17
jul
Perguntas & Respostas: Transformação das Fitnistas

Olá Fitnistas…

vou deixar algumas respostas com as perguntas que mais recebi sobre a nossa Transformação das Fitnistas!

1) O que vou precisar para participar? Uma cartolina, uma canetinha, fotos de pessoas que te inspiram e motivam (pode ser de revistas), uma corda, um par de pesinhos.

2) Todos os treinos serão feitos em casa? SIM!

3) Eu já faço academia, posso continuar fazendo academia e participar da transformação? PODE! Você pode adicionar alguns exercícios do nosso programa na sua rotina de treino na academia. Se tiver “pique”, pode até fazer sua rotina normal na academia e adicionar o nosso treino no mesmo dia!

4) Só pode participar pessoas que moram no Brasil? NÃO! Pode ser de qualquer lugar do mundo! É nossa transformação mundial [roda] .

5) Eu tomo suplementos, posso participar? Se você tem acompanhamento nutricional e está tomando suplementos, pode continuar tomando. Só não pode adicionar coisas novas durante o nosso programa. Se você não toma nada… não se preocupe e continue assim.

6) Não tenho tempo para cozinhar e treinar, como faço? Bom… para passar no vestibular a gente tem que deixar de fazer algumas coisas e se esforçar em outras não é verdade? Para ter progresso é a mesma coisa! Você vai ter que dedicar 2 horinhas do seu final de semana para as compras, arrumar a geladeira, preparar algumas refeições. Os treinos serão de 20-40 minutos. Se você chega em casa as 10:30pm, come, toma banho e vai dormir as 11:30… agora sua rotina vai mudar um pouquinho, você vai chegar em casa, usar 30 minutinhos do seu dia para VOCÊ, seu corpo, sua saúde e depois tomar banho e dormir. Tenho certeza que TODAS nós conseguimos arranjar alguns minutinhos para treinar!

7) Como tiro as fotos? Com que roupa? Envio para onde? Farei um vídeo explicando como tirar as fotos. Você terá que segurar um papel sulfite escrito “TRANSFORMAÇÃO das FITNISTAS” com a data na foto do antes e do depois, mas é claro que farei um vídeo explicando todos os detalhes. Também deixarei o email especial para o envio das fotos.

8) Posso beber bebida alcólica? NÃO! [bad]

9) Eu quero ganhar massa muscular, também posso participar? SIM! O treino vai ser um pouco mais curto para quem não tem o objetivo de emagrecer. Para quem precisa perder alguns quilinhos, adicionaremos alguns exercícios aeróbicos intensos.

10) Posso continuar fazendo minhas corridas ou caminhadas enquanto participo da transformação? PODE e DEVE! [romantickitty]

Espero ter ajudado a esclarecer um pouco melhor nossa TRANSFORMAÇÃO das FITNISTAS! Podem deixar outras dúvidas aqui no post que eu farei mais posts e vídeos explicando todos os detalhes!!!!

Para quem chegou agora e não sabe o que é a Transformação das Fitnistas CLIQUE AQUI  para todos os detalhes.

Para quem tem Instagram vamos usar a hashtag #transformaçãofitnistas para postar fotos dos nossos treinos, pratos… vou ficar de olho para corrigir se algo estiver errado!

Não é necessário inscrição, apenas siga o passo a passo aqui no blog do dia 23 de julho até 7 de setembro!

Obrigada pelo carinho e apoio de todas vocês! Se vocês tiverem alguma sugestão podem deixar aqui nos comentários que eu leio com o maior carinho!

[pompompom] Vamos que vamos….

               Transformação das Fitnistas!!!!! [pompompom]

 

Beijinhos & Bom Treino [^^] [^^]

 







17
jul
Óleo de Coco
Categorias: Nutrição

Olá meninas…

O óleo de coco está super popular e com isso aparecem dúvidas e profissionais questinando até que ponto o produto seria bom, visto que qualquer produto que seja utilizado de maneira inadequada pode trazer problemas a saúde.

O Óleo de coco é uma gordura saturada, e é calórico! Em excesso e sendo utilizado de maneira inadequada, sem equilíbrio com a dieta e sem a prática de atividade física adequada pode não ajudar no emagrecimento. Ele pode ser inflamatório, e portanto causar prejuízos para o organismo, quando não associada a uma dieta equilibrada e em quantidades exageradas.
Mas ele ajuda no emagrecimento SIM, desde que utilizado na quantidade adequada que varia de pessoa para pessoa e também em conjunto com uma alimentação saudável e atividades física.

Não é porque é um produto natural que pode ser consumido de qualquer forma. Para quem deseja emagrecer a quantidade ideal para consumo é de no máximo quatro colheres de sopa ao dia.Para quem está começando a comsumir o óleo de coco, é importante começar devagar, ingerindo apenas 1 colher de sopa ao dia e aumentando gradativamente a cada semana que passa.O óleo de coco pode proporcionar muitos benefícios à saúde e ao corpo. Por ser um suplemento alimentar fornece quantidades suficientes de vitaminas e minerais para um bom funcionamento do organismo, garantindo assim todos os seus benefícios. Quem consome óleo de coco todos os dias pode adquirir mais qualidade de vida, pois evita o surgimento de doenças cardiovasculares, pode melhorar o sistema imunológico, pode reduzir a taxa de colesterol no sangue, impede o aparecimento de doenças nas articulações, nos músculos e nos ossos, como a osteoporose, pode melhorar o estado da pele e do cabelo, além de tudo isso o óleo de coco ajuda a diminuir o apetite e ação termogênica, acelerando o processo de emagrecimento.

Você pode ingerir o óleo de coco em cápsulas ou adicionar no preparo dos alimentos.

Para garantir todos os benefícios do óleo de coco, você pode utilizá-lo no preparo dos alimentos. Portanto, use-o nas receitas em substituição ao óleo de girassol, de soja, de milho, à manteiga ou margarina. Pois, além de ser mais saudável, ele é  saboroso e pode deixar suas receitas muito mais gostosas.  Além disso, ele  pode ser batido no suco, na vitamina, no shake de proteína ou no iogurte.

Para cozinhar use sempre o Óleo de Coco Extra-Virgem – Sem ser Refinado (ele vem em forma sólida (uma pasta) e fica líquido quando aquecido).

Esse é o que uso e recomendo para cozinhar… (peixe feito com óleo de coco acompanhado de vegetais fica uma delícia). É claro que no Brasil exitem várias outras marcas, mas aqui vou deixar apenas o que eu testei e que realmente uso! [com]

 

Esse é o que recomendo para tomar em cápsulas…

[cooo] Não esqueçam: somente maiores de 18 anos podem fazer a suplementação com o óleo de coco é SUPER importante o acompanhamento de um profissional para a suplementação adequada a suas necessidades. Procure ingerir o óleo de coco durante o dia para você “gastar” a energia que ele dá!!!

Espero que o post tenha ajudado a esclarecer algumas dúvidas!!! Em breve vou postar algumas receitinhas utilizando o óleo de coco, tá?!?!

Beijinhos & Bom Treino [^^]

 

 







16
jul
Alimentos que Ajudam a Acelerar seu Metabolismo
Categorias: Nutrição

Olá meninas… espero que o final de semana de vocês tenha sido super positivo!

Hoje vim deixar alguns exemplos de alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo e conseqüentemente perder peso!

Espero que gostem!!! [piscapisca]

Pimenta caienne (pimenta vermelha): Acelera o metabolismo em 20%, porque aumenta a circulação e a temperatura do corpo, além de melhorar a digestão. Tem a propriedade de retirar gorduras das artérias.
Gengibre: Aumenta o metabolismo em 20%. Pode ser usado cru, refogado, em forma de chá ou no seu suco.

Óleo de coco: é uma gordura que promove emagrecimento, no fígado ele se transforma em energia e não se deposita no organismo, fazendo você perder duas vezes mais o número de quilos de uma dieta comum.

Oleaginosas - Nozes, Amêndoas, Castanhas, Avelãs, Castanha Do Pará – seu conteúdo de  ácidos graxos monoinsaturados envolve aumento do gasto de energia basal e  da termogênese induzida pela dieta.são
Semente de Linhaça moída, óleo de prímula e óleo de peixe: Aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias. Funciona como antiinflamatório, previne e trata doenças cardiovasculares.


Chá verde: Reduz a absorção de açúcar no sangue, apresenta poder antioxidante. Podem  ser utilizado diariamente sem açúcar, contribuindo para a ingestão de líquidos e reforçando a briga contra os radicais livres. Diminui a compulsão por carboidratos, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando na queima de gorduras.

Dicas para manter seu metabolismo acelerado

• A água ajuda o sangue a transportar melhor o oxigênio para os músculos. Na falta dela, você fica lenta, menos ativa e queima menos calorias.

• Não pule refeições nem fique sem comer por mais de quatro horas. Senão, seu metabolismo pisa no freio.

• Dispense cereais à base de flocos de milho e arroz refinados, tipo crispis e corn flakes, que têm índice glicêmico alto. Prefira os de grãos integrais e aveia, ricos em fibras.

• Se seu almoço for apenas uma salada de alface e outras verduras, seu metabolismo tem tudo para ficar lento. Esses alimentos de baixíssimas calorias não fornecem energia significativa: dentro de uma hora ou duas, você estará com fome. Junte à sua salada uma fonte de carboidrato (integral), uma proteína magra e uma gordura “amiga”.

Espero que tenha ajudado um pouquinho e deixem suas dúvidas ou comentários!

Beijinhos & Bom Treino  [^^]







13
jul
Receitinha: Torta das Fitnistas
Categorias: Nutrição

Olá FITNISTAS lindas!!

Hoje vim deixar um vídeo ensinando a fazer uma torta MARAVILHOSA e super saudável para vocês.

Espero que gostem… [romantickitty]

Ingredientes:

  • 9 claras
  • 1 colher de chá de sal
  • 1 colher de chá de pimenta
  • 550g de espinafre
  • 1/2 cebola picada
  • 2-3 xícaras de couveflor
  • 225g de queijo cottage – sem gordura
  • 225g de iogurte grego - sem sabor
Gostaram meninas??? Espero que vocês provem essa receita… é uma das minhas prediletas.
Beijinhos & Bom Treino [^^]
[pompompom] Estou trabalhando bastante e estou meio atrasada para responder os comentários de vocês aqui no blog. Esse final de semana TODOS os comentários serão respondidos tá??!? Muito obrigada pelo carinho de vocês! Estou MEGA animada para começarmos a TRANSFORMAÇÃO DAS FITNISTAS!!! [romantickitty]