Olá meninas… ![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
Penúltimo treino… repetindo do Treino 15 do Dia 15! Hoje o treino será para 3 grupos musculares: peito, tríceps e ombros.
Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)
1) Polichinelo Duplo – 1 minuto + Shoulder Press – 15 vezes
2) Chest Press deitadp – 15 vezes + Tríceps Skull Crusher – 15 vezes
3) Arnold Press – 15 vezes + Chest Press em pé – 15 vezes
4) Extensão de Tríceps – 15 vezes + Voador – 15 vezes
Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)
* Meu marido tentando me espiar foi demaaaais!!! ![[HAHA]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon.gif)
Preparem-se para Amnhã! Vamos fechar a Transformação com Chave de Ouro!!1 ![[uebapula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCE.gif)
Beijinhos & Bom Treino ![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
angela
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setembro 6th, 2012 às 5:58
Juliana
Oba!!! Já comentou 4 vezes.
setembro 6th, 2012 às 12:21Oi, Bárbara.. descobri vc no site da Camila e agora cheguei ao seu blog.. Gostei mto!
Adorei o treino, com alguns exercícios que eu nunca fiz!!! Vou fazê-los.
Bjss
![[=)]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon22.gif)
oi linda, sou curitibana tb e morei pertinho de vc por 8 anos.. (já ha 2 anos no Brasil ![[bad]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbdn.gif)
) amei teu blog e tô caindo na real que preciso de uma transformação!! tenho 1,70 e 87 kg
beijos
![[XKSkitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/mbhello12.gif)
Camilla
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
setembro 6th, 2012 às 16:11![[semboca]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/zdg.gif)
Cinthia
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setembro 6th, 2012 às 17:29ai ai…malhar braços ninguém merece. Pq será que por mais q eu treine mmss sinto tanta fraqueza nestes exercícios
sem baixar as guarda fitnistas …. quase lá ![[dance]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/dancing.gif)
bjusss fit
Julianna
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
setembro 6th, 2012 às 20:46Oooi barbara!
Gostaria de sabe qual tipo de whey você recomenda? Digo desses: concentrada,hidrolisado e etc! To na duvida!?
Eu vou comecar o p90x e acho q vou colocar um exercicios p bumbum e perna seus! E eles indicam tomar whey! O que você acha??
Beijaao!
Parabens pelo seu blog! Muito bom! E o melhor e q você e super huumilde e responde a todos
Telma Farges
Oba!!! Já comentou 6 vezes.
setembro 6th, 2012 às 21:56 ![[=P]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/yuk8ss.gif)
Que pena não fiz foto do antes, pouco comento mas sigo os exercícios, já perdi 8 kilos e acho que preciso perder um pouco mais. Não quero ficar esqueletica, mas posso criar um pouco de ![[gymm]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smiley_fitness.gif)
massa muscular . Adoro suas dicas de coração!!!! Desejo-te um dia maravilhoso e que Deus illumine sempre teu caminho…! bjos
TelmaFarges
Helena
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setembro 7th, 2012 às 0:38Nossa, lembro que no começo o treino de braços p/mim era terrível ![[corda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/training1.gif)
forçava muito. Hoje, p/ minha surpresa, fiz super tranquila…Feliz da vida! ![[roda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/38.png.gif)
Bjs Bah ![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
Juliana
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
setembro 9th, 2012 às 0:47Menina, vc é demais. Estou amando as dicas e os exercícios. Tem me ajudado bastante e creio que muitas outras meninas também. Parabéns pela iniciativa e por nos ajudar de uma forma tão positiva, nos ajudando a ter mais saúde e uma vida saudável. Bjoos ![[kiss]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/lip.gif)
Bem acredito como passou rapido Bah. Qto a este treino tenho quefalar que o melhor foi seu marido espiando,kk.
Uma duvida, a foto do depois ja tiro amanha ou no sabado?
Bjim
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