Lista de compras para o cardápio de Aumento de Massa Muscular: ![[uebapula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCE.gif)
- ovos
- carne magra
- carne moída
- peito de frango
- peixe (tilápia ou salmão) – opcional
- atum (na água)
- peito de peru
- queijo cottage
- queijo magro (branco ou outro sem gordura)
- espinafre
- alface e folhas verdes
- abobrinha
- mandioca (aipim)
- brócolis e/ou aspargos
- batata doce
- batata
- tomate
- cenoura
- pimentão
- pão integral
- arroz integral
- quinoa (opcional- se não encontrar use apenas o arroz integral)
- amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas
- iogurte grego
- maçãs
- mamão
- abacate
- banana
- pasta de amendoim (creme de amendoim)
- 2-3 laranjas OU outra fruta necessária para 1 suco
- grão de bico
- limão (para tempero de peixe e saladas)
- vinagre balsâmico (opcional)
- mostarda ( de preferência orgânica)
- chocolate meio-amargo (indico o da Nestle mas pode comprar a marca de sua preferência)
- leite desnatado ou de soja ou de amêndoas
- canela em pó
- aveia em flocos natural
- farinha de rosca integral (pode ser temperada)
- semente de linhaça moída
- queijo sem gordura (queijo de sua preferência para o sanduíche)
- azeite de oliva
- ervas naturas e/ou secas: orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha…
- cebola (opcional para temperos)
- alho (opcional para temperos)
- temperos e pimentas: pimentas secas (todos os tipos… cayenne, do reino, calabresa…tabasco)
- potes e/ou pacotes pláticos para guardar os alimentos na geladeira
- água – o suficiente para a semana (7 galões)
- chás naturais – chá verde, branco, camomila ou qualquer outro de sua preferência
- shake de proteína: indico o Syntha-6 da marca BSN, Elite da marca Dymatize, Lean Body da marca Labrada.
Beijinhos & Boas Compras!!! ![[romantickitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/y.gif)
Hannie Lemes
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
agosto 26th, 2012 às 0:03
Ya !! como pasa rapido ja cuase estamos acabando, mais eu estou super feliz porque eu mudei o meu habito de comer e Barbara ñao deixa de fazer receitinhas . ![[:D:D]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonfel.gif)
![[=Ps]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon.jpg)
fitnistas Respondeu:
agosto 26th, 2012 em 15:54
@rivia moreira, que bom querida!!! Muito mais saudavel!!! ![[gymm]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smiley_fitness.gif)
![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
Oi Bah!!! Muito obrigada pelas dicas!
Você poderia indicar algum shake de proteína eficiente pra quem não bebe leite? Será que isso existe?
Muito obrigada! ^^
Bru
![[bowww]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_bow.gif)
bruna
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
agosto 27th, 2012 às 21:07Oiiii..amo seu site,e adoro todas as dicas…e queria uma ajuda,estou morando nos eua,ja faz um tempo e juro que foi dificil pra me adaptar com alguns alimentos,e um deles foi o ovo,e eu sempre costumava comer 5 clara de manha,e agora nao to mais comendo,quero saber se posso substituir por albumina e qual a quantidade?..
Obrigadaaa..
Bjaooooo
Nossa to adorando esse projeto, dá animo pra gnt seguir em frente e ñ desistir…
To com uma duvida, eu comprei o suplemento q vc indicou o syntha 6 (meu objetivo é ganho de massa), agora ñ sei qual melhor horario pr tomar, se é seguindo o cardapio, ou pós treino (malho a tarde das 14h as 15h) ou antes de dormir, ai ficaria no lugar da minha janta, já q chego em ksa dpois das 22h e é nesse horario q é meu jantar…
E aí qual é o melhor horario? E tomo 1 ou 2 medidas?
E brigado por tuudoo…
Bjs
Responder
fitnistas Respondeu:
agosto 26th, 2012 em 15:54
@Hannie Lemes, toma 1 medida apos o treino! Se quiser tomar como jantar pode tambem… misture apenas na agua antes de ir dormir.![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
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