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Transformação das Fitnistas: Lista do Mercado para Emagrecimento – Quinta Semana

Categorias: Nutrição, Transformação das Fitnistas

Lista de compras para o cardápio de Emagrecimento:

ovos
carne magra
carne moída
majericao
atum (em lata-na água)
peito de frango
peixe (tilápia ou salmão) – opcional
espinafre
alface e folhas verdes
abobrinha
brócolis e/ou aspargos
batata doce
batata
tomate
cenoura
pimentão
pão integral
arroz integral
aveia
macarrão integral
quinoa (opcional- se não encontrar use apenas o arroz integral)
cereal sem açúcar
amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas
gelatina/pudim sem açúcar
iogurte sem gordura
maçãs
mamão
banana
morango
gengibre
2-3 laranjas OU outra fruta necessária para 1 suco
grão de bico
limão (para tempero de peixe e saladas)
vinagre balsâmico (opcional)
mostarda ( molho – de preferência orgânica)
chocolate meio-amargo (indico o da Nestle mas pode comprar a marca de sua preferência)
leite desnatado ou de soja ou de amêndoas
canela em pó
barrinha de cereal (com valor baixo de açúcar)
farinha de rosca integral (pode ser temperada)
semente de linhaça moída
queijo sem gordura (queijo de sua preferência para o sanduíche)
azeite de oliva
ervas naturas e/ou secas: orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha…
cebola (opcional para temperos)
alho (opcional para temperos)
temperos e pimentas: pimentas secas (todos os tipos… cayenne, do reino, calabresa…tabasco)
potes e/ou pacotes pláticos para guardar os alimentos na geladeira
água – o suficiente para a semana (7 galões)
chás naturais – chá verde, branco, camomila ou qualquer outro de sua preferência

Beijinhos & Boas Compras!!!

angela

Tá sempre aqui! e já deixou 121 comentários.

setembro 1st, 2012 às 8:40

Que falta eu vou sentir de suas listas…
Uma duvida, posso substituir a barrinha de cereal pela de L-carnitina?
Bjim

Responder

Anônimo

Tá sempre aqui! e já deixou 1193 comentários.

setembro 3rd, 2012 às 5:37

Amo suas listas, rs!

Responder

Kamila

Oba!!! Já comentou 4 vezes.

setembro 3rd, 2012 às 21:34

Olá, mas uma vez estou aki :)
Gostaria de te contar sobre o meu cardápio, gostaria que você me ajuda –se na substituição dos alimentos.

Meu projeto é Emagrecimento:

Café da Manha: ( 6:40 )
Café com leite integral, uma fatia de pão integral com maionese
Ou cereal com leite integral

Lanche: (10:00 )
Um pacotinho de club social integral

Ainda não consumia água neste período

Almoço: ( 1:00 )
2 conchas de feijões
3 colheres de arroz
Carne ( frita ou cozida , mas em pouca quantidade eu acho )
Salada
As vezes batatas.

Café da Tarde ( 17:40 )
Café com leite integral, uma fatia de pão integral com maionese, queijo, presunto .

Jantar ( 21:00)
Suco verde

Estou achando que estou fazendo errado por favor me ajude, estou indo direitinho na academia mas não estou conseguindo perde peso nem medidas.

Responder

Anônimo Respondeu:
fevereiro 7th, 2013 em 14:01

@Kamila, olha eu nao sou nenhuma especialista… mas acho que vc deveria substituir o leite integral pelo desnatado, o arroz branco pelo integral e abolir carne frita (coma sempre grelhada. Nao coloque batata se ja tiver arroz no seu prato. Substitua a batata inglesa pela batata doce mas nao coma arroz nessa refeição que quiser comer batata doce, pq ja é caboidrato suficiente. E muuuuuuita salada verde. Os seus lanches tbm deveriam ser substituidos por barrinha de cereal ou iogurte densia com uma colher de chá de farinha de chia ou uma fruta. Ah! as vezes eu coloco uma concha de feijao com o arroz integral (uma colher grande de arroz acho o suficiente), mas como nao sou mt fã de feijao, eu como so o arroz na maioria daz vezes. E como pouca carne vermelha. To quase batendo as asas de tanto peito de frango mas é a carne mais magra. Tbm como file de peixe grelhado. Espero que tenha ajudado. ps.: to lendo mts blogs de vida saudavel dai tirei varias dicas deles e inseri no meu cardapio. bjs