2
dez
PROJETO FITNISTAS: TREINO 05
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá Fitnistas! Baterias Recarregadas????? [uebapula]

Hoje nosso treino é de Ombros & Panturrilhas (vídeo do Projeto Fitnistas Junino). Espero que tenham descansado e preparado a geladeira e refeições!

Repita cada dupla de exercícios 4 vezes para passar para a próxima dupla. Exemplo: 1) e 2),  1) e 2),  1) e 2),  1) e 2), 3) e 4),  3) e 4),  3) e 4),  3) e 4), 5) e 6)…

1) Pular Corda = 1 minuto

2) Levantamento Frontal = 15 vezes

 

3) Panturrilha Free Style = 30 vezes

4) Levantamento Lateral = 15 vezes

 

5) Shoulder Press = 15 vezes

6) Caminhada nas pontas dos pés = 30 passos

 

7) Voador inclinado = 15 vezes

8) Seated Calf Raise – Panturrilha sentada = 15 vezes

 

ALONGAMENTO!!!

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, boxing, zumba, aulas em geral…)

Não deixem de se increver na Newsletter aqui do blog! É só deixar seu email lá embaixo… quase no rodapé da página do blog!Beijinhos & Bom Treino [^^]

*Ainda dá tempo de chamar as amigas! Quem está chegando agora pode começar com o Treino 5 de segunda-feira! Não [recisa se inscrever, apenas tire sua foto do antes (segurando um papel escrito PROJETO FITNISTAS, seu nome e data). As fotos devem ser frente, lado e costas. No último treino eu postarei o email que as fotos do antes e depois devem ser enviadas!

Se você tem dúvidas de como o PROJETO FITNISTAS funciona Clique AQUI.

Para ver os cardápios, listas de compras e vídeos de como organizer sua geladeira e preparer suas refeições para a semana CLIQUE AQUI.

Minha roupa é da BRO FITWEAR!  http://www.brofitwear.com.br

PATROCINADORES DO PROJETO FITNISTAS

[opa] LUDORA: http://www.ludora.com.br/colecao-fitnista    [romantickitty]   Código de Desconto: Fitnista

[opa]  JUGGHUGGER: http://www.jugghugger.com/store/index.php







30
nov
PROJETO FITNISTAS: Final de Semana
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá Meninas!

Estou MEGA atrasada! Estava em uma área bem rural em Ohio, sem internet. Depois fui nas montanhas de West Virginia, onde a net pegava em algumas áreas e hoje estou na Carolina do Sul, em uma área mais povoada e consegui acesso no hotel em que estou!

Espero que vocês estejam se recuperando das dores dos treinos da semana que passou ( CLIQUE AQUI  para ver algumas dicas de como melhorar as dores musculares).Sábado e domingo serão dias de descanso ativo. Um dos dois dias você deve fazer qualquer exercícios aeróbico: andar, corer, nadar, dançar, aulas de lutas, aulas de ginástica… qualquer coisa que mantenha o seu corpo em movimento. Use o domigo para descansar e preparar novamente sua alimentação para a semana. Se você estiver atrasada com algum treino, use o domingo para colocar os treinos em dia!

Não esqueçam que o final de semana é tão importante quanto a semana! Aprenda a falar NÃO para as guloseimas desnecessárias e mantenha o foco no nosso Projeto Fitnistas!

Como vocês estão se sentindo? Prontas para mais uma semana??? Espero que tenham descansado na sexta-feira e aproveitem o final de semana para terminar o que era preciso e principalmente se preparar para mais uma semana de sucesso!

Segunda feira tem mais!  [roda] Se você está precisando de motivação CLIQUE AQUI para ler meu post sobre Positividade, você vai gostar!

Já estou voltando para casa e essa semana vai ser mais POWER do que a que passou, então PREPARE-SE!!!!

Beijinhos & Bom Treino [^^]

*Ainda dá tempo de chamar as amigas! Quem está chegando agora pode começar o projeto com o próximo treino (de segunda-feira / TREINO 5)!

 







28
nov
PROJETO FITNISTAS: TREINO 04
Categorias: Projeto Fitnistas

Oiii Fitnistas!!!!

Desculpa o atraso no post… estava viajando nas ultimas 20horas! Somente agora tive o tempo de entrar na internet para postar para voces! Amanha posto algumas fotos da minha viagem e do Thanksgiving beeeeem Americano!

Hoje o Treino eh Biceps & Costas! Nao deixem de fazer… eu estou indo para a esteira da minha sogra nesse exato momento e vou fazer o treino de ontem (Treino 3)!

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!

1) Polichinelos – 50 vezes   +    Biceps Curl na Frente do Corpo – 15 vezes

2) Remada- Back row  – 15 vezes (cada lado)   +   Biceps Curl ao Lado do corpo – 15 vezes

3) Voador Inclinado – 15 vezes    +    Biceps Cruzado – 15 vezes (cada braco)

4) Superwoman – 15 vezes    +    Biceps Martelo – 15 vezes

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, boxing, zumba, aulas em geral…)

Vejo vocês amanhã!!! HAPPY THANKSGIVING! Hoje aqui nos EUA, eh um dia de agradecimento! Eu agradeco por tantas coisas boas na minha vida, incluindo cada uma de voces que me acompanham aqui no blog! Obrigada por tudo SEMPRE!

Beijinhos & Bom Treino [^^]

 







27
nov
PROJETO FITNISTAS: TREINO 3
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas!!

O treino de hoje é o ante-penúltimo treino da Transformação das Fitnistas (que foi a primeira ver que fiz esse projeto de 30 dias aqui no blog). Não se confundam com o #3 da minha mão no vídeo, porque na Transformação a gente fez contagem decrescente!

Bom, o treino será de Abdômen e Pliometria. Para quem não sabe, exercícios pliométricos são movimentos aeróbicos de explosão muscular que ajudam na tonificação muscular, agilidade e perda de peso. Se você estiver fazendo o Projeto Fitnistas visando a hipertrofia, não se preocupe, faça o treino tranqüila que você não vai emagrecer apenas com esse tipo de movimento, ao contrário, vão te ajudar na definição muscular. [piscapisca] Se você está fazendo para emagrecimento… BOTA PRA QUEBRAR! [box] [corda] [gymm]

Os treinos podem ser feitos a qualquer hora do dia… e o aeróbico pode ser antes ou depois do treino! Sem desculpas, sem enrolação! O importante é fazer, ok?!? Vamos lá!!! Mais um dia… não deixem de fazer, pensem nos resultados! [pais]

Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes! (cada exercício será feito 4 vezes)

1) Boxing ABS – 30/50 vezes   +    Polichinelos – 30/50 vezes

2) ABS Cruzado deitada – 30 vezes   +   Esquiador – 30 vezes

3) ABS Cruzado em pé – 30 vezes    +    Burpee’s – 30 vezes

4) V-UP – 15 vezes    +    JNL Fusion Chute para o Teto – 15/30 vezes

Alongamento…

Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, jump, kickboxing, boxing, zumba, aulas em geral…)

Meu OutFiT completo é da BRO FITWEAR www.brofitwear.com.br  [piscapisca]

Para quem está super dolorida (o que é normal, não se preocupe) CLIQUE AQUI  para ver algumas dicas de como melhorar as dores musculares!

Beijinhos & Bom Treino [^^]