Lista de compras para o cardápio de Emagrecimento:

• ovos
• carne magra
• carne moída
• atum (em lata-na água)
• peito de frango
• peixe (tilápia ou salmão) – opcional
• espinafre
• alface e folhas verdes
• abobrinha
• brócolis e/ou aspargos
• batata doce
• batata
• tomate
• cenoura
• pimentão
• pão integral
• arroz integral
• macarrão integral
• quinoa (opcional- se não encontrar use apenas o arroz integral)
• cereal sem açúcar
• amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas
• gelatina/pudim sem açúcar
• iogurte sem gordura
• maçãs
• mamão
• banana
• morango
• gengibre
• 2-3 laranjas OU outra fruta necessária para 1 suco
• grão de bico
• limão (para tempero de peixe e saladas)
• vinagre balsâmico (opcional)
• mostarda ( molho – de preferência orgânica)
• chocolate meio-amargo (indico o da Nestle mas pode comprar a marca de sua preferência)
• leite desnatado ou de soja ou de amêndoas
• canela em pó
• barrinha de cereal (com valor baixo de açúcar)
• farinha de rosca integral (pode ser temperada)
• semente de linhaça moída
• queijo sem gordura (queijo de sua preferência para o sanduíche)
• azeite de oliva
• ervas naturas e/ou secas: orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha…
• cebola (opcional para temperos)
• alho (opcional para temperos)
• temperos e pimentas: pimentas secas (todos os tipos… cayenne, do reino, calabresa…tabasco)
• potes e/ou pacotes pláticos para guardar os alimentos na geladeira
• água – o suficiente para a semana (7 galões)
• chás naturais – chá verde, branco, camomila ou qualquer outro de sua preferência

Beijinhos & Boas Compras!!!

angela

Tá sempre aqui! e já deixou 121 comentários.

agosto 26th, 2012 às 5:25

1

Chocolate na lista?

Responder

fitnistas Respondeu:
agosto 26th, 2012 em 15:59

@angela,

Responder

Leila Pereira

Tá sempre aqui! e já deixou 16 comentários.

agosto 26th, 2012 às 9:32

2

Oi Bah!
Qual shake de proteínas vendido no Brasil você indica para emagrecer. Tem que substituir por uma das refeições, de preferência o almoço né? E termogênico, você aconselha? Qual marca? Esse tem que ser tomado durante o treino?
Comprei um caderno e anotei todos os seus treinos e cardápios detalhadamente. Depois te mando uma foto!
Deus continue te abençoando abundantemente.
Beijão e ótimo domingo!!!

Responder

fitnistas Respondeu:
agosto 26th, 2012 em 16:01

@Leila Pereira, oi querida… na realidade o shake eh para substituir a refeição que vc nao tem tempo de parar e comer comida mesmo… por exemplo, o lanche da tarde. Se vc come comida ao meio dia e depois janta soh as 8pm… as 4pm o ideal eh vc tomar um shake de proteina misturado com agua.
Eu amo o Syntha-6, mas vc pode optar por outras marcas como Whey protein da Optimum Nutrition, Dymatize…

Responder

millena

Oba!!! Já comentou 7 vezes.

agosto 28th, 2012 às 22:09

3

olá….estou acompanhando seu site a 3 semanas, e estou simplesmente amando….
parabéns…
queria so tirar uma duvida
> sempre treino a tarde depois do almoço, entao deveria substituir o lanche sugerido no cardapio. pelo shake de proteina,.

sendo que estou no cardapio de emagrecimento, so quando perder mais 3 quilos é que entro no de ganho de massa. o que vc sugere?

Responder

millena

Oba!!! Já comentou 7 vezes.

agosto 28th, 2012 às 22:09

4

muito obrigada desde já e muitas bençaõsssssss de Deus,

Responder

sheila

Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

setembro 17th, 2012 às 16:12

5

Parabéeens!!!

Amo seu site.

Beeijos

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