Olá meninas, hoje é o primeiro post sobre Suplementação nessa semana dedicada a esclarecer algumas dúvidas sobre suplementos. Esse primeiro post será sobre suplementos que todas as mulheres podem utilizar até mesmo quando não está treinando. São suplementos básicos, diários mas devem ser acompanhados por um nutricionista ou médico e aliados a uma alimentação saudável. Você pode pedir para o seu próprio ginecologista uma ajudinha… Vamos lá!
MULTIVITAMINAS: Multivitaminas são suplementos nutricionais que nos fornecem com alguma quantia adicional de vitaminas, minerais e outros nutrientes. Mulheres de todas as faixas etárias precisam multivitaminas. Durante toda a idade fértil, a mulher perde uma grande quantidade de ferro a cada mês devido à menstruação. Durante a gravidez a mulher deve tomar multivitaminas específicas para gestantes, pois contém ácido fólico e vitamina A que ajuda a preparar o corpo de uma mulher para a formação de um bebê. É bom para a saúde de ambos, da mãe assim como o bebê crescendo no útero. Mesmo após a menopausa, a demanda de vitamina D é cumprida pelo suplemento. O ideal é utilizar um Multivitaminico específico para mulheres, e se você for mais velha de 40 anos, procure os específicos para sua faixa etária: Mulheres de 40+, 50+, 60+ (normalmente são chamados de Multivitamina para Mulheres Silver).
Normalmente a quantidade diária recomendada é de duas cápsulas, eu aconselho a iniciar com 1 cápsula diariamente junto com o café da manhã durante os primeiros 7-10 dias. Depois adicionar outra cápsula no horário de almoço. Caso você não se sinta bem com 2 cápsulas, continue tomando apenas uma. Sempre preste atenção nos sinais que o seu corpo está te enviando! ![[piscapisca]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/d.gif)
CoQ-10 (COENZIMA Q-10): Está presente em praticamente todas as células do organismo e participa dos processos de produção de energia. Por sua capacidade de transferir elétrons e, portanto, atuar como um antioxidante, a Coenzima Q10 também é utilizada como suplemento nutricional. Deste modo, esta coenzima reage neutralizando os radicais livres e regenerando vitaminas E e C oxidadas. Os efeitos da administração de CoQ10 em pacientes com diversas doenças degenerativas vêm sendo estudados, como no caso de Mal de Parkinson, diabetes, câncer, obesidade e distrofia muscular. A Coenzima Q10 também aumenta a tolerância de idosos e sedentários ao exercício físico. Envelhecimento, maus hábitos alimentares, estresse e infecções afetam a nossa capacidade de fornecer quantidades adequadas de CoQ10. Após 35 a 40 anos de idade, o organismo começa a perder a sua capacidade de sintetizar CoQ10 de alimentos e desenvolve a sua deficiência, por isso é necessária a suplementação.
ÓLEO DE PEIXE: Os benefícios do óleo de peixe vem devido ao alto nível de ômega-3, em particular o DHA e EPA. O Ômega 3 é um tipo específico de gordura encontrada mais freqüentemente em peixes, sobretudo os de mares profundos. É um alimento funcional que ajuda a regular o nível de triglicerides em nosso organismo. Ômega-3 é um ácido graxo essencial, o que quer dizer que é essencial para a nossa saúde mas não é produzido pelo corpo humano.
* O consumo de ácidos graxos ômega 3 auxilia na manutenção de níveis saudáveis de triglicerideos.
* Ajuda a promover a saúde do coração e função circulatória.
* Tem ação anti-inflamatória.
* Auxilia na concentração, memória e performance do cérebro.
ÓLEO DE LINHAÇA: O óleo de linhaça, é um ácido graxo essencial que oferece vários benefícios à saúde, incluindo um bom metabolismo de gordura, ajuda na regularização do intestino, melhora a saúde da pele,produção de energia, regulação de funções celulares e cicatrização de tecidos e machucados, previne o colesterol e doenças cardiovasculares. Você pode optar também por ingerir a linhaça através da alimetação, misturando a semente de linhaça MOÍDA em suas refeições.
Deixem seus comentários e eu vou respondendo aos poucos! ![[romantickitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/y.gif)
Quero agradecer a equipe da Corpo Ideal que está patrocinando essa semana da suplementação e está oferecendo 15% de desconto na sua compra. Vocês que estavam esperando para comprar os suplementos, a hora é AGORA! Tirem todas as dúvidas aqui no blog e usem o cupom para esse MEGA desconto na compra dos suplementos!
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Que MARAVILHA a CorpoIdeal facilitando nosso Estilo de Vida Fitnista!
CLIQUE NO CUPOM!!! ![[pczin]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile247.gif)
Obrigada pelo carinho de todas!!!
Beijinhos & Bom Treino ![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
Anônimo
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setembro 24th, 2012 às 15:17
Anocas
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setembro 24th, 2012 às 15:28![[felizkitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th.gif)
![[kiss]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/lip.gif)
Bianca
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setembro 24th, 2012 às 15:30Eu consumo ÓLeo de Coco, vc vai falar sobre ele depois???
bjx floor
Alice
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setembro 24th, 2012 às 15:32
Ana Cláudia
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setembro 24th, 2012 às 15:38Eu já tomo suplementos de ômega3 e multivitamínicos.
SEMPRE com orientação adequada, claro. ![[cooo]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/Happy.gif)
Antes de começar a tomar sofria de vários problemas por conta de deficiência desses nutrientes no organismo.
Milene
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setembro 24th, 2012 às 15:41Oi…Muito legal…
também gostaria de saber sobre óleo de cártamo e cafeína…é bom ou faz mal pra saúde? bjs
Jéssica
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setembro 24th, 2012 às 16:27
Danubia
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setembro 24th, 2012 às 16:38Muito legal esse Tipo de assunto. Ja tomo oleo de peixe, calcio e agora comecei a adicionar a linhaça bad minhas refeicoes. Confesso que é visivel o resultado e a nao tenho mais fadiga. Eh claro que os treinos tambem ajudam e muito no bem estar. Vou ficar ligadinha essa semana que tenho muitas duvidas em relacao a esse assunto! Muito obrigada Barbara pelo grande apoio e sua enorme boa vontade em nos ajudar!!! Beijao grande!!!
Bianca Berto
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setembro 24th, 2012 às 16:49Adorei, obrigada Barbara… agora vou esperar o post sobre whey p/ fazer minhas comprinhas… :) ![[pais]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/jump.gif)
![[gymm]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smiley_fitness.gif)
Eu tomo o óleo de linhaça em capsulas sempre depois dos almoço.
:)
Isabela
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setembro 24th, 2012 às 17:43Oi Bárbara! Tudo bem?
Sou “nova” no blog, mas quando conheci a sua história passei a te admirar. Comecei agora a Transformação das Fitinistas, estou no 3º dia. Sei que já acabou, mas antes tarde do que nunca… rs achei o seu programa super completo e caprichado.
Parabens!!
Tenho 10 kg para perder, você acha que devo tomar suplementos (ex: shake de proteina) desde já ou só depois que emagrecer tudo? Lembrando que sou vegetariana.
Muito obrigada!
Beijos ![[legal]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbup.gif)
Anônimo Respondeu:
setembro 26th, 2012 em 12:42
@Isabela,
Eu não achei o dia a dia das fitinistas ![[bad]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbdn.gif)
Alguém me diz onde eu encontrar? pois mesmo que acabou eu irei seguir direitinho. bjus
![[blis]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/lipstick.gif)
Helena
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setembro 24th, 2012 às 17:49 ![[hiiiiiii]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile13.gif)
Bah! Adorei o post…Bastante esclarecedor. Eu tb gostaria que vc falasse um pouco sobre o óleo de coco Será que as balas de colágeno com óleo de coco são realmente eficazes?
![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
angela
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setembro 24th, 2012 às 19:01Adorei Bah, omultivitaminico eu ja tomo, me senti mais disposta depois que comecei a tomar.
Bjim
Mary Borém
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setembro 24th, 2012 às 19:06 ameeeeeei!!!!
semana da suplementação era tudo que eu precisava!!!! ![[=)]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon22.gif)
Quero saber sobre os suplementos para hipertrofia!!!
Tipo whey, malto, bcaa, creatina, hipercaloricos!!!
ai sim vou correr pra fazer minhas comprinhas com esse suuuuper descontasso!!! ![[roda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/38.png.gif)
valeu Bah
WANNY KARLLA
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setembro 24th, 2012 às 19:26Ba, amo suas explicações pois são tão detalhadas que fica fácil entender, obrigado. Beijos.
Flavia dos Santos Rosa
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setembro 24th, 2012 às 19:38
Cinthia
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setembro 24th, 2012 às 19:53oi Bah, nunca tomei nada de suplemento, sair tomando assim sem critérios parece perigoso,porém gostaria de saber se combinar vários suplementos não é prejudicial? o q vc acha?
obrigada pelas informações…bjusss fit
Carol
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setembro 24th, 2012 às 20:11Olá gostaria de saber a diferença entre whey isolada, whey consentrada e varios outros tipos.
Oi Barbaraaaaa estou adorando vc começar a falar de suplementacao!!! Como quero ganhar massa magra e faço musculação pesada eu tomo bcaa, vitamina C e opti-woman… Estou adorando os resultados!!! Sucessooooo bjuss
paula
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setembro 24th, 2012 às 21:56Aodreii o post…muito explicativo…Só não esqueça de colocar a quantidade de cada suplemento para tomar por dia. Qual seria a quantidade para tomar o oleo de peixe e linhaça??e se for utilizar a linhaça triturada,qual tbm a quantidade???obrigada
paula
Oba!!! Já comentou 4 vezes.
setembro 24th, 2012 às 21:59Quando vc for falar de suplementos para ganho de massa magra,dê opçoes para comprar no brasil,e coloque tbm a quantidade a ser tomada…
Existem 3 tipos de whey protein,qual a melhor para ganho de massa magra???
bjimm
DANIELLE
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
setembro 24th, 2012 às 22:08Ei Barbara tudo bem? entao, como o assunto vai ser suplementaçao acho que termogenicos podem entrar nesse meiozinho ne? haha.. Queria saber sua opniao sobre eles, hj no mercado existem várias marcas, e eu gostaria de saber sua opniao como profissial claro, sobre eles, pois eu tenho muito interesse em tomar. Sou magra, porém sempre existem aquelas gordurinhas localizadas que ninguem consegue perder, e eu ja estou enlouquecendo com elas, por isso pergunto dos termoginicos, e aproveitando a oportunidade gostaria de saber qual suplemento vc recomenda para magras, mas que nao tem tanto tempo para malhacao, e odeia aquelas gorudinhas, haha.. AMO vc e seu blog, vc eh um exemplo de vida pra toda mulher… sempre estou por aqui, por fvor tire minha duvida.
Thais
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setembro 24th, 2012 às 23:37
amiga amei e gostei muito
obrigada pelos esclarecimentos ![[love u]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/ilove.gif)
minha linda e osobre o L.a. o que vc diz ???
feliz primavera bjs
Jaqueline
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setembro 25th, 2012 às 12:14Oie Bárbara tb tenho dúvidas quanto aos termogênicos e se a assossiação de vários suplementos pode prejudicar ou cortar o efeito um do outro ou de algum medicamento. Eu tomo metformina, não tenho diabetes para para controlar a insulina pq tenho ovário policístico. Me recomendaram o oxyllite (2 por dia), glutamina e dextrose antes do treino e claro a whey isolada( de amnhã e pós treino)…detalhe, sou gordinha e quero emagrecer! ![[epaepa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/icon_workout.gif){kind=icon}
![[~confude]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile81.gif)
Oi Barbara! E os suplementos da Nutrilatina, como o Cellulisolutions, você conhece? Indica?
Amo seu blog! Vc é uma fofa! <3
Beijo
Leilinha
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setembro 25th, 2012 às 15:03Gostei mt do post Bah!! O oleo de cartamo ja tomei e eu amei os resultados!
E engraçado q eu sempre olhei para essas capsulas de oleo do peixe com o olho torto…hehehe vou comprar e experimentar!! Bjs linda!!!!! Obrigada por tudo q vc faz por todas as fitinistas!!!!
Talita
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setembro 25th, 2012 às 15:49
Ana Paula
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
setembro 25th, 2012 às 22:48 ![[pesado]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/styrka.gif)
Olá! Sou bióloga ortomolecular, praticante de musculação, sou da geração que come tudo nas proporções e gostando muito desses seus posts sobre suplementação. você poderia passar também o melhor horario para ser tomado, isso ajuda bastante as pessoas. bjoca e quando quiser mandar aquela sua JuggHugger p interiorão de SP… fique a vontade. bjoca
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