11
jul
Fitnista Move of the Week: Exercício 2 em 1
Categorias: Fitness

Oi Meninas,

hoje vim deixar um exercício que é feito em 2 partes. Primeiro é o movimento trabalha membros inferiores e é chamado Lunges, no BR chama-se afundo ou avanço. O segundo movimento chamado Hammer Curl, em português Martelo é para bíceps.

Prepare-se na posição incial A. Abaixe fazendo o movimento de afundo (joelho nunca passa a frente dos dedos do pé, o joelho de trás desce em direção ao chão). Quando estiver na parte baixa do movimento, faça o Martelo apenas movimentando o seu antebraço, contraindo os seus bíceps sem movimentar o cotovelo que deve estar ao lado do corpo. Desça os antebraços devagar, tentando sentir a musculatura trabalhando! Repita o movimento 12 ou 15 vezes e faça o exercício com a outra perna.

É legal você variar o seu treino, adicionar movimentos diferentes e  manter o seu corpo recebendo “exercícios surpresa” para sempre conseguir evoluir!

Espero que tenham gostado! Ele pode ser feito em casa ou na academia!

Se o seu objetivo é emagrecer: use pesinhos de carga média e faça 4 séries de 15 repetições.

Se o seu objetivo é definição e/ou hipertrofia: use pesisnhos de carga pesada (sem acabar interferindo na postura do movimento) e faça 4 séries de 12 repetições.

Beijinhos & Bom Treino [^^]







10
jul
Transformação das Fitnistas ********30 Dias********
Categorias: Fitness, Fitnistas, Sorteio

Oiiiiiiii meninas!!!

Hoje vim falar do nosso projeto TRANSFORMAÇÃO DAS FITNISTAS!!! Tive que fazer em dois vídeos porque falei mais do que o homem da cobra!!! rs rs rs [HAHA]

Está tudo super explicadinho nos vídeos!! Se vocês tiverem dúvidas [~confude] escrevam aqui no blog que eu respondo e ajudo vocês!! [sjg]

Vídeo de Explicação Parte I

Continuação… Vídeo de Explicação Parte II

 

Estou MEGAAAA empolgada e vocês????

Gostaram??? Vão participar??? Estão animadas??? [uebapula]

[pompompom] Vamos lá FITNISTAS!!! Vai ser demais!!!

Beijinhos & Bom Treino [^^]

[star] Vou fazer outros vídeos explicando exatamente como fazer as fotos! Não se preocupem!!! Também farei vídeos mostrando os prêmios!!!

BRO FITWEAR – http://www.brofitwear.com.br

PSN – PLANET SPORTS NUTRITION – http://www.planetsportsnutrition.com

GAZETA NEWSPAPER – http://gazetanews.com

JUGGHUGGER – http://jugghugger.com/

 

 

 







9
jul
Receitinha: Frittata de Espinafre
Categorias: Nutrição

Olá meninas!

Mais uma receita bem prática e ótima tanto para o café da manhã quanto para jantar ou pós-treino.

Ingredientes:

  • 8 claras de ovos
  • 1 ovo inteiro
  • 1/3 de xícara de leite desnatado
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • 1 alho moído
  • 1 cebola média, cortada em fatias finas
  • 4 xícaras de espinafre
  • 1/4 de colher de chá de sal
  • 1/4 de colher de chá de pimenta moída
  • 2/3 de xícara de queijo ricota sem gordura

Aqueça o forno com temperatura 190 graus celsius. Em uma tigela média misture bem as claras, o ovo e o leite. Em uma frigideira aqueça o azeite de oliva, adicione o alho e cebola e cozinhe por 3-4 minutos em fogo médio (até amolecerem). Aos poucos, adicione espinafre, sal e pimenta e mexa até o espinafre estar pronto. Adicione a mistura com os ovos e deixe cozinhar até a mistura começar a ficar com uma consistência dura (3-4 minutos). Transfira a mistura da frigideira para uma forma e com uma colher, adicione a ricota aos poucos e coloque para assar no forno por 8 minutos. Corte a frittata em formato de pizza ( 4 pedaços) e sirva imediatamente.

 

Uma porção (um pedaço de “pizza”) contém: 152 calorias! Lembre de não ficar pensando tanto em números… [~confude] em calorias! Veja SEMPRE de onde essas calorias estão vindo. Sempre devem ser o mais natural possível! [legal]

Espero que tenham gostado e essa semana tem mais receitinhas para vocês! Obrigada pelo carinho SEMPRE! [romantickitty]

Uma ótima semana,

Beijinhos & Bom Treino [^^]







9
jul
Resultado do Sorteio de Suplementos da Psn
Categorias: Sorteio

Oi meninas…

hoje vim deixar o nome da ganhadora dos Suplementos e calça de ginástica da PSN.

AQUI está o link para quem não viu os produtos do sorteio e também o nome da ganhadora!

1,219 Participantes

Prizes and Winners

 

Prize Name and Email
Suplementos PSN Planet Sports Nutrition  —   Lívia ******@gmail.com

A ganhadora estará recebendo um email do Contest Machine para pegar as informações necessárias!

PARABÉNS LÍVIA!!! E MUITO OBRIGADA PELA PARTICIPAÇÃO DE TODAS VOCÊS!!!

Obrigada a PSN pelo apoio ao nosso FITNISTAS!!! www.planetsportsnutrition.com

Beijinhos & Bom Treino [^^]





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