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ago

Transformação das Fitnistas: Dia 9

Categorias: Fitness, Transformação das Fitnistas

Hello Fitnistas…

Já foram 30, 29, 28… 10 Dias de Treinos e alimentação saudável!!! Hoje é o dia 9 e vamos continuar suando MUITO nessa contagem regressiva para chegar na nossa meta!

httpv://www.youtube.com/watch?v=9icQ9x6Si5w&feature=youtu.be” frameborder=”0″ allowfullscreen>

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Mini Pulo de Lunges – 50 vezes + Deadlifts – 15 vezes

2) Agachamento & Chute – 15 vezes (conta a cada agachamento feito) + Panturrilha em pé – 15 vezes (com peso)

3) Agachamento Plie – 15 vezes + Afundo Parada – 15 vezes (cada perna)

4) Pulo do Sapo – 15 vezes + Chute traseiro em posicionamento de Plank – 15 vezes cada perna

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, boxing, zumba, aulas em geral…)

Dê uma olhadinha no website da BRO FITWEAR! Eles SUPER acreditam nas Fitnistas e por isso estão nos apoiando! Se você não tem BRO na sua cidade entre em contato com eles pelo telefone: (21) 3410 5892 ou bro@brofitwear.com.br que eles farão de tudo para você ter sua roupitcha linda!

Se você mora nos EUA entre em contato com eles pelo 1-631-394-1590 ou pelo email contact@brofitwearusa.com.

Obrigada a Planet Sports Nutrition pelo apoio… E ao Jornal Gazeta Brazilian News & JuggHugger.

Beijinhos & Bom Treino

angela

Tá sempre aqui! e já deixou 121 comentários.

agosto 30th, 2012 às 5:55

1

Bah..aqui estou numa alegria total, ontem me pesei e descobri qu atingi minha meta do desafio, voltei pra Casa dos 60, tudo bem que estou na beirada mas nao volto pra Casa dos 70 nunca mais ,kkk.
Antes do desafio eu ja estava emagrecendo e malhando,mas a alimentacao e motivacao nao estavam boas, agoro estou fazendo o seu treino junto com academia e seguindo sua dieta e seu super certo
Que Seus te abencoe sempre por ser esta pessoa tao especial.
Sou sua fa.

fitnistas Respondeu:
agosto 30th, 2012 em 13:30

@angela, VIVAAAAAAAAAAAA!!! PARABENS!!! Continue nesse ritmo

Mary Borém

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agosto 30th, 2012 às 11:05

2

inclui alguns desses exercicios no meu treino da academia, e mesmo nao estando no projeto da transformação, adoro vir aqui todos os dias e ver suas dicas e exercicios!

fitnistas Respondeu:
agosto 30th, 2012 em 13:31

Leilinha

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agosto 30th, 2012 às 11:24

3

Quero a transformação das fitnistas 2!!! Bjs

fitnistas Respondeu:
agosto 30th, 2012 em 13:31

Anônimo

Tá sempre aqui! e já deixou 1193 comentários.

agosto 30th, 2012 às 12:07

4

Oi Bah, eu entrei em contato com pessoal da Bro aqui nos Estados Unidos, pois gostei muito da roupas de malhar, mas achei os preços meio salgadinho. Será que eles não poderíam fazer um precinho especial para as fitnistas? Adoro seu blog!!! Bjs!

fitnistas Respondeu:
agosto 30th, 2012 em 13:32

@, oiiiiiiii, vc escreveu para eles que eh uma fitnista???

Anônimo Respondeu:
agosto 30th, 2012 em 19:22

@fitnistas, Bah, no -e-mail que enviei para eles eu disse que conheci eles através do seu blog. Fala com eles pra fazer um preço bom pra gente, estou querendo muito comprar umas peças com da Bro. Obrigada! :)

Amanda R

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agosto 30th, 2012 às 13:42

5

Bah, estou com uma dúvida: comprei a Maltodextrina e gostaria de saber se posso tomar misturado com o whey pós treino. Tem algum problema? Outra coisa, meu treino é Aumento, e graças a vc desinchei bastante, pois apesar de ser magra, depois q passei a tomar anticoncepcional eu inchei e ganhei celulites. Agora já foi quase tudo embora e estou com medo da Malto me dar barriga. Oq vc me aconselha? Um grande beijo e obrigada!

fitnistas Respondeu:
agosto 31st, 2012 em 4:34

@Amanda R, oi querida, na realidade soh vc vai saber se vai ser bom ou ruim… se em uma semana tomando vc notar retenção de liquido daih eh melhor ficar soh com o whey protein.

Amanda R Respondeu:
setembro 1st, 2012 em 20:00

@fitnistas, entendi. Obrigada Bah

Thais Veiga

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agosto 30th, 2012 às 13:42

6

Adoroooo exercicios pras pernas, são meus preferidos Dia 22 ou dia 9 Ba kkkkkkkkk’ Boraaaa, fazer os exercicios , beeeijo grande Barbara!

fitnistas Respondeu:
agosto 31st, 2012 em 4:34

@Thais Veiga, é repeteco do dia 22… hehehehhe

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agosto 30th, 2012 às 13:57

7

Treino cumprido! ufaaa…

Mas queria saber uma coisa Bah, qual o modelo do tênis que vc usa? O meu é muito ruim para treinar pq ele escorrega muito.
To precisando de um tenis e queria que vc indicasse um bom.
bj

fitnistas Respondeu:
agosto 31st, 2012 em 4:35

@Iara, eu uso tênis para Boxing! Ele é otimo para musculação’! Não corra com esses estilo de tenis

Iara Respondeu:
agosto 31st, 2012 em 12:44

@fitnistas, Obrigada Bah!

Leana Gomes da Cunha

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agosto 31st, 2012 às 1:06

8

Oi Bah!
Estava com saudades, venho todos os dias aqui mas tem dias em que não comento.
Ai está quase terminando a transformação, hoje fiz o treino para abdômen faço vários exercícios que você passa, e também o circuito de abdômen que você passou bem antes de começar a transformação!
Beijão Bah, continue sempre assim essa pessoa maravilhosa que você é, muito abençoada, mudou a vida de muita gente.

fitnistas Respondeu:
agosto 31st, 2012 em 4:36

@Leana Gomes da Cunha, Aiiiiiiiiiii, fazi tempo mesmo que vc não comentava!!! Fico feliz em saber que vc estah treinando mil bjkas queridaaaa

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agosto 31st, 2012 às 1:26

9

Flor, hj me dia foi muito corrido, vc vou conseguir fazer os exercícios agora…mas acho que isso não influência no resultado né??
é bom que já fico cansadinha, tomo banho e cama…pq amanhã tem mais!!
bjo

fitnistas Respondeu:
agosto 31st, 2012 em 4:37

@jadhi anacleto, PERFEITOOOO

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agosto 31st, 2012 às 3:22

10

Bah, tb já atingi minha meta! Tb quero desafio 2 ! Bjocas

fitnistas Respondeu:
agosto 31st, 2012 em 4:37

@Fernanda, hehehehehhe E PARABENSSSSS

Lissa

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agosto 31st, 2012 às 4:27

11

Esse pulo do sapo eh o afundo parada Sao os me matam
Mais o que Faz terminar o exercicio eh q estou vendo resultados nas minhas pernas. Obrigada pela motivacao!

fitnistas Respondeu:
agosto 31st, 2012 em 4:38

@Lissa, eles sao terriveis mesmo!! Mas dao otimos resulatdos!!! Mil bjkasss

Anônimo

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setembro 2nd, 2012 às 23:32

12

Muito bom treino !!!

Carol

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setembro 6th, 2012 às 23:34

13

Ebaaa, treino feito!!!

Bianca Berto

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setembro 12th, 2012 às 18:45

14

Hj é meu dia 09…. comecei atrasada…rsrsrsrs… não perdi peso na balança …. mas to firme e forte na meta….

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