5
jun
TREINO 04 (Quinta-Feira) – Alongamento do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas, estou meio atrasadinha para postar aqui no blog. Inscrevam-se no canal do YouTube AQUI porque eu sempre posto lá primeiro e depois aqui no blog.

Hoje é um alongamento tranquilo, só para a gente se recuperar, relaxar e estar prontas para o treino de amanhã.
Segure Cada movimento de 20 à 30 segundos. O vídeo é apenas uma demonstração.
Respire fundo Durante todo o processo e relaxe seu corpo e sua mente.
Se você está treinando para emagrecimento, Faça 30-45 minutos de aeróbico e Depois o alongamento.


Nos vemos amanhã, Treino de Glúteos!

Beijinhos & Bom Treino







3
jun
TREINO 03 (Quarta-Feira) – TREINO 100% ABS (Abdominais) do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 03 (Quarta-Feira) – TREINO 100% ABS (Abdominais) do Projeto Fitnistas.

Eu sei que vocês estão super doloridas, é normal… principalmente se você estava em um estilo de vida bem sedentário e iniciou a se exercitar essa semana. Amanhã temos apenas alongamento, para nos recuperarmos e poder “BOTAR PRA QUEBRAR” no treino de sexta-feira que será Glúteos!

No treino de hoje, repita 4 (QUATRO) vezes cada dupla de exercícios:

  •  ABS Cruzado em pé – 30 vezes
  • V-UP – 15 vezes

 

  • ABS Cruzado deitada – 30 vezes
  • ABS Borboleta – 15 vezes

 

  • Abdominal Crunch com as pernas elevadas – 15 vezes
  • Adominal Crunch uma perna de cada vez – 15 vezes cada perna

 

  • Desafio: 1 MINUTO PLANK (Tente fazer a ponte por 1 minutos sem cair. Caso você caia, levante novamente e tente completar o minuto). Esse exercício será feito apenas uma vez antes do alongamento.

 

  • Alongamento.

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

 

Beijinhos & Bom Treino [^^]







2
jun
TREINO 02 (Terça-Feira) – TREINO DE OMBROS, PEITO E TRÍCEPS do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 02 (Terça-Feira) – TREINO DE OMBROS, PEITO E TRÍCEPS do Projeto Fitnistas.

Estão começando a ficar doloridas?? Hoje, enquanto descansamos os grupos musculares trabalhados ontem, treinamos outros.

No treino de hoje, repita 3 vezes cada dupla de exercícios:

  •  Polichinelos – 1 minuto
  • Levantamento frontal (ombros) – 15 vezes

 

  • Levantamento lateral (ombros) – 15 vezes
  • Extensão de Tríceps – 15 vezes

 

  • Chest Press Deitada (peito) – 15 vezes
  • Triceps kickbacks – 15 vezes

 

  • Fly inclinada – 15 vezes
  • Chest Press em pé (peito) – 15 vezes

 

  • Alongamento.

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

As fotos do antes e depois deverão ser enviadas JUNTAS para o email que vou dar para vocês no último dia de treino!

Nos vemos amanhã!

Beijinhos & Bom Treino







2
jun
TREINO 01 (Segunda-Feira) – TREINO DE PERNAS do Projeto Fitnistas
Categorias: Projeto Fitnistas

Olá meninas,

Hoje é o nosso TREINO 01 (Segunda-Feira) – TREINO DE PERNAS do Projeto Fitnistas!

O Circuito Estilo Fitnista é feito em pares de exercícios. Essas duplas de exercícios serão repetidas 3 ou 4 vezes, depende do treino. É claro que sempre irei postar os detalhes de cada treino e os vídeos sempre terão explicações para que a execução dos exercícios seja correta.

Por ser nosso primeiro treino, talvez algumas de vocês (as Fitnistas mais antigas) acharão o treino fácil… mas não se preocupe, o melhor ainda está por vir! heheheh

No treino de hoje, repita 3 vezes cada dupla de exercícios:

  • Pular corda – 1 minuto
  • Agachamento – 15 vezes

 

  • Afundo – 15 vezes cada perna
  • Chute Traseiro com auxílio da cadeira – 15 vezes cada perna

 

  • Agachamento Pliè – 15 vezes
  • Step Up – 15 vezes cada perna

 

  • Alongamento.

Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30 à 45 minutos de exercícios aeróbicos como: caminhar, correr, dançar, kickboxing, andar de bicicleta, nadar, spinning, elíptico ou qualquer outro exercício que você preferir. O aeróbico pode ser feito antes ou após o treino, ou até mesmo em horários diferentes do dia.

Espero que tenham gostado e se descabelado com o nosso primeiro treino!

Se você sentiu bastante dificuldade em completar o treino, não se preocupe que até o final do projeto o seu condicionamento físico estará muito melhor.

Postem fotos treinando no instagram com a hashtag #projetofitnistas [piscapisca]  eu vou compartilhar algumas fotos no meu IG @fitnistas [opa]

QUANTO AS FOTOS:

TIREM AS FOTOS SEGURANDO UMA FOLHA SULFITE COM ESCRITO:

PROJETO FITNISTAS, SEU NOME, DATA

As fotos do ANTES e DEPOIS serão enviadas JUNTAS para o email dado no último dia de treino.

A data para tirar as fotos do antes é de 01/junho/2014 até 06/junho/2014.

REGRAS PARA AS FOTOS:

  • Tirar as fotos de frente, lado e costas segurando o papel com o nome/data;
  • Tirar as fotos do antes e depois com a mesma roupa;
  • Tirar as fotos do antes e depois com a câmera na MESMA posição/ângulo;
  • Qualquer foto com tentativa de fraude seja com photoshop, postura, luz, ângulo será descartada imediatamente.

 

Beijinhos & Bom Treino [^^]