Olá meninas,
hoje vou deixar para vocês uma receita que fiz para a minha refeição livre de sábado. Apesar de ser uma opção livre eu acabei comendo super saudável! Fiz um Wrap das Fitnistas!!! ![[uebapula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCE.gif)
Aqui nos EUA é muito comum encontrar nos mercados wraps ou também conhecidos como Tortillas. Aqui nós temos várias versões: a de trigo branco, a com trigo integral, de espinafre, de cenoura… e nada mais é do que a farinha misturada com água. Alguns mercados brasileiros já estão vendendo algumas versões das tortillas. Caso não tenha na sua cidade, aqui está a receita para fazer apenas o wrap (massinha redonda).
Ingredientes:
- 2 xícaras de farinha de trigo integral
- 1/2 colher de chá de sal
- 3/4 xícara de água
- 3 colheres de sopa de azeite de oliva
Como Fazer:
- Em uma tigela, misture a farinha e o sal. Adicione a água e azeite de oliva. Em uma superfície lisa e untada com o trigo integral, amasse a mistura por 10-12 minutos (da mesma maneira como faz a massa do pão) e adicione um pouco de trigo ou água se necessário, até “dar a liga” certa na massa. Deixe a massa descansar por 10 minutos
- Divida a massa em 8 porçoes exatas. Em uma superfície lisa, enrole a massa e faça círculos (como uma mini pizza).
- Em uma chapa ou frigideira, passe o azeite de oliva (de preferência em spray), coloque as tortillas em fogo médio e deixe cozinhar em média 1 minuto cada lado da massa ou até ficar levemente marrom. Mantenha a massa quentinha (você pode deixar a massa enrolada em um pano de prato).
- Rendimento: 8 tortillas.
Agora vamos para o que eu fiz esse final de semana…
Ingredientes:
- 2 tortillas de espinafre ou integral
- 1 cenoura ralada (uso sempre orgânica)
- alface
- queijo de sua preferência (eu usei o Fat Free Provolone)
- 1 tomate fatiado
- Peito de Peru fatiado (eu compro o fresco, cortado na hora. Se você tiver apenas a opção de comprar os de pacotinhos, recomendo que passe na água antes para retirar o excesso de sódio)[piscapisca]
- Mostarda (em pasta)
Como Fazer:
- Coloque um pouquinho de cada ingredientes nas tortilhas e enrole!
![[~confude]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile81.gif)
Nossa que dificíl!hahahahah ![[lol]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/lol.gif)
Sua porção por refeição é de uma tortilha. Vou contar um segredo ![[suada]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/dhj.gif)
… todas as vezes que vou viajar levo esses wraps na mala. Quando vou para o Brasil, levo 8… 2 escondidinhas em cada canto da minha bagagem de mão! hahahaha Assim eu não preciso comer as comidas de avião… ![[shrek]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/dhjkk.gif)
Passo mal só de pensar!!!
Final de setembro vou viajar e já estou planejando meus wraps! Farei com peito de frango. Quando estiver arrumando as malas vou mostrar para vocês como que eu faço! ![[roda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/38.png.gif)
Espero que tenham gostado! Fica lindo né… e MUITO gostoso!
Beijinhos & Bom Treino ![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
angela
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setembro 17th, 2012 às 6:09
Sabrina
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setembro 17th, 2012 às 12:01![[baba]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/drools.gif)
Geise
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setembro 17th, 2012 às 12:30![[piscapisca]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/d.gif)
Cinthia
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setembro 17th, 2012 às 14:27![[felizkitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th.gif)
Jaquie
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setembro 17th, 2012 às 15:05
Ana Cláudia
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setembro 17th, 2012 às 15:14![[XKSkitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/mbhello12.gif)
Júlia
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setembro 17th, 2012 às 15:48
Andréia
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setembro 17th, 2012 às 15:48Estou simplesmente amando seu blog e todas as suas dicas. Começando hoje uma dieta, espero bons resultado..
Pena que não consigo fazer exercicios fisicos.. :(
fitnistas Respondeu:
setembro 18th, 2012 em 5:52
@Andréia, Obrigada querida… que bom que vc gosta do fitnistas!!! Pq nao consegue fazer exercicios??? ![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
Andréia Respondeu:
setembro 18th, 2012 em 17:23
@fitnistas, Oiii, então, até te mandei um e-mail, mas acho que vc ainda não viu.. Eu quebrei a perna e fiquei dois anos sem andar. Agora retirei o fixador da perna, mas ainda não consigo me exercitar, perdi muito movimento no tornozelo, não consigo agachar, nem sustentar meu peso na perna.. Faço algumas séries do videos que vc posta, mas não sei o que posso fazer para emagrecer, já que caminhada, bicicleta, esses exercicios aerobicos que emagrece, eu não consigo fazer ainda.. Engordei 8 kg e preciso perde-los.. :( rsrs
Bjoooo!
Bruna Schmidt
Oba!!! Já comentou 9 vezes.
setembro 17th, 2012 às 16:11Ameiii a dica ![[ÂSD]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/i.gif)
Vou colocá-la em prática com certeza. Também deve ficar uma delícia no pão árabe. Bjocas ![[kiss]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/lip.gif)
fitnistas Respondeu:
setembro 18th, 2012 em 5:53
@Bruna Schmidt, é outra opção… mas por experiencia propria o wrap fica mais levinho… mas o pao sirio eh otima opção tb! ![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
Maiara V
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setembro 17th, 2012 às 16:15
ana paula
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setembro 17th, 2012 às 19:49linda receita, de encher os olhos, parabéns!!! ![[pais]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/jump.gif)
![[legal]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbup.gif)
Mari Arruda
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setembro 17th, 2012 às 20:08Barbara,
já tem um tempão que acompanho teu blog e tb estou no grupo da Transformação no facebook. Você promoveu uma segunda fase de transformação? Estou meio perdida! Continuamos juntas até o verão?
beijos :)
fitnistas Respondeu:
setembro 18th, 2012 em 5:54
@Mari Arruda, ainda nao querida, logo começa um outro projeto! Para o verão… vou deixar tudo explicadinho aqui no blog super em breve!!
Adoro espinafre… vou fazer a massinha com espinafre!! hummmm… deu água na boca!
Clarissa
Oba!!! Já comentou 7 vezes.
setembro 17th, 2012 às 21:45Nossa, adorei a ideia de levar no aviao, sempre quis saber o q levar em casos de dieta rsrs mas sera q pode? Eles nao barram? Aqui da europa nao pode levar frios… Rs
fitnistas Respondeu:
setembro 18th, 2012 em 5:56
@Clarissa, heehehhe bom, eu escondo eles… ,,, 2 tortillas em cada canto da bagagem de mao… se acharem uma eu tenho outra!! rs rs rs
Anônimo Respondeu:
setembro 18th, 2012 em 7:13
@fitnistas, mas e no raio x? eu vou tentar isso em dezembro entao hehehehe
Vc é mto querida, especialmente por sempre responder suas leitoras. :)
bjs
Fernanda Maidana
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setembro 17th, 2012 às 22:46Nossa só de olhar deu agua na boca,
Bem fácil e prático de fazer, eu q odeio comer comida tdos os dias
é uma ótima opção para variar!!
Bjão
fitnistas Respondeu:
setembro 18th, 2012 em 5:56
@Fernanda Maidana, eh otimo e pratico para levar de refeicao no meio da tarde qdo nao podemos parar para comer ![[gymm]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smiley_fitness.gif)
Juh
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setembro 17th, 2012 às 23:15Ah poxa! O meu ficou duro. ![[::(]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticoneeh.gif)
fitnistas Respondeu:
setembro 18th, 2012 em 5:58
@Juh, ![[=P]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/yuk8ss.gif)
a nãooooo… qdo ficar duro, vc coloca no microondas por 7-10 segundos… fica molinho. Alguns wraps aqui ficam na geladeira e vc coloca no microondas antes de montar o wrap que fica molinho e uma delicia
Juh Respondeu:
setembro 18th, 2012 em 15:01
@fitnistas, Eu nao sabia desse truque, rs. Sabe aquela massa pronta de panqueca? Ontem encontrei um integral, pode ser feita com ela?
ana paula
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setembro 18th, 2012 às 0:19barbára para fazer a totilha de espinafre modifica ou acrescenta o que na receita!!beijão você está cada dia mais linda!!!
fitnistas Respondeu:
setembro 18th, 2012 em 5:58
@ana paula, obrigada querida… tritura no processador e acrescenta na massa… talvez vc precise acrescentar mais agua na massinha para dar a liga!
Maiara V
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setembro 18th, 2012 às 0:35Barbara :). Voce é muito fofa. Adoro essas receitas que nos ensina a comer de forma saudavel e com comidas gostosas. Amei a receita de Cupcake, seria legal também se nos ensinasse a fazer biscoitinhos saudaveis para comer. Beijao e obrigada
![[dance]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/dancing.gif)
![[cup]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/4-4.png)
Leila
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setembro 18th, 2012 às 0:53Como não querer????? Ta lindo e parece ser delicia… e adorei a dica de levar no aviao, mas vou adaptar pra levar nas viagens q faço pro interior e q todasquerem parar no caminho pra comer besteiras ![[:((((]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/sad.gif)
Estilo de vida novo, tem q se adequar
Leila
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setembro 18th, 2012 às 0:55![[romantickitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/y.gif)
Vanessa C.
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setembro 18th, 2012 às 10:16Barbara! Eu não fiz ainda essa receita mas tenho impressão que com 1 unidade só vou ficar com fome…rsrs tem alguma dica? ![[love u]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/ilove.gif)
Ola barbara é uma boa ideia porque eu tambem vou para o brazil e espero o projeto do verao.
Márcia
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setembro 18th, 2012 às 21:34Ficou lindao seu wrap ![[oh]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z217918094.gif)
eu não gosto muito das tortillas raro eu comer, mas um assim feito por vc eu comeria tuuudinho rsrs
![[bowww]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_bow.gif)
Amooooo esse blog
Mirinha
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setembro 20th, 2012 às 1:04Nossaaaaaaaaaaa! A tempos estava querendo saber esta receita. Vou fazer pra mim e para o meu maridinho. O bom é que podemos fazer com vários recheios. Parabéns pelo blog e beijos!
Eu,como cmra. de bordo, bem sei como é essa vidinha de comida de avião. Vivo de dieta, treino pesado; perco peso mas continuo “saggy”! Meu metabolismo é péssimo, acho que pelos meus horários loucos, sem hora pra dormir ou acordar… Não consigo controlar horários de carb intake, por ex… Alguma diquinha, Barbara!?
Btw, adoro seu blog…Moro em Dubai e vc vai sempre no bolso aonde quer que eu vá nesse mundão a fora!
Super beijo
Dayse Dias
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setembro 23rd, 2012 às 21:13 adoreiii!!! ![[=)]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon22.gif)
Meu próximo cardápio de refeição livre do final de semana Obrigada!! E o de espinafre?? não entendi como é feitoo…bju
Juh
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setembro 28th, 2012 às 12:28![[com]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/miniprato.gif)
fiz com a massa pronta que comprei em um supermercados e ficou diiiiiiivino! 
Tayane
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outubro 22nd, 2012 às 12:50Oi, Bárbara!
Fiz a receita e fica ótima! Meu marido amou e minhas enteadas também. Fiz com 2 recheios: atum e presunto magro.
Ameiiiii!!! O melhor dessa historia é que isso sai muito barato… não preciso desembolsar uma fortuna com alimentação comprando coisas… Alem de amar verduras e legumes ainda tem a porção de carbidrato para me dar energia e não cair para tras, Só queria encontrar no brasil uma “marmiteira” igual a sua, muito prático… Melhor refeição de viagem que achei na net… *-*
Valeria M.
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novembro 14th, 2012 às 19:40Hey Barbara! Acabei de preparar um com peito de frango. Ficou DIVINO!! A receita ja foi pro caderno de receitas!! ;)
Talita
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
fevereiro 19th, 2013 às 17:13Barbara, eu poderia congelar a massa antes ou depois de assar? Essa receitarende muito pra uma pessoa só!
Obrigada, beijão
Parece estar delicioso,heim…foi uma otima ideia para o almoco de hoje!
Responder
fitnistas Respondeu:
setembro 18th, 2012 em 5:49
@angela, deliciaa neh!?!? Otima opção para almoço![[dance]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/dancing.gif)
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