Olá Fitnistas, hoje vou falar um pouquinho sobre dois suplementos básicos para os nossos músculos! ![[uebapula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCE.gif)
BCAA’s: BCAA é a abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que significa “aminoácidos de cadeia ramificada”. Os BCAA’s constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos( são indispensáveis para qualquer dieta esportiva de hipertrofia). Os BCAA’s são compostos por três aminoácidos: Leucina, Isoleucina e Valina, sendo encontrados principalmente em proteína animal. São considerados essenciais porque o organismo não pode sintetiza-los e devem ser adquiridos através da dieta. Esse suplemento é mais metabolizado pelos músculos do que pelo fígado, logo após a ingestão os bcaa’s se transformam em um potente combustível energético, aliado a uma alimentação correta rica em aminoácidos são usados para síntese protéica que ajuda a otimizar o processo de hipertrofia.
Pode ser tomando antes do treino para aumentar o rendimento do treino e imediatamente após o treino para interromper o catabolismo gerado pelo exercício. A quantia muda de acordo com o indivíduo e treinamento. Pesquisas indicam que com 4-8 gramas de BCAA antes dos exercícios intensos e 4-8 gramas depois, você poderá otimizar seus resultados de crescimento muscular.
GLUTAMINA: A glutamina é o aminoácido livre e é mais abundante no tecido muscular. Além de atuar como nutriente energético para as células imunológicas, a glutamina apresenta uma importante função anabólica promovendo o crescimento muscular. Desempenha um papel fundamental no metabolismo protéico e no anti-catabolismo, ajudando o corpo a se proteger contra as perdas excessivas de tecido muscular. Além de ajudar no controle de açúcar no sangue, diminuir o tempo de recuperação muscular e aumentar a produção do hormônio do crescimento.
Estudos mostram que o uso da glutamina é completamente seguro, sem efeitos colaterais. Deve ser ingerido 5 gramas imediatamente após o treino, para repor a glutamina gasta durante o treino e ajudar na recuperação. E 5 gramas antes de dormir, para ajudar a elevar os níveis de hormônio do crescimento durante o sono.
A Semana da Suplementação é patrocinada pela empresa Corpo Ideal Suplementos, a qual está oferecendo 15% de desconto na sua compra online. Vocês que estavam esperando para comprar os suplementos, a hora é AGORA! Tirem todas as dúvidas aqui no blog e usem o cupom para esse MEGA desconto!
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Espero que tenha ajudado um pouquinho! Deixem suas perguntas que vou respondendo durante a semana! ![[romantickitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/y.gif)
Beijinhos & Bom Treino ![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
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“As informações e sugestões contidas neste blog/website têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas.”
Anônimo
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setembro 25th, 2012 às 15:32
Anônimo
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setembro 25th, 2012 às 15:36
Camila Verly
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
setembro 25th, 2012 às 15:40Bárbara, fala sobre o Oléo de Cártamo, aqui no Brasil tem muita gente falando dele, queria tomar mas tenho medo do efeito sanfona..
aah e o glutamina e bem parecido com a albumina né? é a mesma coisa?
Flavia dos Santos Rosa Respondeu:
setembro 26th, 2012 em 3:47
@Camila Verly, Oléo de Cártamo pertence à familia dos óleos essenciais, albumina nada mais é que clara de ovo em forma de pó
Marília
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setembro 25th, 2012 às 15:51![[!!!]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z217918224.gif)
![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
Mi Ferreira
Oba!!! Já comentou 9 vezes.
setembro 25th, 2012 às 16:03
Mary Borém
Tá sempre aqui! e já deixou 68 comentários.
setembro 25th, 2012 às 16:08 ebaaaa!!!!
ameeeeeei Bah!!!!
4-8 gramas corresponderia a quantos tabletes mais ou menos???
eu costumo tomar dois antes e dois depois, seria correto???
E a glutamina pode ser misturada ao whey no pos treino??
Bgdaaa!!! vc é 10!!!!
Ana Paula de Oliveira
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
setembro 25th, 2012 às 16:14muuuiitoooo….bommm…..to amando e esperando mais dicass ![[dance]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/dancing.gif)
bjoss lindonaa….
Raíssa Lis
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
setembro 25th, 2012 às 16:16Oiie, fala sobre os termogênicos e outros suplementos que podem ser ajudados para auxiliar a perda de peso !!
Beijos
Cinthia
Tá sempre aqui! e já deixou 83 comentários.
setembro 25th, 2012 às 16:28oi Bah, minha dúvida é: pode tomar os dois suplementos o Bcaa’s e a glutamina para aumento de massa? não é exagero de aminoácidos?
obrigada linda estou amando estes post … bjusss fit
Amanda Aguiar
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setembro 25th, 2012 às 16:31Nossa, gostei da glutamina por não ter efeitos colaterais, tens alguma marca preferida, Bah? ![[bowww]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_bow.gif)
beiijjjjjo
Keisy Coutinho
Oba!!! Já comentou 9 vezes.
setembro 25th, 2012 às 16:51Oiiiee!!Barbara ameiii as dicas e queria saber se msm eu estando acima do peso posso tomar o bcca’s e a glutamina ou devo emagrecer um pouco para começar a tomar???
Bjossss
Anônimo
Tá sempre aqui! e já deixou 1203 comentários.
setembro 25th, 2012 às 16:53qual seria a melhor marca de Bcaa ? To na maior dúvida, alguém pode me ajudar? ![[arranca]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticonn.gif)
Obrigada meninas!
Thaise
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setembro 25th, 2012 às 16:56Barabaraaa!! Te perguntei sobre isso varias vezes ja! Me responde pleaseee!!
Qual a sua opiniao sobre CREATINA para as meninas??
Anônimo Respondeu:
setembro 25th, 2012 em 18:50
@Thaise, ei Thaise, eu tomava creatina e me deu celulite! Eu sou magrinha e nunca tive, dai cai na bobeira de tomar e começou a aparecer…. Pq ela retem liquido… ![[bad]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbdn.gif)
acho que n vale a pena!
Anônimo Respondeu:
setembro 25th, 2012 em 21:22
Se for Tomar, não esqueça de BEBER MUIIITA ÁGUA, ouvir dizer que resseca muito o Figado!
e Calma, a Bah está fazendo um de casa vez. eu sei que a ansiedade é grande!
Amanda Sodré
Oba!!! Já comentou 6 vezes.
setembro 25th, 2012 às 17:14Querida, o Bcaa, ele ajuda também na queima de gordura certo?
Anônimo Respondeu:
setembro 25th, 2012 em 18:51
@Amanda Sodré, ![[~confude]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile81.gif)
acho que nao!!! nunca ouvi falar sobre isso!
Dina Sampaio Respondeu:
setembro 25th, 2012 em 20:31
@Amanda Sodré, Para queima de gordura se usa termogênico…BCAA tem outra finalidade.
Anônimo Respondeu:
setembro 25th, 2012 em 23:38
@Dina Sampaio, u tomo para aumento de massa :)
kamilla Respondeu:
setembro 26th, 2012 em 0:14
eu tomo bcca, mas nao é pra perder peso… e ganho de massa..bjoos
leticia
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
setembro 25th, 2012 às 17:18
Fernanda
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
setembro 25th, 2012 às 17:31Oi ![[=)]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon22.gif)
Posso tomar glutamina para aumentar a massa muscular mesmo já tomando whey protein? Beijos
Flavia dos Santos Rosa Respondeu:
setembro 26th, 2012 em 3:51
@Fernanda, Glutamina não aumenta massa, só faz evitar que vc perca a massa magra quando malha, ou seja, mantèm a massa magra para perder a gordura… muita gente emagrece mas perde a massa magra e a gordura fica toda ( indice de gordura), ela faz com que vc não perca a massa magra e perca a gordura apenas, não é pra criar massa, mas ajuda a manter os musculos existentes
Brenda (Lorraine)
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setembro 25th, 2012 às 17:35Bah! Estou adorando a semana da suplementação!! Tenho uma dúvida quanto A Glutamina, minha nutricionista me indicou toma-la pela manhã em jejum 5 gramas. E no Post vc diz para tomar logo após o treino e antes de dormir. Estou querendo ganhar massa, qual recomendação devo seguir? Após o treino já estou tomando o Whey Protein. Bjos Brenda (Lorraine)
adriana Respondeu:
setembro 26th, 2012 em 11:54
@Brenda (Lorraine),
tambem tenho a mesma duvuda…já tomo whey depois do treino e devo tomar a glutamina? meu objetivo e aumentar a massa
marcela
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
setembro 25th, 2012 às 18:06 ![[gymm]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smiley_fitness.gif)
amei as dicas tomo BCAA 2 caps ante e 2 dpois, comecei a tomar faz 3 semanas e tomo termogenico tbem.
mas ainda nao senti diferença a não ser no pique pra treinar rsrs
Amanda R
Tá sempre aqui! e já deixou 57 comentários.
setembro 25th, 2012 às 18:09Barbie, parabéns pelo post! Fiquei com 3 dúvidas: podemos ingerir a Glutamina e o Bcaa, ou temos que optar por um ou outro? Existe tipos de Glutamina? (na hora de comprar não ficar na dúvida). A Glutamina pode engordar ou causar retenção de líquido? Só mais uma: vc toma bcaa e glutamina? Quando? rsrs…. desculpa o exagero, mas vai tirar todasas minhas dúvidas!! Eu acho….rsrs. Beijos Bah!
angela
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setembro 25th, 2012 às 18:31Adorei Bah, so uma duvida, meu whey tem bcaa, preciso tomar adicional ou so este basta ja que ainda estou na fase de eliminar gordura?
carol
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
setembro 25th, 2012 às 19:47oi, barbara. eu faço musculaçao 3x semana. tomar so o whey protein depois do treino ja é suficiente? eu tenho medo de engordar com suplemento. queria ganhar um pouco de massa magra…bjao 
Elaine
Oba!!! Já comentou 9 vezes.
setembro 25th, 2012 às 20:17![[opa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/workout.gif)
Adorei a matéria, parabéns!!!
Jadsiane Souza
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
setembro 25th, 2012 às 20:30Olá Barbara, adoreeeei as dicas mas tenho um certo medo de tomar esses suplementos principalmente por causa da barriga porque como da massa cresce a barriguinha também ! Malho a 8 meses só definição e vejo um resultado bom mesmo sem tomar nada. Mas eu gostaria de saber se tem algum suplemento pra ‘ contribuir ‘ com o musculo pra ex. não deixar danificar muito ou algo do tipo !
Beeeeeeeijos esse bolg é demais ![[epaepa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/icon_workout.gif){kind=icon}
Flavia dos Santos Rosa Respondeu:
setembro 26th, 2012 em 3:53
@Jadsiane Souza, Glutamina não aumenta massa, só faz evitar que vc perca a massa magra quando malha, ou seja, mantèm a massa magra para perder a gordura… muita gente emagrece mas perde a massa magra e a gordura fica toda ( indice de gordura), ela faz com que vc não perca a massa magra e perca a gordura apenas, não é pra criar massa, mas ajuda a manter os musculos existentes
Jadsiane Souza Respondeu:
setembro 26th, 2012 em 15:25
@Flavia dos Santos Rosa, Obrigada, me ajudou bastante ! beijos
Jussara Lima
Oba!!! Já comentou 4 vezes.
setembro 25th, 2012 às 20:46Bom, pelo que li nesses primeiros 2 dias sobre suplementação, isso não serve para mim, que quero perder medidas, principalmente de coxa, quadris e braços. Tô certa??
Eliane
Tá sempre aqui! e já deixou 11 comentários.
setembro 25th, 2012 às 21:09Oi Bah, ja tinham me falado para tomar o Whey e o BCAA, ainda não comecei a tomar nenhum suplemento pq estou querendo secar um pouco mais as gordurinhas antes de tomar. Devo tomar além do whey e o BCAA, a glutamina?? Obrigada beijocas
estava mesmo pensando em começar a tomar bcaa, adorei a dica Bárbara…
estou tomando wazy mayze, meu professor da academia que indicou, mas não estou gostando tanto…vc acha necessário tomar, para que serve??
bjo e até mais
Taty Bella
Oba!!! Já comentou 6 vezes.
setembro 26th, 2012 às 14:18eu tomei o termogênico ripped mas parei por que minha GO disse que o alto índice de cafeina pode provocar infertilidade. Báhh é verdade? pocha tava funcionando…
Ludimila
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
setembro 26th, 2012 às 15:32Oi Barbara! Comecei a ler seu blog há uns dias (te “conheci” pela Camila Coelho) e já me sinto motivada. Comecei o desafio transformação das fitnistas e estou esperançosa! Eu sou compulsiva e a dica que você deu de escrever na mão o número de dias que ainda faltam está dando certo pra mim – por enquanto, ao menos. Estou há 3 dias já sem sequer comer doce (eu mal consigo passar horas sem comer doce) e já emagreci 1.5kg. Tenho uma longa estrada pela frente, mas estou bem confiante! Vou continuar lendo o blog e espero continuar me inspirando em vc!! Beijo.
Muito legal esse post sobre o BCAA. Eu estou usando e gostando muito. Parabéns pelo blog, cada dia fica melhor! Sempre que puder vou estar vindo aqui saber as novidades. Beijo e até mais
Livia de Moraes
Oba!!! Já comentou 5 vezes.
setembro 26th, 2012 às 19:51Oi Bah, to amando suas dicas sobre suplementação!!!
To mo whey protein Gold Standard, e na embalagem diz que tem 5.5g de BCAA. Ainda assim preciso tomar bcaa separadamente, ou essa quantidade que vem no whey é suficiente?
To no aguardo das dicas sobre DEXTROSE e CREATINA!
Beijoss!!
WANNY KARLLA
Tá sempre aqui! e já deixou 16 comentários.
setembro 26th, 2012 às 19:58
Olá Barbara, Adoooro suas Dicas! ![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
Gostaria de Saber se eu fazendo exercicios em casa, aqueles do video que você publica , se eu posso esta tomando Whey 100% .. o meu objetivo e Ganhar massa muscular magra ( na perna,Gluteos) Barriga só quero perder um pouco.. Posso Tomar ,Mais fazendo exercicios em casa mesmo. Pq Acadmeia não dá pq tenho 1 filhinho!
To no Aguardo da sua Resposta Ba ! Bjooos ![[piscapisca]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/d.gif)
Joana
Oba!!! Já comentou 4 vezes.
setembro 27th, 2012 às 2:27Barbara, gostaria de ganhar massa magra … então quero investir em um bom suplemento. Ele tem de calorias 420, mais ou menos .. tomando ele, é possivel que eu engordar? ( ganhar gordura) Ganhar barriga e tal? Ou ele só vai fazer mesmo que os musculos aumentem?
Julia
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
setembro 27th, 2012 às 2:39Olá! Muito bacana o blog! Rico em informações pra quem tá malhando. Não sei se você já postou algo do tipo, mas gostaria de saber a partir de que mês de malhação é aconselhável começar a tomar suplementos e quais suplementos. bj
Kátia
Tá sempre aqui! e já deixou 13 comentários.
setembro 27th, 2012 às 4:08Olá Bárbara, comecei a acompanhar você desde que postou uns abdominais com a Camila e gostei muito. Há dois anos comecei a fazer dieta e voltei para ginástica(musculação e aeróbico) e perdi 15 quilos em 8 meses e venho me mantendo com 65 kg graças a mudança na alimentação e continuidade nos exercícios. Com a idade o metabolismo fica lento mas sei que com determinação tudo é possível. Parabens pelo blog ![[kiss]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/lip.gif)
Leila
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setembro 28th, 2012 às 0:58Bah to com uma duvida, me ajuda? rss ![[oizim]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile256.gif)
To querendo comprar colageno e li q pra o corpo absorver eh preciso conciliar o colageno + vitamina C + Complexo de pelo menos 3 tipos de vitamina B + calcio e por ai vai rss
pesquisando achei 3 marcas q pareceram interessantes, 2 são parecidas pq eh o colageno hidrolisado + vitaminas (gelamin e colagentek) e a 3ª marca eh Nutrasil (q eh colageno + silicio organico).. vc conhece estas marcas? Indica alguma?
Obrigada e to adorando os posts… Uhuuuuuu
mayra
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
outubro 2nd, 2012 às 17:28Olá, td bem?
Eu tomo whey protein após o treino, como eu poderia associar o uso de bcaa´s? é mais indicado em capsulas ou em pó?
Parabéns pelo blog!! gosto muito!!
Jéssica Pereira
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
outubro 4th, 2012 às 11:25Oii… To adorando a semana da suplementação, tirandomuitas dúvidas. Mas uma ficou na minha cabeça e desculpem a ignorancia mas, se eu quero ganhar mais massa e definir posso tomar bcaa? Tenho medo de tomar suplemento e acabar engordando, ou inchando ;/
Marselle Valério
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
novembro 5th, 2012 às 14:57Oi Barbara! Amo seu blog. Voltei a malhar a 3 meses, e vou começar a tomar Whey. Estou tentando perder peso. Posso tomar o bcaa para a definição dos músculos? Ou devo emagrecer primeiro?
claudia
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
novembro 10th, 2012 às 0:27Gostei muito das dicas se eu por acaso tomar a glutamina pela manhã e ocorrer aquele jantar e tomar um vinho ou cerveja pode ter algum efeito colateral.muito Obrigada d+, por favor mande para meu novo e-mail bijugangax@hotmail.com
raysa ribas
Tá sempre aqui! e já deixou 1203 comentários.
novembro 18th, 2012 às 1:17olá barbara, a glutamina e bcaa nao podem ser descrios como fundamentais na sintese proteica, pois cientificamente nao se tem estudos consistentes que comprovem este fato. a glutamina é comprovada cientificamente como aumento da imunidade por ser a principal fonte de enegia do sistema imunologico!
2 suplementos muito eficaces na hipertrofia muscular sao hmb e leucina, nao sei se vc ja abordou aqui, seria legar abordar!
beijos
Paola
Tá sempre aqui! e já deixou 29 comentários.
dezembro 19th, 2012 às 14:45![[pais]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/jump.gif)
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