Olá meninas… sexta-feira e não tem desculpas para deixar de treinar! Finalize sua semana da mesma maneira que iniciou… com chave de ouro!!! ![[uebapula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCE.gif)
Treino de Bíceps & Costas
Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!
1) Remada com palma das mãos para baixo - 15 vezes + Bíceps Curl na Frente - 15 vezes
2) Remada com palma das mãos para dentro – 15 vezes + Bíceps Martelo - 15 vezes
3) Voador com Tronco Declinado - 15 vezes + Bíceps Curl na Lateral - 15 vezes
4) Remada Um braço de cada Vez - 15 vezes (cada braço) + Bíceps Cruzado - 15 vezes (cada braço)
Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, boxing, zumba, aulas em geral…)
Minha roupa completa é da BRO FITWEAR! Se você não tem BRO na sua cidade entre em contato com eles pelo telefone: (21) 3410 5892 ou bro@brofitwear.com.br que eles farão de tudo para você ter sua roupitcha linda!
Se você mora nos EUA entre em contato com eles pelo 1-631-394-1590 ou pelo email contact@brofitwearusa.com.
Beijinhos & Bom Treino ![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
Geise
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agosto 31st, 2012 às 10:57
Gleice
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agosto 31st, 2012 às 12:35![[pula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonte.gif)
Fêh Lima
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agosto 31st, 2012 às 12:58Oi Bárbara, to começando a me acostumar com isso… kkkkkkkkk ![[gymm]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smiley_fitness.gif)
Te enviei um email, espero que responda logo… to muito anciosa ![[meda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonvv.gif)
Obrigada por td!
Bjs e sucesso!
Barbara voce esta linda com ese conjunto, gostei!!vamos que vamos porque ja falta poco mais ñao deixa de fazer posts para gente porque amamos o que voce esta fazendo por nosotras ñao nos abandone! ![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
![[epaepa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/icon_workout.gif){kind=icon}
Amanda Barbieri
Oba!!! Já comentou 6 vezes.
agosto 31st, 2012 às 14:36 ![[box]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/11.gif)
Haaaa que delicia de treino…. vamos lá reta final e eu não vejo a hora de ganhar essas roupas linda da Brôooo e todos os outros kits kkkkkkkkkk ![[godi]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticondg.gif)
Quando vamos mandar as fotinhos do antes e depois hein??????
Tô mega anciosaaaaaaaaaaa
bjs!!! ![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
Leana Gomes da Cunha
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agosto 31st, 2012 às 15:03Oi Bah!
Nossa você está lindíssima com essa roupa, adoro vermelho e em você ficou LINDA!
Sempre treino a parte de cima, não esqueço não, afinal tem que ficar com o corpo todo bonito né? Não só a metade dele!
Bah beijão to esperando o vídeo de amanhã. ![[love u]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/ilove.gif)
Sabrina
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
agosto 31st, 2012 às 15:05 ![[~confude]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile81.gif)
Bárbara, tenho uma dúvida e gostaria de saber a sua opnião, quando nós mulherees estamos naqueles dias, podemos ir a academia e fazer os exercícios normalmente, pois cada pessoa que eu pergunto diz uma coisas diferente, uns dizem que não tem pró e outros já não recomendam, me tire essa dúvida, por favor!!!
angela
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agosto 31st, 2012 às 16:28
Cinthia
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agosto 31st, 2012 às 17:20![[!!!]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z217918224.gif)
manter o músculo do xauzinho no lugar…heh ![[opa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/workout.gif)
![[star]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/blackstar.gif)
![[brilha]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/estrelas.gif)
Michele
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agosto 31st, 2012 às 17:31![[corda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/training1.gif)
![[blis]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/lipstick.gif)
Larissa
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
agosto 31st, 2012 às 17:36
Mi Ferreira
Oba!!! Já comentou 9 vezes.
agosto 31st, 2012 às 19:30Barbara estou amando seu site, baixei todos os vídeos e vou começar na segunda minha trasnformação.Minha compra p semana tb já tá ok.Mas gostaria de fazer uma atividade aeróbica, msm em casa,sempre gostei de step.Vc ou uma das fitnistas poderiam me indicar um vídeo de step bacana?
Barbara, estou usando um pesinho para os braços de 3 kg, como estou acima do peso, gostaria de saber se fazendo 3 série de 15 vezes cada consigo apenas definilos.
Fêh Lima
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agosto 31st, 2012 às 23:59Gnt, alguém que já fez essas compras pode me dizer quanto da no total +-. Tenho que reservar a grana!
Obrigada desde já! ![[ÂSD]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/i.gif)
Leila Respondeu:
setembro 1st, 2012 em 0:20
@Fêh Lima, Na primeira compra vc gastara em torno de $ 100,00 e nas demais por volta de $70/80.. isso claro, dependendo da região q vc esta. Esta é a média q gasto e moro em sampa.
Helena
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setembro 1st, 2012 às 0:20![[dance]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/dancing.gif)
Jaque
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setembro 1st, 2012 às 9:26Bah realmente tenho uma preguicinha de malhar os braços, sempre “faltava” da academia nesse dia, mas agora faço em casa os seus exercicios de braço e até que to pegando gosto viu!! ![[hiiiiiii]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile13.gif)
Estou vendo o quanto é bom ter os braços mas “fortinhos” tbem!
Bjusss sua linda!
Carol
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setembro 7th, 2012 às 13:13![[roda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/38.png.gif)
Faltam apenas 7
Eba! Bah, sábado e domingo tem treino? Diz que sim, diz que sim!![[uebapula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCE.gif)
Responder
fitnistas Respondeu:
agosto 31st, 2012 em 14:43
@Geise, simmmmmmmmmm![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
Responder
Carol Respondeu:
agosto 31st, 2012 em 16:46
@fitnistas, ADOOOORO fim de semana produtivoos!
Responder
Etiene Respondeu:
agosto 31st, 2012 em 17:13
Olá Bárbara, eu mandei um recadinho pra você por aqui ontem. Eu não sei se você recebeu, mas gostaria tanto de uma resposta. Me ajuda? Bjinhos![[bad]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbdn.gif)