Oieee meninas… Hoje eh dia de treino de PERNAS! ![[roda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/38.png.gif)
Sei que a maioria de voces gostam de treinar membros inferiores!
Vamos ao treino…
Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)
1) Pular corda – 1 minuto + Ponte Deitada com Pes na Cadeira- 30 vezes (15 cada perna)
2) Step UP - 30 vezes (15 cada perna) + Xo Culote - 30 vezes (15 vezes cada perna)
3) Lunge + Chute Traseiro - 30 vezes (15 cada perna) + Pulo do Sapo - 15/20 vezes
4) Levantamento de Quadril com perna esticada - 30 vezes (15 cada perna) + Chute Traseiro com maos na cadeira - 30 vezes (15 cada perna)
Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)
Vamos suar meninas!!! Como vcs estao se sentindo antes, durante e depois dos treinos???
Beijinhos & Bom Treino ![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
tammi
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agosto 21st, 2012 às 6:04
cristiane
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agosto 21st, 2012 às 9:51 ![[ÂSD]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/i.gif)
![[=)]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon22.gif)
Bom dia meu treino preferido tbm eh pernas mais sinto dificuldade em trabalha pode ser por causa do peso neh!!! to adorando quero mais videos de receitas adoro ver vc cozinha faz tdo tao simples!! mais uma vez mto mto obrigada por tdo ai!!!
Marciele
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agosto 21st, 2012 às 10:10Oi Bah! To adorando esses treinos mais pesados! Depois que passar esses 30 dias vai acabar os exercícios? ![[crykitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z.gif)
Tomara que não! Eu amo muito tudo isso, tô vendo resultados. ![[dance]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/dancing.gif)
Beiiijos! ![[opa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/workout.gif)
Mary Borem
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agosto 21st, 2012 às 13:41Oi bah, posso falar uma coisa?
Todos os dias entro aqui e encontro apenas treinos da transformação das fitnistas, acho otimo, não me entenda mal, mas acho que poderia incrementar com mais coisas, como umas refeições que vc costumava postar, sua ou ate mesmo das fitnistas, sei que tem muita coisa desse tipo no face, mas eu n tenho face nem instagram, nem twiter, então queria ver aqueles posts juntando coisas que as fitnistas estão fazendo, experiencias de como elas estao fazendo, como ta sendo!!! Queria muito ficar por dentro, já que aqui fico me sentindo meio desanimada, so vendo exercicios e mais nada! Não uso redes sociais pq ja me deram problemas e prefiro ficar sem!
Mas se vc puder fazer um post vez ou outra assim, ia achar o maximo!
![[pu]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon215.gif)
Michele Respondeu:
agosto 21st, 2012 em 16:39
@Mary Borem, Superconcordo com vc! Tbm. não participo de nenhuma rede social, não tenho paciência pra isso…. e espero ver mais coisas aqui além dos treinos e cardápios…. é legal, mas tbm. gosto de materias motivadoras, receitinhas e afins…. bjs ![[uebapula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCE.gif)
Anônimo Respondeu:
agosto 21st, 2012 em 19:32
@Mary Borem, Nossa voce tirou as palavras da minha boca, também nao tenho face , nem instragam , estou sem motivação e parece que fiquei tao aflita que estou comendo o dobro….. abraço e faça isto pela gente bah
Ola Barbara o de ontem foi extremedor mais eu gostei muito e hoje fui a spining e me encontro mellor, agora eu ja vou para o outro uhuhuhuhuhu!!!!!
Nathalia
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agosto 21st, 2012 às 13:48Oi Bah! Estou amando a transformação! Vc é muito querida!!!
Mas estou com uma dúvida… Desde que comecei minha Reeducação com Atividades Físicas (uns 2 meses) perdi 6 kg. Ainda faltam uns 4 kg pra alcançar meu objetivo, mas estou ficando sem perna e sem bunda!
Será que já é hora de começar o cardápio pra ganhar massa ou devo continuar com foco no emagrecimento?
Obrigada linda! Beijosss
Tatiana Antunes
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 21st, 2012 às 14:28Oi! Bárbara! Amo seus vídeos!! Toda vez que assisto já me dá vontade de treinar!!Vc me inspira muuuito! Parábens pelo site! http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCEhttp://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/icon_workout.gif.gif
Patricia
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 21st, 2012 às 14:34Bárbara, estou querendo tomar um suplemento que substitua bem uma ou 2 refeições, seria uma boa idéia optar pelo synta-6 para emagrecimento tomando desta forma?
kissus ;*
angela
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agosto 21st, 2012 às 15:32Adooooooro vc ! Treino mto bom, tenho uma duvida, eu uso seu treino em conjunto com a musculacao, mas nao sinto muito o gluteo dolorido, sera que preciso aumentar a carga?
Leana Gomes da Cunha Respondeu:
agosto 21st, 2012 em 17:58
@angela, Pois é faço academia também e nos exercícios de perna sinto o músculo queimar e depois sinto até dores musculares, nos gluteos apesar de ver os resultados não sinto dor, raramente sinto, geralmente quando faço ponte que contrai os músculos é quando mais sinto, mas tirando isso.
Beijo Bah! Obrigada por tudo minha inspiração de todos os dias
simone
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agosto 21st, 2012 às 15:37Oi Barbara querida ![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
… vc é uma pessoa que me inspira muito, e por isso gostaria de lhe perguntar. Eu não sei mais o que fazer, estou seguindo seus treinos e cardapio, e nao sei porque que eu nao consigo emagrecer, estou engordando cada vez mais, e nao sei porque, e ja fiz varios exames e esta td normal, gostaria de saber se com vc ja aconteceu isso, me ajuda por favor, estou fazendo de td para emagrecer mas não consigo…. ![[~confude]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile81.gif)
Gleiciane
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agosto 21st, 2012 às 16:32Estou adorando só lamento por que não estou conseguindo fazer todos os dias, pois estou chegando muito tarde da faculdade e morrendo de sono
Cinthia
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agosto 21st, 2012 às 16:59oi Bah, to muito animada com os treinos e com a dieta, só estou estranhando as meninas postarem q perderam 3,5kg aproximadamente,pois eu só baixei 2,5kg. Será que preciso melhorar em alguma área.
bjuuuu fit
Leana Gomes da Cunha Respondeu:
agosto 23rd, 2012 em 14:57
@Cinthia, Oi Cinthia, desculpa intrometer, mas acho que é relativo, vai de pessoa pra pessoa, eu por exemplo estou fazendo cardapio para ganho de massa, e também perdi 2,5, mas para duas semanas e meia isso está bom, é só agente continuar firme e não desistir que chegamos lá!
Beijos Fit
Tamires
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agosto 21st, 2012 às 18:03Uiiiiiiiiiiiiiii …Canseeeii!
Acabeei de fazer o treinooo , muiutooo cansativoo , mas otiimoo !
fico super animada pra fazer todos os dias , qnd acabaa os treinos fico bastante cansada , tomoo muitaaa agua e vou direto pro banho geladoo! Rsrs
Báh obrigado por tudo sua linda !!’
Michele
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agosto 21st, 2012 às 18:11
Pernas, pernas, pernas…. . O q eu mais gosto!!!
Nunca fiz academia e nem exercícios, mas já estou vendo resultados… ![[pesado]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/styrka.gif)
. Meu alvo é tonificar os musculos…
Só preciso cuidar mais da alimentação e malhar mais o abdomem!!!
Projeto Verão… barriga saradaaaaa…. ![[pais]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/jump.gif)
Bjo ![[romantickitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/y.gif)
Michele P
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agosto 21st, 2012 às 18:45 OI Bárbara! Oi fitnistas!!
Bah, quero agradecer tua dedicação e essa imensa ajuda que está nos dando. Estou mega feliz, minha alimentação está infinitamente melhor, sem sofrimentos para reeducar meus hábitos e os resultados estão ótimos. Do dia 03/08 até hoje, já eliminei exatamente 4 Kg!! Anotei minhas medidas, para poder comparar (não ficar só no visual) e elas tbm estão reduzindo!! ![[box]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/11.gif)
![[oisf]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile176.gif)
Mega feliz!! Você está sendo fundamental para obter estes resultados. Thanks!!! ![[clap]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticosk.gif)
![[legal]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbup.gif)
Uma dúvida, meu objetivo é emagrecer e, de maneira alguma, ganhar mais medidas na parte inferior, pois já tenho o quadril bastante largo, pelo contrário, desejo reduzir medidas. Neste caso, é melhor fazer aeróbico ou o treino de musculação primeiro?
Mil beijos!!! ![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
E força na peruca meninas!!!
Jadhi Anacleto
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agosto 21st, 2012 às 20:27Bárbara, é possivel emagrecer e deixar as pernocas e o bumbum mais definidos e durinhos, ou preciso optar por um…
pq para emagrecer preciso comer menos, e para ganhar massa magra comer mais…
posso tomar shake de proteína depois deste treininho que fazemos aqui?
bjo
fico esperando sua resposta!!
Amanda Barbieri
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
agosto 21st, 2012 às 21:43Bahhhhh estou vendo os resultados do meu esforço aparecer…. estou amando clarooo…. tem dias que os exercicios são mais puxados mais vale a pena pq estou me sentindo muito bem e as pessoas já começaram a reparar na mudança. A alimentação está cada dia melhor, estou muito surpresa pq tenho seguido a risca tudo sobre a alimentação principalmente no fim de semana.
Bjs e boa semana p/ Nós Fitnistas!!!!
Marciele
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agosto 21st, 2012 às 23:35Oi Bah! Estou comentando de novo. Estou precisando de uma ajuda sua. Vc conhece algum exercício que pode diminuir o tamanho dos seios e endurecê-los? Quero muito emagrecer, mas tenho medo que os seios fiquem flácidos. Beijos
MARIANNE
Oba!!! Já comentou 9 vezes.
agosto 22nd, 2012 às 3:16Amei de mais o treino de hj, principalemente pq meu foco são cochas e gluteos!! hauhauha Bah, gostaria de saber se eu ficar sem fazer os exercícios de um dia, posso fazer no dia seguinte os exercícios do dia anterior + o do dia atual!?? Ex: fazer o de ontem + o de hoje. Beijos linda….super obrigada mais uma vez! ![[kiss]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/lip.gif)
Bah do céu , quase morri! kkkkkkkkk* ![[hap]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonee.gif)
Quando chegou no pulo do sapo fiquei super tonta!
Ai pulei para a outra dupla!
Também não fiz 4 repetições!
Das duas primeiras duplas fiz 3 repetições e os outro só 2 =/
Mas é assim! Depois melhora
Beijo!
Roberta
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agosto 28th, 2012 às 0:11Oi lindona, primeiramente queria dizer q vc eh maravilhosa e q amoo suas dicas de treino, vc nao tem ideia de como vc ajuda… sou professora de zumba aqui na australia, e no meio da aula coloco uma musica bem animada e dou exercicios pra perna ou bracos, vc me ajuda muito, e minha aula eh um sucesso gracas a vc…obrigado…beijos…aaaaa eu amo suas receitas tambem, vc eh um amor…pessoas como vc eh q faz um mundo melhor…
Raianne
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agosto 30th, 2012 às 16:44 Oi baaaa!!! Tenho uma duvida e gostaria muuuuito que fosse tirada por vc!! Na musculação quem quer apenas definir o musculo sem aumentar tanto a massa alosta em qnts repetições e em qnts séries mais ou menos!? Eu por exemplo queria aumentar glúteo! Mas nao quero aumentar muuuuuito minhas coxas e meu quadril! Ja estou malhando há 2 meses! Na mudança do treino o ideal seria eu fazer o que? Muito o g pelas dicas e pelo bloog! Vc eh demaaais!
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