9
jun
Bem-Vindas Fitnistas Super Vaidosas!!!
Categorias: Fitnistas, Nutrição

[pompompom] Olá meninas!

Vim agradecer o carinho de todas vocês que fazem parte do supervaidosa.com da princesa [heart] Camila Coelho [heart] . Estou muito feliz em poder fazer parte do SV, compartilhar meus conhecimentos e poder ajudar todas vocês.

[pczin] Devido a quantidade de emails, mensagens no facebook e comentários, vou demorar um pouquinho com a resposta para todas vocês. Prometo responder todos os recados, perguntas… e me sinto realizada em poder ajudar vocês! [pczin]

Tenham um pouquinho de paciência que no máximo em 48 horas todos os emails e comentários serão respondidos!

MUITO OBRIGADA pelo carinho e por se sentirem a vontade de compartilhar as histórias de vocês comigo! [_)]

Para quem é nova no blog, vou deixar as dicas para o final de semana.

Muito obrigada à Camila Coelho.

O final de semana das fitnistas é focalizado em fazer compras, arrumar a geladeira e preparar as refeições para a próxima semana. Só com preparação que você conseguirá obter o sucesso!

[bowww] Para a lista do mercado CLIQUE AQUI.

[bowww] Para saber como organizar a geladeira CLIQUE AQUI.

[bowww] E para aprender como se prepara para a semana CLIQUE AQUI.

Não deixem de curtir a nossa página das Fitnistas no facebook e boa sorte preparando a geladeira de vocês no estilo Fitnista! [legal]

Beijinhos & Bom Treino [^^]







8
jun
Receita: Shake de Proteína de Maçã
Categorias: Nutrição

Olá Fitnistas!!!

Uma maneira de se sentir satisfeita e ao mesmo tempo ingerir os nutrientes certos seria tomar o Shake de Proteína. Esse shake tem quase a metade da quantidade de fibras que temos que ingerir diariamente e ajuda a acelerar o seu metabolismo de uma maneira natural.

Tente tomar esse shake como café da manhã, principalmente se você normalmente “pula” o café da manhã e vai direto para o almoço.

Ingredientes: 1 maçã cortada em pedacinhos e congelados; 5-6 ameixas preta, 1 colher de chá de canela, 1/2 colher de chá de gengibre em pó ou ralado, 1 medida de pó de proteína sabor baunilha, 170ml de água gelada.

Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar uma mistura homogênea! ENJOY!!!

Super fácil e prático!!! Não tem desculpa… dedique-se um pouquinho na sua alimentação que os resultados aparecerão mais rápido!

Para quem não sabe qual shake de proteína deve tomar aqui está um dos meus vídeos anteriores explicando o básico sobre os shakes. Qualquer dúvida me escrevam!

Beijinhos & Bom  Treino  [^^]

 







7
jun
Circuito de Abdominais!!!
Categorias: Fitness

Olá Fitnistas!!!

O vídeo hoje é de um circuito que você pode fazer em casa ou na academia! Se você não tiver a bola grande, faça o exercício sem nada, apenas o movimento! Para substituir o peso ou a bola medicinal você pode usar qualquer coisa, um livro, uma garrafa de água… use sua criatividade!

[gymm] Repita esse circuito 4 vezes: [gymm]

  ABS Cruzado = 30 repetições

  ABS Passando a Bola = 15 repetições

  ABS Crunch com peso =  15 repetições

V -UP no banco = 15 repetições

[gymm] Divirtam-se!!!  [gymm]

  [pompompom] Quero agradecer meu “trofeuzinho ambulante”, minha BFF &  FITNISTA  Fernanda Cirino!

[fro] Thanks Fer! [love u]

Please, curtam a página das FITNISTAS no FaceBook!

Beijinhos & Bom Treino [^^]







6
jun
Exercício para pernas… Xô culote!!!
Categorias: Fitness

Olá Fitnistas…

recebi inúmeros emails e mensagens no facebook pedindo exercícios para a parte do culote/quadril. Esse movimento é ÓTIMO para essa região, além de ser localizado na área também é um aeróbico.

Divirtam-se [pompompom]  e se tiverem dúvidas podem sempre postar aqui!

[fro] Um super THANK YOU para minha aluna, amiga e Fitnista FRAN!!! [fro]

Beijinhos & Bom Treino [^^]