Olá meninas…
Vamos começar a semana a todo vapor: Muita energia positiva e foco na alimetação e nossos treinos! Não pense no que você fez errado ou deixou de fazer nos últimos dias. Focalize no que está por vir e tente dar o MELHOR de você para fazer tudo certinho e alcançar a sua meta! ![[opa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/workout.gif)
Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)
1) Pular corda – 1 minuto + Deadlifts - 15 vezes
2) Agachamento com Chute - 30 vezes + Agachamento Plié - 15 vezes
3) Lunges para trás - 30 vezes (15 cada perna) + Pulo do Sapo - 15 vezes
4) Lunges Laterais - 30 vezes (15 cada perna) + Ponte com Chute Traseiro - 15 vezes cada perna
Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)
Beijinhos & Bom Treino ![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
Nilza
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agosto 27th, 2012 às 4:52
angela
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agosto 27th, 2012 às 4:56Isso ai Bah, pode vir um furacao que nao levar o objetivo, estou firme aqui so jaquei uma vez, mas vamos que vamos.
Agora…caramba o que era aquele vento, eu achei que fosse alguma maquina funcionando, ficou tudo bem por ai?
Bjim
Andrea
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agosto 27th, 2012 às 5:03Thanks
Ba,
Maravilha, vamos que vamos ebaaaaaaaaaaa
so alegria !!!!
![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
Ate agora estou indo direitinho…..na quarta estarei indo para a Florida…e vou ficar sem net affffffffffffff….por uma semana…
o que vc me conselha sobre os exercicios…devo fazer a mesma sequencia da semana anterior ?
bjs Fique na PAZ !
fitnistas Respondeu:
agosto 27th, 2012 em 5:08
@Andrea, vc vem pra cah??? Que legal!!! Leve no papel anotadinho alguns treinos e faça eles quando tiver um tempinho!! ![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
Divirta-se!! Se vier para a area de Pompano Beach/ Fort Lauderdale avisa… quem sabe a gente se encontra!!
Andrea Respondeu:
agosto 27th, 2012 em 5:24
@fitnistas, nossa ba seria uma Maravilhaaaaaaaaaaaa te enccontrar…..mas estamos indo para Orlando..mas com certeza nao vai faltar oprtunidade…
levarei tudo anotadinhooooooooooo ebaaaaaaaaaa, nao quero perder nada…alias quero perder sim rsrsrrs Kilinhos, medidas rsrsrs
Obrigadinhooo Ba, Jesus te abencoe !!! ![[pais]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/jump.gif)
Anônimo
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agosto 27th, 2012 às 10:36
Tammi
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agosto 27th, 2012 às 11:31 Bommmm diaaa!!! ![[oisf]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile176.gif)
ebahhh esse treino eh o que mais gosto!!!! ![[meda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonvv.gif)
caraca o vento ta forte!!!
haaaa amei seu tenis ehh lindo dimais!!! bjimmm e vamos que vamos!! =)
Barbara cariño cuando pase todo iso nos avisa porque da para estar preocupada mais seguimos treinando asi que nada por delante de nosotras iso si que es ser fitnistas , eu ja vou com os exercicios beijos e cuidar! ![[gymm]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smiley_fitness.gif)
![[box]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/11.gif)
Oi Bah!!! Muito obrigada pelas dicas!
Você poderia indicar algum shake de proteína eficiente pra quem não pode com leite? Será que isso existe?
Muito obrigada! ^^
Bru
![[bowww]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_bow.gif)
Cinthia
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agosto 27th, 2012 às 15:12ai que delícia… mais uma semana de muito treino rumo ao “sucesso”. Apesar de estar dolorida da Corrida pela Paz que aconteceu ontem no Parque Bariguí estou com todo gás …. que bom que vc esta bem Bah, estes fenômenos metereológicos ![[::(]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticoneeh.gif)
assustam mesmo.
uhuuuuu ….boa semana ….. bjussss fit ![[pula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonte.gif)
Rivanda
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agosto 27th, 2012 às 16:11Boa tarde Linda Bárbara,
Acho que está na hora de você voltar ao Brasil e ser nossa personal… risos….
Uma ótima semana e fique com Deus!
Michele
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agosto 27th, 2012 às 16:31Uau essa Barbara eh um furacão mesmo!!! Mandou bem no treino até com essa “ventania” toda………..vamos que vamos…mais um dia de treino e nosso corpinho agradece! Bjs linda! ![[kiss]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/lip.gif)
![[oh]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z217918094.gif)
Helena
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agosto 27th, 2012 às 22:11Espero que o tempo melhore por aí! ![[ooO]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon6.gif)
…Mesmo assim, vc continua com tudo, neh Bah! Adorei o treino de hj!
Bjs ![[heartt]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon11.gif)
niki
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agosto 27th, 2012 às 22:17Esses lunges fazem meu joelho doer, hj fiquei mal ![[crykitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z.gif)
espero que amanhã já esteja boa .
Beijos
Michele P
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agosto 28th, 2012 às 0:24 ![[hiiiiiii]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile13.gif)
Oi Bárbara ![[!!!]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z217918224.gif)
É normal ficar com os joelhos e ombros estralando bastante? Não tinha o hábito de fazer nenhum exercício, agora, alguns dos exercícios que faço, fico me estralando toda durante os exercícios..
Alguém mais se estralando por aí? :P
Bjos!!!
andrea barone
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
agosto 28th, 2012 às 1:30nooooosa que medo desses ventos! ![[medaOOs]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/shockt.gif)
kkkkkk mas fica tranquila que nao vai acontecer nada! Deus te protege :) fica tranquila, estarei torcendo aqui por voces, e vamos malhar!! beijoss
Carol
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setembro 3rd, 2012 às 23:25Esses treinos de perna me matam ![[:S]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/wacko.gif)
kkkkkkk
Mais um dia cumprido, o exercicio da ponte eu não consegui fazer, me dava tontura, como eu não pulo nadinha do treino mudei, peguei o colchonete e fiquei com o antebraço apoiado no chão e de joelho e fiz o chute traseiro.
Bjs, fica com Deus
Bom dia, Barbara! Fiquei feliz em te ver. Estava preocupada com o furacao, mas parece que o perigo ainda nao havia passado quando vc gravou. Fique com Deus! E de noticias. Obrigada!![[kiss]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/lip.gif)
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fitnistas Respondeu:
agosto 27th, 2012 em 4:56
@Nilza, Obrigada querida… está chovendo e ventando mutio! Mas está tudo bem graças a Deus!!! Mil bjkas e ótima semana![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
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