Meninas, não deixem de ler a matéria no Jornal Gazeta News sobre as ganhadoras do último Projeto Fitnistas…. a Transformação das Fitnistas! As Fitnistas arrasaram na transformação e as Fitnistas Jornalistas arrasaram na matéria! Obrigada Fernanda, Marisa e toda a equipe do Gazeta pelo apoio!

CLIQUE AQUI para ler a matéria e deixem seus comentários lá no jornal também para continuar motivando as ganhadoras lindas! A matéria está na página 38 do Jornal Gazeta News dessa semana! Não posso deixar de mencionar que eu estou no cantinho direito da capa   não é todo dia que a gente sai na capa de revista, jornal… rs rs r

Página 38

Obrigada `a todas as meninas que participaram da Transformação das Fitnistas, as que estão participando do Projeto Fitnistas e à toda equipe do Jornal Gazeta News que além de Fitnistas são jornalistas incríveis! Sempre apoiando os brasileiros que moram na Flórida! Muito obrigada!   Espero que gostem meninas!

Beijinhos & Bom Treino

Olá amores, primeiro MUITO obrigada por tantas mensagens, comentários, emails carinhosos desejando Feliz Aniversário!

Podem ter certeza que o meu dia foi ainda mais especial com todas as mensagens lindas que recebi!

Hoje vou deixar alguns detalhes aqui para vocês!

Muitas meninas estão me escrevendo perguntando como participar do Projeto Fitnistas. Você não precisa se inscrever, apenas acompanhe o blog para ver os exercícios e alimentação diária! Apartir da semana que vem começarei os vídeos e posts sobre o #projetofitnistas para tirar todas as dúvidas antes de começarmos os treinos!

Uma novidade aqui no blog é a Newsletter por email… para receber as novidades aqui no blog e outras novidades exclusivas, adicione o seu email na área NewsLetter na lateral direita do blog (abaixo do Instagram). Assim você fica sabendo de todos os posts aqui no Fitnistas… acho super importante para quem for participar do Projeto Fitnistas para ficar por dentro dos treinos e alimentação e também para não perder a motivação!

Outra maneira de ficar “por dentro” dos posts é pela página do Fitnistas no Facebook. É só curtir a página e receber as novidades pelo FB!! CLIQUE AQUI para curtir a nossa página no Face!

Você pode me seguir no Instagram @baheckonen , Nome: Fitnista Bah Eckonen, email: fitnistas@gmail.com

Para ver  fotos do meu jantar de aniversário com algumas Fitnistas é só clicar AQUI! 

Obrigada pelo apoio e carinho de todas vocês!!!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas!!! Estou meio atrasada aqui!!! MUITOOOO TRABALHO!

Hoje vou deixar algumas fotos das ganhadoras da Transformação das Fitnistas… eu sei que algumas de vocês vão pensar que foi não foi justo com uma ou com outra, mas coloquem-se no meu lugar!!! Quase PIREI para poder escolher!!! Muuuito difícil! Queria poder dar um prêmio para cada uma que participou… um dia eu ganho na loto e dou prêmios para todas tá?!?!!

TERCEIRO LUGAR: MANUELE PEGLOW

SEGUNDO LUGAR: ANDREA OLIVEIRA

PRIMEIRO LUGAR: CINTHIA LILIAN DOS SANTOS

Vocês acreditam que essas mudanças em apenas 30 dias de Estilo de vida Fitnista??? Imagine em um ano!!!

Epero que essas fotos gerem motivação e inspiração em cada uma de vocês!!! Parabéns mais uma vez as ganhadoras e todas as participantes!

Nossa próxima etapa é o PROJETO FITNISTAS!! Vai ser no mesmo estilo da Transformação das Fitnistas mas com algumas coisinhas a mais! Apartir da segunda semana de novembro começaremos o projeto juntinhas, ok?!?!? Continuem com o seu Estilo de Vida Fitnista e com o #projetofitnistas ficaremos ainda mais Fitnistas!!

Tenho MUITASSS novidades legais para vocês! Logo postarei por aqui!!!  Logo farei um vídeo sobre todos os detalhes do NOSSO projeto ok???

Beijinhos & Bom Treino

*Se você gostaria de ser um patrocinador do PROJETO FITNISTAS envie um email para bah_tc@hotmail.com com assunto: PROJETO FITNISTAS! Obrigada pelo apoio de todos!

Para ver o post com o nome das ganhadoras e as outras 10 melhores tranformações clique AQUI!

Olá Fitnistas!!!!

Hoje vou escrever esse post feliz e triste ao mesmo tempo!!!   FELIZ porque eu olhei váaaarias vezes quase 600 emails com Transformações incríveis que me deixaram muuuuito alegre e motivada com o trabalho que estou fazendo. Se eu tivesse recebido 5 emails com transformações eu já estaria feliz em poder estar ajudando as pessoas e fazendo diferença na vida deles. Mas 600 emails é algo muito além do que eu imaginava! E triste porque não tem tarefa pior do que selecionar 3 pessoas entre 600 transformações maravilhosas!!! Algumas vezes tive até que parar de ver os emails e deitar um pouquinho porque eu estava ficando muuuuito nervosa em ter qu escolher 3 vencedoras!!! hahahahah #truestory

Estou MUITO orgulhosa de TODAS as FITNISTAS que participaram… até mesmo as que não enviaram as fotos por vergonha! Eu entendo vocês 100%, mas acredite em você e no seu potencial e não esqueçam que se você mantém o seu estilo de vida Fitnista a sua vida, saúde e corpo só vão melhorar, melhorar e melhorar!!!

Escolher apenas 3 Transformações foi um Stress! hahahaha Foi muito difícil!!! Quero que todas as Fitnistas que enviaram as fotos saibam que eu olhei uma por uma (provavelmente umas dez vezes ou mais durante o mês) com muito carinho! Mesmo que você não tenha sido uma das 3 vencedoras, você é uma vencedora pelas mudanças que fez no seu estilo de vida e pela transformação! Seu eu pudesse daria um prêmio a cada uma de vocês, mas infelizmente não é possível e tive que escolher!

Bom… primeiro vou colocar aqui 10 Transformações maravilhosas! Se as meninas autorizarem eu estarei postando as fotos das transformações aqui para motivar todas nós! Infelizmente essas 10 Fitnistas não receberão prêmios mas recebem o meu aplauso de pé!

Angela P. Fonseca Pim: Antes 74kgs & Depois 68,7kgs

Karoline Queiroz Muniz de Medeiros – Rio de Janeiro – 23 anos: Antes 59kgs & Depois 55kgs

 Leidiane Lopes - Tocantins: Antes 67,8kgs & Depois 63,8kgs

 Rafaela Regina Pereira - Lisboa (Portugal) - 15 anos: Antes 104kgs & Depois 94kgs

 Suelen Nathália Ostanelli - Valinhos – SP - 24 anos: Antes 102,5kgs & Depois 95,5kgs

 Diamar Cabral Santos - Cotia – SP - 27 anos: Antes 68kgs & Depois 65,2kgs

 Rose Barreto - 42 anos: Antes 67kgs & Depois 64kgs

 Sylvia Thereza Rodrigues - São Paulo - 27 anos: Antes 66kgs & Depois 59,8kgs

 Carolina Pellegrini Gonçalves – 29 anos: Antes 59,7kgs & Depois 55,6kgs

E uma transformação para aumento de massa muscular que foi muito boa:

 Jessica da Silva Alves - Rio de Janeiro – 21 anos: Antes 44kgs & Depois 46,3kgs

Meninas, estarei enviando um email para vocês ainda essa semana pedindo autorização para postar as fotos! Sintam-se a vontade para aceitar ou recusar! E mais uma vez PARABÉNS!!!!

E agora vamos para as vencedoras….

TCHAM, TCHAM, TCHAM, TCHAMMMMM:

Terceiro Lugar: Manuele Peglow de São Paulo

22 anos – Antes: 78kgs & Depois 72kgs

Segundo Lugar: Andrea Oliveira - New Jersey -EUA (nasceu em São Paulo)

40 anos – Antes: 66kgs & Depois 61,4kgs

Primeiro Lugar: Cinthia Lilian dos Santos de Curitiba – PR

35 anos – Antes: 66,8kgs & Depois 62kgs

PARABÉNS MENINAS!!!! Estarei enviando um email com o pedido de autorização das fotos e endereço para envio dos prêmios!

Parabéns e Obrigada à todas que participaram e em breve teremos o #projetofitnista que vai deixar vocês IN SHAPE para o verão 2013!

  Quero agradecer a BRO FITWEAR! Eles SUPER acreditam nas Fitnistas e por isso nos deram todo apoio! Se você não tem BRO na sua cidade entre em contato com eles pelo telefone: (21) 3410 5892 ou bro@brofitwear.com.brque eles farão de tudo para você ter sua roupitcha linda!

Se você mora nos EUA entre em contato com eles pelo 1-631-394-1590 ou pelo email contact@brofitwearusa.com.

Obrigada BRO FITWEAR por tudo! Sem dúvidas vocês são uma das melhores marcas fitness no mercado!

Obrigada a Planet Sports Nutrition pelo apoio… a PSN acredita muito em mim, no blog e em todas as Fitnistas que fazem parte do nosso estilo de vida! As vencedoras irão amaaaaar os suplementos da PSN e em breve voltarei com novidades incríveis da PSN em parceria com o Fitnistas… Aguardem! Obrigada Simone & Fran por apoiarem o Fitnistas!

Obrigada ao Jornal Gazeta Brazilian News  pelo apoio e pelo interesse em apoiar e divulgar as Transformações!

 Obrigada ao meu marido Troy & o JuggHugger que acredita no meu potencial, apoia todas as minhas idéias e me incentiva a nunca parar de motivar os outros… mesmo nos dias mais difíceis!   I LOVE YOU!

Mais uma vez: PARABÉNS FITNISTAS!!! Preparem-se para o #projetofitnista Me sigam no Instagram @baheckonen e curtam a página das Fitnistas no FaceBook para ficar por dentro das novidades!!!

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas!!!

Hoje vou deixar um vídeo aqui mostrando alguns prêmios que as 3 ganhadoras da Transformação das Fitnistas irão receber!

Tire sua foto do DEPOIS de preferência com a mesma roupa do ANTES, segurando uma folha sulfite escrito: TRANSFORMAÇÃO DAS FITNISTAS e a DATA.  Clique AQUI  para ver o vídeo mostrando como tirar suas fotos:

Mande suas fotos do ANTES e DEPOIS em um só email para: fitnistadecarteirinha@gmail.com (esse email é exclusivo para envio de receitas e para a transformação. Para enviar email com outros assuntos, envie sua mensagem pelo CONTATO aqui no blog, responderei com o maior carinho mesmo estando mais de 1 mês atrasada com as respostas… demora mas eu respondo!)

Coloque o assunto: ANTES&DEPOIS (emails com outros títulos não serão abertos)

Escreva seu nome, cidade, idade e peso antes e depois. Coloque suas fotos em anexo. As fotos devem ter datas!

Não se preocupe se você não tiver todos os dados nas fotos e email, ou se esqueceu de colocar datas nas fotos. Envie de qualquer maneira porque se você ficar entre as 10 escolhidas eu entrarei em contato com você para verificar alguns dados e verificar se todas as informações estão corretas e válidas.

DATAS IDENTIFICADAS NO PAPEL:

ANTES = 30 de Julho até 06 de agosto

DEPOIS = 7 de setembro até 15 de setembro

O prazo de envio para os emails é até o dia 22 de setembro. Emails após essa datas não serão abertos. A data para o resultado dependerá da quantidade de emails recebidos, por isso até dia 22 de setembro deixarei uma data aqui no blog! Farei o mais rápido possível!

Nenhuma foto será divulgada. As vencedoras terão suas fotos divulgadas apenas se autorizarem!

Boa Sorte para todas vocÊs e obrigada por terem participado!! O blog não para!!! Mil coisas para postar para vocês essa semana  Aproveitem o final de semana para modificar o seu Vision Board e coloquem a nova data 31 de Dezembro!!!   Logo iniciaremos um novo projeto para o verão!!!! #fitnistadoverão

Beijinhos & Bom Treino

PARABÉÉÉÉÉNNNNSSSS para todas as FITNISTAS que participaram e tb para todas as que começaram, pararam e agora estão retornando!!! O importante é não desistir e SEMPRE focar nas metas que vc quer atingir!

Feriadão de 7 de setembro aí no BR… Aproveitem muito! Mas não deixem de fazer o Circuito de Lunges de hoje! 20 minutinhos e você já terminou!

Vamos lá!!

FITNISTAS… muito obrigada pelo carinho e apoio que vocês têm me dado! Obrigada de todo o meu coração! Tenho certeza que irei conhecer cada uma de vocês pessoalmente para pode dar um abraço, olhar nos olhos e dizer o quanto estou orgulhosa de vocês!! Parabéns!! FITNISTA é um Estilo de Vida… agora que vc já aprendeu como é… é só manter assim! POSITIVIDADE, Treino, Muita água, Alimentação saudável!!! Vamos que Vamos meninas… esse Estilo de Vida Fitnista não pode parar!!

Um beijo ENORME a cada uma de vocês!

Obrigada por tudo SEMPRE!!

Beijinhos & Bom Treino

Não fiquem triste… isso não é o fim da transformação! É o começo de muitas outras coisas que virão!

Olá meninas… 

Penúltimo treino… repetindo do Treino 15 do Dia 15! Hoje o treino será para 3 grupos musculares: peito, tríceps e ombros.

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Polichinelo Duplo  – 1 minuto   +    Shoulder Press – 15 vezes

2) Chest Press deitadp – 15 vezes   +   Tríceps Skull Crusher – 15 vezes

3) Arnold Press – 15 vezes    +    Chest Press em pé – 15 vezes

4) Extensão de Tríceps – 15 vezes    +    Voador – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

* Meu marido tentando me espiar foi demaaaais!!!

Preparem-se para Amnhã! Vamos fechar a Transformação com Chave de Ouro!!1

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas!!!

Finalzinho da Transformação! Hoje é dia de ABS & Plyometrics!!!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Boxing ABS - 30/50 vezes   +    Polichinelos - 30/50 vezes

2) ABS Cruzado deitada - 30 vezes   +   Esquiador - 30 vezes

3) ABS Cruzado em pé - 30 vezes    +    Burpee’s - 30 vezes

4) V-UP – 15 vezes    +    JNL Fusion Chute para o Teto - 15/30 vezes

Alongamento…

Meu OutFiT completo é da BRO FITWEAR www.brofitwear.com.br

Como vcs estão se sentindo?

Beijinhos & Bom Treino

Olá meninas!!!

Finalzinho da Transformação! Hoje é dia de Glúteos!   Vamo suar Fitnista!!!

Para começar a primeira dupla de exercícios é feita apenas 1 vezes de 15 repetições para aquecer e alongar nosso corpo!

1) Agachamento com Alongamento – 15 vezes   +    3 Pontos Deadlifts – 15 vezes

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

2) Agachamento – 15 vezes   +   Pulo do Sapo – 15-20 vezes

3) Fitnistas 4 Apoios – 15 vezes cada perna    +    Levantamento de Quadril – 15 vezes com as duas pernas no chão OU 15 vezes cada perna

4) Salto em Dois Apoios – 15 vezes    +    Superwoman – 15 vezes

Alongamento…

Deixem seus cometários aqui!! Como vcs estão se sentindo? Ainda com muita dificuldade para conseguir completar os treino?

Beijinhos & Bom Treino

Olá Meninas!!!

Última semana da nossa Transformação!!! É claro que quando a Transformação acabar eu vou continuar postando diariamente exercícios, receitas e dicas… e no último dia explicarei para vocês como dar continuidade a sua Transformação e sobre os novos Projetos que estou planejando para nós!

Hoje o treino é de Peito & Tríceps… mesmo treino do segundo dia da Transformação! Vamos lá meninas… não deixem de fazer!!!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Pular corda  – 1 minuto   +    Chest Press em pé – 15 vezes

2) Extensão de Tríceps – 15 vezes   +   Chest Press deitada – 15 vezes

3) Dips na Cadeira – 15 vezes    +    Polichinelos – 50/60 vezes

4) Kickback Tríceps – 15 vezes cada braço ou 15 vezes os 2 juntos    +    Flexão – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)

Faça com que a sua semana seja SUPER POSITIVA! Só depende de VOCÊ!!!

Beijinhos & Bom Treino

O macacão é da BRO FITWEAR!   www.brofitwear.com.br