1
jun
Alimentação para o Projeto Fitnistas

Olá Fitnistas,

quem participou dos Projetos anteriores sabe que a alimentação é super importante para ver evolução, por isso o primeiro passo é organizar seus alimentos e arrumar a sua geladeira deixando os produtos semi-prontos. Vou deixar aqui os posts explicando como você deve se preparar. Todos os finais de semana você deve dedicar 1-2 horas para preparar os alimentos e refeições para a sua próxima semana! Alguns vídeos que você não pode deixar de assistir:

O BÁSICO SOBRE ALIMENTAÇÃO: CLIQUE AQUI

PREPARANDO OS ALIMENTOS PARA A SEMANA: CLIQUE AQUI

ORGANIZANDO A GELADEIRA: CLIQUE AQUI

PREPARANDO AS REFEIÇÕES PARA A SEMANA: CLIQUE AQUI

Para facilitar postarei todas as listas e cardápio abaixo!

Algo importante que devo mencionar aqui, é que todos os cardápios NÃO foram feitos especificamente para você. Por isso, tente adaptar os cardápios ao máximo na sua rotina diária e faça as mudanças necessárias sem medo, o importante é comer saudável! Porções pequenas, a cada 3-4 horas (NUNCA fique mais do que 4 horas sem comer, porque você não irá conseguir controlar o tamanho da porção da refeição seguinte), alimentos mais naturais possíveis. Troque o trigo branco + açúcar refinado + frituras = frutas + verduras + vegetais + produtos integrais. Faça as substituições necessárias… se não tem aspargos no seu Mercado, use brócolis ou a vagem. Se você não gosta de maçã, coma uma pêra. Se você não gosta de amêndoas, use nozes… e beba bastante água durante todo o seu dia!

É só clicar no cardápio e lista que você irá imprimir! Você pode seguir o cardápio que desejar, trocando a cada semana!

CARDÁPIOS E LISTAS DE MERCADO PARA EMAGRECIMENTO

CARDÁPIO 1 - LISTA 1

CARDÁPIO 2LISTA 2

CARDÁPIO 3LISTA 3

CARDÁPIO 4LISTA 4

CARDÁPIO 5 - LISTA 5

CARDÁPIO 6LISTA 6

CARDÁPIO 7LISTA 7

CARDÁPIO 8LISTA 8

CARDÁPIOS E LISTAS DE MERCADO PARA AUMENTO DE MASSA MUSCULAR (HIPERTROFIA)

CARDÁPIO 1LISTA 1

CARDÁPIO 2LISTA 2

CARDÁPIO 3LISTA 3

CARDÁPIO 4 - LISTA 4

CARDÁPIO 5LISTA 5

CARDÁPIO 6LISTA 6

CARDÁPIO 7LISTA 7

CARDÁPIO 8 - LISTA 8

Na minha opinião, uma das coisas mais importantes que você deve aprender para atingir seu objetivo (seja emagrecer ou hipertrofiar) é a alimentação. Super aconselho você a consultar uma nutricionista! Ela irá montar um cardápio com o foco exato no seu objetivo, adaptado para o seu dia-a-dia, com alimentos que você gosta e retirando os alimentos que você tem alergia ou que não irão te ajudar a progredir e ter sucesso em sua transformação! Se você tem restrições alimentares, consulte um nutricionista! Algumas Fitnistas me escrevem falando que é nutricionista é muito caro… e o que não é caro hoje em dia né!??! A minha opinião é que você deixe de comprar aquela jaqueta ou aquele vestido que você estava planejando comprar, guarda o $$$ e faz o INVESTIMENTO na sua saúde, vá a nutricionista! Nem que seja apenas uma vez para você aprender o básico sobre a alimentação específica, feita especialmente para você!

Estou super feliz em saber que temos tantas Fitnistas que irão participar do #projetofitnistas ela primeira vez! E megaaa feliz em saber que as veteranas tiveram sucesso no projeto passado e já estão prontas para essa nova etapa!

Obrigada pelo carinho, apoio e estamos juntas “nesse barco”! [uebapula]  Vamos que Vamos…

[sjg] Coloque uma meta real no seu Vision Board e eu te mostro o caminho para atingi-la! Para aprender a fazer seu Vision Board CLIQUE AQUI!

Beijinhos & Bom Treino [^^]

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Use a nossa hashtag #PROJETOFITNISTAS no Instagram  [romantickitty]







30
mai
Rexona Clinical – Nada é mais Forte
Categorias: Parceria

Olá Fitnistas,

Hoje vou compartilhar com vocês um produto que está fazendo o maior sucesso entre as mulheres: O Rexona Clinical.

 

 

A Marina (do blog By Marina) me convidou para testar o produto e ver se ele dá conta do recado quando falamos de exercícios físicos.

Esta é a versão mais forte do Rexona, para quem transpira muito. O Rexona Clinical é diferente, ele protege até 3X mais do que um antitranspirante comum. Sua fórmula exclusiva TriSolid™ possui 20% de ativo antitranspirante, a máxima concentração permitida para um produto cosmético.

Como Personal Trainer, o meu trabalho exige que eu esteja ativa durante todo o dia e ao mesmo tempo tenho que estar sempre limpinha e cheirosa aluno após aluno, principalmente pelo fato de eu estar sempre muito próxima da pessoa que estou treinando. Sem falar que eu não tenho tempo para ficar reaplicando  antitranspirantes toda hora e o Rexona Clinical me protege o dia todo. Ele mantém as axilas sequinhas e cheirosas o dia todo não interessa quantas horas tenho que trabalhar e isso me ajuda a manter o foco 100% no aluno que estou treinando sem me preocupar se minhas axilas estão suando, cheirando ou manchando a roupa.

O Rexona Clinical é assim! Forte e perfeito para quem precisa de proteção o dia inteiro seja no treino ou no trabalho. Ele dá poder e confiança para mulheres que transpiram e se sentem insatisfeitas.

Para o meu estilo de vida, o Rexona Clinical é perfeito em longas horas de trabalho e treino. Agora, eu desafiei A Debs, do blog da Debs, a testar o Rexona Clinical em um dia brincando com sua filhota. Queria ver como o Rexona Clinical se comporta no corre corre do dia a dia de quem tem filhos, se ele protege mesmo, sem manchar. E ela topou! Vem conferir AQUI. Obrigada, Debs!

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Beijinhos & Bom Treino [^^]







28
mai
Projeto Fitnistas Junino 2014: Calendário de Treinos
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá Fitnistas, que saudadeeeeesss!!!! Como vocês estão???

Eu ando em uma correria doidaaa! E preparando tudo para o nosso próximo Projeto Fitnistas que iniciará no dia 1 de junho de 2014. Estão animadas para mais um Projeto?

O objetivo do Projeto Fitnistas é motivar vocês a terem um Estilo de Vida Fitnista durante 30 dias seguidos, após esses 30 dias você vai notar que isso vira um hábito e não um sacrifício. A primeira semana é a mais difícil, devido as dores musculares, mudança de rotina e alimentação… mas faça o Projeto firme e forte com o foco na sua meta que na Terceira semana você já estará vendo as diferenças no seu corpo e não vai querer parar mais!

É claro que você não vai perder 20kgs em um mês… não é esse o objetivo. O legal é você colocar uma meta real para ser alcançada a curto e a longo prazo. Por exemplo: Meta à curto prazo: Perder 4 kgs durante o Projeto Fitnistas; Meta à longo prazo: Perder 2okgs até o ano novo.

Quando você planejar suas metas não pense apenas em perder, perder, perder… ao contrário, pense em TUDO o que você irá ganhar: auto-estima, corpo mais bonito, vida mais saudável, longevidade, melhora na pele, melhora no humor… e tantos outros benefícios que um estilo de vida saudável nos traz.

Aqui abaixo está um exemplo de como fazer o seu Quadro de Visão planejando suas metas (esse vídeo foi feito para a Transformação das fitnistas de 2012).  Aproveitem esse final de semana para montar o seu quadro de visão, é muito importante saber onde você quer chegar para saber traçar o seu caminho até a sua meta.

Deixem suas dúvidas aqui no blog que estarei respondendo à todas antes do início do projeto. Não é necessário inscrição para participar do projeto, apenas as fotos do antes e depois. Ainda essa semana eu estarei postando para vocês como tirar as fotos, as datas para as fotos e os patrocinadores do Projeto Fitnistas 2014. Então fiquem de olho no blog e redes sociais… e não deixem de fazer a “lição de casa”: Montar seu Quadro de Visão!

Aqui está o Calendário do Nosso Projeto Fitnistas 2014! Assim vocês se organizam com  antecedência para os treinos…

O que você precisa ter para fazer os treinos:

  •  Par de Pesos (peso médio para pesado – o peso depende de cada pessoa. Eu, por exemplo, gosto de usar os de 3kgs para membros superiores 2 5kgs para treino de pernas. Nós vamos fazer bastante repetições… se você estiver treinando para aumento de massa, você pode usar pesos pesados mas ao invés de fazer 15 repetições, faça 10 à 12). Nos projetos passados, as meninas que não tinham pesos encheram garrafas plásticas com areia (pese para as duas garrafas estarem com o mesmo peso) e fizeram os exercícios com sucesso.
  • Colchão para abdominais OU uma toalha dobrada (apenas para não machucar a coluna diretamente deitada no chão).
  • Corda para pular (se você não tiver, não tem problema, usamos nossa corda “invisível”).
  • Caneleira (opcional), se você tiver poderá usar nos treinos de pernas.

Vamos nos falando diariamente, deixem suas perguntas aqui que vou responder à todas antes do início do Projeto!

Uhhhuuuu!!! Estou mega empolgada em poder fazer mais um Projeto com vocês! Obrigada pelo apoio e carinho SEMPRE! Vocês são super especiais para mim!

Vamos que Vamos… preparem seus Quadros de Visão e postem lá no instagram para eu e todas as Fitnistas verem. Coloquem a tag @fitnistas e a hashtag #projetofitnistas [romantickitty]

Beijinhos & Bom Treino [^^]

 







27
abr
Alimentos que Ajudam no Emagrecimento
Categorias: Nutrição, Parceria

Olá Fitnistas,

Hoje eu vou deixar para vocês algumas sugestões de alimentos que ajudam na queima de gordura de uma forma mais natural. Alguns desses alimentos são chamados de alimentos termogênicos e ajudam a acelerar o metabolismo tornando mais fácil e rápida a queima de gorduras.  photo fat2.jpg

Goji Berry

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A goji berry é fonte de vitamina C, rica em variedade de aminoácidos, vitaminas, minerais, ácidos graxos insaturados, antioxidantes e polissacarídeos.  Uma xícara de chá da versão desidratada contém 50 vezes mais vitamina C do que uma laranja e possui grande quantidade das vitaminas B1, B2 e B6. A Goji Berry possui 19 aminoácidos, 21 minerais e é fonte de carotenóides. O consumo regular da fruta auxilia no aumento do nível de energia, qualidade do sono, facilidade de despertar, capacidade de se concentrar em atividades e pode, ainda, ajudar na redução da fadiga e do stress.

Devido às suas propriedades antioxidantes, essa fruta é utilizada como agente na prevenção de doenças cardiovasculares e inflamatórias, distúrbios da visão, do sistema neurológico e imunológico, além de possuir propriedade anticancerígena e antienvelhecimento, além de ajudar a reduzir a taxa de colesterol ruim do sangue. Além de todos esses benefícios, estudos estão mostrando que, quando inserida em uma alimentação balanceada e rotina de exercícios físicos, a goji berry pode auxiliar no emagrecimento! Experimente consumir sua Goji Berry desidratada junto com iogurtes, sucos, vitaminas, receitas e até mesmo saladas! Gostou? Clique AQUI para comprar Goji Berry!

Café Verde

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O café verde, por conter cafeína em concentração duas vezes maior do que no grão torrado, possui efeito termogênico, sendo um aliado para os praticantes de atividade física e pessoas que desejam perder peso. O café verde é rico em cafeína e ácido clorogênico (em maior concentração do que o grão torrado, uma vez que no processo de torra essas substâncias se perdem). O ácido clorogênico do café verde é um polifenol que ajuda no combate aos radicais livres, além de atuar na prevenção de doenças cardiovasculares e do envelhecimento precoce da pele. O café verde pode ajudar no processo de emagrecimento, quando associado à alimentação equilibrada e atividade física. Além disso, o ácido clorogênico parece dificultar a absorção de gorduras e estimular sua queima.  Para comprar o Café Verde, clique AQUI.

Óleo de Coco

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óleo de coco pode proporcionar muitos benefícios à saúde, uma vez que fornece quantidades suficientes de vitaminas e minerais para um bom funcionamento do organismo, além de ser composto por triglicerídeos de cadeia média (TCM), que por sua vez são rapidamente metabolizados pelo organismo, aumentando o gasto energético e contribuindo para o emagrecimento. Além disso, seu consumo regular pode evitar o surgimento de doenças cardiovasculares, fortalecer o sistema imunológico, auxiliar na redução dos níveis de colesterol no sangue, ajudar no combate de doenças nas articulações, músculos e ossos, além de melhorar o aspecto da pele e do cabelo! Você pode encontrar o Óleo de Coco AQUI. Para quem mora no Brasil, aqui vai uma super dica! Esses e outros produtos (nas categorias de emagrecimento, nutrição esportiva, cosméticos, polivitamínicos, alimentos saudáveis, etc) vocês encontram no site da Natue! O bacana é que eles são uma loja online muito segura e que entrega para o Brasil todo! Ah, e se vocês tiverem dúvidas sobre os produtos e seus benefícios e efeitos, é só vocês entrarem em contato com os nutricionistas deles diretamente pelo chat disponível no site! Vale a pena conferir! Para ir direto ao site, clique AQUI. Ah, e mais uma coisinha! Use o nosso código FITNISTAS10 e receba o desconto exclusivo para as Fitnistas em suas compras saudáveis na Natue.

Beijinhos & Bom Treino [^^]