Lista de compras para o cardápio de Aumento de Massa Muscular: ![[uebapula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCE.gif)
- ovos
- carne magra
- carne moída
- peito de frango
- peixe (tilápia ou salmão) – opcional
- atum (na água)
- peito de peru
- queijo cottage
- queijo magro (branco ou outro sem gordura)
- espinafre
- alface e folhas verdes
- abobrinha
- mandioca (aipim)
- brócolis e/ou aspargos
- batata doce
- batata
- tomate
- cenoura
- pimentão
- pão integral
- arroz integral
- quinoa (opcional- se não encontrar use apenas o arroz integral)
- amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas
- iogurte grego
- maçãs
- mamão
- abacate
- banana
- pasta de amendoim (creme de amendoim)
- 2-3 laranjas OU outra fruta necessária para 1 suco
- grão de bico
- limão (para tempero de peixe e saladas)
- vinagre balsâmico (opcional)
- mostarda ( de preferência orgânica)
- chocolate meio-amargo (indico o da Nestle mas pode comprar a marca de sua preferência)
- leite desnatado ou de soja ou de amêndoas
- canela em pó
- aveia em flocos natural
- farinha de rosca integral (pode ser temperada)
- semente de linhaça moída
- queijo sem gordura (queijo de sua preferência para o sanduíche)
- azeite de oliva
- ervas naturas e/ou secas: orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha…
- cebola (opcional para temperos)
- alho (opcional para temperos)
- temperos e pimentas: pimentas secas (todos os tipos… cayenne, do reino, calabresa…tabasco)
- potes e/ou pacotes pláticos para guardar os alimentos na geladeira
- água – o suficiente para a semana (7 galões)
- chás naturais – chá verde, branco, camomila ou qualquer outro de sua preferência
- shake de proteína: indico o Syntha-6 da marca BSN, Elite da marca Dymatize, Lean Body da marca Labrada.
Beijinhos & Boas Compras!!! ![[romantickitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/y.gif)
ana paula
Tá sempre aqui! e já deixou 42 comentários.
agosto 11th, 2012 às 14:42EBA!!!! sei que não estou fazendo tudo como devo, mas meu momento vai chegar e sei que seu blog terá participação ativa em mais uma conquista na minha vida!!!AMOOOOOOO, um ótimo fim de semana e que Deus abençoe cada dia mais seus projetos e sua família, muita saúde e proteção!!! um dia ainda terei o prazer de me contrar contigo!!! sonhos só são impossíveis para aqueles que não creem!! ![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
![[pais]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/jump.gif)
Lidiane Caetano
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
agosto 12th, 2012 às 18:26Olá Bárbara, tudo bem?
Eu acompanho o blog tem um tempinho já, não estou fazendo a transformação das fitinistas mas gostaria de adaptar meu cardápio aos apresentados na proposta do desafio, mas ai está a minha dúvida.
Eu não sou gordinha, mas tenho aquela gordurinha básica no abdômem, mas também não quero ter um ganho alto de massa muscular, pois já tenho uma estrutura corporal grande.
Acredito que só gostaria de ganhar massa na região das pernas.
Eu pratico jump e ioga 2 vezes por semana e faço também 2 treinos semanais de aproximadamente 1h de musculação. Tenho uma alimentação, na medida do possível bem saudável e tomo um 3W depois do treino da musculação.
Qual dieta eu devo seguir como base?
Obrigada!
Beijokas
Lidi
Renata
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
agosto 15th, 2012 às 15:44Oi Bárbara, como vai ?
Gostaria de saber se para aumento de massa muscular eu realmente preciso comprar esta lista inteira ou é apensa para ter uma noção de quais alimento comprar?
Obrigada, Bjs ![[bowww]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_bow.gif)
Maiana Dantas
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 17th, 2012 às 17:12Estou simplesmente adorando seu site! Muito útil! Eu já treino faz um tempo, já fui para nutricionista, ajudou pra ter uma idéia quanto aos alimentos e forma de se alimentar saudável,ente, mas agora descobri como UTILIZAR E ARMAZENAR esses alimentos! Compro tudo isso que vc colocar na listinha da feira de supermercado, mas muitas vezes estragava e vc sabiamente da destino correto a tudo isso, agora sim estou aprendendo como comer bem! Obrigada!
Oi adoro o teu blog e as dicas são todas otimas…![[pais]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/jump.gif)
Eu criei um blog de emagrecimento para me motivar…e seguindo o seu estou conseguindo diminuir o peso ![[opa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/workout.gif)
você é linda parabéns por suas comquistas quem venham muitas mais… Sou de Sapucaia do Sul – Rio Grande do Sul – BR ![[kiss]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/lip.gif)
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