Ola Bah!!! Adorooo treino de perna é meu favorito!!!! …. To loquinha pra chegar na academia e fazer!!!! Bbjimmy tenha um ótimo dia!!!! Ahhh Barbara flor eu posso me pesar agora ou só no fim da transformação?já consigo ver uma diferença enorme queria saber quantos klinhos eu emagreci!!! To super curiosa!!!rsrs bjo

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fitnistas Respondeu:
agosto 15th, 2012 em 12:12

@tammi, espera para pesar essa sexta feira :) vai se dedicando

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Vamos lá, sem desanimar…. ai como eu sofro com esses treinos de perna… hahahah
Sou o oposto da grande maioria, adoro fazer superior bem mais do que inferior… mas vamos lá, em busca das pernas e bumbum perfeitos

Obrigada semoreeee!!
Beijos

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fitnistas Respondeu:
agosto 15th, 2012 em 12:12

@Marília,

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Desanimar nada… ultimamente enfrento tripla jornada, trabalho faço inglês e MBA, chego em casa e venho acompanhar seu treino.
Você é um anjo que veio para nos motivar a ter uma vida mais saudável, em casa até meu pai aderiu e olha que ele precisa chegou a pesar 150kg desde janeiro pegando no pé e hoje já passou dos 130kg, é um dia de cada vez… apesar de não comentar estou aqui todos os dias, não desanime com a gente… Beijos que seu dia seja abençoado!!!

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fitnistas Respondeu:
agosto 15th, 2012 em 12:13

@Lucirene, fico super feliz em saber que vc e seu papi estao fazendo!!! Beijos para os dois

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Báááá, não deixamos você não!!!!
Estou tão feliz que esta semana estou conseguindo cumprir todos os exercícios…
Vem cá querida, perdeu a conta? Hoje seria o dia 21, agente não deve contar o domingo? hihihihihi
Bjinho e obrigada por tudo!

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fitnistas Respondeu:
agosto 15th, 2012 em 12:14

@Diane, oi amore, nao conta o domingo de descanso nao!!! Sao 30 dias de SUOR!!! rs rs

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Diane Respondeu:
agosto 15th, 2012 em 12:17

@fitnistas, Ok, sim sra!!!! pode deixar que volto um dia aki na minha contagem! hahaha

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Mariana Respondeu:
agosto 15th, 2012 em 18:13

@Diane, tbm preciso voltar!! heheheh

Baaah! Nunca vou te abandonar, pode ter certeza! to sempre aqui kkkk
Ontem te mandei uma dúvida, vou escrever aqui de novo: os exercícios dos braços servem para queimar gordura tbm? Eu tenho os braços um pouco gordinhos e quero deixar eles bem finos. beiiijoooss! e vamos q vamos!

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fitnistas Respondeu:
agosto 15th, 2012 em 12:16

@Marciele, oiiiii servem para tonificar a musculatura e combinado com os outros exercicios que passo, eles queimam gordura… continue no ritmo de treino que seus bracos vao melhorar… tudo melhora

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Baaah, acabei de fazer o meu treino estou pingando de suor hahaha esse foi dificil em mas estou amando a sua dedicação e a sua atenção com a gente. Obrigada querida, beijão pra todas as fitnistas e um super treino!!!

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fitnistas Respondeu:
agosto 15th, 2012 em 12:16

@Mariana C.,

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Querida ADOREI seu blog… não estou no programa, mas estou fazendo os exercícios nos dias que não tenho aula de ginástica. Adoro os de pernas, glúteos e abdomem. Fazia tempo que procurava um blog como este, gostei muito das suas dicas de . Estou na torcida por vcs meninas . BOA SORTE Á TODAS!!!!

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fitnistas Respondeu:
agosto 15th, 2012 em 12:17

@, Obrigada e seja bem-vinda mil bjinhussss

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Oláaaaaaa querida!!!
Estou adorando esse programa, mas uma vez obrigada por sua atenção, carinho e dedicação a todas nós!
Estou vendo mudanças a cada dia.. e vamos q vamos!!

Bjao, q Deus te abençoe sempre!

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fitnistas Respondeu:
agosto 15th, 2012 em 12:17

@Mariana, obrigada!!! Vamos que vamosssss

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Bahhh…
A primeira coisa que faço de manhã quando chego no escritório é abrir o grupo das Fitnistas no face e vim para o blog ver o treino e etc. To amando tudo e mto feliz com os resultados.
Como sempre, obrigada por tudo o que vc vem fazendo
E super anciosa para saber o que é essa surpresinhaaaa…

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fitnistas Respondeu:
agosto 15th, 2012 em 12:18

@Priscila Menezes,

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To AMANDO os treinos e principalmente suas roupinhas rsrs’ beeeijo linda!

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Adoreiiiiiii estou fazendo ta, a noite, . obrigada.

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Obrigada linda.

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Barbara, so me tira uma duvida… O deadlifts faz com a perna dobrada (flexionada) ou esticada? Pq na academia eu faço com a perna esticada! So movimeto o tronco para frente e dps para cima… E o Afundo, a perna de traz fica esticada mesmo? Pq eu tbm faço o contrario, faço o afundo com barra guiada, dai qdo vou fazer o movimento de descer, vou ate minhas duas pernas ficarem em um angulo de 90 graus, tanto a da frente como a de traz… Tá certo assim???
Pq meu instrutor da academia é super desatencioso, so fala qual exercicio q tem q fazer e nao da nenhuma instrução de como deve ser feito! Me responde por favor!!!

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fitnistas Respondeu:
agosto 15th, 2012 em 13:59

@Mary Borém, o deadlifts tem dois tipos… eu aconselho o Stiff que eh com a perna semi dobrada. O afundo sua perna de tras deve estar bem afastada da perna da frente, dobra a perna de tras descendo com o joelho na direcao do chao! Passo maior, menos chance de errar na postura e ” pega” mais quadriceps!

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Adoro treino de pernas!!! O mais engraçado é que vejo aqui, corro para a academia para botar em pratica e detalhe, tem uma galera imitando os treinos…rsrsrs… Ando apavorando na academia! kkkkk….

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fitnistas Respondeu:
agosto 15th, 2012 em 13:59

@Ana Claudia Fortes,

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Em que email posso mandar a foto da caminhada de sábado?
Bjo

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fitnistas Respondeu:
agosto 15th, 2012 em 13:59

@Mariana, fitnistas@gmail.com

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Oi Ba, tenho uma dúvida. Ontem no final do treino tive um pico de hipotensão, tive que parar o treino, me recuperar para poder finalizar. Isso é normal.
bbjus fit

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fitnistas Respondeu:
agosto 15th, 2012 em 14:02

@Cinthia, eh normal, mas vc tem que prestar atencao em como se sente durante o treino! As vezes vc tem que dar uma paradinha de 2-5 minutos durante o treino para conseguir terminar. Nao force muito…e veja se vc comeu durante o seu dia… muitas vezes quem desmaia ou tem touras durante o treino eh pq passou hoooooras sem comer!!

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Ebaaaaaaaaaa um dia a mais !!! Maravilhaaaaaaaaa
so alegriaaaaaaaaaaaaa !!!
Thanks Ba !!

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Hj o treino será intensoooooooo… iuhuuuu! to atrasadinha e por isso vou precisar de uma banheira com água morna e sais pra relaxar depois… kkkk. Treinar pernas, core e braços. Hauahaua.
Vamo q vamo mulheradaaaa
Bjo Bárbara, sua linda!

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fitnistas Respondeu:
agosto 15th, 2012 em 14:02

@Ana Paula Nunes,

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Barbara cariño eu vou seguir com voce até as ultimas estou amando tudo, hoje me pasei um poco com o cardapio, uma pergunta ¿se pode beber um suco natural com as refeiçoes? huhuhuhuhun ja vou suar .

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fitnistas Respondeu:
agosto 15th, 2012 em 14:03

@rivia moreira, eh melhor nao tomar!!! Se precisar tome meio copo… algumas meninas misturam meio copo de suco com meio de agua ;) a

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Oie linda, tudo bem?? Quero dizer que estou adooorando, já senti diferença no meu corpo. Só uma dúvida: Faço o aeróbico antes ou depois do treino?
Super beijo

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eii bah, adoro os treinos e to tentando adicionar todos no meu horário da academia,mas como meu tempo é curto, acabo nao realizando todos… eu gostaria que voce algum dia desse uma tenção especial pra PANTURRILHA! tenho canelinas muito finas,e morro de vontade de pelo menos engrossar elas um tiquinho! rsrs obrigada, beijosssss..

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Oiii, não estou seguindo os dias certinhos pq comecei a fazer o programa com 4 dias de atraso….
Mas estou firme e forte no treinamento.. .Fui fazer as compras com a minha mãe e mudei muuuito as nossas compras…=D
Mesmo assim vou fazer tudo certinho mesmo que não participe efetivamente do Concurso..=D
Adoro seu blog!

Beijoooo….=*

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Gostei vou fazer hj a noite ou amanhã cedo.. brigada Bah.. bjus

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Baaaaa não consegui fazer o treino de ontem mais o de hoje vai rolar com certeza. Vamos que vamos bjs sua linda

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bahh, queria saber se em um mes, seguindo tudo, eu vou ter realmente um ganho de massa muscular?? ahhh, e queria saber outra coisa, faço academia 3 vezes por semana, posso fazer os exercicios mais academia? beijokas

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Olá Barbara estou super mega me dedicando aos treinos na academia… essa semana não estou me sentindo tão dolorida. Vamos lá força e foco fitinistas…. Bjs!!!

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oiiii, to adorandoooo o blog e o projeto, mas o meu objetivo é ganhar pernas e bumbum! posso fazer so esses exercicios? todos os dias? ou umas 3x por semna??? bjbj

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Baaah, adoro seus treinos e até agora segui todos certinho!
Vamos até o fim, em casa todo mundo adotando um estilo mais Fitnista de ser!
Você é muuito inspiradora e agradeço por sua dedicação!

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Olá Bárbara, primeira vez que visito e comento o Blog,
Parabéns pela tua dedicação e esforço, adoro treinar e estou na guerra para aumento de massa muscular rs.
Gostaria que vc passasse umas dicas para aumentar a região do quadril (sei que é meio dificil por conta de o meu osso dessa região ser bem estreito) mas existe alguma coisa que possa ajudar ? Acho muito lindo quadril larguinho rs. Desde já obrigada e muito muito Sucesso

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Oi Bah! Moro no Rio Grande do Sul e tô na peleia!! Estamos juntas!!!!
Muito obrigada por sua dedicação e por ter esse coração maravilhoso e vontade de nos ajudar.

Queria dizer que também senti um pouco de tontura hoje no final do treino. O treino de pernas é mais pesado, e não consegui fazer 4 repetições da última dupla em função da tontura que senti. Fiquei com medo de continuar.

Estou fazendo de 30-45 minutos de aeróbico (bodycombat) e emendo o teu treino. Posso continuar fazendo um seguido do outro, ou é melhor dar um intervalo entre o aeróbico e o treino?

Uma outra dúvida, tinha deixado essa questão em outro post no blog: à noite, pode substituir o jantar por sopa de legumes (cenoura, aipo, vagem, cebola, alho, repolho, beringela, abobrinha, batata e/ou moranga, salsa, tomate..)? Ou a sopa é muito leve para quem está treinando?

Obrigada!!
Tenha um dia maravilhoso!!

Bjim

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Não te abandonamos não.
Nunquinha

-Ontem eu fiz panturrilha no leg press, coloquei 120Kg porque fazia muito tempo que eu estava sem fazer musculação direitinho, quando é hoje… estou aqui sem conseguir andar direito kkkkkkkkkkkkkkkk, quando vi no treino de hoje: panturrilha!! Chega deu um desgosto, mas vamos nessa, faço sem peso hoje, só o movimento como uma forma de alongar

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Oi Bárbara! Estamos todas firmes seguindo o treino direitinho! Bjos

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Eu estou incorporando ao meu treino na academia o que vc tem passado. Estou adorando porque com a academia lotada os aparelhos não ficam vagos e eu não gosto de revezar, então faço meus seroios e o seu treino. Obrigada!

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Adoro tuas motivações Bah, vou te confessar que estava super decepcionada porque eu tava me cansando muito rápido e não tava conseguindo acompanhar tudo!
Mas hoje foi total motivação, fui me pesar e dos 3kg que quero perder, já eliminei um, agora faltam só 2kg eu sei que consigo e todas nós iremos conseguir! \o/
Sinceramente nem to acreditando que vou voltar a pesar 59kg, faz 3 anos que não peso isso
hahaha vou me sentir um máximo!

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Adoro treino de perna. Tenho uma duvida sobre o treino na musculacao, a carga pra adutor deve ser a mesma do abdutor? E a coxa tb deve ter a mesma carga pra anterior e posterior?

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Te abandonar?!?!?! Nunquinhaaaa Eu estou adorando tanto esses treinos… Mesmo cansada, à noite, eu tiro energias do útero p/ acompanhar e não estou me arrependendo!!! A sensação doloridinha no dia seguinte tem sido a melhor pq tenho certeza que está funcionando!!! Você é demais!!!

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Oi bah osbtreino da pernas que mais gosto.pq será q eu consigo fazer todos do começo ao fim ..mais to me esforçando para os tbm… e vamos lá firme e fortes beijos

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Oi bah osbtreino da pernas que mais gosto.pq será q eu consigo fazer todos do começo ao fim ..mais to me esforçando para os tbm… e vamos lá firme e fortes .
E abondona nunca flor .

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se preoculpa não esse povo que te abandonou vai voltar vc vai ver só. Eu tô fazendo desde o treino n° 2 e não parei mais, o de hoje foi difícil deu vontade de parar na hora do pulo do sapo mas fui até o fim obrigada pela sua paciência e animação,e os lugares que vc faz os treinos são em praça pública? rs obrigada.

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Oi Bárbara,
adoro os treinos para pernas, porém no primeiro dia de desafio quando vc passou o agacha e chuta, acho que alguma coisa deu errado na perna direita..rs. Porque desde então comecei a sentir uma leve dor na parte de traz da coxa e foi aumentando, ontem não pude correr, só caminhei e mesmo assim a dor foi aumentando, então achei melhor não fazer o treino de pernas hoje, comprei aqueles emplastos e coloquei na perna ontem e hoje. Vc com a sua experiência indica alguma coisa para eu por no local? De qualquer forma amanhã espero estar melhor, porque não quero parar, já perdi 2 kg e estou bem feliz! Obrigada Linda!!! beijinho

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Oi Bah!
Não te abandonamos não, eu vejo os posts todos os dias, mas as vezes não comento, to fazendo os treinos adicionando à minha rotina na academia só que troco os dias porque gosto de começa a semana com o de perna pra me animar mais já que é o que eu mais gosto de malhar!
Hoje fiz braço, não esqueço do superior não, sempre lembro de você falando sobre ter de malhar o corpo todo.
Bah tem problema eu mudar meu café da manhã? To fazendo de ganho de massa muscular, só que não do conta de comer ovo no café da manhã, não desce.
Queria pergunta também que exercícios que posso fazer pra perde aquela gordurinha que fica entre a axila e os peitos sabe? Sou normal, nunca fui gorda, só que desde sempre tenho, como faço pra acabar com elas?
Bah você é linda, super fofa e nunca iremos te abandonar porque é como se já tivéssemos construido uma amizade!
Te amo Beijos

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Eu nunca vou abandonar os treinos! nao tem desculpas eu já acordei 6 da manha para fazer ou ja fiz a noite super tarde. Estou determinada Barbara e só tenho a agradecer… aguarde minhas fotos com o resultado. Beijao e Obrigadaaa

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Acabei de fazer! Tô suando muito e feliz da vida! Cada dia mais resistente e determinada! Só tenho que te agradecer…
Bjs

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Ei bah estou triste, nao estou conseguindo fazer a dieta, estou ficando muito aflita, perdendo a cabeça, os exercicios estou fazendo direitim, mas estou apavorada…. quero conseguir……
abraço e parabens mais uma vez, …..

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Oi tenho 17 anos estou fazendo todos os dias to gostando muito quero fazer para aumento de massa espero que dê resultado to muito animada Beijos

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Linda, sem muito bla bla bla mesmo, pq o treino de pernas foi super puxado e fiquei muito cansada!!! Mas não canso de elogiar!!! Sensacional!!! Beijos com carinho de uma professora fã numero 1

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suei muito hj. adorando treino de pernas
thanks

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Estava no almoço hoje pensando em você e me perguntei o seguinte: qual outra pessoa se comprometeria durante 30 DIAS SEGUIDOS a ajudar pessoas que ela jamais viu e talvez nunca veja em toda a sua vida?

Caramba, é impressionante seu coração, sua vontade de ajudar!

Eu terei que te agradecer pra sempre… minha vida esta mudando pra melhor, to feliz, satisfeita, e olha que não estamos nem na metade da transformação ainda!

Você é demais Barbara! Brigada mesmo por essa iniciativa… Mesmo estando as vezes com preguiça, pensando em não fazer o treino, basta começar a ver seu vídeo que a animação vem na mesma hora!

Brigada! Brigada! Brigada!

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Oiie Bah!
Acabei agora o treino de hoje! Tô hiper suada, mas adoro d+ todos os exercícios.
Só assim mesmo pra sair do sedentarismo!
Obrigada pela dedicação com nós, suas fitnistas!
Bjoo

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Oi Bah, tudo bem querida!! to fazendo juntinho com vc a transformação das fitnistas, gostaria de saber se posso fazer musculação somente com suplemento e sem mudar muito minha rotina alimentar! é que não tenho muito tempo para preparar e tal… ah, sou magra poré quero ganhar massa muscular!! beijos!!

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Oi Bah, tudo bem querida!! to fazendo juntinho com vc a transformação das fitnistas, gostaria de saber se posso fazer musculação somente com suplemento e sem mudar muito minha rotina alimentar! é que não tenho muito tempo para preparar e tal… ah, sou magra porém quero ganhar massa muscular!! beijos!!

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Nada como provar calças que não serviam entrar e ainda ficar meio folgadinha… as dores compensam \o/

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Oiiiiiiii Bha, hj acordei com as pernas toda dolorida, aff, a ultima dupla do par de exercicios me acabou (pulo do sapo e o chute traseiro). Faco todos os exercicios nem que demore mais de 1h que foi o caso de ontem, vamos suar, nada vem sem sacrificios. bjooooooo
Bom treino para todas nós!

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Muitoo bom esse treino, quase morri e suei horrores! Fiquei orgulhosa de mim mesma por ter conseguido fazer ele completo! Na semana passada o agachamento com chute nao consegui fazer e ontem conseguiii!! Bah vc é uma fofa! Obrigada por tudo! bjinhos

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Então…. tô mega empolgada por conseguir os resultado vc não tá sosinha as meninas da academia já notaram.. e todas perguntam o que eu estou fazendo ai eu falo de vc´s
Ô Bahh posso fazer um cordão igual ao seu? se não poder não vou ficar chateada afinal é uma marca sua…bju linda se cuida

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AMO os treinos de pernas e glúteos

Vou tentar fazer :D

Beijo

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Amo trabalhar as pernas
meu favoritooooo

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Oi Bahhh acabei de fazer o treino todinhoo!! To com a respiração muito ofegante, muito soada, com as pernas doendo… mas tenho certeza que no fim das contas vai valer a pena!

Bjoo

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Oi, Bárbara. Estou no treino de emagrecimento e troquei os 30 minutos de caminhada por uma hora andando de bicicleta. Pode isso? Terei os mesmos benefícios e resultados? Aguardo resposta. Beijos, Carol.

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Muito bom!! Adorei! Preciso arranjar mais tempo!!

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Ebaaa, mais um dia cumprido!!!
Quase morri com essa duplinha do final e com o exercicio de Afundo, que isso… rs
Msm uma semana atrasada, to seguindo direitinho os treinos.
Obrigada pela dedicação e carinho s2

bjs

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