Olá Fitnistas…
Quando você treina “pesado” sua alimentação é fundamental para que seu treino seja nota 10! Se você está querendo emagrecer NUNCA fique horas sem comer. Algumas meninas comem uma torradinha e salada achando que é a maneira certa de perder peso, e é claro que na hora do treino acabam passando mal por falta de nutrientes. O mesmo acontece com quem quer a hipertrofia… o ideal é você comer 1 hora antes do treino para ter um bom rendimento na academia! Eu sempre dou o mesmo exemplo: “Você consegue andar com seu carro na rua sem gasolina???”, é claro que não né? E com o seu corpo é a mesma coisa… você precisa de “combustível” de qualidade para o seu corpo! ![[piscapisca]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/d.gif)
O exemplo de hoje é SUPER simples! Qualquer pessoa pode fazer, mesmo sem saber cozinhar! Você pode fazer como refeição pré-treino ou café da manhã! Omelete com veggies é o meu café da manhã predileto! ![[uebapula]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_DANCE.gif)
Eu sei que para muitas pessoas comer omelete no café da manhã é meio estranho no começo, não é comum na cultura brasileira… mas é super comum na “cultura” fitness. Então comece a fazer algumas mudanças em sua alimentação hoje e logo isso vira um hábito!
Omelete de 4 claras + Uma porção de abobrinha refogada (ou no vapor) temperada com pimenta e ervas italianas (ervas secas) + 1 pão 100% integral fino torrado ( o pão que usei hoje foi o Arnold Thin 100% Whole Wheat… CLIQUE AQUI para ver os detalhes)
Você pode fazer o omelete com 4 claras e 1 gema! Eu não deixo a gema por dois motivos: 1) Não gosto nem do cheiro ![[~gr]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/flex.gif)
e 2) Nào quero as calorias extras da gema… mas para o meu marido, por exemplo eu deixo 1 ou 2 gemas porque ele precisa das gorduras do ovo!
Beijinhos & Bom Treino ![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
Dayse Dias
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outubro 17th, 2012 às 13:52
Larissa Dias
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
outubro 17th, 2012 às 13:55Oi bah! Sempre acompanho o grupo no facebook, apesar de nunca ter comentado.
Faz mal comer ovo todos os dias? Normalmente faço a omelete com 3 claras e 1 gemas, mas como depois do spinning… Antes, costumo comer uma fatia de pão integral com cottage ou banana com mel!
Obrigadaaa!!! Vc é linda!!!
fitnistas Respondeu:
outubro 18th, 2012 em 6:09
@Larissa Dias, não faz mal amore… tudo em equilibrio não faz mal!!! Tente deixar apenas 1 gema! ![[gymm]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smiley_fitness.gif)
lara Carvalho
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
outubro 17th, 2012 às 13:58Totally in love w/ this website!!!! ” literalmente estou amando todas as dicas do site” hiper mega recomendo!!! ;)
Estefania
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outubro 17th, 2012 às 14:04Desde que conheci o blog comecei a fazer no café da manhã o omelete com espinafre, mas essa é uma boa pedida para variar um pouquinho! Obrigada pelas dicas Bah! Bjo
fitnistas Respondeu:
outubro 18th, 2012 em 6:10
@Estefania, que legal!! Vc pode variar os vegetais diariamente!!
Bianca B.
Oba!!! Já comentou 4 vezes.
outubro 17th, 2012 às 14:09Adoro omelete p cafe da manha! Mas agora vou adicionar como pre-treino! ![[cooo]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/Happy.gif)
Minha pergunta e a seguinte, infelizmente nao gosto de vegetais nem folhas, ja tentei por anos mas nao entra! O maximo que eu como e spinach e tomate ![[:S]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/wacko.gif)
oque eu posso colocar ao inves das peppers e abobrinja?! Obrigada!!! Sempre treinei e faz 1 ano q parei, includive eu treinava ai na tua academia (moro em Deerfield) . E tuas receitas tem me ajudado mto no meu retorno ao gym! Um beijo e fica com Deus!
fitnistas Respondeu:
outubro 18th, 2012 em 6:12
@Bianca B., pode sim… pode “brincar’ com as combinações de veggies!!! QUe legal que vc treinava na gym aqui apareça!! bjkas
Mary Borem
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outubro 17th, 2012 às 14:11 ![[legal]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbup.gif)
Bah, mas a “gordura” da gema faz mal???
eh q sempre vejo todo mundo so comendo a clara!
E msm assim, eu nao consigo comer 4 claras, no maximo duas, mas de qualquer forma, eu costumo comer o ovo inteiro!
Quero ganhar uns kilinhos!
Posso comer dessa forma? inteiro?
fitnistas Respondeu:
outubro 18th, 2012 em 6:12
@Mary Borem, oi querida… vc quer aumento de massa então seria legal vc aumentar um pouquinho a sua porção… tente comer 3 claras e 1 gemas para ver se vc consegue e se sente bem ![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)
Cris Nóbrega
Oba!!! Já comentou 3 vezes.
outubro 17th, 2012 às 14:12Oi Bah! Tenho uma dúvida justamente sobre o pré-treino: eu malho a noite e normalmente janto e depois de uns 30/45 min tomo malto+BCAA’s e depois de uns 30 min vou malhar. Eu preciso tomar mesmo a malto ou minha janta já basta pra me dá energia pra ir malhar? Confesso que tenho um pouco de medo de engordar tomando a malto… rsrs
Outra coisa, alguns dias malho pela manhã [6h] e como apenas uma banana antes de malhar e na volta tomo o whey protein +BCAA’s. Nesses dias devo tomar a malto + BCAA’s antes de ir malhar ou faz mal?
Bjuuus e obrigada desde já ;*
fitnistas Respondeu:
outubro 18th, 2012 em 6:13
@Cris Nóbrega, amore, qual é seu objetivo… hipertrofia ou emagrecimento????
Leilinha
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outubro 17th, 2012 às 14:31![[pompompom]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cheerleader.gif)
wanessa
Oba!!! Já comentou 2 vezes.
outubro 17th, 2012 às 14:56Oi flor, estou tentando seguir todas as suas dicas, claro que eh um processo construtivo e aos poucos vão se tornando hábito. Gostaria de saber se a gema eh tão prejudicial para quem quer emagrecer, como eh meu caso, adoro omelete, mas com o ovo completo, ou pelo menos 1 gema… Bjs linda, obrigada eq Deus t abençoe ![[bowww]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/th_bow.gif)
Maria Eduarda Gonçalo
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outubro 17th, 2012 às 15:55Bahh, tudo joia??? quantas calorias devemos comer por dia????bjossss
fitnistas Respondeu:
outubro 18th, 2012 em 6:16
@Maria Eduarda Gonçalo, depende de váaarios fatores!!! Não tem como eu te dizer apenas um número… cada indivíduo é diferente
Viviane
Oba!!! Já comentou 9 vezes.
outubro 17th, 2012 às 16:11Oi querida!!!! Desde que você “apareceu” no blog Supervaidosa começei a te acompanhar também…. Tenho dúvidas, não quero emagrecer e nem engordar quero manter, meu treino foi feito por um personal que me acompanha, porém, minha vida é mega corrida e vou a academia quase que direto do meu trabalho por volta das 19:00h. No meu serviço trago meus lanchinhos mais tô começando a perceber que está fraco, começo a ficar sem força durante o treino, o que você me indicaria como lanche no escritório??? Vi a receitinha das tortillas ache bárbaro, vou ver se faço esse semana, ah se durante o meu treino também posso tomar “malto” e qual você me sugere??? Ufa quanta coisa kkkkkkkk, bjnhos querida estou adorando te acompanhar!!!
fitnistas Respondeu:
outubro 18th, 2012 em 6:18
@Viviane, oi querida… tortillas, sanduiches com atum, peito de peru/frango são otimos nesse caso! Um shake de proteina tb é uma boa opção! Pode tomar malto durnate o treino sem problemas!!
![[=)]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon22.gif)
niki
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outubro 17th, 2012 às 16:14Oi Bárbara!Desde que terminaram seus vídeos me desliguei dos exercícios :( Falta vontade e incentivo…Mas venho aqui sempre ver seus posts.Ainda estou esperando o que vc prometeu sobre as farinhas lembra Bah? Não esquece não…
Adoro ovos mexidos com tomate e cebola,é maravilhoso!
Beijos
angela
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outubro 17th, 2012 às 17:58Perfeita a dica pra mim, eu treino de manha e estava enjoando da aveia com whey,rs. Mas uma duvida, qdo eu comer o omelete devo ainda assim usa o whey pos treino?
Bianca
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outubro 17th, 2012 às 18:10
Andressa
Oba!!! Já comentou 7 vezes.
outubro 17th, 2012 às 18:21Barbaraaa, eu já fiz essa pergunta no seu post sobre whey, mas infelizmente você não conseguiu responder.
No caso de quem faz exercíos de manhã, assim que acorda. É melhor tomar whey antes do treino, como café da manhã, ou comer algo antes e só depois o whey?
fitnistas Respondeu:
outubro 18th, 2012 em 6:23
@Andressa, o ideal é tomar após… se o objetivo for emagrecimento vc pode ter uma pequena refeição antes do treino e o whey apos o treino! tente deixar um intervalo de 3 horas entre o cafe da manha e shake! Desculpa por não ter respondido antes… estou trabalhando muuuuito e soh consigo responder os posts de madrugada!! E as vezes acabo dormindo antes de terminar ![[HAHA]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticon.gif)
sorry! um beijo enorme
Andressa Respondeu:
outubro 18th, 2012 em 12:19
@fitnistas, Sem problemas, sei como é essa vida loucaa ![[roda]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/38.png.gif)
!! Muito obrigada pela resposta!
Rhianna
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outubro 17th, 2012 às 21:38Hummmm delicia! Mas eu adoro comer banana com granola ou um pao integral com frango e cenoura….treino a noite e fico com bastante energia! Mas Concerteza vou fazer essa receita… Alias já fiz quase tds falta só a do cupcake de banana!
Bj e faz mais vídeos com receitinhas deliciosas que sao muitoooo motivantes!
![[medaOOs]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/shockt.gif)
Barbara Gomes
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
outubro 17th, 2012 às 23:46Olá!! Amei o blog, vou acompanhar sempre pq to precisando me reeducar… nao estou acima do peso, mas estou acima do q seria ideal pra mim (meu peso “bom” é 54, hj tenho 59). Não faço musculação, mas vou todos os dias na academia, e alterno aulas de step, combat, jump e sh’bam. Meu problema é que saio do trahalho as 17 hs, e as aulas são as 18 ou 19 hs. Se eu fizer uma refeição dessas eu passo mal meeesmo!! Entao, gostaria de algumas dicas do que comer antes e depois das aulas!!
Bjs,
fitnistas Respondeu:
outubro 18th, 2012 em 6:27
@Barbara Gomes, vc passa mal comendo as 17horas e treinando as 18horas?!?! Esse tempo seria o suficiente!!! vc pode comer um sanduiche natural d epeito de peru/frnago ou atum com pão integral e alface/tomate… ver se vc se sente melhor!! E apos o treino pode tomar um shake de proteina ou fazer uma refeicao com uma proteina e um carb!
Monique de Freitas Helmer
Oba!!! Já comentou 4 vezes.
outubro 17th, 2012 às 23:53Oi Bárbara, tudo bem?
Tenho uma academia e malho no meu horário de almoço. Ou seja, aproveito que já estou na academia e fecho às 11:00 para o almoço e é quando eu malho. Não tenho cozinha para preparar nada, já teria que levar algo de casa antes das 6:00 que é quando já estou na academia.
Treino para hipertrofia, o que comer no meu pré treino?
Beijo, Monique! ![[kiss]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/lip.gif)
fitnistas Respondeu:
outubro 18th, 2012 em 6:30
@Monique de Freitas Helmer, prepara a marmita amore… na noite anterior se necessario… vc pode comer 6:30am seu cafe da manha (como essa receita)… 10am refeicao normal 9proteina e carboidrato), 11 am treino e pos treino seu shake de proteina que legal que vc tem uma academia!!! Onde é?!!? bjkas
Monique Respondeu:
outubro 18th, 2012 em 13:21
@fitnistas, eu tenho que fazer minha primeira refeição 5:30 porque às 6:00 abro a academia, fica em Santa Maria de Jetibá, interior do Espírito Santo, Brasil. Obrigada pelas dicas. Beijo!
Franciny
Oba!!! Já comentou 4 vezes.
outubro 18th, 2012 às 8:38Uma delícia, pena que não consigo comer isso! Moro em um hotel na China! ![[lol]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/lol.gif)
Tenho a opçao de pedir um ovo frito, mas acredito que foge bastante da proposta ![[bad]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/thmbdn.gif)
. Alimentação aqui é complicado…O que está ajudando é a academia que temos aqui e alguns supermercados com produtos importados, mas não posso cozinhar… ![[opa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/workout.gif)
Pelo menos os treinos estou fazendo!!
Anônimo
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outubro 18th, 2012 às 13:03Suplemento Fatos
Dose: 2 Cápsulas
Dose por vasilhame: 200
Quantidade por dose % Do valor diário
L-Leucina 500 mg *
L-isoleucina 250 mg *
L-Valina 250 mg
Baah, quantas capsulas eu deveria ingerir desse BCAA? Tenho 1,61 de altura, 2 antes e 2 depois do treino está bom? ![[pesado]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/styrka.gif)
adriane reis
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outubro 18th, 2012 às 13:43 ameiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii a dica,, depois de conhecer vc e seu blog meus animo foi 100%, ate comprei uma frigideira nova pr meu peito de frango kkkkkkkkk, eu como antes do treino, granola com iogurte desnatado seria bom acrescentar aveia e banana tb? para ficar mais forte, eu quero ganhar 4kgs urgente, kkkkkkk e ficar musculosa, malho pesado tb.. bjocas amo seu blog vc é minha inspiração
Sisi
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outubro 18th, 2012 às 13:54 ![[hiiiiiii]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile13.gif)
Eu tenho um grandeeee problema, minha fome toda é a noite porque eu trabalho no ![[pczin]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smile247.gif)
computador até as 24:00Horas da noite, ai é que ta o problema FOME…. Tem alguma opcao saudavel ou receita para comer nesse horario????? Eu faco academia no dia objetivo hipertrofia!!!.
Sisi
Estou começando meu treino pra valer esta semana, venho aqui pegar dicas de alimentação, adoro o seu blog. Só que quando eu vejo que tem que jogar a gema fora… na minha opinião acho um disperdício, parece que to jogando comida fora, porque querendo ou não poderia matar a fome de alguém (minha opinião pessoal)
De manhã tenho comido, presunto e queijo branco ou tofu, com leite desnatado batido com uma mistura de fibras e um pedaço de pão integral, no meio da manha uma fruta ou castanhas e meio dia o normal, arros feijão e carne, não deixo de ter carbo no meu prato, mesmo em quantidades pequenas. E sempre to comendo alguma coisa, fruta e afins. E a noite, tomo meu shake que fibras ou iogurte e uma fruta.
Acho que estou indo no caminho certo…
Espero que dê resultado, até porque levantar as 6 da amanha, ir para a academia, depois trabalhar 10 hrs e chegar em casa e cuidar da casa e do marido não tem sido fácil, isso que nem tem as crianças.
Amei o post.
Beijokas enormes.
Brih
Meu Livro Rosa Pink
Natalia
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
outubro 18th, 2012 às 16:59Olá querida!
Gostaria de lhe parabenizar pelo excelente trabalho.
Conheci o seu blog ontem por meio do instagram e resolvi dar uma espiada e confesso que fiquei encantada com o seu profissionalismo e seu empenho em nos ajudar.
Fiquei tão entretida que hoje perdi horas navegando no blog e anotando todas as dicas.
Tenho 23 anos e estou com 66kg, estou me sentindo muito mal pois o meu peso sempre foi 59 – 60kg e nunca tive barriga, terminei o meu relacionamento no inicio do ano e então passei a engordar.
Estou empolgada para começar a seguir o seu cardápio e as suas dicas…Depois de ver tantas superações no blog tenho certeza que com força de vontade mando embora esses 6kg rapidinho e vou estar pronta para usar um biquini no verão.. ![[pais]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/jump.gif)
A partir de hoje vou estar sempre aqui :)
beijos!!!
Karina
Oba!!! Já comentou 7 vezes.
outubro 18th, 2012 às 17:47Oi Bárbara, estou fascinada com o seu site !!! ![[clap]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/emoticosk.gif)
Muito obrigada por divulgar informações tão preciosas… preciso me organizar agora por onde começar, sou magra mas tenho bastante celulite nas coxas e bumbum e uma pancinha que me incomoda bastante… Será que tem como perder a pança ? rs… Você precisou fazer alguma plástica ou lipo? Beijos…
Oii Bah lindona, estou sentindo tanta falta dos seus videos que vc postava diariamente, mais sei que logo logo vc vem com mais… estou esperando, euuu ameiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii essa dica, sigo todas suas dicas, fasso o possivel pra aprender, amo cada coisinha que vc faz, bem facil e diferente, eu te agradeço por tudo, depois que descobri seu blog, dali em diante estou praticando exercicio em casa porque chego tarde do trabalho, tem meus filhos filhos casa marido pra cuida, mais sempre tiro uma horinha pra mim, nem que seja 11 da nooite eu faço meu aerobico porque so tenho uma bike por enquanto. e minha alimentaçao esta super saudavel!pesso a Deus que te abençoe por que vc ajuda muitas pessoas, assim como eu… Que Deus te ilumine te abençoee sempre que vc seja sempre muito feliz porque vc faz muitas pessoas ficarem felizes consigo mesma!beijaooo ate mais!
De
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outubro 18th, 2012 às 22:35Olá, acompanho seu blog já faz um bom tempo e amoooo. Faço academia (hipertrofia) a dois meses e gostaria de saber se isso ajuda a melhorar a celulite? Ou seria melhor outro tipo de treino? Eu sou magra, com alguma minimas gordurinhas extras “normal né” e tenho muita celulite, arrisco dizer que ja esta em grau 3 (e nao to exagerando porque nem precisa apertar porque aparece de longe), por favor de uma dica de como acabar com essa praga porque nem shorts não to mais querendo usar. Bjokasss linda
Anocas
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outubro 19th, 2012 às 8:48
Márcia
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outubro 20th, 2012 às 1:28![[love u]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/ilove.gif)
solange
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
outubro 20th, 2012 às 19:28 Barbara descobri seu blog atráves do Supervaidosas e desde entao acompanho,tenho 1,60 e peso 63 quero perder 5 ou 6,estou na academia agora e gostaria de saber porque nao há liquidos incluidos nas suas sugestoes de café da manha,somente ovos acompanhados de legumes ou pao integral?Posso incluir no meu cafe alem das claras de ovos algum liquido?chá sem acucar ou suco verdes?aguardo sua respsota ansiosamente.bjs.Sol
Anônimo
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outubro 22nd, 2012 às 16:01Olá Bah!!! Ameu essa dica mas a minha dificuldade é a refeição pós-treino não sei o q comer pra não engordar e não atrapalhar o efeito do treino. Abçs!!!!
sandra
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
outubro 22nd, 2012 às 22:42Oi treino todo dia, gostaria de saber até quanto tempo depois do treino posso tomar whey, e se está certo tomar whey e comer uma banana………bjs
cris
Oba!!! Já comentou 7 vezes.
outubro 23rd, 2012 às 16:23BARBARA, tenho 33 anos e estou fazendo jump 3x pela manha pois é o horario que tenho mais disposiçao pra malhar meu objetivo e emagrecimento … gostaria de saber *se lactose faz mal? queria muito muito perder barriga …porque me sinto tanta dor no corpo …. fico acabada !!!???? existe algo que eu possa ta tomando pra me sentir melhor sem inchar .. engordar ou criar barriga? eu tenho hipotiroidismo …e uma dificuldade imensa de perder peso … Obrigado pelos post leio todos ….
Alice
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)
novembro 1st, 2012 às 22:27Barbara.. tenho uma duvida: malhei por uns 2 anos e parei .. estou voltando agora..mas devido a correria do dia a dia eu malho de manha e nao como antes que eu fazia a noite..minha pergunta é : o que devo comer as 5:30 da manha? nao consigo comer quase nada e acabo sempre comendo uma banana antes.. tbm tenho medo de comer algo pesado e passar mal no treino..vc pode me dar tb dicas para perder a barriga? malhei mto tempo cortei doces e evitava comer 2 carboidratos por reifeicao..mas parece q nada adianta.. sera q algum dia me livrarei dela? parece estomago alto..sei la.. meu corpo é bem proporcional mas minha barriga tem que sumir uns 20 cm para ficar bom,..rs bjs
Oi. Procurando seguir a sua orientação… Posso fazer um pre-treino uma omelete com 4 claras, aveia e 1 pitada de sal? Por incrível q pareça ate q n ficou ruim de gosto….. So queria q me precisasse a quantidade de aveia, pdf. Eu coloquei 3 col sopa… Beijinho crinhoso.
Agora…pra mim que vou malhar 06:00h, levanto 05:20, tem que ter um café com adoçante viu… uso sucralose! Bjuus Bahhh
Responder
Dayse Dias Respondeu:
outubro 17th, 2012 em 13:53
@Dayse Dias, Primeiraaaa num credito!!! hahahaha EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE![[love u]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/ilove.gif)
Obrigadsa Bah por ter inventado o TF! Vc não tem NOÇÃO de como minha vida mudou, sou mais feliz e estou emagrecendo com saúde e satisfação! Bju
Responder
fitnistas Respondeu:
outubro 18th, 2012 em 6:08
@Dayse Dias, que bom saber disso querida!!! Vc pode tomar seu café com adoçante mas evite treinar sem ter feito uma refeição… faz um mingau de aveia antes de ir para a academia![[epaepa]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/icon_workout.gif)
ou uma banana amassada com aveia, linhaça e canela ![[dance]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/dancing.gif)
![[^^]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif)
Responder
Anônimo Respondeu:
outubro 18th, 2012 em 12:05
@fitnistas,![[gymm]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/smiley_fitness.gif)
Amoreco, junto com o café como duas fatias de pão integral de aveia e iogurte com meia colher de sopa de requeijão light. O que acha? É melhor adicionar a banana amassada como me sugeriu? Beijos, obrigada amo vc!!! ![[be]](http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/z206395768.gif)