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jun
Projeto Fitnistas Junino: Treino 23
Categorias: Projeto Fitnistas

O Treino de hoje (sexta-feira) é: Abdominais e Pliometria (exercícios de explosão muscular). Se você não conseguir repetir 4 vezes cada par de exercícios não se preocupe, faça apenas 3. No começo é assim mesmo e com o tempo e prática vamos melhorando e evoluindo!

 

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Boxing ABS – 30/50 vezes   +    Polichinelos – 30/50 vezes

2) ABS Cruzado deitada – 30 vezes   +   Esquiador – 30 vezes

3) ABS Cruzado em pé – 30 vezes    +    Burpee’s – 30 vezes

4) V-UP – 15 vezes    +    JNL Fusion Chute para o Teto – 15/30 vezes

Alongamento…

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, jump, kickboxing, boxing, zumba, aulas em geral…)

Meu OutFiT completo é da BRO FITWEAR www.brofitwear.com.br  [piscapisca]

Para quem está super dolorida (o que é normal, não se preocupe) CLIQUE AQUI  para ver algumas dicas de como melhorar as dores musculares!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







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julho 1st, 2013 às 13:17

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Luisa de Sousa
julho 9th, 2013 às 15:27

2

Olá Barbara,
Sou de Portugal, da Ilha da Madeira e tenho 52 anos. Sou instrutora de yoga e pilates. Devido à minha menopausa, estava a ter um pouco de resistência para eliminar alguns “pneuzitos” na região abdominal. Segui p seu projeto fitnista, estou na 2ªsemana e por incrível que pareça estou a ficar seca, principalmente aonde eu queria, ou seja, abdómen e gluteos. Continuo com o yoga e pilates a adicionei o seu treino, e como a minha alimentação sempre foi muito boa, não tive de estringir nada. Estou muito feliz com os resultados e estou recomendando o seu projetos as minhas alunas e amigas para fazem em casa. Está de parabéns, consegue-se ver os resultados de imediato, claro fazendo tudo direitinho (alimentação e treino). Um grande beijo para si de Portugal.

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outubro 6th, 2013 às 15:11

3

Olá Barbara! Sou de Angra dos Reis ( RJ – Brasil [uebapula] ) ,e vim aqui para te parabenizar ! estou adorando suas dicas! Depois que vi uma entrevista sua para o site IG, tomei uma decisão em voltar a me exercitar mais ! [gymm] (tomara que eu consiga ir além ! , o que falta é motivação) Mas pelas suas dicas já estou ficando muito animada! [dance] Parabéns! [pompompom] [clap]
Beijos [be]

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