7
set
Os poderes do Abacate
Categorias: Beleza, Nutrição

Olá meninas, hoje vou compartilhar com vocês um pouquinho sobre o abacate.

O abacate é rico em vitamina E, gorduras monoinsaturadas, vitaminas, sais minerais e glutationa — um poderoso antioxidante. Seu acentuado valor energético é relacionado ao seu conteúdo em gorduras, responsável pelo aumento do colesterol HDL (considerado o bom colesterol, pois protege as artérias ao invés de destruí-las). | O abacate é rico em nutrientes, contém proteínas, ferro, hidrato de carbono e substâncias minerais. A sua polpa é rica em vitaminas A, B 1, B 2, E, açúcar, fitosterol, lecitina, tanino e ácido oléico, linoléico e palmítico.

BENEFÍCIOS

  • Reduz a taxa de colesterol e pressão sanguínea
  • Possui ação antioxidante
  • Age contra prisão de ventre e perturbações digestivas
  • Possui ação antiinflamatória
  • Auxilia na desintoxicação do fígado
  • Evita fadiga mental
  • Ajuda na formação de ossos e dentes
  • Fornece energia aumentando a disposição

Por conter uma grande quantidade de óleos e vitaminas o abacate também é um grande aliado para pele e cabelo. O abacate, rico em óleos naturais, age como excelente restaurador e conservador.

MÁSCARA PARA PELE 

  • 2 colheres de sopa de abacate
  • 1 colher de sopa de mel

Bater os ingredientes no liquidificador Aplicar na pele limpa, deixar agir 15 minutos. É ideal para quem tem pele seca porque tem um potencial hidratante muito forte. A máscara hidrata a pele e forma uma espécie de película que age na revitalização do tecido.

Espero que tenham gostado!

Beijinhos & Bom Treino [^^]





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1
jun
Alimentação para o Projeto Fitnistas

Olá Fitnistas,

quem participou dos Projetos anteriores sabe que a alimentação é super importante para ver evolução, por isso o primeiro passo é organizar seus alimentos e arrumar a sua geladeira deixando os produtos semi-prontos. Vou deixar aqui os posts explicando como você deve se preparar. Todos os finais de semana você deve dedicar 1-2 horas para preparar os alimentos e refeições para a sua próxima semana! Alguns vídeos que você não pode deixar de assistir:

O BÁSICO SOBRE ALIMENTAÇÃO: CLIQUE AQUI

PREPARANDO OS ALIMENTOS PARA A SEMANA: CLIQUE AQUI

ORGANIZANDO A GELADEIRA: CLIQUE AQUI

PREPARANDO AS REFEIÇÕES PARA A SEMANA: CLIQUE AQUI

Para facilitar postarei todas as listas e cardápio abaixo!

Algo importante que devo mencionar aqui, é que todos os cardápios NÃO foram feitos especificamente para você. Por isso, tente adaptar os cardápios ao máximo na sua rotina diária e faça as mudanças necessárias sem medo, o importante é comer saudável! Porções pequenas, a cada 3-4 horas (NUNCA fique mais do que 4 horas sem comer, porque você não irá conseguir controlar o tamanho da porção da refeição seguinte), alimentos mais naturais possíveis. Troque o trigo branco + açúcar refinado + frituras = frutas + verduras + vegetais + produtos integrais. Faça as substituições necessárias… se não tem aspargos no seu Mercado, use brócolis ou a vagem. Se você não gosta de maçã, coma uma pêra. Se você não gosta de amêndoas, use nozes… e beba bastante água durante todo o seu dia!

É só clicar no cardápio e lista que você irá imprimir! Você pode seguir o cardápio que desejar, trocando a cada semana!

CARDÁPIOS E LISTAS DE MERCADO PARA EMAGRECIMENTO

CARDÁPIO 1 - LISTA 1

CARDÁPIO 2LISTA 2

CARDÁPIO 3LISTA 3

CARDÁPIO 4LISTA 4

CARDÁPIO 5 - LISTA 5

CARDÁPIO 6LISTA 6

CARDÁPIO 7LISTA 7

CARDÁPIO 8LISTA 8

CARDÁPIOS E LISTAS DE MERCADO PARA AUMENTO DE MASSA MUSCULAR (HIPERTROFIA)

CARDÁPIO 1LISTA 1

CARDÁPIO 2LISTA 2

CARDÁPIO 3LISTA 3

CARDÁPIO 4 - LISTA 4

CARDÁPIO 5LISTA 5

CARDÁPIO 6LISTA 6

CARDÁPIO 7LISTA 7

CARDÁPIO 8 - LISTA 8

Na minha opinião, uma das coisas mais importantes que você deve aprender para atingir seu objetivo (seja emagrecer ou hipertrofiar) é a alimentação. Super aconselho você a consultar uma nutricionista! Ela irá montar um cardápio com o foco exato no seu objetivo, adaptado para o seu dia-a-dia, com alimentos que você gosta e retirando os alimentos que você tem alergia ou que não irão te ajudar a progredir e ter sucesso em sua transformação! Se você tem restrições alimentares, consulte um nutricionista! Algumas Fitnistas me escrevem falando que é nutricionista é muito caro… e o que não é caro hoje em dia né!??! A minha opinião é que você deixe de comprar aquela jaqueta ou aquele vestido que você estava planejando comprar, guarda o $$$ e faz o INVESTIMENTO na sua saúde, vá a nutricionista! Nem que seja apenas uma vez para você aprender o básico sobre a alimentação específica, feita especialmente para você!

Estou super feliz em saber que temos tantas Fitnistas que irão participar do #projetofitnistas ela primeira vez! E megaaa feliz em saber que as veteranas tiveram sucesso no projeto passado e já estão prontas para essa nova etapa!

Obrigada pelo carinho, apoio e estamos juntas “nesse barco”! [uebapula]  Vamos que Vamos…

[sjg] Coloque uma meta real no seu Vision Board e eu te mostro o caminho para atingi-la! Para aprender a fazer seu Vision Board CLIQUE AQUI!

Beijinhos & Bom Treino [^^]

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27
abr
Alimentos que Ajudam no Emagrecimento
Categorias: Nutrição, Parceria

Olá Fitnistas,

Hoje eu vou deixar para vocês algumas sugestões de alimentos que ajudam na queima de gordura de uma forma mais natural. Alguns desses alimentos são chamados de alimentos termogênicos e ajudam a acelerar o metabolismo tornando mais fácil e rápida a queima de gorduras.  photo fat2.jpg

Goji Berry

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A goji berry é fonte de vitamina C, rica em variedade de aminoácidos, vitaminas, minerais, ácidos graxos insaturados, antioxidantes e polissacarídeos.  Uma xícara de chá da versão desidratada contém 50 vezes mais vitamina C do que uma laranja e possui grande quantidade das vitaminas B1, B2 e B6. A Goji Berry possui 19 aminoácidos, 21 minerais e é fonte de carotenóides. O consumo regular da fruta auxilia no aumento do nível de energia, qualidade do sono, facilidade de despertar, capacidade de se concentrar em atividades e pode, ainda, ajudar na redução da fadiga e do stress.

Devido às suas propriedades antioxidantes, essa fruta é utilizada como agente na prevenção de doenças cardiovasculares e inflamatórias, distúrbios da visão, do sistema neurológico e imunológico, além de possuir propriedade anticancerígena e antienvelhecimento, além de ajudar a reduzir a taxa de colesterol ruim do sangue. Além de todos esses benefícios, estudos estão mostrando que, quando inserida em uma alimentação balanceada e rotina de exercícios físicos, a goji berry pode auxiliar no emagrecimento! Experimente consumir sua Goji Berry desidratada junto com iogurtes, sucos, vitaminas, receitas e até mesmo saladas! Gostou? Clique AQUI para comprar Goji Berry!

Café Verde

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O café verde, por conter cafeína em concentração duas vezes maior do que no grão torrado, possui efeito termogênico, sendo um aliado para os praticantes de atividade física e pessoas que desejam perder peso. O café verde é rico em cafeína e ácido clorogênico (em maior concentração do que o grão torrado, uma vez que no processo de torra essas substâncias se perdem). O ácido clorogênico do café verde é um polifenol que ajuda no combate aos radicais livres, além de atuar na prevenção de doenças cardiovasculares e do envelhecimento precoce da pele. O café verde pode ajudar no processo de emagrecimento, quando associado à alimentação equilibrada e atividade física. Além disso, o ácido clorogênico parece dificultar a absorção de gorduras e estimular sua queima.  Para comprar o Café Verde, clique AQUI.

Óleo de Coco

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óleo de coco pode proporcionar muitos benefícios à saúde, uma vez que fornece quantidades suficientes de vitaminas e minerais para um bom funcionamento do organismo, além de ser composto por triglicerídeos de cadeia média (TCM), que por sua vez são rapidamente metabolizados pelo organismo, aumentando o gasto energético e contribuindo para o emagrecimento. Além disso, seu consumo regular pode evitar o surgimento de doenças cardiovasculares, fortalecer o sistema imunológico, auxiliar na redução dos níveis de colesterol no sangue, ajudar no combate de doenças nas articulações, músculos e ossos, além de melhorar o aspecto da pele e do cabelo! Você pode encontrar o Óleo de Coco AQUI. Para quem mora no Brasil, aqui vai uma super dica! Esses e outros produtos (nas categorias de emagrecimento, nutrição esportiva, cosméticos, polivitamínicos, alimentos saudáveis, etc) vocês encontram no site da Natue! O bacana é que eles são uma loja online muito segura e que entrega para o Brasil todo! Ah, e se vocês tiverem dúvidas sobre os produtos e seus benefícios e efeitos, é só vocês entrarem em contato com os nutricionistas deles diretamente pelo chat disponível no site! Vale a pena conferir! Para ir direto ao site, clique AQUI. Ah, e mais uma coisinha! Use o nosso código FITNISTAS10 e receba o desconto exclusivo para as Fitnistas em suas compras saudáveis na Natue.

Beijinhos & Bom Treino [^^]







20
abr
O que é a Dieta Raw – Alimentação Viva!?!
Categorias: Nutrição

Hello Fitnistas!

Hoje eu quero compartilhar com você algo bem interessante. Um estilo de vida um pouco diferente e às vezes um pouco radical, mas achei importante informar para vocês o que é a Alimentação Viva ou Dieta Raw Foods.

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A alimentação viva preza pela comida vegetariana/vegana, orgânica em sua maior parte, não-cozida, onde os alimentos estão no seu estado natural, sem serem processados e refinados. É baseada no conceito de que as altas temperaturas destroem os nutrientes e os fitoquímicos, que são fundamentais para a saúde. Esse tipo de alimentação regula o corpo, restabelece as funções fisiológicas e equilibrar o terreno biológico, principalmente naquilo que diz respeito à saúde do sistema imunológico e nervoso.

Nesse tipo de alimentaçõa comemos tudo aquilo que a natureza oferece e ainda temos instrumentos para potencializar esses alimentos, como o processo de fermentação e germinação, assim como técnicas especiais para criarmos verdadeiras replicas de alimentos que são familiares, com aromas, texturas, odor e cor, mas na versão raw (crua). É permitido comer tudo aquilo que vem da natureza e que não vem de origem animal. Frutas, verduras, sementes, oleaginosas, óleos essenciais, frutas secas, sementes germinadas.

Por incluir todos os vegetais, sementes germinadas, alimentos fermentados, orgânicos, a alimentação viva tem capacidade de fornecer uma grande quantidade e nutrientes e supernutrientes do que uma alimentação convencional. Além de prevenir e ajudar no tratamento de doenças como câncer, diabetes, depressão, doenças cardiovasculares, hiperatividade, déficit de atenção, esclerose.

Além de fazer o sistema digestivo funcionar melhor, as bactérias intestinais são trocadas, o sistema imune é fortalecido, desintoxica o fígado e aumenta todas as vias de excreção de substâncias tóxicas do corpo. Fornece gorduras, vitaminas, minerais, enzimas e a água que o corpo tanto necessita.

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ALGUNS BENEFÍCIOS DA ALIMENTAÇÃO VIVA

  • Vitaminas e fitonutrientes – Previne doenças crônicas e melhora a função celular.
  • Rica em clorofila – Substância presente em todas as plantas, de coloração verde, que, no homem, tem a capacidade de melhorar a circulação, fazer a oxigenação celular e é riquíssima em magnésio, que atua no processo de equilíbrio ácido básico do corpo.
  • Enzimas - Ter uma alimentação rica em enzimas vegetais faz o corpo funcionar melhor e proporciona aumento de energia e melhora na digestão.
  • Água - É capaz de hidratar muito mais o nosso sistema justamente por ser rica em vegetais. A água contida nos alimentos tem ligação químicas diferentes e, portanto, tem melhor absorção celular.
  • Gorduras – A alimentação viva traz ao corpo os melhores óleos da natureza necessários para o funcionamento celular, melhorando funções neurológicas, prevenindo doenças inflamatórias. Não usamos gorduras saturadas, somente óleos de coco e de abacate, o próprio abacate, azeite de oliva, sementes de chia e linhaça, nozes e macadâmias. Todos esses óleos, com exceção do de coco, são sensíveis ao cozimento. Por esse motivo, sempre devem ser consumidos crus.
  • Superalimentos verdes – Todas as folhas, assim como clorofila e spirulina, são riquíssimas em minerais e proteínas.
  • Antienvelhecimento – Isso ocorre pela restrição calórica que ocorre naturalmente com a alimentação viva.

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Eu não sou adepta a nenhuma dieta e acredito que um estilo de vida saudável e equilibrado é a melhor opção para a saúde e longevidade. Eu faço algumas refeições raw e às vezes faço um dia completo apenas com alimentos crus. Você pode fazer, por exemplo, sucos verdes ou outro que gostar no seu café da manhã.

Uma opção de pré-treino raw é o nosso bolo de Cenoura sem forno. Receita AQUI. [cup]

Nunca esqueçam das proteínas! Se você é vegetariana/vegana não pode esquecer de acrescentar proteínas na sua alimentação. A quinoa e semente de cânhamo são muito importantes. Para saber mais sobre a semente de cânhamo clique AQUI.

Espero que esse post tenha adicionado informações importantes para o seu Estilo de Vida Fitnista!

Beijinhos & Bom Treino [^^]