Oiiiieeeeeee

Hoje tenho uma super novidade! Recebo inúmeros emails e mensagens nas redes sociais perguntando: Quando iniciaremos o novo #projetofitnistas ?!?!?! Agora tenho resposta!!! EBAAA

Nosso Projeto Fitnistas vai ser JUNINO!! hahaha Achei legal para “tirar o foco” do pé de moleque e focar nas nossas metas! Ainda esse mês farei vários posts com todos os detalhes. Prepare sua corda e um par de pesinhos. Não precisa de inscrição, é só fazer os treinos diários com a gente!!!! Ahhhh, NÃO precisa de vestido caipira tá!?!? hahahha  Nossa hashtag continua a mesma: #PROJETOFITNISTAS

Se a sua empresa está interessada em ser um dos patrocinadores no #PROJETOFITNISTAS, por favor entre em contato com a gente pelo fitnistas@gmail.com com assunto PATROCINADORES. Muito obrigada!

E aí Fitnistas, gostaram da novidade???

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas!

As participantes da fase 2 do PROJETO FITNISTAS podem enviar as fotos do ANTES & DEPOIS para projetofitnistas@gmail.com até o dia 18 de fevereiro. O título do email deve ser o seu nome completo. No email, inclua sua idade, cidade e peso antes e depois.

Hoje a foto é da Pâmela Bezerra, vencedora da categoria hipertrofia. A categoria hipertrofia é um pouco mais difícil de ver diferenças nas fotos e no corpo porque é necessária dieta e suplementação bem específica. Aqui está o antes e depois da Pamela para inspirar as meninas que estão lutando para o aumento de massa muscular!

Parabéns Pâmela por participar e pela determinação!   Deixem seus comentários positivos para a fitnista Pâmela!

Beijinhos & Bom Treino

Olá Fitnistas… RETA FINAL!!! Quem está pronta para o Carnaval???   O treino de hoje é Peito, tríceps e ombros!

Penúltimo treino… repetindo do Treino 15 do Dia 15! Hoje o treino será para 3 grupos musculares: peito, tríceps e ombros.

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Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Polichinelo Duplo  – 1 minuto   +    Shoulder Press – 15 vezes

2) Chest Press deitadp – 15 vezes   +   Tríceps Skull Crusher – 15 vezes

3) Arnold Press – 15 vezes    +    Chest Press em pé – 15 vezes

4) Extensão de Tríceps – 15 vezes    +    Voador – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

E o Troy me espiando no vídeo!!!  Agora vocês já conhecem e sabem um pouco da personalidade dele! Comédia pura!

Beijinhos & Bom Treino

Oi amores,

hoje vou deixar fotos da Bruna, a vencedora do PROJETO FITNISTAS na categoria emagrecimento! Ela teve uma grande evolução em apenas um mês, imaginem em um ano! Bruna, continue nesse ritmo Fitnista, evoluindo e melhorando cada vez mais sua saúde!

Fico super feliz em ver tantas Fitnistas com resultados legais! Esse projeto é REAL! É um incentivo para você ter um estilo de vida saudável e ter progresso para alcançar seus objetivos! Quando você escutar sua amiga falando que está nessa dieta que emagrece 5 kgs em uma semana… DESCONFIE! Não existe pílula ou dieta milagrosa! É esforço, dedicação, persistência e paciência para ver os resultados!

Aqui estão as fotos da Bruna:

Por favor, não postem comentários negativos! Esse blog é o nosso catinho de motivação! Qualquer comentário maldoso ou negativo será deletado! Deixem seus comentários positivos e palavras de apreciação ao esforço feito pela Bruna e tantas outras Fitnistas que estão nessa batalha diária! Estamos juntas meninas!!! Vamos lá… mais um passo dado! Aos poucos chegamos em nossas metas! Estou muito orgulhosa de TODAS que participaram!

Beijinhos & Bom Treino 

Pernas, Pernas, Pernas… hahahah   Vamos que Vamos!!!!

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Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Mini Pulo de Lunges – 50 vezes   +    Deadlifts – 15 vezes

2) Agachamento & Chute  – 15 vezes (conta a cada agachamento feito)   +   Panturrilha em pé – 15 vezes (com peso)

3) Agachamento Plie – 15 vezes    +    Afundo Parada – 15 vezes (cada perna)

4) Pulo do Sapo – 15 vezes    +    Chute traseiro em posicionamento de Plank – 15 vezes cada perna

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, boxing, zumba, aulas em geral…)

OutFIT completo da BRO FITWEAR!   No Brasil: (21) 3410 5892 ou bro@brofitwear.com.br

Se você mora nos EUA entre em contato com eles pelo 1-631-394-1590 ou pelo email contact@brofitwearusa.com.

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas… hoje o nosso treino é ABS & BÍCEPS!!!! LET’S GOOOOOO!!!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) ABS Punches (soquinhos)  – 50 vezes   +    Bíceps Curl – 15 vezes

2) ABS Cruzado Intenso – 15 vezes  cada lado  +   Plank com joelhada para fora – 30 vezes  (15 cada lado)

3)  Bíceps Curl Lateral– 15 vezes   +    Abdominal no chão– 15 vezes

4) Bíceps Martelo – 15 vezes    +    Ponte – 1 minuto

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

BRO FITWEAR!    http://www.brofitwear.com.br

Se você não tem BRO na sua cidade entre em contato com eles pelo telefone: (21) 3410 5892 ou bro@brofitwear.com.br que eles farão de tudo para você ter sua roupitcha linda!

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Nos vemos amanhã!!!

Beijinhos & Bom Treino

Oi amores, desculpa a demora em postar! Toda vez que ia postar as vencedoras eu começava a ver tuuuuudo denovo!! Que indecisão! Não quero ser injusta com ninguém, mas não tem jeito! Todas que participaram merecem ganhar! Fiquei impressionada com as mudanças e muito feliz em saber que vocês estão evoluindo! Vejo que meu objetivo está sendo alcançado! A maioria das meninas da categoria emagrecimento perderam de 4-6kgs. As de hipertrofia ganharam 1-2kgs! O importante é ter evolução sempre… a cada final de mês ou de projeto você ver diferenças nas roupas e no espelho! Esse é o maior trófeu!

PARABÉNS à todas as participantes! Vocês são todas vencedoras e eu fico super orgulhosa de vocês! Agora Vamos as Vencedoras…

VENCEDORAS NA CATEGORIA EMAGRECIMENTO

PRIMEIRO LUGAR: Bruna Caroline Iwata Zanello

SEGUNDO LUGAR: Karine Thomeny Girão de Paula

TERCEIRO LUGAR:  Mariana de Vietro

Cidade: Limeira-SP

Idade: 24 anos

PRIMEIRO LUGAR: Pâmela Bezerra

SEGUNDO LUGAR: Ana Carolina de Souza

TERCEIRO LUGAR:  Ana Luiza de Campos

Idade: 22 anos

Cidade: Guaratinguetá-SP

Todas as vencedoras receberão um email pedindo autorização para pubicação das fotos aqui no blog! Assim que as fotos forem sendo autorizadas eu estarei publicando aqui no blog!  Se você participou do Projeto, transformou seu corpo e gostaria que sua foto fosse publicada aqui no blog, por favor envie um email para projetofitnistas@gmail.com suas fotos do antes e depois, autorização para divulgação de imagem, nome, idade e cidade e estarei postando aqui para motivar as outras fitnistas!

Muito obrigada pelo apoio e carinho de todas!!! Vocês são super especiais!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas… hoje vamos fazer o treino de pernas usando apenas a cadeira! Quem estiver treinando para hipertrofia deve utilizar o par de pesinhos também!

Faça os exercícios 1, 2, 3, 4… descanse 1 minutinho, beba água e comece outra vez! Repita o circuito 4 vezes!

1) Chute Traseiro – 15 vezes (cada perna)

2) Xô Culote – 15 vezes  (cada perna)

3) Step Up– 15 vezes  (cada perna)

4) Agachamento – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Minha roupa é da BRO FITWEAR!    http://www.brofitwear.com.br

Vejo vocês amanhã… 

Beijinhos & Bom Treino

Oi amores, SORRYYYYY! Abandonei o blog   Tive alguns imprevistos e muito trabalho, mas está tudo bem! Obrigada pelas mensagens de preocupação!! Vamos continuar com nosso Projeto FIRME & FORTE!!! Prontas???? Vamos lá!!!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Plichinelos  – 50 vezes   +    Chest Press – 15 vezes

2)  Shoulder Press – 15 vezes   +   Flexões/Push-ups – 15 vezes

3)  Levantamento Frontal – 15 vezes   +    Chest Press Deitada – 15 vezes

4)  Levantamento Lateral – 15 vezes   +    Voador Inclinada – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Minha roupa completa da BRO FITWEAR!    http://www.brofitwear.com.br

Vejo vocês amanhã! AMANHÃ SAI AS VENCEDORAS DO PROJETO FITNISTAS ANTERIOR!! Estou quase maluca aqui escolhendo!!! #ADORO

Beijinhos & Bom Treino

Oi amores…  hoje o treino é 100% a parte interna das pernas, o músculo adutor!

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Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Pular corda  – 1 minuto   +    Agachamento Plié – 15 vezes

2) Agachamento com Passo Lateral – 15 vezes   +   Pulo do Sapo para frente e para trás – 15 vezes

3) Lunges Laterais – 30 vezes (15 para cada lado)    +    Pulo do Sapo – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Beijinhos & Bom Treino