28
jan
Projeto Fitnistas: Treino 11
Categorias: Sem categoria

Olá amores… hoje vamos repetir o primeiro treino dessa fase do projeto = PERNAS. Você vai perceber que hoje foi muito mais fácil completar o treino do que a primeira vez que vc fez! E essa é a intenção! Mostrar para vocês que VOCÊ pode TUDO o que você quer! Melhorando e evoluindo sempre. Tornando os obstáculos em pequenas pedras no nosso caminho que ajudam a gente a ser uma pessoa cada vez melhor! Vamos que vamos!!!

frameborder=”0″ allowfullscreen>

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Pular corda  – 1 minuto   +    Agachamento – 15 vezes

2)  Lunges/Afundo – 30 vezes (15 cada perna)   +   Pulo do Sapo – 15 vezes

3)  Xô Culote – 30 vezes (15 vezes cada perna)   +    Agachamento Pliè – 15 vezes

4)  Pulo com joelho Alto – 30 vezes (15 vezes cada perna)   +    Deadlifts – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Minha roupa é da BRO FITWEAR! [pczin]   http://www.brofitwear.com.br

Beijinhos & Bom Treino [^^]







22
dez
Projeto Fitnistas: Treino 29
Categorias: Sem categoria

Olá Meninas!

Hoje o nosso treino vai ser 100% dedicado à barriguinha…

frameborder=”0″ allowfullscreen>

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Agachamento & Cruzado  – 30 vezes   +    V-UP – 15 vezes

2) Ponte & Cruzado – 30 vezes   +   ABS Cruzado deitada – 15 vezes (faz 15 vezes o lado direito e depois 15 vezes o esquerdo)

3) Soquinhos – 50 vezes    +    ABS Bicicleta – 30 vezes

4) Abdominal – 15 vezes    +    Ponte – 1 minuto

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

[romantickitty] A BRO FITWEAR está apoiando nosso PROJETO FITNISTAS novamente! Todas as roupas que estarei usando durante o projeto são da Bro [romantickitty]  e as vencedoras ganharão roupas LINDAS da marca! Logo farei um vídeo mostrando para vocês, assim é uma motivação a mais para entrar em forma e desfilar as roupitchas lindas!

Dê uma olhadinha no website da BRO FITWEAR! Eles SUPER acreditam nas Fitnistas e por isso estão nos apoiando! Se você não tem BRO na sua cidade entre em contato com eles pelo telefone: (21) 3410 5892 ou bro@brofitwear.com.br que eles farão de tudo para você ter sua roupitcha linda!

Se você mora nos EUA entre em contato com eles pelo 1-631-394-1590 ou pelo email contact@brofitwearusa.com.

Vejo vocês amanhã… como nosso último treino da primeira fase do Projeto [piscapisca]

Beijinhos & Bom Treino [^^]







12
ago
Transformação das Fitnistas: Treino 7
Categorias: Sem categoria

Olá Fitnistas!!!

Prontas para Mais uma super semana??? Vamos “apavorar” nos treinos do mesmo jeitinho da semana passada e sejam fortes e determinadas quanto a alimentação! O Treino de hoje é peito e tríceps! Vamos que vamos meninas!

Todos os exercícios são feitos Em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Pula corda – 1 minuto + Chest Press Em pé – 15 minutos

2) Chest Press Deitada – 15 vezes + Tríceps Skull Crusher – 15 vezes

3) Chest Press debaixo para Cima – 15 vezes + Extensão de Tríceps – 15 vezes

4) Around the World Deitada – 15 vezes + Tríceps Kickback – 15 vezes

Alongamento!

Vamos suar meninas! Essa semana vocês não vão ficar tão doloridas  quanto a semana passada!

Beijinhos & Bom Treino