Olá Fitnistas!!!
Prontas para Mais uma super semana??? Vamos “apavorar” nos treinos do mesmo jeitinho da semana passada e sejam fortes e determinadas quanto a alimentação! O Treino de hoje é peito e tríceps! Vamos que vamos meninas!
Todos os exercícios são feitos Em duplas e repetidos 4 vezes!
1) Pula corda – 1 minuto + Chest Press Em pé – 15 minutos
2) Chest Press Deitada – 15 vezes + Tríceps Skull Crusher – 15 vezes
3) Chest Press debaixo para Cima – 15 vezes + Extensão de Tríceps – 15 vezes
4) Around the World Deitada – 15 vezes + Tríceps Kickback – 15 vezes
Alongamento!
Vamos suar meninas! Essa semana vocês não vão ficar tão doloridas quanto a semana passada!
Beijinhos & Bom Treino
Leila
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agosto 12th, 2012 às 20:46
Janaina
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agosto 12th, 2012 às 20:56
Leila
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agosto 12th, 2012 às 20:59Querida deixa eu te fazer mais uma perguntinha rsss Desculpa tanto questionamento, mais é que estou tão empolgada e tão afim de levar a sério q acabo ficando com algumas duvidas rss. É o seguinte, meu pai (60 anos) também esta seguindo o mesmo cardapio que eu e minha mãe (52 anos), mas tem reclamado q sente fome e esta meio mal humorado rss O que devo acrescentar no cardapio dele? Ele precisa perder uns 4 kls e o problema maior é que toda a gordura dele é acumulada na barriga, de resto ele é magrelo (não é barriga de chopp, ele não bebe rs) Me ajuda pra ele não desistir rsss
Mais uma vez muito obrigada, um beijo!!!
Luana Respondeu:
agosto 12th, 2012 em 22:53
@Leila, oiii.. acho legal que toda a sua familia esta entrando no estilo fitnista.
Ela vai responder mas só queria dar a minha opinião, acho q o cardápio é apenas para mulheres, homens consomem mais calorias que nós então acho que deve ter algo a mais sim. desculpa a intromissão :) mas torço pra que vcs consigam. bjsss
Nayara Nunes
Oba!!! Já comentou 6 vezes.
agosto 12th, 2012 às 21:36Barbara, estou seguindo o cardápio de emagrecimento … mais só quero perder a gordura que fica por cima do abdomen, não sou gorda mais tenho uma barriguinha… e nao quero perder pena e nem bumbum… e faço musculação e 45 min de spinning… to no caminho certo? ![[gymm]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smiley_fitness.gif)
fitnistas Respondeu:
agosto 14th, 2012 em 4:56
@Nayara Nunes, estah sim… mas pegue pesadinho na musculacao!!1 ![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
Fabiana
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agosto 12th, 2012 às 21:52![[=P]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/yuk8ss.gif)
Laís Veronese
Oba!!! Já comentou 4 vezes.
agosto 12th, 2012 às 22:00Bah o vídeo não está aparecendo pra mim também, só aparece o link.. e mesmo copiando e colando não adianta :/
Leila Respondeu:
agosto 12th, 2012 em 23:16
@Laís Veronese, Flor assiste direto no canal do youtube… tem icon no topo do blog, abaixo da foto da Bah… espero ter ajudado!
Paty
Oba!!! Já comentou 9 vezes.
agosto 12th, 2012 às 22:08Eu tmb nao consegui ver o video!! ![[crykitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z.gif)
Leila Respondeu:
agosto 12th, 2012 em 23:14
@Paty, Meninas assistam direto no canal do youtube, la da pra ver o video….
olha o link: http://www.youtube.com/watch?v=1_r0JfbZOU0&feature=plcp
![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
fernanda
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 12th, 2012 às 23:08Ola Barbara,o que vc acha a respeito do óleo de coco,ajuda ou eh mito?
obrigada
Mari Arruda Respondeu:
agosto 12th, 2012 em 23:21
@fernanda, a Barbara fez um post falando sobre o óleo de coco na semana passada, ou na anterior! Dá uma fuxicada aqui no blog e vc acha!!:)
Mari Arruda
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agosto 12th, 2012 às 23:19Barbara, dúvida básica:
posso substituir um dos dois de peito pela flexão? Se eu puder, qual dos dois?
Eu tenho feito flexões há um tempo e sinto um resultado legal, então queria manter!
Beijos
fitnistas Respondeu:
agosto 14th, 2012 em 4:58
@Mari Arruda, oi querida… que tal adicionar a flexao ao inves de substituir os exercicios!! Adicione ela no final 3-4 vezes de 12-15 repeticoes!!!
Camila Silva
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agosto 13th, 2012 às 0:04![[bad]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbdn.gif)
Anônimo
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agosto 13th, 2012 às 1:02
Amei o treino!!!! Confesso que sinto mais atração pelos treinos de braço. As mulheres geralmente amam malhar as pernas, mas os de braço tem ganhado meu amor, rssssss
Bjussss Bah, e boa semana a nós!!!!!!
Ah, to planejando uma viajem para Miami e aproveito para te conhecer pessoalmente!!! Bjusssss ![[love u]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/ilove.gif)
Waleska
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 13th, 2012 às 2:46![[:((((]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/sad.gif)
Letícia
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agosto 13th, 2012 às 3:46
angela
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agosto 13th, 2012 às 6:07Mais uma semana ![[opa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/workout.gif)
, estous acrescentando os seus treinos na musculacao, faco seu treino de manha e a musculacao e os aerobios no fim do dia, resultado– mesnos 2 kg e tudo durinho. Valeu Bah.
Vamos pra mais uma semana ![[box]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/11.gif)
cintiaydennis
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agosto 13th, 2012 às 10:01oi bah! to super sumida dos comentarios aki, mais vejo todos dia os posts y to seguindo os treinos! bjao bah ![[=)]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon22.gif)
fitnistas Respondeu:
agosto 14th, 2012 em 5:01
@cintiaydennis, nossaaa, eu ia escrever o proximo post… Cade minha amiga Cintiaaaaa!! Nao suma querida, senti sua falta como vc estah por aih???
cintiaydennis Respondeu:
agosto 14th, 2012 em 5:08
kkk ![[HAHA]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon.gif)
por aqui tah super corrido, muuito trabalho gracas a Deus!nao vou negar q tem dias q eh super dificil de fazer os treinos, mais olho tudo o q conquistei ate agora e me anima a seguir adiante ![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
aqui tah super calor sabe, ontem fui com uma prima comprar biquini e fiquei super feliz em poder vestir um biquini super lindoe me senti MARAVILHOSA ![[!!!]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z217918224.gif)
gracas a vc flor! bjaoo amega do coracaoo ![[oh]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z217918094.gif)
Denise Serra
Oba!!! Já comentou 7 vezes.
agosto 13th, 2012 às 12:19Barbara, bom dia
A semana passada foi muito dificil para mim, não consegui fazer quase nenhum exercício, passava mal todas as vezes que tentava. Mas iniciei está semana determinada a mudar isto, hoje consegui fazer toda a sequencia, ainda não fiz quatro de cada uma, mas já consegui fazer duas vezes cada exercício, para mim é uma grande vitória e estou muito feliz.
Obrigada por sua grande ajuda, por nos incentivar e nos mastrar uma determinação que muitas vezes (por estarmos acima do peso) não conseguimos ter.
Está transformação tem feito uma grande mudança em minha vida, até para me arrumar já estou mais animada, cada roupa que experimento e fica um pouquinho mais solta já é motivo de comemoração.
Obrigada por tudo, que Deus lhe dê em dobro o bem que está fazendo por nós.
Um grande beijo e muito obrigada. ![[kiss]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/lip.gif)
fitnistas Respondeu:
agosto 14th, 2012 em 5:02
@Denise Serra, MUITO, MUITO MUITOOO OBRIGADA POR ESSA MENSAGEM TAO CARINHOSA!! OBRIGADA PELO APOIO!! UM BJO ENORME
Marcela
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agosto 13th, 2012 às 13:26Oi Barbara, tenho duas perguntinhas para lhe fazer: Eu não gosto, não tenho o costume de comer comida a noite, no jantar, posso apenas fazer um lanchinho, quando não tomo o shake? Estou fazendo o treino de aumento de massa, posso fazer 2x na semana jump? Ou esse irá atrapalhar no objetivo? Bjossss
Amanda R
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agosto 13th, 2012 às 14:21
Michele
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agosto 13th, 2012 às 15:35![[fro]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon.png)
Anyelle
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agosto 13th, 2012 às 16:00Bah queria saber de ti se vc sab me dizer se é verdade que shakes de proteina podem dar acne?é pq ja tive problema com acne,fiz tratamento e tudo…tenho medo d elas voltarem tomando esses shakes.To malhando p ganhar massa!bjinhuss desde ja agradeço…
fitnistas Respondeu:
agosto 14th, 2012 em 5:05
@Anyelle, Eh verdade, mas normalmente com o uso do de chocolate… se trocar por baunilha ou morango melhora bastante!! Tente tomar, se comecar a aparecer espinhas daih eh melhor parar
Anyelle Respondeu:
agosto 14th, 2012 em 12:37
@fitnistas, Bah ..será que eu consigo obter resultados satisfatórios somente com a alimientação ja q tenho medo d tomar esses shakes??bjinhusss e obrigado desde já!!vc é otima!
Maria
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 13th, 2012 às 16:40 ![[XKSkitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/mbhello12.gif)
![[legal]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbup.gif)
Infelizmaente nao deu para comecar a tansformacao c vcs a semana passada….mas comecei hoje e estou muito otimista mesmo c uma semana de atraso e estou seguindo td direitinho….bjos e vamos la conquistar nossos objetivos..
Isis Costa Respondeu:
agosto 13th, 2012 em 22:50
@Maria, Comigo aconteceu a mesma coisa, eu adoeci e não consegui fazer, mas depois que fui ao médico e comecei a tomar a medicação estou me sentindo melhor e comecei hoje ^^.
Mas a gente consegue não é? ![[uebapula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCE.gif)
Daniele
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agosto 13th, 2012 às 17:45Oi, Barbara.
Como eu poderia fazer já que só posso treinar três vezes na semana?
fitnistas Respondeu:
agosto 14th, 2012 em 5:07
@Daniele, escolha tres treinos para areas que vc tem mais problemas em deixar em forma!
Livia Franzoso
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agosto 13th, 2012 às 17:48Oi Bárbara! Estou com uma dúvuda… é que eu fui viajar semana passada e não deu pra eu começar os treinos, eu queria saber se eu posso começar pelo treino da segunda semana ou eu preciso fazer desde a primeira. Obrigada pelo carinho e estou adorando!!!!!!! ![[love]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/mini_gifs115.gif)
fitnistas Respondeu:
agosto 14th, 2012 em 5:08
@Livia Franzoso, pode comecar na segunda semana e qdo terminar, faca a semana que faltou… se vc estiver bem sedentaria comece pela primeira semana!
Lara
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 13th, 2012 às 19:13
Camila
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agosto 13th, 2012 às 21:38
Helena
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agosto 13th, 2012 às 22:04![[dance]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/dancing.gif)
To adorando ver as meninas motivadas ^^.
Eu adoro treino de membros superiores/peito/costas, sempre procuro exercícios “novos”, variações, adorei o vídeo :D
=**
Larissa
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agosto 13th, 2012 às 23:22Bah, faço musculação para aumento de massa muscular. Fico mais ou menos 1 mês fazendo os mesmos exercícios (segunda, quarta e sexta = parte da frente das pernas e biceps ; terça e quinta = parte de tras da coxa, bumbum e triceps). Está certo? Estou acompanhando a transformação das fitinistas e os exercícios são bem variados, o resultado é melhor?
Amei as calças/leggins de treino.
fitnistas Respondeu:
agosto 14th, 2012 em 5:11
@Lucy, obrigada Lucy… eh da BRO fitwear… http://www.brofitwear.com.br
Lucy Respondeu:
agosto 14th, 2012 em 13:16
@fitnistas, Barbara, eu resido em Portugal.
Acho que eles não fazem entrega aqui.
Continua com o blog que é maravilhoso.
Gosto imenso das dicas,dos treinos, e você é muiiiito simpática.
Beijos
Jamille Pinheiro
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agosto 14th, 2012 às 2:28Super animada esta semana. Realmente os exercícios estão mais fáceis de serem feitos e estou pulando corda sem me cansar tanto… como pode??? em apenas uma semana e já percebo tanta mudança… desde o condicionamento e disposição à aparência dos músculos. Obrigada, Bah!! Beijos
fitnistas Respondeu:
agosto 14th, 2012 em 5:11
@Jamille Pinheiro, incrivel neh!!! No ultimo treino vcs vao estar profissionais
Mille Pinheiro
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agosto 14th, 2012 às 2:29
Carol
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agosto 20th, 2012 às 23:46Uhulll… Acabei de fazer o treino!!! Comecei minha segunda semana suuuuuper empolgada ![[epaepa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/icon_workout.gif){kind=icon}
E que venha mais um dia…
Bjão
Queridaaa super animada pra esta próxima semana![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
Me diz uma coisa, em outro coment te perguntei sobre substituir a coca zero por suco de laranja nas refeições e vc disse q tudo bem, menos suco a noite, mas fiquei em duvida… não posso tomar suco nenhum a noite, ou só o suco de laranja?
Outra duvida. Tenho 1,79 de altura e por medo de sentir fraqueza, substitui a aveia no leite por 2 col de granola com mamão, e aumentei 1 gema nos ovos mexidos com espinafre. Esta granola e essa gema a mais vão prejudicar muito meu emagrecimento? Sorry por mexer no cardápio mais de resto estou fazendo certinho e não tenho sentido fome![[dance]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/dancing.gif)
bejo querida e vamo que vamo em mais uma semana de superação!!!!
Responder
fitnistas Respondeu:
agosto 14th, 2012 em 4:54
@Leila, oi querida, evite sucos a noite, devido a quantidade de acucar! Vc estah acompanhando meu cardapio?? nao entendi as suas substituicoes! Vc estah comendo granola e mamao ao inves da aveia? Eh isso?![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
Responder