Lista de compras para o cardápio de Emagrecimento: ![[uebapula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCE.gif)
- ovos
- carne magra
- carne moída
- majericao
- atum (em lata-na água)
- peito de frango
- peixe (tilápia ou salmão) – opcional
- espinafre
- alface e folhas verdes
- abobrinha
- brócolis e/ou aspargos
- batata doce
- batata
- tomate
- cenoura
- pimentão
- pão integral
- arroz integral
- aveia
- macarrão integral
- quinoa (opcional- se não encontrar use apenas o arroz integral)
- cereal sem açúcar
- amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas
- gelatina/pudim sem açúcar
- iogurte sem gordura
- maçãs
- mamão
- banana
- morango
- gengibre
- 2-3 laranjas OU outra fruta necessária para 1 suco
- grão de bico
- limão (para tempero de peixe e saladas)
- vinagre balsâmico (opcional)
- mostarda ( molho – de preferência orgânica)
- chocolate meio-amargo (indico o da Nestle mas pode comprar a marca de sua preferência)
- leite desnatado ou de soja ou de amêndoas
- canela em pó
- barrinha de cereal (com valor baixo de açúcar)
- farinha de rosca integral (pode ser temperada)
- semente de linhaça moída
- queijo sem gordura (queijo de sua preferência para o sanduíche)
- azeite de oliva
- ervas naturas e/ou secas: orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha…
- cebola (opcional para temperos)
- alho (opcional para temperos)
- temperos e pimentas: pimentas secas (todos os tipos… cayenne, do reino, calabresa…tabasco)
- potes e/ou pacotes pláticos para guardar os alimentos na geladeira
- água – o suficiente para a semana (7 galões)
- chás naturais – chá verde, branco, camomila ou qualquer outro de sua preferência
Beijinhos & Boas Compras!!! ![[romantickitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/y.gif)
Leila
Tá sempre aqui! e já deixou 37 comentários.
agosto 18th, 2012 às 12:27
Barbara vc é demais! Incrível sua dedicação! Tenho muita admiraçao por vc! Está cada dia mais linda amiga! Muitos beijos
Márcia
Tá sempre aqui! e já deixou 185 comentários.
agosto 18th, 2012 às 15:27![[!!!]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z217918224.gif)
![[oh]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z217918094.gif)
![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
Adoooooooooro Seus Trabalhos Barbara ![[ÂSD]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/i.gif)
Barbara Eu tenho 1,83m e 67kg e 20 anos. O qe eu Quero e Definir um pouco minha barriga, e Ganhar massa muscular na perna, e Gluteos.. Eu Gostaria de saber se eu poderia tomar Syntha 6 fazendo exercicios em casa.
Eu faço todo dia em casa: Abdominais, bíceps, agachamento , perna , gluteos ( exercicios do seus videos rsrs ) … Por 1 hora todo dia eu faço esses. Faço em Casa pq não tem como eu ir na academia,tenho 1filho pequeno.. por isso queriia saber se posso tomar esse suplemento fazendo exercicios em casa mesmo e conseguir esse objetivo meu,que é aumento da massa muscular (+ na perna e no Gluteo) e Definir a Barriga.
Eu sou um Pouco Leiga nesse assunto. Ajude-me !
áah e a minha alimentação começei a seguir aquela de aumento de massa muscular que você posto! :)
Bjoos Liinda ! ![[godi]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticondg.gif)
Querida me tira uma duvida… li muito sobre o iogurte grego no grupo do face #transformaçãodasfitnistas e comprei o da nestle pra experimentar e eh deliciosooooo, te pergunto posso trocar este iogurte sem gordura do lanche pelo iogurte grego (119 cal, 15g carboidrato, 4,6g proteina, 4,0g gorduras totais, 75mg sódio, e 0 de fibra)??
Obrigada e um ótimo FITfindisemana para voce!!!!
PS: Sinto dores booooas rss
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