Olá meninas…
hoje eu vou deixar um alongamento com alguns movimentos de Yoga para você alongar seu corpo, recuperar suas energias e descansar a sua mente. Prepare um cantinho que você possa ficar relaxada por alguns minutinhos. Uma dica, é fazer esse alongamento a noite antes de dormir!
Apenas faça cada um dos movimentos 15 vezes ou se for movimento de alongar, segure pro 20-30 segundos.
1) Agachamento e Alongamento do Corpo – 15 vezes
2) Posição de Guerreiro lado direito - 30 segundos
3) Movimento do Avião – 15 vezes
4) Posição de Guerreiro lado esquerdo – 30 segundos
5) Movimento do Avião – 15 vezes
6) Movimento Vaca + Movimento Gato -15 vezes
7) Child’s Pose – 30 segundos
8) Deitada com Palma das mãos para cima – 3-5 minutos de meditação e relaxamento da mente
9) Sentada na Posição de Lótus – 30 segundos
Estou MEGA orgulhosa de vocês! Por terem completado uma semana de treino (a primeira semana é sempre mais difícil). Não se preocupe se você não conseguiu fazer os treinos completos ou se deixou de fazer um dia devido as dores musculares! O importante é que vc está fazendo e semana que vem estará muito melhor do que essa semana!
Aproveitem o FIT-nal de semana para descansar e se preparar para a próxima semana!
Tenham um Dia dos Pais cheio de alegria, e se você não tem pai, de amor em dobro para a sua mãe e irmãos! Um beijo no coração de cada uma de vocês!
Beijinhos & Bom Treino
Leila Pereira
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agosto 11th, 2012 às 19:26
Joyce
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agosto 11th, 2012 às 19:29
Fernanda Regina
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agosto 11th, 2012 às 20:49![[cooo]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/Happy.gif)
Amanda R
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agosto 11th, 2012 às 20:55Barbie, duas dúvidas: para acompanhar o almoço, janta e lanche com sanduíches podemos beber suco natural? e a outra é se depois do almoço durante a semana podemos comer um quadradinho do chocolate?… obrigada por tudo! Agora vou escolher quais das besteiras que mais gosto vou comer hj a noite! hahahaha… beijoooo! Amanda
Chayenne
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agosto 11th, 2012 às 21:49Barbara! Estou adorando as dicas. Já sigo uma rotina de exercicíos (faço Crossfit) e essas dicas que voc6e dá acho muito boas, como acrescentar Yoga etc. As vezes a gente quer so fazer e esquece de descansar e relaxar ne?Equilibrio é fundamental mesmo. As dicas de alimentação também são bem uteis, e melhor de tudo, reais! Um beijo e bom final de semana!
cristiane
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agosto 11th, 2012 às 22:29 ![[=)]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon22.gif)
ola mto mto obrigada pelas dicas estou adorando, mais to precisando de uma ajuda ontem sai fora da dieta comi doce e chocolate e agora como faço voltar???? me senti mto mto culpada com isso??? me ajuda pode brigar eu sei q mereco!!!
valeuuuu
Aninha
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agosto 11th, 2012 às 22:33Barbara, obrigada por essa semana de treino e incentivo vc é demais e não tem idéia de como estar me fazendo bem!!!! Vou a Miami em outubro e quero muito ir aí te conhecer! Já nem sinto mais vontade de comer besteiras e to super orgulhosa de mim! Mil beijos
natiele
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agosto 11th, 2012 às 22:44ah estou gostando muito das suas dicas, super me motivou a mudar minha alimentação e a voltar a fazer academia, tambem estou fazendo os exercicios que você ta passando, fico um pouqinho dolorida no começo, mas sei que vai me ajudar muito. obg por nos ajudar :D
Barbara eu estou toda dolorida mais agora com o relaxamento eu vou encontrar mellor e muito obrigada por todo o que voce esta fazendo por todas nosotras de agradeso do fundo do meu coraçao. ![[starr]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z198009910.gif)
![[clap]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticosk.gif)
. ![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
Cinthia
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agosto 11th, 2012 às 23:12
Michele
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agosto 12th, 2012 às 1:49 Oi Bárbara!!! Quero te agradecer pelo seu coração bom e pelo seu desejo de ajudar-nos, ainda que não nos conheça. Dá pra ver que fazes esse trabalho conosco totalmente de coração. Agradeço muito a você por isso.
Estou adorando ter conhecido seu blog e acompanhar suas dicas. Te “encontrei” no momento mais oportuno, quando havia decidido batalhar por uma alimentação e corpo saudável. ![[opa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/workout.gif)
Consegui fazer os treinos todos os dias, e, desde o dia 03/08 (já estava buscando umamudança) emagreci 2,7 Kg e estou muito empolgada para seguir em frente no projeto de transformação! ![[oisf]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile176.gif)
Mais uma vez, muito obrigada!!
![[com]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/miniprato.gif)
Aproveito o comentário para perguntar se posso substituir o jantar por uma sopa de legumes/vegetais (cenoura, aipo, cebola, alho, repolho, vagem, tomate, beringela, abobrinha, salsa, um pouquinho de moranga e/ou batata)? Quanto poderia consumir à noite desta sopa? Acrescentar uma proteína na sopa como carne/frango, fica demais?
Beijos e “nos vemos” segunda! ![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
Michele
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agosto 12th, 2012 às 2:04 ![[hiiiiiii]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile13.gif)
Bárbara, uma outra dúvida que surgiu agora: para quem quem perder peso ao invés de ganhar massa, os treinos que tu tens passado serão igualmente eficientes?
Digo, não ganharei peso por estar fazendo exercícios de musculação? ![[corda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/training1.gif)
Vi alguns comentários de pessoas que, querendo emagrecer, ao fazer musculação ganharam peso. Longe de mim ganhar mais quilos.. preciso é perdê-los!! ahahaha
Brigadão!
Bjos
LIDIANE LAURA
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agosto 12th, 2012 às 2:13![[kiss]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/lip.gif)
Oi Barbara, Acabei de assistir e adorei. Sinto falta de aulas de alongamento e relaxamento. O horaro da minha academia para essas aulas, não da para mim. Vou fazer amanhã. Beijos e obrigada.
Catiane
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 12th, 2012 às 2:54Barbara muito obrigada!!!
Estava em uma fase muito desanimada na minha alimentacao e exercicios… Mas gracas a vc comecei colocar a minha vida em ordem novamente. Completei a semana direitinho com minha alimentacao e exercicio e quase perdi 5 pounds!!!!
Thank you
angela
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agosto 12th, 2012 às 6:39
greyce lacerda
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agosto 12th, 2012 às 13:37
bahh, queria saber se em um mes, seguindo tudo, eu vou ter realmente um ganho de massa muscular?? ahhh, e queria saber outra coisa, faço academia 3 vezes por semana, posso fazer os exercicios mais academia? beijokas
Márcia
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agosto 12th, 2012 às 18:13 ![[heart]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonsf.png)
QUE LEGAL ![[!!!]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z217918224.gif)
ESTOU INDO FAZER MEU CARDIO AGORA…ONTEM NAO MALHEI hihihi
AI MAIS TARDE EU VOU FAZER ESSE ALONGAMENTO
VOCÊ É NOTA MIL BAH ![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
Mell Bahirah
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agosto 13th, 2012 às 2:05Barbara,sua linda!!!! mais uma vez,obrigada pela iniciativa!!! vc me tirou da inércia na qual eu estava há muito tempo…voltei a viver,ser mais feliz,me gostar mais!!! é uma transformacao que ocorre nao só externamente… ocorre dentro de nós, muda tds os setores da vida…to amando muito e to levando muita gente nessa onda fitnista comigo!!!!beijos,muita luz e paz procê! que Deus continue te iluminando e abencoando sempre mais!!! vc merece td de melhor!!! ![[:D:D]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonfel.gif)
Nilma
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 13th, 2012 às 16:27
Carol
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agosto 18th, 2012 às 15:06Uffa… Primeiro treino da semana cumprido ![[pais]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/jump.gif)
Estou uma semana atrasada no projeto, mas voltei os videos e segui tudo direitinho, mesmo MUIIIITO DOLORIDA não pulei nenhum dia, estou muito feliz e orgulhosa de mim mesma, ja que infelizmente nos ultimos 6 meses passei por um periodo dificil e acabei adquirindo mais de 15kg (na soma total, deve ter sido uns 20kg) =( e naaaada nesse mundo me dava motivação pra conseguir emagrecer, toda segunda começava regime, três dias depois metia o pe na jaca e comia o triplo de raiva, começava exercicios e dois dias parava e pela primeira vez nesses 6 meses tive disciplina e fiz tudo certinho!!!
Apenas o cardapio estou fazendo diferente, pois preferi um regime de baixas calorias (600-800cal por dia), mas tb fiz tudo certinho sem grandes esforços =)
Barbara, soh tenho a te agradecer, muito obrigada pela dedicação a todas nos, ao incentivo e motivação que vc nos da. Que Deus dê tudo em dobro a você, linda! Bjs
Oi Bárbara,
Fiquei muito feliz ao ver que você respondeu meu comentário!!! Êbaaa!!!
Olha, estou muito inspirada a começar o Projeto Fitnistas. Vi seu vídeo no youtube, falando sobre ele. Eu te descobri lá no blog da Camila Coelho e há uns três dias foi que resolvi ohlhar seu blog.
É muito bom, a sua didática é massa!!!
Eu havia comentado sobre o teste de aptidão física que farei se passar no concurso da Polícia Militar da Bahia. Na verdade eu já sou soldado de polícia e tentarei ser Tenente.
Enfim, entrei na academia há uma semana e os primeiros cinco dias foi só treino aeróbico: 20 minutos de esteira, 20 minutos de bicicleta e 10 de simulador de caminhada.
Com certeza vou repetir seus treinos lá e em casa.
Seu blog é inspirador. Já me sinto melhor só de aprender o que já vi aqui. Mas é claro que vou colocar em prática rsrs!!!
Também vou mudar ou adaptar a alimentação, segundo suas indicações.
Você parece ser uma ótima pessoa. E tem sido muito importante pra mim os seus posts.
Já me inscrevi no seu canal do youtube, assim poderei ver cada vídeo novo todos os dias!
Parabéns denovo pelo seu trabalho!!!!!!!
Lindaaaaaaa!!!!!!!
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Leila Pereira Respondeu:
agosto 11th, 2012 em 19:31
@Leila Pereira, Ah não comecei o Projeto Fitnista ainda porque estou terminando minha monografia da Universidade, mas já tá pertinho do fim… afff, graças a Deus.
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