28
mai
Projeto Fitnistas Junino 2014: Calendário de Treinos
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá Fitnistas, que saudadeeeeesss!!!! Como vocês estão???

Eu ando em uma correria doidaaa! E preparando tudo para o nosso próximo Projeto Fitnistas que iniciará no dia 1 de junho de 2014. Estão animadas para mais um Projeto?

O objetivo do Projeto Fitnistas é motivar vocês a terem um Estilo de Vida Fitnista durante 30 dias seguidos, após esses 30 dias você vai notar que isso vira um hábito e não um sacrifício. A primeira semana é a mais difícil, devido as dores musculares, mudança de rotina e alimentação… mas faça o Projeto firme e forte com o foco na sua meta que na Terceira semana você já estará vendo as diferenças no seu corpo e não vai querer parar mais!

É claro que você não vai perder 20kgs em um mês… não é esse o objetivo. O legal é você colocar uma meta real para ser alcançada a curto e a longo prazo. Por exemplo: Meta à curto prazo: Perder 4 kgs durante o Projeto Fitnistas; Meta à longo prazo: Perder 2okgs até o ano novo.

Quando você planejar suas metas não pense apenas em perder, perder, perder… ao contrário, pense em TUDO o que você irá ganhar: auto-estima, corpo mais bonito, vida mais saudável, longevidade, melhora na pele, melhora no humor… e tantos outros benefícios que um estilo de vida saudável nos traz.

Aqui abaixo está um exemplo de como fazer o seu Quadro de Visão planejando suas metas (esse vídeo foi feito para a Transformação das fitnistas de 2012).  Aproveitem esse final de semana para montar o seu quadro de visão, é muito importante saber onde você quer chegar para saber traçar o seu caminho até a sua meta.

Deixem suas dúvidas aqui no blog que estarei respondendo à todas antes do início do projeto. Não é necessário inscrição para participar do projeto, apenas as fotos do antes e depois. Ainda essa semana eu estarei postando para vocês como tirar as fotos, as datas para as fotos e os patrocinadores do Projeto Fitnistas 2014. Então fiquem de olho no blog e redes sociais… e não deixem de fazer a “lição de casa”: Montar seu Quadro de Visão!

Aqui está o Calendário do Nosso Projeto Fitnistas 2014! Assim vocês se organizam com  antecedência para os treinos…

O que você precisa ter para fazer os treinos:

  •  Par de Pesos (peso médio para pesado – o peso depende de cada pessoa. Eu, por exemplo, gosto de usar os de 3kgs para membros superiores 2 5kgs para treino de pernas. Nós vamos fazer bastante repetições… se você estiver treinando para aumento de massa, você pode usar pesos pesados mas ao invés de fazer 15 repetições, faça 10 à 12). Nos projetos passados, as meninas que não tinham pesos encheram garrafas plásticas com areia (pese para as duas garrafas estarem com o mesmo peso) e fizeram os exercícios com sucesso.
  • Colchão para abdominais OU uma toalha dobrada (apenas para não machucar a coluna diretamente deitada no chão).
  • Corda para pular (se você não tiver, não tem problema, usamos nossa corda “invisível”).
  • Caneleira (opcional), se você tiver poderá usar nos treinos de pernas.

Vamos nos falando diariamente, deixem suas perguntas aqui que vou responder à todas antes do início do Projeto!

Uhhhuuuu!!! Estou mega empolgada em poder fazer mais um Projeto com vocês! Obrigada pelo apoio e carinho SEMPRE! Vocês são super especiais para mim!

Vamos que Vamos… preparem seus Quadros de Visão e postem lá no instagram para eu e todas as Fitnistas verem. Coloquem a tag @fitnistas e a hashtag #projetofitnistas [romantickitty]

Beijinhos & Bom Treino [^^]

 







27
abr
Alimentos que Ajudam no Emagrecimento
Categorias: Nutrição, Parceria

Olá Fitnistas,

Hoje eu vou deixar para vocês algumas sugestões de alimentos que ajudam na queima de gordura de uma forma mais natural. Alguns desses alimentos são chamados de alimentos termogênicos e ajudam a acelerar o metabolismo tornando mais fácil e rápida a queima de gorduras.  photo fat2.jpg

Goji Berry

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A goji berry é fonte de vitamina C, rica em variedade de aminoácidos, vitaminas, minerais, ácidos graxos insaturados, antioxidantes e polissacarídeos.  Uma xícara de chá da versão desidratada contém 50 vezes mais vitamina C do que uma laranja e possui grande quantidade das vitaminas B1, B2 e B6. A Goji Berry possui 19 aminoácidos, 21 minerais e é fonte de carotenóides. O consumo regular da fruta auxilia no aumento do nível de energia, qualidade do sono, facilidade de despertar, capacidade de se concentrar em atividades e pode, ainda, ajudar na redução da fadiga e do stress.

Devido às suas propriedades antioxidantes, essa fruta é utilizada como agente na prevenção de doenças cardiovasculares e inflamatórias, distúrbios da visão, do sistema neurológico e imunológico, além de possuir propriedade anticancerígena e antienvelhecimento, além de ajudar a reduzir a taxa de colesterol ruim do sangue. Além de todos esses benefícios, estudos estão mostrando que, quando inserida em uma alimentação balanceada e rotina de exercícios físicos, a goji berry pode auxiliar no emagrecimento! Experimente consumir sua Goji Berry desidratada junto com iogurtes, sucos, vitaminas, receitas e até mesmo saladas! Gostou? Clique AQUI para comprar Goji Berry!

Café Verde

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O café verde, por conter cafeína em concentração duas vezes maior do que no grão torrado, possui efeito termogênico, sendo um aliado para os praticantes de atividade física e pessoas que desejam perder peso. O café verde é rico em cafeína e ácido clorogênico (em maior concentração do que o grão torrado, uma vez que no processo de torra essas substâncias se perdem). O ácido clorogênico do café verde é um polifenol que ajuda no combate aos radicais livres, além de atuar na prevenção de doenças cardiovasculares e do envelhecimento precoce da pele. O café verde pode ajudar no processo de emagrecimento, quando associado à alimentação equilibrada e atividade física. Além disso, o ácido clorogênico parece dificultar a absorção de gorduras e estimular sua queima.  Para comprar o Café Verde, clique AQUI.

Óleo de Coco

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óleo de coco pode proporcionar muitos benefícios à saúde, uma vez que fornece quantidades suficientes de vitaminas e minerais para um bom funcionamento do organismo, além de ser composto por triglicerídeos de cadeia média (TCM), que por sua vez são rapidamente metabolizados pelo organismo, aumentando o gasto energético e contribuindo para o emagrecimento. Além disso, seu consumo regular pode evitar o surgimento de doenças cardiovasculares, fortalecer o sistema imunológico, auxiliar na redução dos níveis de colesterol no sangue, ajudar no combate de doenças nas articulações, músculos e ossos, além de melhorar o aspecto da pele e do cabelo! Você pode encontrar o Óleo de Coco AQUI. Para quem mora no Brasil, aqui vai uma super dica! Esses e outros produtos (nas categorias de emagrecimento, nutrição esportiva, cosméticos, polivitamínicos, alimentos saudáveis, etc) vocês encontram no site da Natue! O bacana é que eles são uma loja online muito segura e que entrega para o Brasil todo! Ah, e se vocês tiverem dúvidas sobre os produtos e seus benefícios e efeitos, é só vocês entrarem em contato com os nutricionistas deles diretamente pelo chat disponível no site! Vale a pena conferir! Para ir direto ao site, clique AQUI. Ah, e mais uma coisinha! Use o nosso código FITNISTAS10 e receba o desconto exclusivo para as Fitnistas em suas compras saudáveis na Natue.

Beijinhos & Bom Treino [^^]







20
abr
O que é a Dieta Raw – Alimentação Viva!?!
Categorias: Nutrição

Hello Fitnistas!

Hoje eu quero compartilhar com você algo bem interessante. Um estilo de vida um pouco diferente e às vezes um pouco radical, mas achei importante informar para vocês o que é a Alimentação Viva ou Dieta Raw Foods.

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A alimentação viva preza pela comida vegetariana/vegana, orgânica em sua maior parte, não-cozida, onde os alimentos estão no seu estado natural, sem serem processados e refinados. É baseada no conceito de que as altas temperaturas destroem os nutrientes e os fitoquímicos, que são fundamentais para a saúde. Esse tipo de alimentação regula o corpo, restabelece as funções fisiológicas e equilibrar o terreno biológico, principalmente naquilo que diz respeito à saúde do sistema imunológico e nervoso.

Nesse tipo de alimentaçõa comemos tudo aquilo que a natureza oferece e ainda temos instrumentos para potencializar esses alimentos, como o processo de fermentação e germinação, assim como técnicas especiais para criarmos verdadeiras replicas de alimentos que são familiares, com aromas, texturas, odor e cor, mas na versão raw (crua). É permitido comer tudo aquilo que vem da natureza e que não vem de origem animal. Frutas, verduras, sementes, oleaginosas, óleos essenciais, frutas secas, sementes germinadas.

Por incluir todos os vegetais, sementes germinadas, alimentos fermentados, orgânicos, a alimentação viva tem capacidade de fornecer uma grande quantidade e nutrientes e supernutrientes do que uma alimentação convencional. Além de prevenir e ajudar no tratamento de doenças como câncer, diabetes, depressão, doenças cardiovasculares, hiperatividade, déficit de atenção, esclerose.

Além de fazer o sistema digestivo funcionar melhor, as bactérias intestinais são trocadas, o sistema imune é fortalecido, desintoxica o fígado e aumenta todas as vias de excreção de substâncias tóxicas do corpo. Fornece gorduras, vitaminas, minerais, enzimas e a água que o corpo tanto necessita.

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ALGUNS BENEFÍCIOS DA ALIMENTAÇÃO VIVA

  • Vitaminas e fitonutrientes – Previne doenças crônicas e melhora a função celular.
  • Rica em clorofila – Substância presente em todas as plantas, de coloração verde, que, no homem, tem a capacidade de melhorar a circulação, fazer a oxigenação celular e é riquíssima em magnésio, que atua no processo de equilíbrio ácido básico do corpo.
  • Enzimas - Ter uma alimentação rica em enzimas vegetais faz o corpo funcionar melhor e proporciona aumento de energia e melhora na digestão.
  • Água - É capaz de hidratar muito mais o nosso sistema justamente por ser rica em vegetais. A água contida nos alimentos tem ligação químicas diferentes e, portanto, tem melhor absorção celular.
  • Gorduras – A alimentação viva traz ao corpo os melhores óleos da natureza necessários para o funcionamento celular, melhorando funções neurológicas, prevenindo doenças inflamatórias. Não usamos gorduras saturadas, somente óleos de coco e de abacate, o próprio abacate, azeite de oliva, sementes de chia e linhaça, nozes e macadâmias. Todos esses óleos, com exceção do de coco, são sensíveis ao cozimento. Por esse motivo, sempre devem ser consumidos crus.
  • Superalimentos verdes – Todas as folhas, assim como clorofila e spirulina, são riquíssimas em minerais e proteínas.
  • Antienvelhecimento – Isso ocorre pela restrição calórica que ocorre naturalmente com a alimentação viva.

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Eu não sou adepta a nenhuma dieta e acredito que um estilo de vida saudável e equilibrado é a melhor opção para a saúde e longevidade. Eu faço algumas refeições raw e às vezes faço um dia completo apenas com alimentos crus. Você pode fazer, por exemplo, sucos verdes ou outro que gostar no seu café da manhã.

Uma opção de pré-treino raw é o nosso bolo de Cenoura sem forno. Receita AQUI. [cup]

Nunca esqueçam das proteínas! Se você é vegetariana/vegana não pode esquecer de acrescentar proteínas na sua alimentação. A quinoa e semente de cânhamo são muito importantes. Para saber mais sobre a semente de cânhamo clique AQUI.

Espero que esse post tenha adicionado informações importantes para o seu Estilo de Vida Fitnista!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







19
abr
Receita: Cocadinha Fitnista
Categorias: Receita

Olá Fitnistas,

hoje eu vou deixar para vocês uma receita de doce mais fácil do mundo! Você vai precisar de apenas 2 ingredientes e fica pronto en 20 minutinhos!
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INGREDIENTES

  • 2 xícaras de coco ralado
  • 3 claras

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MODO DE FAZER

Em uma tigela misture os ingredientes. Unte uma forma com óleo de coco (pode ser o óleo de oliva também). Com uma colher de sobremesa, faça as cocadinhas e coloque na forma.

Aqueça o forno à uma temperature de 175°C e coloque a forma de cocadinhas para assar por 15 minutos (não deixe mais do que esse tempo poque elas acabam ficando muito secas). Você pode colocar em potes ou mason jars e guardar por até 7 dias na geladeira.
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Fica uma gracinha! Você pode colocar em caixinhas ou pacotinhos para dar de presente ou colocar todos em uma cestinha na mesa de Páscoa!
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Se você fizer essa receita para o seu dia-a-dia, é uma ótima opção de lanchinho antes do seu treino!

Beijinhos & Bom Treino [^^]