Oiiieee meninas… hoje o treino eh mais curto mas super intenso! Eh um circuito de lunges… Circuito de Afundos! ![[meda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonvv.gif)
Ahhhhh, e no comecinho do video eu olhei para o numero na minha mao (19) e falei 29, estou ficando meio doida!! rs rs ![[~confude]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile81.gif)
Repita o Circuito 4 vezes, se voce achar muito dificil repita apenas 3 vezes. Nao tente fazer rapido e prejudicando sua postura. Faca devagar, concentre-se no movimento… Esse circuito trabalha toda a parte inferior do nosso corpo! ![[uebapula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCE.gif)
Aquecimento: Plye Squats – 15/25 vezes
1) Lunges para Frente – 30 vezes (15 cada perna)
2) Lunges para tras – 30 vezes (15 cada perna)
3) Lunges Laterais – 30 vezes (15 cada lado)
Alongamento! Adicione uma caminhada de 30 minutos ou qualquer outro exercicio aerobico para completar seu SUPER SABADO! ![[roda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/38.png.gif)
Bom FIT-NAL de semana!
Beijinhos & Bom Treino ![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
Dai-me forças, Senhor!
Esse treino é realmente bem puxado… Domingo não teremos pernas, mas AMO treiná-las. Que mulher não quer ficar com um pernão lisinho? ![[oisf]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile176.gif)
Agora é esperar a lista e dieta da semana!
Obrigada, Baah! ![[:S]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/wacko.gif)
AMEEEEI esse Bah ![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
Abandonei um pouquinho aqui … mas não deixei de fazer os que já tinha visto :D
Voltei viu ![[dance]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/dancing.gif)
rsrs*
Vou tentar fazer esses amanha * ( tentar pelo menos , kkkk )
beijo flor .
Eu ja vou fazer meu treino ja agora e espero por o cardapio de masa muscular beijinhos Barbara!! ![[opa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/workout.gif)
Barbara cariño tem algum problema si como espaguetis da marca barillan, porque eu amo e gostaria de saber a sua opiniao, como ando comendo o que voce pos no cardapio entao para ñao cometer alguma coisa errada. ![[com]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/miniprato.gif)
Michele
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agosto 18th, 2012 às 13:28Uau!!!! Arrasou no circuito!!! Acabei de fazer!!!! Simplesmente maravilhoso! Aliás tudo que vc ensina eh d+! Sem palavras para elogiá-la! Bjs e até amanhã! ![[hiiiiiii]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile13.gif)
![[kiss]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/lip.gif)
Ana Larissa
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
agosto 18th, 2012 às 13:35![[=)]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon22.gif)
VOU FAZER AGORA!!! Obriga por tudoo!! Linda!!
Cinthia
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agosto 18th, 2012 às 14:06![[pesado]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/styrka.gif)
Priscila Menezes
Oba!!! Já comentou 7 vezes.
agosto 18th, 2012 às 14:25Xeeeesusss… que treino é esse…
Acabei de fazer, to suando horrores, amanhã vou precisar de uma fabrica de Dorflex…hahaha ![[HAHA]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon.gif)
Bah, quando comecei, senti uma dor quase insuportável na coxa (na frente) parecia que o musculo estava todo retalhado, ai continuei, diminuiu um pouco durante os exercicios mas não mto. Será que é algum movimento errado que fiz nos outros exercicios ou pq eu tava a um bom tempo parada??? ![[bad]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbdn.gif)
Bjos estou adoranto tudo !!!
fitnistas Respondeu:
agosto 18th, 2012 em 14:35
@Priscila Menezes, oi querida… se doeu seu joelho eh pe vc estava fazendo errado… se foi bumbum e coxa eh pq estah certinho
Cinthia
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agosto 18th, 2012 às 15:13adorei a série de pernas, acabei de fazer e já estou sentindo que amanhã o dia será “tenso”…hehh
Ba, tenho procurado cuidar da coluna o máximo que posso ,pois já tenho histórico de dores lombar…porém alguns exercícios sinto mais esta região, posso continuar insistindo ou devo parar o exercício quando a dor aparecer
bjus fit querida
Roberta
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
agosto 18th, 2012 às 15:21Oi Barbara,
Tenho acompanhado voce faz uns meses mas nunca comentei aqui…
Primeiro parabens pelo blog, eu amo as suas dicas!!
Quero começar a fazer essa série de treinos que voce esta fazendo nesse desafio, mas minha duvida é: não é necessário fazer um aquecimento antes desses circuitos que voce apresenta?
Eu odeio aquecimento, então se não precisar melhor ainda, rs!
Beijos ![[pais]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/jump.gif)
Márcia
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agosto 18th, 2012 às 15:42Bah…vc esta muuuito GATOOOSAAAA hahaha
Linda, nao sei o que acontecceu com minha conecção mas somente apareceu o video para mim 0:54 segundos sniff sniff
Vou ver pelo celular rs
![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
![[love u]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/ilove.gif)
Leana Gomes da Cunha
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agosto 18th, 2012 às 18:11Oi Bah!
Vou fazer os exercicios agora, mais tarde vou pra academia
=)
Você é linda e meu noivo também te acha linda, sempre ve os vídeos só pra te ver…
kkkkk
Você é uma querida!
Barbara, eu já gostava de musculaçao, mas agora estou completamente apaixonada! Me despi de todos os preconceitos! Nunca queria fazer afundos porque achava que podia machucar o joelho e atrapalhar a corrida! Agora sempre faço! Fiz todinhas as 4 séries! Ameeeei! Demais! Passe esses treinos pra sempre! Beijocas
Carol
Oba!!! Já comentou 5 vezes.
agosto 18th, 2012 às 21:40Missão cumprida!!!!
Arrasou no circuito, ameei d+!
Muito obrigada por tudo, sou sua fã!
ana paula
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agosto 19th, 2012 às 1:43
angela
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agosto 19th, 2012 às 5:40
Telma Farges
Oba!!! Já comentou 6 vezes.
agosto 19th, 2012 às 11:31 ![[oizim]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile256.gif)
Oi barbara,
![[legal]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbup.gif)
Amei o circuito e depois das férias vou mesmo precisar!!!! HAHAHAAAAA!
![[gymm]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smiley_fitness.gif)
BORA MALHAR????
Mais uma vez top 10.
![[anima]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cutesw.gif)
Bom domingo
beijinhos e obrigada
niki
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agosto 19th, 2012 às 20:54Esse aí acabou comigo ![[:((((]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/sad.gif)
,só consegui fazer 3 repetições de 25 ![[crykitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z.gif)
.Foi o mais difícil até agora…
Continuo na luta
Carol
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agosto 25th, 2012 às 14:55Meu Deus, quase morriiii… rs
Fiz todas as repetições, mas fiz devagar e pausadamente, se não num ia ter jeito… Demorei o dobro do tempo hahaha
To com medinho da dor de amanhã
Ainda vou ter que arranjar tempo pra fazer caminhada a tarde, não sei se vou conseguir
Bjs linda
Sua lindaaaa!![[ÂSD]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/i.gif)
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