o iogurte grego na minha dieta.
Bjs e obrigada por todo a ajuda,
Simone
Anônimo Respondeu:
agosto 10th, 2012 em 20:12
@Simone, Olá… desculpa me intrometer… é que no Brasil só é vendido iogurte grego de duas marcas Nestlé e Vigor!! E acho que só a Vigor que vende a opção sem açúcar!! OVi nesta reportagem aqui, olha só: http://veja.abril.com.br/noticia/economia/nestle-e-vigor-lancam-iogurte-grego-no-mesmo-dia
Anônimo Respondeu:
agosto 11th, 2012 em 1:19
@Simone, Aqui no Brasil é só esse da Nestle que apareceu no mercado até agora, também achei ruim porque só tem em versão de porções e adoçado, assim não dá pra fazer nenhuma receita com eles, o jeito é continuar esperando, porque isso é lançamento ainda! Beijos espero ter ajudado
Cinthia
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agosto 10th, 2012 às 19:53
Cassandra
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
agosto 10th, 2012 às 21:54
ana paula
Tá sempre aqui! e já deixou 42 comentários.
agosto 11th, 2012 às 1:01
jadhi anacleto
Tá sempre aqui! e já deixou 23 comentários.
agosto 11th, 2012 às 1:13 ![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
bora fazer o bumbum doer Bárbara, vou dando pausa e fazendo os exercícios junto com vc….
estou adorando, quando tenho tenho faço duas vezes por dia!!
bjo
té mais…
Geisa
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agosto 11th, 2012 às 18:30Oi Barbara. Descobri seu blog esses dias sempre via vc no blog da Camila Coelho mais so nessa segunda-feira fui entrar, e amei pq tava começando minha dieta e aproveitei que era o mesmo dia do começo das transformações para fazer os exercícios.
Tenho algumas duvidas, os treinos são todos os dias? ou no sabado e domingo não tem treino?
O que seria Alongamento Fitnista Style?
Eu posso fazer apenas os treinos no final de semana (se tiver) ? pq é muito corrido meu final de semana e não da pra mim reservar um tempo para o aeróbico -.-
Desde já Obrigada
Beijos
LENILDA PEREIRA
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 13th, 2012 às 2:17ENCONTREI SEU BLOG POR ACASO E ESTOU ADORANDO VC É MUITO ATENCIOSA COM SUAS LEITORAS……
TO PRECISANDO PERDER 17 KILOS E É SEMPRE BOM VER HISTÓRIAS COMO A SUA BJUS…….
Aline
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
agosto 13th, 2012 às 13:57
Aline
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
agosto 13th, 2012 às 14:00Olá, tenho uma dúvida estou fazendo todos os exercícios, mais queria tomar algum suplemento alguma coisa,que possa me dar firmeza. oque você me indicaria para endurecer mais as regiões malhada.
Gleiciane Solano
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agosto 15th, 2012 às 22:05Olá Barbara estou sempre te acompanho aqui no blog ;]
meu grande foco é na peda de peso principalmente barriga ![[XKSkitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/mbhello12.gif)
estou fazendo bastante aerobica!
no momento estou fazendo quase todas as suas aulas principalmente os treinos de bicepes, tricepes, costas e ombros onde eu tbém quero perder e dpois tonificar!
mais tenho uma duvida, quando eu não sentir mais dificuldade de fazer por exemplo os treino de ombro devo aumetar os peso ou aumentar as reptição ? lembrando no momento quero perder!
Agradeço desde ja :} ![[heart]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonsf.png)
Semana vencida!!! Fiz todos os treinos e estou super empenhada na dieta!! Estou AMANDO!!! Me sinto mais leve durante o dia e consigo dormir melhor!!
SUPER básico hoje né Bah :D![[ÂSD]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/i.gif)
” Olhando assim” … mas fazer já não é
Adorei! Farei amanha!
Fiz nestante alguns do de ontem![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
Beijo *![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
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