2) Ombro Frontal – 15 vezes + Bíceps frontal – 15 vezes
3) Ombro Lateral – 15 vezes + Bíceps lateral – 15 vezes
4) Costas Remada – 15 vezes + Voador Inclinado – 15 vezes
Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)
A BRO FITWEAR está apoiando nosso PROJETO FITNISTAS novamente! Todas as roupas que estarei usando durante o projeto são da Bro e as vencedoras ganharão roupas LINDAS da marca! Dê uma olhadinha no website da BRO FITWEAR! Se você não tem BRO na sua cidade entre em contato com eles pelo telefone: (21) 3410 5892 ou bro@brofitwear.com.br que eles farão de tudo para você ter sua roupitcha linda!
Se você mora nos EUA entre em contato com eles pelo 1-631-394-1590 ou pelo email contact@brofitwearusa.com.
Outro Patrocinador do PROJETO FITNISTAS é a MÁXIMO’S SUPLEMENTOS. Eles estarão dando para as 6 vencedoras ( 3 da categoria emagrecimento & 3 da categoria hipertrofia) shakes de proteínas e luvinhas lindas bem no nosso estilo fitnista! Para quem tem interesse em comprar suplementos é só entrar em contato com eles pelo telefone (11) 2704-5201 ou dar uma passadinha na loja no endereço Av. do Oratório 5.006, São Paulo.
Logo farei um vídeo-post falando sobre todos os prêmios e patrocinadores!!! Vocês irão AMAR!!!!!!!
Hoje o nosso treino vai ser 100% dedicado à barriguinha… o nosso abdômen! DIVIRTAM-SE!
Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!
1) Agachamento & Cruzado – 30 vezes + V-UP – 15 vezes
2) Ponte & Cruzado – 30 vezes + ABS Cruzado deitada – 15 vezes (faz 15 vezes o lado direito e depois 15 vezes o esquerdo)
3) Soquinhos – 50 vezes + ABS Bicicleta – 30 vezes
4) Abdominal – 15 vezes + Ponte – 1 minuto
Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)
A BRO FITWEAR está apoiando nosso PROJETO FITNISTAS novamente! Todas as roupas que estarei usando durante o projeto são da Bro e as vencedoras ganharão roupas LINDAS da marca! Logo farei um vídeo mostrando para vocês, assim é uma motivação a mais para entrar em forma e desfilar as roupitchas lindas!
Dê uma olhadinha no website da BRO FITWEAR! Eles SUPER acreditam nas Fitnistas e por isso estão nos apoiando! Se você não tem BRO na sua cidade entre em contato com eles pelo telefone: (21) 3410 5892 ou bro@brofitwear.com.br que eles farão de tudo para você ter sua roupitcha linda!
Se você mora nos EUA entre em contato com eles pelo 1-631-394-1590 ou pelo email contact@brofitwearusa.com.
Olá meninas, vou deixar mais um post com fotos das Fitnistas que passaram no evento de Lançamento da Linha de Suplementos Fitnista!
Os suplementos estarão à venda em vários pontos no Brasil e online a partir do dia 10 de dezembro. É claro que eu vou deixar aqui os locais de venda e websites para vocês! Teremos o Raspberry Ketone Blend, BCAA’s, Glutamina… e até o creme bronzeador sem sol que eu amo!!! Já estou usando ele há alguns meses e estou apaixonada!
Todos os produtos são feitos especialmente para mulheres, são produtos os quais eu faço uso e amo e aprovo!
O Raspebrry Ketone Blend das Fitnistas já está a venda na Academia Athletic Factor (2301 W. Sample Road, Pomapno Beach-FL).
Dia 10 de dezembro estará a venda em todo o Brasil e online para o mundo todo!!!
* Se você gostaria de vender a Linha de Suplementos Fitnista na sua loja entre em contato com a Simone da PSN pelo email simone@planetsportsnutrition.com e assunto de email: SUPLEMENTOS FITNISTA
Hoje vou mostrar algo para vocês que é apaixonante! Depois de alguns meses de trabalho eu e a equipe da Ludora Boutique estamos lançando a Coleção Fitnista de Acessórios Finos. São peças femininas, delicadas, únicas e que fazem você lembrar sempre do nosso estilo de vida Fitnista e nunca esquecer das suas metas! São peças que você poderá usar dentro e fora da academia! Espero que gostem! Os designs foram feitos com o maior cuidado, muito trabalho e carinho. Os colares com as Fitnistinhas são as primeiras peças da coleção e algumas peças esgotaram no primeiro dia! Em alguns dias teremos mais novidades para vocês! Para ver a coleção completa CLIQUE AQUI! Frete para todo o Brasil If you live in the USA, CLICK HERE to see the collection. We ship to the USA.
Um amorzinho né meninas?!? Espero que tenham gostado… Logo teremos promoções para quem já tem a sua Fitnistinha e sorteio para quem ainda não tem!
Meninas, hoje o treino de Segunda-feira está tranquilo porque ontem (domingo) foi pesado né?!?!
Hoje o treino é Peito & Tríceps e gravei na academia Athletic Factor porque não tive tempo de ir para casa e gravar!
Todos os exercícios serão feitos em duplas e repetidos 4 vezes!
1) Polichinelos – 1 minuto + Flexão– 15 vezes
2) Extensão de Tríceps – 15 vezes + Chest Press em Pé – 15 vezes
3) Chest Press Deitada – 15 vezes + Tríceps Kickback – 15 vezes
Para quem está no treino de emagrecimento = Adicione 30 a 45 minutos de aeróbico (caminhada, eliptico, bicicleta, boxing, zumba, aulas em geral…)
Não deixe de cadastrar o seu email na Newsletter (lateral direita do blog) para receber todas as informações postadas! Please, Curta & Compartilhe o blog e o nosso #projetofitnistas Me siga no Instagram @baheckonen
Amores, o cardápio está meio atrasadinho mas saiu! Cardápio sem sofrimentos!
Você deve tomar no mínimo 2 Litros de água diariamente.
Deve comer a cada 3 no máximo 4 horas, não pule nenhuma refeição.
Se necessário, coloque o despertador para cada 3-4 horas para você não esquecer e acabar ficando horas sem se alimentar.
Tome chás naturais e controle a quantidade de café.
Use adoçantes se necessário… mas o melhor é evitar.
Você não precisa cortar o sal completamente, mas tente reduzir a quantidade e aumentar as ervas naturais, ervas secas e pimentas para dar sabor a sua comida.
Os peixes indicados são salmão e tilápia.
Você pode trocar o peito de frango por carne ou peixe quando quiser.
Você pode trocar os vegetais pelos que você encontrar mais fácil e/ou gostar mais.
Cozinhe sempre com azeite de oliva.
Tempere as saladas com limão, sal e azeite OU com vinagre balsâmico.
Quando cozinhar a aveia, se possível, no último minuto adicione 1 medida do pó de proteína e misture bem até dissolver o pó.
Cozinhe com carinho e deixe todos os pratos bonitos para você ter prazer em comer.
A refeição LIVRE quer dizer que você pode comer o que quiser, por exemplo, uma pizza ou uma lasanha, mas não exagere… controle o tamanho da porção!
Para saber as porções de proteína, carboidratos e gorduras clique AQUI.
Para ver o vídeo sobre tamanho das porções clique AQUI.
Se você for vegetariana substitua as carnes por carne de soja, a carne moída por Proteína Texturizada de Soja, adicione tofu e grão de bico em suas saladas.
SEGUNDA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), espinafre, tomate, 1 fatia de pão integral torrado e queijo cotage
LANCHE: peito de frango com salada de folhas verdes e tomate
JANTAR: LIVRE = controle o tamanho da porção para não exagerar
DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ: Shake de Proteína
LANCHE: 1 iogurte grego
ALMOÇO: Carne, peixe ou peito de frango, salada de folhas verdes e 1 carboidrato que desejar (fica a sua escolha) OU Pasta com Manjericão RECEITA: CLIQUE AQUI
Meninas, estou meio atrasadinha com os cardápios! Mas finalmente estão aqui!!! Concentração TOTAL na alimentação… para o suor não ser em vão!
Nada de dieta maluca… é Estilo de Vida Fitnista! Aqui está o básico que você deve saber e o cardápio para a semana toda! Use a sua imaginação e criatividade na hora de fazer as suas receitas e SEMPRE prepare tudo com antecedência… preparação é a chave para o sucesso!
Você deve tomar no mínimo 2 Litros de água diariamente.
Deve comer a cada 4 horas, se necessário coma a opção de lanchinho e beba bastante água até chegar o horário de comer.
Se necessário, coloque o despertador para cada 4 horas para você não esquecer e acabar ficando horas sem se alimentar.
Tome chás naturais e controle a quantidade de café.
Use adoçantes se necessário… mas o melhor é evitar.
Você não precisa cortar o sal completamente, mas tente reduzir a quantidade e aumentar as ervas naturais, ervas secas e pimentas para dar sabor a sua comida.
Os peixes indicados são salmão e tilápia.
Você pode trocar o peito de frango por carne ou peixe quando quiser.
Você pode trocar os vegetais pelos que você encontrar mais fácil e/ou gostar mais.
Cozinhe sempre com azeite de oliva.
Tempere as saladas com limão, sal e azeite OU com vinagre balsâmico.
Cozinhe com carinho e deixe todos os pratos bonitos para você ter prazer em comer.
A refeição LIVRE quer dizer que você pode comer o que quiser, por exemplo, uma pizza ou uma lasanha, mas não exagere… controle o tamanho da porção!
Para saber as porções de proteína, carboidratos e gorduras clique AQUI.
Para ver o vídeo sobre tamanho das porções clique AQUI.
Se você for vegetariana substitua as carnes por carne de soja, a carne moída por Proteína Texturizada de Soja, adicione tofu e grão de bico em suas saladas.
SEGUNDA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: aveia feita na água ou leite desnatado (sem adição de açúcar), 1/2 banana picada, morango e canela
LANCHE: 1 maçã ou 1 fatia de abacaxi
ALMOÇO: Peixe, arroz integral e salada de folhas verdes, tomate e cenoura
LANCHE: 4 ovos cozidos (apenas a clara- 1 gema opcional)
JANTAR: Peito de frango, 2 colheres de arroz integral e brócolis ou repolho refogado
LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatinaou pudim sem açúcar OU 2 rice cakes
TERÇA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: cereal sem adição de açúcar com leite desnatado, 1 fatia de mamão, 1 colher de sopa de linhaça, canela e raspas de gengibre (opcional)
LANCHE: 1 mação ou pêra
ALMOÇO: Carne magra, batata-doce e salada de folhas verdes com tomate
LANCHE: 1 iogurte sem gordura com morangos & 10-13 amêndoas OU nozes OU castanhas picadas
JANTAR: Peixe OU Peito de frango com 3 colheres de quinoa e vegetais cozidos
LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina/pudim sem açúcar OU 2 rice cakes
QUARTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), tomate, espinafre com uma porção de batata-doce
LANCHE: uma porção de morangos OU uvas
ALMOÇO: Peito de frango, quinoa OU arroz integral e legumes (cenoura, pimentão, tomate, brócolis)
LANCHE: 1 iogurte sem gordura com morangos & 10-13 amêndoas OU nozes OU castanhas picadas
LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina/pudim sem açúcar OU 2 rice cakes
SÁBADO
CAFÉ DA MANHÃ: cereal sem adição de açúcar com leite desnatado, 3 morangos OU 1 fatia de mamão, 1 colher de sopa de linhaça, canela e raspas de gengibre (opcional)
LANCHE: 10-13 amêndoas OU nozes OU castanhas
ALMOÇO: Carne ou Peito de Frango, macarrão integral (feito com molho caseiro de tomate & cebola) e salada de folhas verdes
LANCHE: 1 iogurte sem gordura
JANTAR: LIVRE = controle o tamanho da porção para não exagerar SUGESTÃO de refeição livre mas saudável: PIZZA DAS FITNISTAS: CLIQUE AQUI
DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ: Iogurte grego com aveia, linhaça e morangos picados
LANCHE: Uma fatia de abacaxi ou mamão
ALMOÇO: Carne, peixe ou peito de frango, salada de folhas verdes e 1 carboidrato que desejar (fica a sua escolha)
LANCHE: 4 quadradinhos de chocolate meio-amargo OU sorvete proteico das fitnistas: CLIQUE AQUI
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