Oiiieeeee Fitnistas Lindas…
Vamos treinarrrrrrrrrrr!!!!! Não tem desculpas!!!! Vamos que Vamos… ![[roda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/38.png.gif)
Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!
1) Polichinelos – 50 vezes + Bíceps Martelo - 15 vezes
2) Remada- Back row – 15 vezes (cada lado) + Bíceps Curl na Frente do Corpo – 15 vezes
3) Superwoman – 15 vezes + Biceps Curl ao Lado do corpo – 15 vezes
4) Voador Inclinado – 15 vezes + Biceps Cruzado – 15 vezes (cada braço)
Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, boxing, zumba, aulas em geral…)
Deixem seus comentários… você achou fácil, difícil, suou muito, sentiu tontura??!?!?! Estou escutando vocês para saber o que passar nos próximos vídeos!
Obrigada pelo carinho SEMPRE e pelos milhares emails e mensagens no FaceBook, Twitter, Instagram…
Beijinhos & Bom Treino ![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
angela
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agosto 23rd, 2012 às 5:48
Cinthia
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agosto 23rd, 2012 às 10:30![[sjg]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon7.gif)
oi Bah, estou bem feliz com novo estilo de vida q vc tem ensinado….antes tinha insonia quase todos os dias ,agora faz 15 dias q isso não acontece; só tenho a agradecer… 
Marciele
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agosto 23rd, 2012 às 10:45Oi Bah! Existe algum exercício que firme e diminua os seios? Como estou no processo de emagrecimento n quero que os meus seios fiquem flácidos.
Parabéns por todo o esforço que está dedicando a nós. Só Deus para recompensar tudo o que vc tem feito. Mil Beijooos!!!
fitnistas Respondeu:
agosto 24th, 2012 em 18:55
@Marciele, quando treinamos peito, seria a musculatura peitoral, o que ajuda um pouco com a flacidez, mas a flacidez de mama é diferente… não é uma musculatura e por isso não dá para fazer um LIFT só treinando… mas dá pra melhorar :) vamos lá!!!!!!!!!! ![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
Cinthia
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agosto 23rd, 2012 às 11:48
Gleice
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agosto 23rd, 2012 às 12:35Ahh não tem como não gostar né !??!?!?
Estou fazendo os treinos, mas na academia, o que vc postou todos os dias nivel 1 e 2. Ontem eu fiz a serie de abdominal, e hj estou sentiiido demaiss!!ahahha Muiiito Bom!
Vc indicar tomar outro suplemento quando o Syntha acabar, ou melhor continuar com o mesmo!??
Bjinhos!
Fernanda
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
agosto 23rd, 2012 às 13:01![[ÂSD]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/i.gif)
Barbara cariño ese eu queria fazer mais pasa que eu estou ficando com o braço forte e eu ñao quero asi que fazo si o no. ![[crykitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z.gif)
fitnistas Respondeu:
agosto 24th, 2012 em 18:58
@rivia moreira, tiene que fazer com pesos mais leves… tente fazer com garrafinhas de agua
Jéssica
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 23rd, 2012 às 15:41
Rafaella
Oba!!! Já comentou 9 vezes.
agosto 23rd, 2012 às 18:21Báaah sua LINDAAAAAA adivinha quem conseguiu fazer as 4 séries de SUPERWOMAN hoje?! EUUUUUUUUUUUUUUUU ![[pais]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/jump.gif)
não tô nem acreditando nisso, eu fui a que mais me queixei desde a primeira vez que vi esse exercício e hoje fiz TUDINHO ! Na primeira série senti uma fisgada, mas depois eu continuei e deu certo demais ![[oisf]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile176.gif)
Obrigada por tuudo anjo . beijo !
![[clap]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticosk.gif)
Daniele
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agosto 23rd, 2012 às 18:53
Michele P
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agosto 23rd, 2012 às 19:47Oi Bah!!
Fiz o treino hoje pela manhã. Suei demais tchê!! ![[opa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/workout.gif)
Tô adorando os treinos!!!! Os resultados já são super visíveis, minha alimentação está infinitamente melhor do que era, só tenho a te agradecer! ![[=)]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon22.gif)
![[uebapula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCE.gif)
Como era tri sedentária, comecei os 1ºs treinos usando uma carga de 1/2 Kg. Nesta semana aumentei pra 1 Kg e já pegou bem mais! Pode ser bem pouco, comparado com o que outras fitnistas devem estar usando, mas não quis extrapolar e acabar me estourando no início, pq ia acabar me desmotivando..
Só uma dúvida, não ficaremos com os braços musculosos neh???? ![[meda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonvv.gif)
Tô no processo de emagrecimento, mas não quero ficar com uns brações. ehehehe Pelo o que tenho acompanhado nas medidas, está tudo cewrto, até diminuiu um pouco. Mas, o medinho eu tenho! ahahaha E pelo visto, não é só eu!
E vamos continuar a peleia meninas!!
Bjos Bah!!!
fitnistas Respondeu:
agosto 24th, 2012 em 19:00
@Michele P, oiiiee Tchê!!! heheheh vai ficar com os bracinhos durinhos… soh isso!! ![[dance]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/dancing.gif)
![[gymm]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smiley_fitness.gif)
Giuliane
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agosto 23rd, 2012 às 21:05Bah, tenho uma dúvida. Estou fazendo com 2 garrafas de 1 litro, não estou sentindo pegar tanto nos músculos, seria melhor aumentar o peso?
Bjssss e Imensamente obrigada pelo beneficio que está nos proporcionando!!!
Helena
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agosto 23rd, 2012 às 22:56
Michele
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agosto 25th, 2012 às 4:52Ui….acabei de fazer esse treino…esse voador inclinado arrasa coma gente……….que dorzinha! rs Mas eh satisfatória! ![[epaepa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/icon_workout.gif){kind=icon}
![[pula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonte.gif)
Seus treinos sao massa Bah! Estou me sentindo muito bem, eu sei muito ainda mais que esta semana esta 36 graus,mas estou adorando fazer os exercicios.![[kiss]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/lip.gif)
Obrigada por sua dedicacao a nos, vc merece tudo de melhor
Responder
fitnistas Respondeu:
agosto 24th, 2012 em 18:51
@angela, que bommmmmm!Fico MEGA feliz!!! bjkass![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
Responder