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Alimentação para o Projeto Fitnistas 2

Amores, a parte da alimentação será um pouco diferente nessa fase do Projeto Fitnistas. Não quanto as refeições e sim quanto aos posts. Não irei postar todas as semanas as listas do mercado e cardápio. Temos vários cardápios e listas aqui no blog e quero que vocês utilizem as já existentes por aqui. Para facilitar postarei todas as listas e cardápio abaixo!

Algo importante que devo mencionar aqui, é que todos os cardápios NÃO foram feitos especificamente para você. Por isso, tente adaptar os cardápios ao máximo na sua rotina diária e faça as mudanças necessárias sem medo, o importante é comer saudável! Porções pequenas, a cada 3-4 horas (NUNCA fique mais do que 4 horas sem comer, porque vc não irá conseguir controlar o tamanho da porção da refeição seguinte), alimentos mais naturais possíveis e trigo branco + açúcar refinado + frituras = DELETADOS. [roda]

Vamos lá!!! É só clicar no cardápio e lista que você irá imprimir! Você pode seguir o cardápio que desejar, trocando a cada semana!

CARDÁPIOS E LISTAS DE MERCADO PARA EMAGRECIMENTO

CARDÁPIO 1 - LISTA 1

CARDÁPIO 2LISTA 2

CARDÁPIO 3LISTA 3

CARDÁPIO 4LISTA 4

CARDÁPIO 5 - LISTA 5

CARDÁPIO 6LISTA 6

CARDÁPIO 7LISTA 7

CARDÁPIO 8LISTA 8

 

CARDÁPIOS E LISTAS DE MERCADO PARA AUMENTO DE MASSA MUSCULAR (HIPERTROFIA)

CARDÁPIO 1LISTA 1

CARDÁPIO 2LISTA 2

CARDÁPIO 3LISTA 3

CARDÁPIO 4 - LISTA 4

CARDÁPIO 5LISTA 5

CARDÁPIO 6LISTA 6

CARDÁPIO 7LISTA 7

CARDÁPIO 8 - LISTA 8

Divirtam-se na cozinha! Use sua criatividade e todas as semanas teremos vários posts e vídeos com Receitinhas Fitnistas!

Beijinhos & Bom Treino [^^]

 

 







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vick
janeiro 14th, 2013 às 6:53

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bom dia Bah! to mt empolgada com o projeto mas estava querendo comecar a dietas dukan,conhece? acha q consigo fazer os exercicios sem estar consumindo carboidrato?

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Elis Respondeu:

@vick, tbm gostaria de saber d
sobre isso

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Gabrielle
janeiro 14th, 2013 às 8:03

2

Bahhh, te conheci pela vaidosa e to amando seu espaço! li muita coisa hj de quase tudo, to decidida a voltar ao meus tempos de magrinha… É quase revoltante lembrar que já fiz dietas pra engordar e hoje to tãooooo gordinha… Tô determinada mesmo e depois que pego o pique da academia consigo praticar até 3 horas de exercício aeróbico diariamente, mas meu erro é ficar bitolada em contar calorias, quando me vejo to achando 200 calorias muita coisa! vou me ater ao saudável, porções pequenas e só! independente de emagrecer, praticar uma mudaança de estilo de vida mesmo. Agora fica 1 dúvida: quando começa o projeto fitnistas de novo? vejo que o ultimo desafio comecou em novembro… a foto do antes e depois é só no final? qualquer um pode participar? precisa cadastrar, ou outra coisa? tem uma posicao ou algo específico para as fotos? quero muito mandar a foto do antes de depois e matar todo mundo de susto! haha Mil beijos, vc é linda, seu blog td de bom, e sua história um exemplo e estímulo! bjs e sucesso sempre!

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Gi
janeiro 14th, 2013 às 10:32

3

Oi, Bárbara! Sou nova por aqui, te conheci pelo blog da Camila.
Eu tenho dúvida sobre o que comer antes e após os exercícios e também sobre o tempo que eu posso ficar na academia “sem comer”. Meu objetivo é emagrecer.
Por exemplo, normalmente o meu pré-treino é meu café da manhã e o pós, o almoço. Vou à academia umas 10h e volto lá por 12/13h, é muito tempo fazendo exercício sem comer?
Por favor, me dê uma luz! [meda] [medaOOs]

Obrigada e parabéns pelo site! [^^]

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Mariana de Vietro
janeiro 14th, 2013 às 12:28

4

Participei da Transformação das Fitnistas e infelizmente não consegui fazer o 1º Projeto Fitnista.. mas estive sempre acompanhando seu blog.

Essa segunda parte do Projeto Fitnistas vou fazer com certeza e estou animadíssima!!!!! [pompompom] [pais]

Obrigada por sua dedicação por nós. [=)]

Beijosssss =***

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Danielle
janeiro 14th, 2013 às 12:43

5

[pompompom] Super Animada!! Com certeza vamos consegui [=)] Obrigada pela sua ajuda Barbara

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Gisele
janeiro 14th, 2013 às 13:25

6

òtima ideia de colocar todos os posts de compras em único lugar, seria melhor ainda se as receitas também fossem disponibilizadas da mesma forma. Tenho dificuldades de encontrá-las no site.

Abc.

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Haline
janeiro 14th, 2013 às 13:32

7

Oi Bah tudo bem?

Gostaria de tirar uma duvida!! Eu faço natação e academia a noite, 2x/semana. O horário pega bem a minha janta.. mesmo assim faço somente esse lanche do cardápio antes do treino? E a janta fica normal dps?

Bjos adoro suas dicas

:)

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eduarda
janeiro 14th, 2013 às 14:00

8

Bah , os vídeos para hipertrofia serão os mesmos assim como a dieta ou vc irá postar novos? [box] [gymm]

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Wanessa
janeiro 14th, 2013 às 14:37

9

[com] já estou aqui preparando meu almoço [uebapula]

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Paty Menezes
janeiro 14th, 2013 às 16:02

10

Olá Bah, tudo bom? O cardápio é para começar a seguir na sexta-feira, dia 18 ou hoje segunda-feira, dia 14? É porque no cardápio da primeira semana consta sexta-feira como sendo o primeiro dia.
Beijão lindaaaaa e vamos que vamos meninas!!!

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Jenifer Coiro
janeiro 14th, 2013 às 18:13

11

Oi barbara! muito obrigado pelas dicas… vc é meu exemplo de que nada é impossivel… estou super animada! beijos [gymm]

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Carol Murta
janeiro 14th, 2013 às 22:02

12

Baaaah… o que é rice cake? Como se faz?
Beijooos… estou super empolgada pra virar uma fitnista

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13

[…] Toda a alimentação e listas para o mercado estão AQUI! […]

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Rayane Lima
abril 4th, 2013 às 14:04

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Olá Bah.. Vou começar hoje o projeto fitnista.. Amei suas dicas.. vou tentar segir tudinho.. não vai ser muito difícil pois minha alimentação é ótima.. terei que mudar apenas algumas coisinhas.
Enfim vamos ao que interessa… [opa] [epaepa] [gymm] [corda]

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Anônimo
maio 8th, 2013 às 16:30

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Lúcia Carlos
maio 10th, 2013 às 16:30

16

Estou muito entusiasmada em começar uma nova faze em minha vida. Vida Ftnista… rsrsrs… obrigada por compartilhar suas experiências e nos incentivar. Nunca fui adepta a exercícios físicos, será minha primeira vez na acad… estou em busca de um corpo fitness model.

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[ÂSD] [~kittyt] [~gr] [~confude] [~bravinha] [uebapula] [suada] [starr] [star] [ss] [sombra] [sjg] [shrek] [sf] [semboca] [sapo] [romantickitty] [roda] [rimesl] [pula] [pu] [pompompom] [piscapisca] [pig] [photo] [pesado] [pczin] [palet] [pais] [opa] [ooO] [oizim] [oisf] [oh] [oO] [o08] [nhom] [nho] [meda] [medaOOs] [make] [make6] [make5] [lua] [love] [love u] [lol] [lip] [legal] [kittytongue] [kittylol] [kitty7w6] [kiss] [ilo] [hiiiiiii] [heartt] [heart] [hap] [gymm] [godi] [fro] [felizkitty] [fant] [esmalte] [epaepa] [eat] [domuu] [domo] [dance] [cupc] [cup] [crykitty] [corda] [cooo] [cool] [com] [clap] [cherry] [chat] [cav] [cake] [brilha] [box] [bowww] [blush] [blis] [be] [bd] [bad] [baba] [assob] [arranca] [anima] [angel] [_)] [^^] [XKSkitty] [HAHA] [=Ps] [=P] [=M] [=)] [:S] [:F:F] [:D:D] [::(] [:((((] [!] [!!!] :SL