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Receita: Salada Balsâmica

Categorias: Nutrição, Receita, Refeição

Olá meninas…

Hoje vou deixar um exemplo de jantar! Para as Fitnistas que querem emagrecer é só fazer igual e para as Fitnistas que visam hipertrofia você pode fazer a mesma combinação mas adicionar um abacate cortado!

O maior erro das pessoas é comer salada achando que está fazendo algo saudável e acaba cometendo o maior erro na hora de escolher o molho. O segredo é evitar molhos cremosos! Sabe aquela Caesar Salad que você pediu no restaurante pensando que estava dando um passo positivo na alimentação??? Dependendo da receita pode ter até 170 calorias e 20g de gordura (alguns casos, com porções maiores somente o molho pode chegar a ter 528 calorias e 57g de gordura )… só precisa vir escrito no rótulo: VENENO!

Bom, então a opção mais saudável são os molhos caseiros ou orgânicos e líquidos. Por exemplo, o vinagre balsâmico que usei para essa salada tem 10 calorias, og de gordura e sódio, e 2g de açúcar em 2 colheres de sopa! OMG!!! Viram a diferença entre o vinagre balsâmico e o molho caesar! INCRÍVEL né!?

Nessa refeição eu utilizei:

uma porção de espinafre (você pode usar as folhas verdes que mais gostar)
1 palmito cortado em rodelas
1/2 tomate
1 peito de frango grelhado (120 gramas)
2 colheres de sopa de vinagre balsâmico orgânico
1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem (para as gorduras boas que precisamos)
3-4 pitadas de sal

Super simples, você pode deixar várias saladas prontas e apenas misturar o “molho” na hora de comer! Super prático para quem chegar em casa super cansada e com fome!

Essa refeição tem 282 calorias!!

Espero ter ajudado um pouquinho!

Beijinhos & Bom Treino

Rafa Carvalho

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outubro 23rd, 2012 às 19:06

1

Bah, essa saladinha está com uma cara ótima. Também já comi uma salada que contia brócolis e aquele pepino pequenino cortadinho, regados com vinagre balsâmico! Ficou muito bom, pq esses vegetais pegam bem o gosto do vinagre! E geladinhos, ficam ótimos!
Beeeeijos

fitnistas Respondeu:
outubro 23rd, 2012 em 19:14

@Rafa Carvalho, ISSO MESMOOO!! DELICIA NEH!?!?

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outubro 23rd, 2012 às 19:14

2

To precisando de um cardapio diario para emagrecer, e apesar de amar verduras, legumes, e de minha boca ter enchido d’agua de ver essa salada linda , eu não sobrevivo sem o macarrão , a famosa massa….. Socorrooo!!!

fitnistas Respondeu:
outubro 23rd, 2012 em 19:16

@Dorany Braga, VC PODE COMER O MACARRÃO MAS NO ALMOÇO!!!!!! VEJA OS CARDÁPIOS AQUI NO BLOG… TEM CARDAPIO PARA 5 SEMANAS!!! NAO TEM DESCULPA!!! EH SOH PROCURAR NA AREA DE BUSCA AQUI DO BLOG (LATERAL DIREITA SUPERIOR)… ESCREVA CARDÁPIO QUE VEM CARDÁPIOS E LISTAS PARA MERCADO PARA 5 SEMANAS!!! E VOCE PODE E DEVE COMER MACARRAO, ARROZ INTEGRAL… MAS SE QUER EMAGRECER EH SOH EVITAR A NOITE E USAR COMO SEU “COMBUSTIVEL”DURANTE O DIA!!

Dorany Braga Respondeu:
outubro 23rd, 2012 em 19:37

@fitnistas, Viajando pelo seu Blog, to amandooo, O meu grande problema é que passo o dia fora de casa e não tenho tempo para parar e comer bem. ai to vendo um vídeo ótimo “preparando a marmitinha”… Seria uma ótima opção para me substituir meus almoços diarios, Meu corpo sente e necessidade de comer algo de sal se não passo mal com tonteiras….. To amando de verdade todas as dicas, dessa vez da para perder uns kilinhos sem passar fome, sua historia inspira… rsrs

Anônimo

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outubro 23rd, 2012 às 19:16

3

Posso acrescentar frutas a noite??

fitnistas Respondeu:
outubro 23rd, 2012 em 19:18

@, o ideal seria evitar frutas a noite! A não ser como eu escrevi no post… o abacate para as meninas que querem aumento de massa!!
Se a salada for durante o dia pode “brincar”com as frutas como ingredientes!!!

Eliane

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outubro 23rd, 2012 às 19:21

4

Necesito perder 5 kilos,mas muito alem disso queria mudar meu estilo de alimentaçao,mas me falta força de vontade sempre começo y paro seu blog ajuda muito,mas sei que esta força de vontade tem que sair de mim.bjim

fitnistas Respondeu:
outubro 23rd, 2012 em 19:25

@Eliane, não pense assim!!! Agora comece e continue como um estilo de vida!!!!!!!

Estefania

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outubro 23rd, 2012 às 19:34

5

Bah! To mudando meu horário de treino para bem cedo da manhã, tipo umas 7:00hs. Eu tomei um shake de leite semi desnatado + banana + whey de café da manhã e depois do treino tomei mais 1 scoop de whey, tu acha que é melhor eu comer tipo um pão com queijo branco e presunto magro? Me senti um pouco enjoada durante o treino acho que tenho que ter um intervalo maior entre refeição e treino né?

Outra coisa, mesmo meu objetivo sendo hipertrofia eu procuro comer quase nada de carbo à noite, geralmente como peito de frango ou hambúrger (receita fitnistas) com brócolis ou abobrinha. Posso perder massa magra dessa forma? Bjo adorei a receita!

Leilinha

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outubro 23rd, 2012 às 19:38

6

nossa Bah amo saladas!!! Adorei a sugestao e vou fazer amanha!!! Bjs lindona!

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outubro 23rd, 2012 às 19:39

7

Em casa gosto de fazer uma misturinha de mel com mostarda. 1 col de cada..Acho que fica saudavel, não? Dá um gosto muito bom na salada! Bjus!

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outubro 23rd, 2012 às 19:40

8

HUMMMMMMMM
amei linda semana que vem vou comprar
o que falta e abusar da salada rs
bjsssssssssssssssssssssssss

Suelen Lemos

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outubro 23rd, 2012 às 19:47

9

Bah, queria te dar uma sugestão, faz algum cardapio ou dicas de alimentos bom pra quem tem algum tipo de doença, como diabetes, hipertensão, colesterol alto… Parabéns pelo seu blog é otimo e parabens pra você, por ser essa pessoa maravilhosa!!
Beijos

Sisi

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outubro 23rd, 2012 às 19:48

10

Oi Bah!, O meu Objetivo é hipertrofia, na noite para o jantar eu como uma salada Alface+tomate+pepino+cenoura e espremo um pouco de suco do limao+ pimenta e sal , e também 1pao integral com filet de salmao e queijo cotage, somente isso ta certo???? ou você acha muita coisa?… é que na noite eu tenho muita fome.[oO] .
Também nao quero engorda, so perder a barriguinha mesmo.
bjs
Sisi

Danny Torres

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outubro 23rd, 2012 às 19:55

11

Ameiiiiiii, com certeza estará em meu cardapio! Beijos!!

Marcia

Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

outubro 23rd, 2012 às 21:04

12

Conheci o seu blog há pouco tempo e ameiiiiiiiiiiiiiiiii Tenho que perder 15 kg e está uma luta. O meu desafio é não sair da dieta, sofro muito. Suas dicas são motivadoras e vc é um exemplo. Acesso diariamente e hoje já fiz esta saladinha para o jantar e adoreiiiiiiiiii. Como é fácil, tinha todos os ingredientes em casa e fiz rapidinho. Parabéns pela dedicação!!!!

Anna

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outubro 23rd, 2012 às 21:21

13

Gostaria que você colocasse no blog umas sugestões de cardápio para comer antes da atividade física e depois da atividade física ou esse post já existe?

Fernanda Maidana Respondeu:
outubro 23rd, 2012 em 21:28

@Anna, Já sim tem a opção de pré treino, e uma pós treinoo tbm, super deliciaaa!! Bjuss

Fernanda Maidana

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outubro 23rd, 2012 às 21:21

14

http://www.fitnistas.com/wp-includes/images/smilies/jump.gif
Mtu boa essa dica, tenho q comprar o vinagree, eu amoo tomate, mais confesso q nunca comi espinafre crú, obrigada por compartilhar conosco essas dicas superFit..
Bjkas!!

@mariliam_m

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outubro 23rd, 2012 às 21:52

15

Nossa..bem legal o seu site. Descobri recentemente. Prabéns! Só de ler já dá um ânimo. Vou tentar fazer as refeições daqui ! Obrigada. Bjos

Helena

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outubro 23rd, 2012 às 22:45

16

Hummm! Amo saladas e essa além de fácil de preparar, parece estar delíciosa! Vou fazer amanhã!
Bjs

carolina

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outubro 23rd, 2012 às 22:48

17

Bah, sempre tive duvida no cardapio com o seguinte. Eu amo tomar o mingau de aveia no café da manhã, coloco 1/3 de xícara e acrescento meia banana picada, posso mantelo-lo todos os dias sem interfirir na minha dieta? e também gostaria de saber se eu posso repetir um mesmo cardapio do dia para os outros, ex: o de segunda, repetir na terça, também? (amo a batata doce no almoço, hahaha) Obrigada por tudo Bah, você faz muito por nós e sempre MUITO atenciosa, você é muito iluminada. Beijos!

ana paula

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outubro 24th, 2012 às 0:48

18

kkkkkkkkkkk, não suporto abacate, tem outra opção??? cheiro enorme, Bah e novembro vai ter novidade??? estou na quarta semana da transformação, obrigada por tudo!!!

cristiane da silva

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outubro 24th, 2012 às 1:00

19

ola adoro ver seu blog fico sempre ansiosa pra saber se tem novidades; em novembro vai ter projeto fitnistas de verao?
obrigada pela ajuda tbm queria saber vc conseguiu seu objetivo? nao comentou mais.
abraços

Carol

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outubro 24th, 2012 às 1:43

20

Oi Bah!!! Seu blog está me motivando muuuuito!!! Já fiz todo tipo de dieta e sempre volto a engordar ou paro no meio… Mas depois que “te encontrei” estou mudando o meu estilo de vida e não faltei nem um dia na academia! :) Peso 79 kilos e quero muito um corpão lindo igual o seu!!
Mas sabe o que me desmotiva? eu sou LOUCA por chocolate… e gosto do ao leite mesmo… nao consigo substituir. Você acha que se eu comer 2 quadradinhos por dia, fazendo todo o resto certinho é um problema? E eu tenho uma dúvida, sinceramente, você NUNCA come chocolate ao leite??? como você consegue! rs Porque, eu sempre vejo as histórias de sucesso das pessoas, mas sempre fico pensando, “Ela NUNCA sai da dieta? Como pode??” rs
Beijos!!!! Parabéns, sua história é linda!

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outubro 24th, 2012 às 2:09

21

Vou prepara para minha janta de amanhã! :)

Nathalia

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outubro 24th, 2012 às 5:34

22

Bah, aqui no Brasil a gente tem muito costume de comer arrroz e feijao td dia… quero fazer minha familia toda entrar no ritmo que ai fica mais facil pra mim tambem, mais minha mae nao larga os preciosos arroz e feijao. Podemos comer arroz e feijao e acrescentar uma porção menor de salada, tipo dividir as porções meia porção de arroz e feijao e meia de salada ?

Anocas

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outubro 24th, 2012 às 9:02

23

obrigadaaa Bah!!!

cristiane da silva

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outubro 24th, 2012 às 9:57

24

BOm dia gostaria da receita de batata doce com canela que vc posto no instragram!!! chega dar agua na boca o visual do prato!!!
ah uma duvida vc come com salada ou so isso???
bjs

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outubro 24th, 2012 às 11:33

25

Olá Bah..directamente de Portugal, quero dizer que sigo o seu blog já a algum tempo, desde que iniciei a minha R.A e tenho vindo aqui buscar muita da minha inspiração. Obrigada por estas dicas fantásticas. Beijinhos!!

Juh

Tá sempre aqui! e já deixou 36 comentários.

outubro 24th, 2012 às 13:32

26

Ainda ontem fiz uma bem parecida. Com tomate cereja, alface americano, palmito e frango desfiado e como molho coloquei mostarda, que aprendi a gostar.
Bah evito receitas que tem vinagre no meio, qndo criança eu era viciada em vinagre enchia colheres e virava na boca e dps sentia fortes dores no estomago, então tenho medo de usar, lembrar do sabor e tudo voltar…

Amanda R

Tá sempre aqui! e já deixou 57 comentários.

outubro 24th, 2012 às 16:04

27

Bah, naaaaaada a ver com o assunto, mas é uma perguntinha que me deu curiosidade. Vc ja recebeu proposta para posar nua? Se recebesse vc aceitaria? Qual a sua opiniao sobre isso ? Estou perguntando pois sou uma admiradora sua e estou sempre aqui, e acho que esse assunto por ser tão delicado nos faz conhecer melhor as pessoas que conhecemos ou nao. Beijoo!

Márcia

Tá sempre aqui! e já deixou 191 comentários.

outubro 24th, 2012 às 22:25

28

humm delish delish delish

Ma

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outubro 29th, 2012 às 5:13

29

Oi, eu tbm moro nos EUA e sempre como salada com o italian dressing, você acha ruim? fat?
Obrigada !!

Luana

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outubro 30th, 2012 às 16:28

30

Oi Bah
Foi chorando que encontrei seu blog, chorando de tanta tristeza por estar me achando feia e gorda. Não consigo me olhar em fotos e não consigo emagrecer. Estou ah um mês na academia, mas ainda não vi resultados Vou navegar pelo seu blog, espero começar uma dieta séria dessa vez! voce é minha inspiração! um beijo

Bruna Schmidt

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outubro 30th, 2012 às 16:59

31

Adorei a dica Vou colocá-la em prática assim que pintar um tempinho ! Bjos

Cecilia

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janeiro 31st, 2013 às 2:42

32

Por acaso achei o seu blog (página no Face tb) e já curti demais… adoro ler tudo sobre fitness, nutrição e bem-estar físico e mental. Muito gostosa esta saladinha, tô sem muitas opções de cardápio, vou continuar seguindo aqui pra achar umas dicas. Sou de SP e vivo fazendo dieta, amo malhar e agora decidi dar uma tonificada no corpo. Tb fui gordinha, cheguei aos 82 depois da minha primeira gravidez. Hj mantenho os meus 65 kg com muito custo. Mas ainda vou chegar aos 58, rsrsrs. Ahhh, comprei a JuggHugger tb, ótima ideia. Parabéns pela iniciativa!!!

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