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ago

Transformação das Fitnistas: Treino 11

Categorias: Fitness, Transformação das Fitnistas

Oiiiieeee meninas…

Hoje vamos repetir o treino 3 de Ombros & Abdominal! Amanha vamos fazer um circuito para pernas… 20 minutinhos do seu sabado e vai super intenso! Vamos usar outros 20 minutinhos do seu domingo para fazer Yoga e Relaxamento. Esse final de semana nao teremos dia sem exercicios!

Bom, vamos para o treino de hoje:

httpv://www.youtube.com/watch?v=B-5KtXbr874&feature=youtube_gdata” frameborder=”0″ allowfullscreen>

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Pular corda – 1 minuto + Shoulder Press – 15 vezes

2) ABS cruzado deitado – 30 vezes + ABS cruzado em pé – 30-40 vezes

3) V-UP abdominal – 15 vezes + Front Raise/Ombros – 15 vezes (os 2 braços juntos) OU 30 vezes (um de cada vez)

4) Abdominal Básico – 15 vezes + Bent Over Lateral Raise/Ombros – 15 vezes

Adicione o movimento de Ponte 30-60 segundos e alongamento.

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Ainda hoje vou postar os cardapios e listas do mercado. Aproveite seu final de semana para fazer a Caminhada das Fitnistas na sua cidade ou ateh mesmo sozinha! Para quem tem FaceBook, entre no Private Group da Transformacao das Fitnistas e fique por dentro de todas as caminhadas!

Beijinhos & Bom Treino

angela

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agosto 17th, 2012 às 5:28

1

Bah nunca estive tao determinada,sabia?! Eu ja estava em um processo de emagrecimento onde 8 kg ja tinham ido embora, mas estava sempre saindo da dieta e agora vc me seu o empurrao que eu precisava e desde que comecei seus treinos e o esafio + 3 kg ja eram Vamos lutar contra esta gordura chata.
Adoro vc!
Bjim

Mariana Respondeu:
agosto 17th, 2012 em 11:56

@angela, Oi, dscp invadir sua msg, mas alguém por acaso sabe como fazer a aveia do café da manha? Vou começar a transformação só agora e não encontro a receita!

niki Respondeu:
agosto 17th, 2012 em 12:13

@Mariana, Oi Mariana,olha é bem fácil.Faz assim,coloca a medida de água ou leite desnatado( pode fazer com o que quiser,com leite é mais saboroso) no fogo e deixa quase ferver,quando estiver fervendo baixa o lume,para ñ verter, e coloca a aveia,umas 3 colheres sopa cheias para 200 ml de leite,vai mexendo e espera que engrosse,é sinal que a aveia já cozeu.Dps se quiser pode adicionar alguma fruta,banana,morango ou maçã,uma das três.Bjs

angela Respondeu:
agosto 17th, 2012 em 18:29

Oi…, eu faco assim tb e adiciono canela.@niki,

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agosto 17th, 2012 às 7:16

2

Treino passado é um treino cumprido!

Natasha

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agosto 17th, 2012 às 8:36

3

Barbara eu q fiz a reducao de mama a 5 meses devo fazer os exercicios de braco c peso? Eu sei q o voador nao e pra fazer mas ou outros? Obgda, bjs.

Jéssica

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agosto 17th, 2012 às 11:32

4

Hoje tem cardápio novo???

suellen silva

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agosto 17th, 2012 às 13:09

5

Oiiie Baaah eu to super mega empolgada,eu to emagrecendo e a minha meta de emagrecer 2 kilos eu já eliminei…..Então vamos meninas coragem!!!!

Laura Camargo

Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

agosto 17th, 2012 às 13:14

6

Só eu aqui que não consegue realizar os treinos completamente? Infelizmente o único horário que eu tenho disponível é das 7:00 às 8:00 am, antes de eu ir trabalhar e como acordo cedo, não me alimento muito antes do treino pois não tenho fome nesse horário, como só um queijo e peito de peru, e mais para o meio da manhã como algo mais reforçado, que é quando estou com fome. Será que é por esse motivo que não tenho resistência na hora dos exercícios ou por que são realmente puxados? Não consigo fazer mais de duas séries do “pulo do sapo” e do “salto em 2 apoios” e alguns outros exercícios que também não consigo executar a quatro séries por já estar sem fôlego algum.. Não sei se meus treinos anteriores eram muito fracos ou se realmente esses que a Bárbara está nos oferecendo que são ultra power e bem pegados! Apesar disso estou seguindo no projeto e vendo muuuitas melhoras no meu dia-a-dia e no meu corpo! Tenho ido malhar religiosamente todos os dias, mantenho uma alimentação muito saudável e optando sempre por alternativas que me tirem do sedentarismo como, por exemplo, ir para o trabalho caminhando e não de onibus como eu fazia antes do desafio! #foco #transformaçãodasfitnistas OBRIGADA BARBARA POR EXISTIR, tenho que certeza que tu mudou a vida de muuuitas meninas assim como mudou a minha!!!!

Helen

Oba!!! Já comentou 4 vezes.

agosto 17th, 2012 às 13:43

7

Oi Bárbara,estou amando as dicas,treino na academia pela manhã,antes de ir como meio mamão,1 corpus ou activia 0 gordura e 1 capsula de BCAA,volto e tomo proteina isolada com leite de soja mais 1 capsula de BCAA,queria saber se posso tomar Caseina pela noite,meu objetivo é enrijecer e não crescer nem perder!Você é uma motivação,ja esplahei seu blog para metade da minha academia a mulherada te ama!! ahaha
Beijos

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agosto 17th, 2012 às 14:11

8

Si ja espero por a lista do supermercado porque a limentaçao estou gostando muito, Barbara podia por uma receitinha de algo doce para o cafe da manha? ja estou indo fazer os ezercicios para ficar mais bonita e espero que todas voces tambem fitinistas porque funciona mesmo asi que vamos que vamos uhuhuhuhuh!!!

leila

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agosto 17th, 2012 às 14:22

9

Qual é o peso de seus halteres?
Fala mais dos pesos que vc usa nos exercícios.

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agosto 17th, 2012 às 16:53

10

oiiii, to adorandoooo o blog e o projeto, mas o meu objetivo é ganhar pernas e bumbum! posso fazer so esses exercicios? todos os dias? ou umas 3x por semna??? bjbj

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agosto 17th, 2012 às 16:54

11

oiiii, to adorandoooo o blog e o projeto, mas o meu objetivo é ganhar pernas e bumbum! posso fazer so esses exercicios? todos os dias? ou umas 3x por semna??? e faço academia! bjbj

Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

agosto 17th, 2012 às 17:14

12

Oi Barbara.
Hoje fiz um post em tua homenagem.
Dá uma olhadinha.
Beijinhos
Nê
http://emagrecimentomy.blogspot.com.br/

simone

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agosto 17th, 2012 às 20:23

13

Barbara… vc é uma pessoa que me inspira muito, e por isso gostaria de lhe perguntar. Eu não sei mais o que fazer, estou seguindo seus treinos e cardapio, e nao sei porque que eu nao consigo emagrecer, estou engordando cada vez mais, e nao sei porque, e ja fiz varios exames e esta td normal, gostaria de saber se com vc ja aconteceu isso, me ajuda por favor, estou fazendo de td para emagrecer mas não consigo….

Carol

Oba!!! Já comentou 5 vezes.

agosto 17th, 2012 às 21:22

14

UHUUUL,
fim de semana será total produtivo então?! YES!
Já estou me sentindo melhor com o espelho, balannça só quero saber no final de tudo!

Cinthia

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agosto 17th, 2012 às 21:39

15

oi Ba , missão cumprida hj…. estou amando todo este empenho seu e meu, até meu marido tá seguindo a dieta..rss

bjusss fit

Helena

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agosto 17th, 2012 às 22:19

16

Mais um dia de exercícios e missão cumprida…Realmente Bah, a sensação é muito boa!
Bjs

Leila

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agosto 17th, 2012 às 23:56

17

Bah querida to atrasada no treinos e fiz os de ontem hoje, pq tenho o corpo estilo triangulo invertido e os profissionais sempre disseram que devo exercitar e não enrrijecer os membros superiores… e vou te dizer NUNCA senti tanto meus musculos como agora… menina o superwoman e o que pega a “asa” do sutiã são babado hein kkkkkk

Vc acha q devo treina-los mais vezes pra queimar mais rapido ou eh perigoso eles crescerem? E faço com pouco peso e rapido ou pouco peso e devagar?

Adorando demais viu e ja se foram 3,5kl em 2 semanas de foco e dedicação total ao projeto fitnistas!!

bjo grande querida vc eh demais

Michele

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agosto 18th, 2012 às 1:09

18

Mesmo sendo treino repetido, valeu a pena!!!! Como disse meus ombros estão lindos!!!! Cada dia mais empolgada e já ansiosa para o circuito de amanhã! beijocas

Fernanda D. Danzer

Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

agosto 18th, 2012 às 2:57

19

Barbara, amei seu blog e tudo o que você posta!!
Estou com algumas dúvidas e gostaria muito que você me ajudasse!!
Tenho 1,57 cm e estava pesando 61 kg, mas consegui perder 8! Mas apesar de perder bastante, minha barriga continua saliente!! O que posso fazer? Estava fazendo só aeróbico mas agora vou voltar a fazer musculação. Achei uma dieta seca-gordura no site da Boa Forma e queria saber o que você acha dela! Esse é o link da dieta: http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-com-abacate/dieta-seca-gordura-elimina-2-quilos-1-semana-689322.shtml

POR FAVOR ESPERO SUA RESPOSTA!!! OBRIGADA

Carol

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agosto 25th, 2012 às 0:12

20

Ueeeeba, apesar das dificuldades (desde quinta devido a TPM não estou resistindo a algumas tentações caloricas e pra variar minha cama elastica quebrou T__T) eu não vou desistir, realizei o treino completo como sempre… Desde o primeiro dia fiz tudinho, mas a primeira semana mal conseguia andar de tanta dor, agora essa semana apesar de MUITO cansada, as dores são beeeeem mais tranquilas que semana passada!
Agora amanhã eh dia de sofrer, aqueles exercicios do circuito são os que eu mais tenho dificuldade em fazer, sempre me da tontura hahaha, mas vou fazer tudo certinho!

Bjs, esse blog eh O MELHOR!

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