26
jun
Projeto Fitnistas Junino: Treino 21
Categorias: Projeto Fitnistas

Oi Fitnistas Lindas… mais um dia de treino (quarta-feira)! Reta Final do nosso #projetofitnistas do mês de junho! [uebapula]

Hoje o treino é Bíceps e Costas! [opa]

Repita cada dupla de exercícios 4 vezes para passar para a próxima dupla. Exemplo: 1) e 2),  1) e 2),  1) e 2),  1) e 2), 3) e 4),  3) e 4),  3) e 4),  3) e 4), 5) e 6)…

1) Biceps curl frontal = 15 vezes

2) Biceps curl lateral = 15 vezes

 

3) Back Row – palma das mãos para dentro e um braço de cada vez = 15 vezes

4) Bíceps Martelo = 15 vezes

 

5) Voador Inclinado = 15 vezes

6) Biceps Curl Cruzado = 15 vezes

 

7) Rosca = 15 vezes

8) Back Row – palma das mãos para cime  = 15 vezes

ALONGAMENTO!!!

HOJE ADICIONE 30-45 MINUTOS DE QUALQUER EXERCÍCIO AERÓBICO QUE VOCÊ GOSTE: aulas de dança, aulas de luta, spinning, andar de bicicleta, nadar, caminhada, corrida, hidroginástica, transport/elíptico, stairmaster… enfim, qualquer exercício que faça você suar! [piscapisca]

 

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Beijinhos & Bom Treino [^^]

 







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junho 27th, 2013 às 12:17

1

Jajá vou dar uma descabelada [opa]
[=)] [=)] [=)]

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Cecília
junho 27th, 2013 às 23:38

2

Estou só o pó…

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junho 28th, 2013 às 14:34

3

Barbara pensei q vc fosse brasileira, mais o sotaque é deferente, Barbara eu sou do Ceará tenho 76 kilos 1,60 de altura, quero muito emagrecer me ajudar por favor! beijãoo!

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marilia croce
junho 30th, 2013 às 4:07

4

Barbara!! ainda dá tempo de participar?! Só vi essa supeeeer iniciativa agora!!
Se ainda der tempo me avise, por favor!
Beijos, e parabéééns…vamos ficar mais magras e lindas! rs [dance]

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Anônimo
junho 30th, 2013 às 16:20

5

oi! porfavor faz un projeto fitnista para eliminar gordura como os pneus o barriga porfavor ! eu tenho 13 anhos , mido 1’58 y peso 49 kg mas tenho pneus (odio !) y un poquinho de barriga [crykitty] nao faz fauta fazer un projeto fitnista inteiro so recomendar ejercicios para fazer y que sejam efeitivos un beijo
(me perdoa por a ortografia sai do brasil com 5 anhos e so sei falaz e ler portugues escrever nao muinto jeje sou mais de espanhol (donde eu moro) )

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Anônimo Respondeu:

@, sou Denise jejeje pao ponhei o nome [clap] [clap] [clap] [nho]

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