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4

set

Opção de Refeição Pré-Treino

Categorias: Nutrição

Olá meninas,

vou deixar aqui uma opção de refeição pré-treino. Por exemplo, se você almoçou ao meio-dia essa refeição seria perfeita às 4pm e seu treino às 5-5:30pm. E como pós-treino as 6:30-7pm o ideal seria uma medida de proteína whey misturada na água!

Peito de Frango grelhado com Purê de Batata

115g de peito de Frango grelhado com pimentas secas (compro o tempero orgânico de pimentas desidratadas, mas vc pode usar a pimenta que desejar).

1 xícara de Purê de Batata: 3 mini batatas de casca vermelha (você pode usar batata ou batata doce – eu usei 3 porque são mini batatas e cozinhei com casca). Cozinhe na água as batatas até amolecerem, em uma tigela amasse até formar o purê. Adicione uma colher de sopa de iogurte grego e sal a gosto (pitadinha hein meninas!).

Espero que isso ajude um pouquinho vocês! E vou começar a postar mais vezes na semana algumas refeições pré e pós-treino, ok?!

Beijinhos & Bom Treino

adriane reis

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setembro 4th, 2012 às 17:31

1

adoreiiii a dica

Daniele

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setembro 4th, 2012 às 17:40

2

Barbara, o iogurte grego que encontroaqui no Brasil é “adoçado”. O que você utiliza também? Poderia falar um pouco sobre este tipo de iogurte?
Bj.

fitnistas Respondeu:
setembro 4th, 2012 em 18:20

@Daniele, ele eh sem sabor… qualquer coisa use o iogurte natural sem sabor!!! Eh para substituir o leite e margarina do pure normal!!! farei o post sim… gostei da ideia!!

michele Respondeu:
setembro 4th, 2012 em 19:45

O iogurte lançado no brasil é muito doce! bem diferente do iogurte grego fora do brasil.. Achei horrivel terem lançado doce assim.. O que eu faço é tirar o soro do iogurte natural (peneira com pano de prato por algumas horas), fica bem parecido com o grego!

Anônimo

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setembro 4th, 2012 às 17:46

3

deliciaa! vou fazer:D

Bia

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setembro 4th, 2012 às 17:49

4

Pra qm trabalha é complicado ne!?

fitnistas Respondeu:
setembro 4th, 2012 em 18:20

@Bia, leva na marmitinha

Barbara

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setembro 4th, 2012 às 18:52

5

Olá Bárbara… você usou batata de casca vermelha porque você gosta mais ou porque ela é mais saudável? não sou muito fã de batata doce, mas todo site que eu vejo fala pra comer ela… ai ai ai, vou tentar comer! kkkk
Tenho muitas duvidas ainda sobre alimentação, amanhã tenho consulta com uma nutricionista e espero resolver todos eles..
Estou adorando o blog, parabens… Beijos e sucesso

Mayanne Ferreira

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setembro 4th, 2012 às 19:26

6

Oi querida!!
ótima idéia vc postar refeições para pré e pós treino!!!
E pra quem treina de manhã?? o q seria ideal comer antes??
E se for treinar logo após o café da manhã??
E pra quem treina a noite? Seria também essa refeição q vc colocou hj?
E se for treinar uma 22 hs???
Bjuss

Nilza

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setembro 4th, 2012 às 19:53

7

Ola Barbara ! Entao o whey pos-treino eh a ultima refeicao do dia?
Obrigada por seu carinho e atencao! Beijo grande, Nilza

Anônimo

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setembro 4th, 2012 às 19:54

8

oi esta refeiçao é como se fosse o jantar? eu corro as 8 da noite sempre antes de jantar isto quer dizer que isso seria meu janta? eu tambem durmo sempre muito tarde posso comer alguma coisa antes dormi? bju obrigada

Cinthia

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setembro 4th, 2012 às 19:57

9

adorei essa comidinha…

Dih

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setembro 4th, 2012 às 19:58

10

Tô vendo que já postaram minha dúvida, mas para reforçar:

quem treina a noite? O que é ideal comer?

Eu começo o treino umas 8 ou 9 horas da noite!

Bjos …. última semana! uruuulllll

Camila

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setembro 4th, 2012 às 21:10

11

Uma duvida… quem quer emagrecer tomar whey no pos treino é legal? Posso misturar whey + malto + agua? Ou seria so para quem quer massa? Me falaram que a whey sem malto junto nao funciona muito…
Amo suas dicas!! Beijos

Maria Respondeu:
setembro 5th, 2012 em 0:33

@Camila,
essa é minha duvida tbm!!
e pode tomar whey como lanche da tarde para quem quer emagrecer? tipo almoço a 1h30 da tarde, tomo o whey as 4h da tarde, como alguma coisa pra pre treino as 6h da tarde e vou malhar entre 6h30 e 7h..
é que pensei em ingerir o whey como lanche da tarde por ser de facil transporte e poder largar ele dentro da bolsa na garrafinha sem medo de algum fator externo poder estraga-lo e tbm por ele ser de facil ingestao, so colocar agua e pronto..
beijos

Ana Flavia Moreira

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setembro 4th, 2012 às 21:18

12

MUITOO BOM mais pra quem quer emagrecer pode? bjus bah

Flavia

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setembro 4th, 2012 às 21:45

13

Oie!! Descobri o blog e agora n fico um dia sem entrar!!! Muito
Bom estou adorando as dicas! Quanto ao pre treino tenho mtaa dificuldade.. Malho as 11 da manha… Antes do almoco… Sempre fico em duvida do q comer e qnto tenpo antes… Um sanduiche c pao integral e suficiente?? Bjosss

Maria

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setembro 5th, 2012 às 0:35

14

uma banana grande é o suficiente pra pre treino? o treino dura em media 1h30 (e tomo malto durante o treino)
ps: o objetivo é emagrecimento/definiçao muscular (preciso secar 2 kg)

clarisse

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setembro 5th, 2012 às 0:45

15

vc poderia me dizer a função do tribulus se realmente ele ajuda a crescer os músculos?
obrigada e adoro o blog!
bjos

Priscila Menezes

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setembro 5th, 2012 às 1:11

16

Bah…
Eu estou fazendo meu treino no meu horario de almoço, começo 12hs e almoço normalmente entre as 13:00 e 13:30.
Tenho comido o lanche as 10:30h conforme vc sugere no cardapio.
Posso continuar assim ou devo modificar alguma coisa ???

Nayane

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setembro 5th, 2012 às 1:34

17

Adoreeeeii a receita continue dando dicas de receitinhasss assim adorooooo…
Bj

Mariana Almeida

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setembro 5th, 2012 às 2:33

18

Amei a dica. Bárbara eu tenho 12 anos e eu queria te perguntar se eu posso fazer exercícios físicos, e quais eu poderia fazer. Tenho 1,60 de altura e peso 53 quilos, e não estou satisfeita com meu peso queria muito que você pudesse me ajudar .
Bjoos , parabéns pelo seu trabalho

Gleice

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setembro 5th, 2012 às 12:27

19

Deliciaaaaaaaaaaa ! Uma boa alimentação sempre é bem vinda!

Thaise

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setembro 5th, 2012 às 14:11

20

e se eu malho pela manha… como isso acontece?!

DG

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setembro 5th, 2012 às 15:01

21

barbara, adorei esse post!!:D
deixa eu te perguntar uma coisa…
Meu treino acaba umas 6 horas mais ou menos(da noite)…logo apos o treino eu misturo o whey com leite desnatado200ml e dps de umas 2 hras eu como uma proteina com salada (o mesmo prato do almoço).
ta mto pessimo!? eu nao consigo tomar whey com agua!!:( estou quebrando o efeito do whey misturando ele no leite?

bjoo e amooooo seu blog!!! uhulll todas saradonas! ;D

Claudia O.ALVES

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setembro 5th, 2012 às 15:15

22

Oii Barbara eu estou treinando e me reeducando, sigo todas suas ideias, todo dia estou aqui no seu blog, adoroooooo tudo isso, amo verduras e furtas,eu tbm so treino a noite, la pras 8 ou 9 horas. sempre as 6 quando chego do trabalho faço um lanche com pao integral , e dps do treino como coisas leve porque ja nao tenho muita fome!sera que pode comer pao esse horario ou nao?
beijao até mais querida!
Desejo muitoo sucesso!

Samile

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setembro 5th, 2012 às 21:09

23

Oi!! Eu acordo às 5:30 e malho às 6:30 da manhã. Qual a sugestão de refeição pré-treino?

Anônimo

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setembro 6th, 2012 às 1:51

24

Anônimo

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setembro 6th, 2012 às 1:52

25

Ripa na Chulipa

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setembro 8th, 2012 às 18:03

26

Muito bom, Barbara! Se puder, coloca mais mesmo. Vou tentar fazer essa refeição, pois tenho me sentido muito fraca na academia e sinto que meu treino não está rendendo. Valeuu!

Isa

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setembro 11th, 2012 às 6:55

27

Bah,
Se for de manha, oq fazer?
Tenho feito uma caminhada leve de manha em jejum pq to 15 kilos acima do meu peso “ideal”… Depois tomo o café da manha e malho…
Tenho feito uma panquequinha de 4 claras + batata doce + canela + gotas de adoçante… Isso pra substituir a panqueca de espinafre pq nao descia de jeito nenhum… só não sei se essa panqueca como de manha antes da musculacao, ou depois… me ajudaaa!!!

Isa Respondeu:
setembro 11th, 2012 em 7:01

@Isa, ah, esqueci de dizer… ponho 50g ds batata doce, como ela entra nos carboidratos tipo C nee… ao contrario do espinafre q n tem nadinhaaaa qse ai ai ai… enfim, to mto perdida, me ajuda mesmo! plz
bjs

Katya Teixeira

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setembro 12th, 2012 às 14:28

28

Barbara, onde encontro esse iogurte grego?
Posso substituir pelo natural?

kamilla

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setembro 15th, 2012 às 13:38

29

Ei bah bom dia<queria uma ajuda sua, comecei a malhar em janeiro dia 10 pra ser bem exata e estava pesando 52 kg, hoje fui pesar novamente e estou com 55,00 ja tinha me pesado antes e tinha subido para os 53, e agora este pulo logo pra 55 me assustei, tenho um 1,57mt, e 55,00kg meu percentual de gosrdurta em julho estava em 17%, Corro na segunda em torno de 5 a 7km, na terça faço musculação, meus treinos sao super acelerados pq malho com personal e é meia hora, ai corro na terça também uns 4km, na quarta so faço musculação e naop corro, na quinta musculação e 5km, na sexta musculação e novamente 5 a 6km, nos finas de semana enm sempre corro , mas as vezes corro uns 5km, estou tomando whey protein isolada e bcaa, mas pesno que por estar correndo quase todos os dias era pra eu estar diminuindo o peso nao? também nao quero perder a massa magra, pq pesei 68 kg e minhas pernas ficaram muito flacidas então preciso da massa magra , o que faço pra secar geral minha perna e nao aumentar esse peso de balança… me responda por favor …
aguardo ansiosa;
…bjosssss

Rose

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dezembro 7th, 2012 às 16:23

30

Oi Barbara, tudo bem?
Estou adorando o seu blog!!! Tenho aprendido muito com você!
Agradeço muito a Deus por você existir e fazer parte das nossas vidas, nos ajudanda bastante, o que seria de nós sem você. Parabéns que DEUS te abençoe sempre!!! Bjsss

Márcia

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fevereiro 24th, 2013 às 23:56

31

hummmm vou fazer vou fazer que deliciaaaa amo batata kkk

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