Olá meninas… esse post é especial para TODAS as FITNISTAS que me enviaram várias perguntas sobre esses dois suplementos para o aumento de massa muscular!
DEXTROSE
A Dextrose é um repositor energético produzido a base de um carboidrato simples de alto índice glicêmico, que fornece energia rápida ao corpo. É ideal para tomar quando se necessita de energia imediata ou logo após o treino, para a recuperação de energia e glicogênio gastos durante os exercícios. Índice glicêmico é o termo usado para medir a velocidade que os carboidratos são absorvidos e entram na corrente sanguínea. Ao utilizar a dextrose no seu shake pós-treino, seu nível de insulina vai aumentar bem. Esse pico de Insulina é o que você quer pois ele muda o jeito que o sangue processa os nutrientes, colocando seu músculo em prioridade pra receber os nutrientes. Então todos nutrientes que você consumir vão direto para o tecido muscular, começando o processo de recuperação.
Alguns carboidratos são usados pra restaurar o nível de glicogênio nos músculos, outros não. A Dextrose é perfeita pra isso devido à sua rápida digestão.
Benefícios da Dextrose:
- Liberação de energia imediata
- Melhora os níveis de energia adiando a fadiga
- Repositor energético para todas as modalidades
MALTODEXTRINA
O Maltodextrina é na verdade um carboidrato complexo, mas suas ligações são muito fáceis de serem quebradas, e por isso ele é absorvido rapidamente, e aumenta o nível de insulina tanto quanto a Dextrose. No entanto, antes que ela possa ser utilizada, ela passa pelo fígado para ter as ligações quebradas. Então, a taxa de reabastecimento de glicogênio é mais devagar que a Dextrose, mas ele consegue abastecer por mais tempo, evitando a queda brusca do nível de insulina. Ela fornece energia durante a atividade física de longa duração e retarda a fadiga porque proporciona a liberação gradual de glicose para o sangue.
Em geral, deve-se tomar de 1 a 2 vezes por dia até 4 colheres de sopa de maltodextrina, antes e/ou durante a realização de atividades físicas que necessitem de grande quantidade de energia e esforço muscular. É ingerida misturada com 1 copo (250ml) de água. É recomendado seu consumo acompanhado de um suplemento protéico ou com a ingestão direta de aminoácidos(BCAA’s).
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Devido ao estado que você fica após o treino, se você comer os alimentos certos e os suplementos apropriados, não precisa se preocupar em engordar. Assim que você termina de malhar, seu estoque de energia está exausto, e seu corpo sabe disso. O pico de insulina é o botão necessário pra mostrar ao seu corpo que a energia chegou e mostrar ao seu cérebro pra onde mandá-la.
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Deixem seus comentários, que como sempre, vou respondendo aos poucos todas as dúvidas! ![[romantickitty]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/y.gif)
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“As informações e sugestões contidas neste blog têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas. Apenas maiores de 18 anos podem fazer a utilização de suplementos.”
Mary Borém
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setembro 28th, 2012 às 11:01
Jéssica
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setembro 28th, 2012 às 11:05Bah,
Não seria um pouco contraditório tomar o Whey com pouco carboidrato a noite no pós treino com a dextrose que é carboidrato simples? Tenho essa dúvida, mas pelo seu texto acho que não tem problema, o corpor saberá como absorver tudo né? Sem acúmulos, já que tomo a noite. Qual a quantidade de dextrose deve adicionar no Whey? ![[cooo]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/Happy.gif)
Juh
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setembro 28th, 2012 às 12:19Nao tomo nenhum suplemento, ainda rs, mas estou adorando saber maus sobre eles. São tantos detalhes e informações. ![[gymm]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smiley_fitness.gif)
Leila
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setembro 28th, 2012 às 13:36Bah to com uma duvida, me ajuda? rss ![[oizim]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile256.gif)
To querendo comprar colageno e li q pra o corpo absorver eh preciso conciliar o colageno + vitamina C + Complexo de pelo menos 3 tipos de vitamina B + calcio e por ai vai rss
pesquisando achei 3 marcas q pareceram interessantes, 2 são parecidas pq eh o colageno hidrolisado + vitaminas (gelamin e colagentek) e a 3ª marca eh Nutrasil (q eh colageno + silicio organico).. vc conhece estas marcas? Indica alguma?
Obrigada querida!!! ![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
Joana
Oba!!! Já comentou 4 vezes.
setembro 28th, 2012 às 13:51Um mês tomando o LA já vai dar resultado? Já cortei açucar, sal diminui e fritura 0. Já emagreci 8 kl. Tem um pouco de gordurinha acumulada no abdomem, já melhorou muito porque antes nem rolada usar uma camiseta, rs Tô pensando em começar a correr, porque ainda tem o que perder aqui :/ Quantos min e quantos dias na semana você acha que daria resultado? Pela manhã é mais eficaz?
WANNY KARLLA
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setembro 28th, 2012 às 14:22Oi Ba, adoro suas dicas ![[legal]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbup.gif)
. Atualmente estou tomando so uma vez por dia e so segunda, terça, quinta e sexta que são os dias que eu malho, preparo uma garrafinha de 500ml com 7 colheres (de sopa) de dextrose. Está correto? Me auxilie por favor. Beijos.
WANNY KARLLA
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setembro 28th, 2012 às 14:28Ba, falei com meu instrutor sobre BCAA e GLUTAMINA ja que li suas explicações e passei a pensar na possibilidade de começar a tomar. Porém ele me explicou que se eu tomar vou ter que ter o compromisso de pegar firme na malhação ja que se um dia eu resolver parar de malhar posso engordar. É verdade ou tem alguma coisa que posso tomar pra ajudar a ganhar musculo e não ficar com medo de algum dia engordar por ter tomado algum suplemento? Estou com medo de tomar pois ja pesei 71kg e hoje estou com 57kg porem quero muito ganhar massa muscular nas pernas. O que faço, me ajude por favor. Beijos.
Ana Cláudia Respondeu:
setembro 28th, 2012 em 16:52
@WANNY KARLLA, Boa pergunta! Tbm tenho essa dúvida!
Arianne Sousa Respondeu:
setembro 28th, 2012 em 17:38
@WANNY KARLLA, Desculpa me interromper no seu comentário, mas pelo amor de Deus instrutor de academia não entende NADA de suplementação, isto compete ao NUTRICIONISTA. Você pode estar pondo em risco a sua qualidade de vida, pois nem todo mundo precisa de suplementação. Fique atenta, procure um profissional da nutrição, que ele adequará seu estilo de vida, seu tipo de treino, e principalmente a sua alimentação (e suplementação se necessário). Beijos, fique com Deus.
Joyce Respondeu:
setembro 28th, 2012 em 20:12
@Arianne Sousa, Cada vez mais me certifico disso, muita coisa que os instrutores de academia falam, temos que pesquisar bastante antes de acreditar =D
WANNY KARLLA Respondeu:
setembro 29th, 2012 em 11:55
@Arianne Sousa, Obrigado meninas, vou procurar um nutricionista para me passar uma alimentanção adequada e se necessário me passar um suplemento que seja mais específico. Beijos, fique com Deus tambem.
fitnistas Respondeu:
outubro 3rd, 2012 em 7:31
@Arianne Sousa, Concordo 100% ![[epaepa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/icon_workout.gif){kind=icon}
só comecei a entender sobre suplementação quando comecei a estudar nutrição em fitness… eqto estudava para personal trainer aprendemos apenas o basico! O ideal eh uma nutri e se for possivel, uma que seja do esporte
fitnistas Respondeu:
outubro 3rd, 2012 em 7:29
@WANNY KARLLA, não precisa ter medo de engordar… é só não tomar quando não estiver treinando! Glutamina e BCAAs Não tem efeito rebote! TOme eles nos dias de treino!
Oi bah tudo bom….adorei sua dica, mas me fala uma coisa então n seria interessante tomar a dextrose antes de treinar, assim me daria mais energia..pois o que eu sinto dificuldade na academia é de malhar , pois não tenho energia para isso. Ou o que acha de antes de malhar eu tomar a malto e pós treino, eu tomo desxtrose. beijinhos…. ![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
fitnistas Respondeu:
outubro 3rd, 2012 em 7:33
@ana claudia segatto, a malto antes e durante para energia no treino. E a dextrose ou apenas o whey+BCAA+Glutamina apos o treino!
Anônimo
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setembro 28th, 2012 às 15:48![[nhom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/make_up.gif)
![[rimesl]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/igix0.gif)
Gabrielle
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
setembro 28th, 2012 às 15:53Baaah! Me ajuda a entender! Eu agora quero emagracer ainda, mas depois que eu perder uns 4kg, quero começar a treinar hipertrofia. Como eu pretendo malhar de manhã, posso acordar, tomar a dextrose, malhar e depois a malto no pós treino, ou whey? Pq foi isso que eu entendi por “energia imediata” rs ou que seria melhor pra fazer nessa situação pra ganhar massa?
Beijos Baah!
fitnistas Respondeu:
outubro 3rd, 2012 em 7:34
@Gabrielle, se vc ainda quer emagrecer, fique apenas com o shake de proteina+Bcaas + glutamina apos seu treino!!
Alana
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
setembro 28th, 2012 às 17:10Barbara, tenho 54 quilos, treino a 4 meses, meus musculos das pernas já estão aperentes, acho que sou muito magrela, tenho 1,59 de altura, mas tenho um pouco de gordura abdominal .. posso tomar o oleo de cartamo? Li em alguns lugares que ele acaba diminuindo os musculos também junto com a gordura é verdade? Não quero perder bumbum nem pernas ..Tomo ele combinado com Whey e Bcca? Tomo depois do treino? ![[:S]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/wacko.gif)
Minha alimentação já tá certinha .. mas tenho preguiça de correr, caminhadas ..
Philipa Respondeu:
setembro 29th, 2012 em 11:10
@Alana, Estou com problema igual ao seu. Nunca tomei suplementos mas como Whey e Bcca mas estava tentada em experimentar, tenho medo de engordar pois tenho um pouco gordura abdominal e não consigo perder nem por nada, quero tonificar meus músculos.
Mi ajude Bah.
Um beijo
fitnistas Respondeu:
outubro 3rd, 2012 em 7:36
@Alana, se vc nao toma suplementos… comece apenas acrescentando o whey apos seu treino! Esse eh o primeiro passo… depois de 1-2 meses analise o seu progresso para poder adicionar outros suplementos!
Alana Respondeu:
outubro 6th, 2012 em 1:04
@fitnistas, É que você não me respondeu o pricipal, tomo oleo de cartamo? :X
Glaaucya
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
setembro 28th, 2012 às 17:18Barbaraaaa!! Me ajude!!!
eu quero emagrecer 4 quilos, mas estou muito flacida, meus musculos parece q sumiram! Vc acha que eu devo comecar agora treinando para hipertrofia ou devo esperar chegar ao peso desejado primeiro? Obrigada !!
fitnistas Respondeu:
outubro 3rd, 2012 em 7:38
@Glaaucya, combine a musculacao e aerobico e faça suplementaçao basica com shakes de proteina… pode ser apos seu treino ou substituindo uma refeição (como o lanche da tarde)! nao deixe de fazer a musculação para tonificaçao muscular
![[oisf]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile176.gif)
Joyce
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setembro 28th, 2012 às 20:07Oi Bárbara, te passei uma msg pelo “contato”, se puder me responde!! Obrigada, beijos
Juliana
Oba!!! Já comentou 9 vezes.
setembro 28th, 2012 às 20:12Acho super importantes as suas dicas por serem bem esclarecedoras (precisamos entender mais desse universo) mas acho que devemos ter bom senso nessa hora….não podemos sair tomando tudo que lemos que é bom….temos que ter prudencia! E acho importante Bah vc dar essa dica para nós (sei que vc sempre fala para procurarmos uma nutri e tal) mas é sempre bom ressaltar! Hj vc tem uma grande influência em nossas vidas e nos trazer essa “consciencia” tbm é muito importante ![[=)]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon22.gif)
!!!! Amamossssssssssssss vc!!!
Patty
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
setembro 28th, 2012 às 20:36
Carol
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setembro 28th, 2012 às 23:49
Alana
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
setembro 29th, 2012 às 15:57
Ana Paula
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
setembro 29th, 2012 às 21:02qual seria o melhor entao???? ou os dois sao a mesma coisa??? fiquei na duvida ![[bowww]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_bow.gif)
fitnistas Respondeu:
outubro 3rd, 2012 em 7:42
@Ana Paula, depende de cada caso… qqier coisa fica soh com whey apos o treino…. se estiver muito cansada toma malto antes do treino!!!
Lucianna
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setembro 30th, 2012 às 5:56Flor , Tomo whey+ dextrose+ creatina da option , sendo o whey e a dextrose da marca Solaris , e antes do treino tomo malto ,mas nao vejo mta diferenca, e malho pesado o que pode ser? Tenho 27 anos , ja malho bastante tempo e uso anticoncepcional, isso influencia? Bjss
Camila
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
outubro 2nd, 2012 às 10:35Oi Barbara! Bom dia. tomo lipo6 black antes do treino. tem uns 20 dias que tomo certinho e nao faço dieta. quero saber se tem algum suplemento que possa me ajudar na queima de gordura e a diminuir minha fome. faço academia todos os dias 2h . exercicios aerobicos e musculação. ADOREIIII o blog! ![[pais]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/jump.gif)
!!!
Jadsiane Souza
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
outubro 3rd, 2012 às 12:33Eu posso tomar Glutamina + Dextrose ?
Na academia eu sinto muita fadiga, eu fico cansada muito rapido além de trabalhar sentada o dia inteiro e só depois disso ir pra academia !
Preciso de energia e força URGENTE ! rs
- beijos ![[love]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/mini_gifs115.gif)
camila almeida
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
outubro 11th, 2012 às 14:02Bah me ajuda to tomando creatina antes dos treinos e após tomo proteína isolada com a dextrose não sei se e a forma corretA to querendo começar a tomar maltose e bcaa por que em um ano malhando vejo pouca mudança me ajuda qual melhor forma de ganhar tomar tudo isso?
Nathy
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
outubro 19th, 2012 às 16:48Bah,
Estou tomando maltodextrina junto com whey no pós treino (de noite)
Treino todos os dias.
Está certo?
Fabí
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
outubro 29th, 2012 às 0:54Oii Bárbara, tdo bem?!
Comecei meu projeto Fitnista :) Estava há um ano sem malhar devido às aulas, agora consegui tempo novamente e estou voltando a treinar \o/
Tenho 27 anos, 1,60 e estou com 55kg (mas me sinto enorme, me sinto bem entre 51/52kg). Meu objetivo seria perder estes kg que ganhei mo inverno e definir músculos.
Estou morrendo de vontade de aliar um suplemento para melhores resultados, mas como nunca fiz uso, tenho certo medo de engordar e tbm por não conhecer mto bem…
Lendo suas dicas, fiquei “tentada” no colágeno e no whey… o que me indicaria?
Beijo grande e parabéns pelo belo trabalho!!! ![[fro]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon.png)
Anônimo
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outubro 30th, 2012 às 14:42Oii… tomo Lipo Cut Hardcore a um mes, quero perder massa gorda e queria saber se posso tomar maltodextrina nos treinos p dar um gas maior…. malho 1h e 30m intercalando caminhada e corrida.
Bárbara, preciso de uma ajuda!
Eu tô tendo sérios problemas de cansaço durante o treino (geralmente, eu faço meia hora de aeróbico e musculação). Já aconteceu, inclusive, de ter hipoglicemia (ou hipotensão, não sei) e me ocasionar um desmaio, apesar de eu ter me alimentado bem antes de treinar.
Eu pensei em tomar malto, mas fiquei com medo de acabar engordando. O que você acha?
![[roda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/38.png.gif)
Karinne
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
março 14th, 2013 às 17:46Gostaria q vc me tirasse uma duvida, eu comprei malto e a destrose.. Tb tomo whey, bcaa e glutamina..
Mas n sei como associar, vc pode me ajudar nisso! Obrigada ;)
MTBRIO
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
abril 4th, 2013 às 14:14Uma dúvida… uso durante treinos intensos e provas de MTB (2h a 3h de duração) Glicodry. Queria uma alternativa mais barata pois o pote rende pouco. Posso usar só dextrose ou só maltodextrina.
Obs.: Uso whey protein logo após o treino.
Obrigado.
Eu faço uso de um maltodextrina com dextrose, mas sempre tomei durante o treino e logo após eu tomo whey e BCAA….
O correto seria tomar o malto depois do treino também???
ia virar uma bagunça, tomando esse monte de coisa junto!!!
E me tira uma duvida Bah, eu tomo malto, whey e BCAA, para aumento de massa, mas quase n vejo resultados na minha magreleza, gostaria de saber se poderia tomar tbm um hipercalórico.,. Pq tomo whey, malto e BCAA so nos dias q treino, 3xsemana, dai posso tomar a massa hipercalorica nos dias que nao treino???
Ou nao faria diferença???
estou confusa!
Gostaria que vc falasse sobre whey concentrado e whey isolado…
qual é o melhor? qual a diferença?? qual da mais resultados???
Responder
fitnistas Respondeu:
outubro 3rd, 2012 em 7:21
@Mary Borém, vc estah tomando certo querida… pode continuar assim! se vc quiser acrescentar um shake de proteina hipercalorico seria para substituir sua refeicao (como o lanche da tarde) e continue com o whey apos o treino!![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
O hipercalorico pode tomar todos os dias
Responder